Ọ bụ ezie na ị na-ele anya na mbụ mkpụrụ vaịn zuru oke (nri niile anaghị edozi), ọ bụrụ na ị gụọ calorie, kpachara anya maka nri a.
Nke mbụ, mịrị mkpụrụ vaịn a mịrị amị. Agba na-acha ọbara ọbara na-achakarị na-akpọnwụ n'anwụ na-enweghị ihe nchekwa na ihe nkwụsi ike, enweghị ajụjụ ọ bụla. Mana a na -akpọ mịrị mkpụrụ vaịn na -acha ọcha “ọla edo” - nke akpọnwụsịrị n'ime mmiri na -akpọnwụ mmiri iji chekwaa agba site na iji sọlfọ dioxide dị ka ihe nchekwa.
Mana nri dị n'ụdị mkpụrụ vaịn abụọ a. N'ime ha bụ phytonutrients na akụrụngwa antioxidant ha, ngwaahịa a nwere obere iron, potassium, magnesium.
Nke abuo, obere mkpụrụ vaịn a mịrị amị nwere nnukwu kalori.
Dịka ọmụmaatụ, 1/4 iko mkpụrụ vaịn nwere calorie 130. Maka ntụnyere, na unere, enwere 80-90. Mana otu banana ga -ejupụta afọ gị, mana obere mkpụrụ vaịn - ọ bụghị n'ezie. Ọ ga -enye ike n'otu ntabi anya, mana ka oge na -aga ị chọrọ iri nri ọzọ.
Ọzọkwa, akụkụ a nwere ihe dị ka 25 g shuga, nke na-enye ohere iji ya tụnyere ogwe chocolate. Ma, ọ dị mma ịmara na, n'adịghị ka chọkọletị, mkpụrụ vaịn nwere shuga nkịtị, ọ bụghị nụchaa.
Na, n'ezie, ọ bụrụ na enwere ajụjụ gbasara ihe ị ga - eri - mịrị ma ọ bụ aka mkpụrụ vaịn - ị kwesịrị ịnye mmasị na ngwaahịa ọhụrụ. E kwuwerị, mịrị ahụ enweghị mmiri.
Mgbe mịrị osisi na-enweghị ike ịgbanwe agbanwe
Erila mkpụrụ vaịn a mịrị amị. Ọ kacha mma ijikọta ya na protein na abụba. Dịka ọmụmaatụ, jiri chiiz dị nro, nke ga -eme ka nri ọ bụghị naanị nwee ume kamakwa na -edozi ahụ n'ezie.
Chee nkpuru-osisi vaịn dika isi iyi nke ike ngwa ngwa ma jiri ya mee ihe n'ime ebe aru kwesiri ime ka ngwa ngwa ya karie ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ, na ọzụzụ, na asọmpi, ule, ma ọ bụ n'oge njem nleta.
Enwekwu banyere uru ahụ mkpụrụ osisi mịrị na nsogbu ọ na-agụ na nnukwu isiokwu anyị: