akwụkwọ nri

Ndepụta akwụkwọ nri:

Akwụkwọ nri

Banyere akwukwo nri

akwụkwọ nri

Ọ gaghị ekwe omume iche n'echiche nri kwesịrị ekwesị nke onye nke oge a na-enweghị eri akwụkwọ nri, nke na-enye anyị vitamin, ihe ndị na-achọpụta na antioxidants. Anyị na-enyocha onye ọkachamara nke akwụkwọ nri kwesịrị ịdị na tebụl.

 

Ndị na-edozi ahụ na-ekwughachi na nri kwesịrị ekwesị na-eri naanị nri zuru oke na carbohydrates na-edozi ahụ, kamakwa nnukwu ahịhịa, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Kedu uru nke akwụkwọ nri na nsogbu ha nwere ike iwetara anyị, anyị jụrụ onye na-edozi ahụ.

Uru nke inine

Uru akwụkwọ nri bara maka ahụ anyị bara ụba, mana ihe kacha mkpa anyị ji hụ ya n’anya ma jiri ya kpọrọ ihe bụ isi iyi nke vitamin.

Akwukwo nri nwere otutu ihe nwere ike ime ka mmiri tata nwere mmiri na vitamin nke vitamin A, beta-carotene. Imirikiti beta-carotene dị na akwụkwọ nri oroma na-enwu gbaa dị ka karọt na ugu. Ihe dịkwa mkpa maka ahụ ike anyị bụ vitamin C, nke jupụtara na kabeeji (ọkachasị na sauerkraut), mgbịrịgba na agba niile. Kọlịflawa na mkpo nwere nnukwu vitamin B9 (folate).

Ahụ mmadụ na-edozi vitamin n'ụzọ zuru oke site na ihe ndị sitere n'okike, ma ọ bụrụ na enweghi nsogbu mkpụrụ ndụ na assimilation nke vitamin na mgbanwe ha gaa n'ụdị na-arụ ọrụ, mgbe ahụ ọtụtụ akwụkwọ nri dị iche iche na nri nwere ike ikpuchi mkpa anyị kwa ụbọchị maka mmiri. - vitamin na-agbaze.

Na mgbakwunye, akwụkwọ nri, ọkachasị akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, nwere nnukwu antioxidants. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na ahụike nke onye nke oge a bụ ihe a na-apụghị ichetụ n'echiche na-enweghị ezigbo antioxidants, nke na-enyere aka ịlụ ọgụ banyere ihe ndị na-adịghị mma gburugburu ebe obibi dị ka toxins. Ihe ndị kasị baa ọgaranya nke antioxidants bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ eyịm, galik, kabeeji, pasili, sọrel, akwụkwọ nri.

Ọzọkwa, echefula na akwụkwọ nri nwere mineral: potassium, sodium, calcium, phosphorus, nke dị mkpa maka igbochi osteoporosis, ọrụ nkịtị nke usoro hematopoietic anyị. Nke kachasị mkpa bụ na iri nri inine na-enye anyị ike ị ga - eji nweta eriri - indigestible dietary fiber, nke bụ probiotic kacha mma.

N'ihi ihe ndị a, a na-eguzobe microflora dị mma na eriri afọ. Myrobiota nsia nke ahụike bụ nkwa nke ịdị ogologo ndụ, ma nke a na-ekwenye ugbu a site n'ọtụtụ ọmụmụ mkpụrụ ndụ. Ka eriri mmadụ na-eri kwa ụbọchị, nke ka mma mejupụtara microbiota ya, ndụ ya ga-adịkwu ogologo ma dịrị mma.

Maka onye toro eto, obere ihe oriri na akwụkwọ nri kwa ụbọchị dịkarịa ala 600 g, ya bụ, ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ ka ha rie nri atọ nke letus 200 g kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọnụọgụ nke eriri na-abanye n'ahụ na-ebelata, mgbe ahụ ihe mgbaàmà ndị kwekọrọ na ya na-apụta - afọ ntachi, afọ mgbu, mbelata ọgụ, mmepe nke microflora pathogenic n'ọtụtụ buru ibu. Tụkwasị na nke a, enweghị eriri na-akpata ọgba aghara na nri, ebe ọ bụ na ọ bụ eriri na-enye anyị mmetụta na-adịgide adịgide nke afọ ojuju, na-ejuputa afọ.

Nsogbu nke akwụkwọ nri

Ihe ojoo nke akwukwo nri di n'ihe ize ndụ nke ingestion nke fatịlaịza ejiri mee ihe maka ihe ubi ha - pesticides, nitrates. Anyị kwesịrị ị attentiona ntị na nke a, karịsịa ma ọ bụrụ na anyị na-eri akwụkwọ nri na ego kwesịrị ekwesị, ma gbalịa ịhọrọ akwụkwọ nri ahịhịa, ya bụ, toro na-enweghị nri fatịlaịza.

N'iji ọrịa ọ bụla nke eriri afọ na-efe efe, akwụkwọ nri ọhụrụ ekwesịghị iri. N'okwu a, ọ dịkarịa ala obere ọgwụgwọ ọkụ dị mkpa, ndị na-edozi ahụ na-ekwu. Akwukwo nri na - ejigide elele ha mgbe ha na - ata ma obu sie ha, enwere ike igha ma obu sie ha.

Otu esi chota akwukwo nri

Ọ kachasị mma ịhọrọ akwụkwọ eji eme ụlọ, akwụkwọ nri dị ọcha. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ ka mma ịnye mmasị na ahịhịa, nhọrọ kachasị mma bụ nri sitere n'ubi gị, nke onwe gị toro.

Akwụkwọ nri ga-acha ma na-enweghị akara ọ bụla nke mmebi a na-ahụ anya. Ihe kachasị mkpa bụ na ekwesighi inwe ebu ọ bụla na mkpụrụ osisi ahụ. Ọ bụrụ na usoro ebu amalitela n'akụkụ ụfọdụ nke akwukwo nri, mgbe ahụ enweghị ike iri ngwaahịa a niile, a ga-atụfu ya. Nke bu eziokwu bu na akwukwo nri nile oria oria, ya mere o nwere ike buru ihe ojoo iri nkpuru di otua.

Nkume a-aza