Ndepụta Mkpụrụ Mịrị
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Banyere Mkpụrụ Mịrị
Tụlee taa mkpụrụ osisi akpọnwụ bụ na uru na ọghọm dị na ahụ nwere ike isi na ha pụta.
Uru nke mkpụrụ osisi a mịrị amị
- Abamuru nke mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ maka ahụ bụ ihe onye ọ bụla maara taa. Okwu a gụnyere mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị ka:
- Mịrị (nke mbụ mkpụrụ vaịn) na-eme ka ogo hemoglobin dị n'ọbara, na-edozi ọrụ nke obi ma nwee mmetụta dị mma na mgbaze. Ọ bụkwa isi iyi nke potassium, calcium, na ezigbo ọgwụ mamịrị;
- Ahịrị a mịrị amị (aprịkọt izizi) na-eme ka ọhụụ dị ike ma na-eme ka ọrụ obi dịkwuo mma. Ọ bụ isi iyi nke site, potassium, na calcium;
- Apụl dị mma maka akụrụ na ọrịa thyroid;
- Prunes na-eme ihe dịka nsị na-akwadoro maka nsogbu afọ na eriri afọ;
- Ube replenish enweghị vitamin ke idem na-aga nke ọma na ndị ọzọ Fikiere mkpụrụ osisi na compote;
- Cherị bara ọgaranya na vitamin C na, ọbụlagodi mgbe a mịrị amị, na-ejigide ọtụtụ ihe bara uru;
- Blueberries zuru oke na-enyere aka na ọrịa nke eriri afọ ma nwee mmetụta dị mma na ọhụụ, belata ike ọgwụgwụ site na anya;
- Unere na-enyere aka ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ n'ihi oke ọdịnaya nke endorphins;
- Mkpụrụ fig na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ ọgụgụ isi dị elu ma na-eme ka ahụ nwee vitamin nke na-enyere aka n'ịlụso ọrịa ọgụ;
- Bọchị na-eme ka ike gwụ gị kpamkpam, belata ọbara mgbali elu ma na-eme ihe nkedo;
- Painiapulu na-esure oke ibu ma na-alụ ọgụ ọrịa nsia;
- Egusi na-aga nke ọma na vitamin compotes na mkpụrụ ndị ọzọ.
Ndepụta a esighị na nri ndị a, ebe enwere ọtụtụ ụdị mkpụrụ osisi mịrị amị n'ọtụtụ mba na ọdịbendị. Nri ahụ kpọrọ nkụ ruo mgbe edebere mmiri ahụ na 20%. A na-enweta uru a dị mma site na ihicha anyanwụ, na oven ma ọ bụ jiri ngwa ọrụ ụlọ ọrụ. Uru nke mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ eziokwu na vitamin anaghị esi na ha apụta, ha bụ mkpọ. N'oge usoro ihicha, ọnụ ọgụgụ ha na-abawanye (ma e wezụga vitamin C).
Na-emerụ ahụ
- Oatmeal na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi uzommeputa
- Na mgbakwunye na uru, mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike imerụ ahụ. Nke a na-emetụtakarị ngwaahịa ndị arụpụtara n'ụlọ ọrụ. Nke a bụ ihe ị ga-achọ:
- Tupu ị banye n'ụlọ ahịa ahụ, a na-edozi mkpụrụ osisi mịrị amị na kemịkal dị iche iche na wax iji meziwanye echiche nke anya. Ọzọkwa, ụmụ ahụhụ na ebu adịghị egwu maka ụdị ngwaahịa a, agbanyeghị, mmerụ ahụ na-ebute n'ahụ mmadụ ozugbo ọ na-eri ya;
- Ndị na-arịa ọrịa shuga na ndị buru oke ibu ekwesịghị imebi mkpụrụ osisi akpọnwụ, n'ihi na ha nwere calorie dị ukwuu;
- Oriri n'ọtụtụ ọnụọgụ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ike, bute akpịrị ịkpọ nkụ ma kpasuo ndị ọzọ ọrịa;
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere mmetụta ọjọọ na ọnụ na ezé; mgbe ha risịrị nri, nje bacteria amalite ịmụba ngwa ngwa. Nke a na-emetụtakwa nnukwu ọdịnaya shuga dị na ngwaahịa ahụ;
- N'ihe banyere ọnya afọ, ọ na-akụda mmụọ nke ukwuu iri mkpụrụ osisi a mịrị amị, n'ihi na ha nwere ike ịkpalite afọ ọsịsa.
Mmezi ziri ezi nke mkpụrụ osisi a mịrị amị
Nke mbụ, ọ bara uru na-aga site na mkpụrụ osisi na tomato ma na-ekpochapụ oke unyi, alaka, obere ụmụ ahụhụ, na mkpụrụ osisi rere ure. Mgbe ahụ, ị kwesịrị ịsacha ha na mmiri buru ibu ma bee ha n'ime obere, ọbụna akụkụ, wee na-emeso ngwaahịa ndị ahụ site na ịmepụta ihe na-emepụta ihe na saline ngwọta na nnu / mmiri ruru - 20g / 1l.
Mgbe emechara nkwadebe niile, a na-etinye mkpụrụ osisi mịrị amị n'ọdịnihu n'elu ala osisi nke nwere anya zuru oke site na ibe ya. Ekwesighi ịhọrọ igwe dika elu. mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi nwere ike gbanwee nwa n’oge. Tomato kacha mma Fikiere ke ọkụ ihu igwe na ndò (ma ọ bụrụ na ị họọrọ anyanwụ ihicha usoro). N'abalị na oge iru mmiri nke ụbọchị, a ga-ewepụ ihe ndị ahụ na-arụ n'ime ụlọ. Ime ụlọ kpọrọ nkụ bụ ihe mgbakwunye dị mkpa na usoro a. Ọ ga-ewe ụbọchị ise ka mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ ga-esi nri nke ọma.
Ihicha mkpụrụ osisi a mịrị amị na oven chọrọ nlezianya anya. Ekwesịrị ịtọpụ arụ arụ dị larịị na waya wee kpọnwụọ na ogo nke ogo 70 maka ihe dị ka awa 12. Ekwesịrị ịmeghe ọnụ ụzọ oven maka ịmịnye ikuku mgbe niile.
Iji chọpụta ịdị njikere nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, ị ga-eji nwayọọ pịa ha na ihe nwere nnukwu elu. Ọ bụrụ na ha dị njikere, a ghaghị ịhapụ ihe ọṅụṅụ ọ bụla. Ma ha ekwesịghịkwa isi ike, nke a na-egosi oke oke mmiri na nkụ. Ị nwere ike ịchekwa ngwaahịa ndị a na-esi na ya pụta n'ime igbe iko ma ọ bụ akpa rọba n'ebe dị mma na nke kpọrọ nkụ. Ọ bụrụ na ị nwere mkpuchi mkpuchi na-adịghị enweta ìhè anyanwụ, nke a bụ ezigbo ngwọta.
Compote sitere na mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ nke eji aka ha kwadebe nwere ọtụtụ uru ma ga-atọ ụtọ karịa ndị a zụrụ n'ihi na anaghị arụ ọrụ ha.