Ropedọ eriri: arụmọrụ, uru na ọghọm, mmemme, atụmatụ nkuzi

Ropedọ na-awụlikwa elu maara ọtụtụ ụmụ agbọghọ nwere nkuzi agụmakwụkwọ gbasara ahụ n'ụlọ akwụkwọ. Ọ dịkwaghị mkpa ya n'oge: ịkụnye eriri ka bụ otu n'ime ngwaọrụ ndị kachasị ewu ewu maka ịme mgbatị ahụ. Withme ihe na-atọ ụtọ, na-aba uru ma ọ bụghị na-esiri ike. Imega ahụ mgbe niile site na iji eriri na-atụnye aka na-enyere abụba ume, mepụta ntachi obi ma mee ka uru ahụ dị ike.

Leekwa:

• Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
• Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta

Ropewụnye eriri maka ọnwụ ọnwụ

N'etiti ụdị ngwa ọrụ ahụike dị iche iche na-awụlitere eriri bụ ihe dị ọnụ ala na kọmpat. Anyị na-enye gị ihe mmụta zuru oke banyere ọzụzụ site na iji pinị na-agagharị: gịnị bụ uru ha maka ifelata etu esi awụlikwa eriri na otu esi eji otu eriri wee wulite nkuzi ka o wee baa uru maka ibu ibu.

Tupu anyị atụgharịa mara njirimara nke klaasị, ka anyị leba anya na uru nke ọzụzụ jiri eriri awụlị maka ịdalata na ike.

Uru nke ịwụli eriri

1. Ropedọ eriri bụ otu n'ime ụdị ọzụzụ kachasị ike. Dịka ọmụmaatụ, dị ka nchọpụta America si dị, ụdị ahụike a na-enye gị ohere ịgba ọkụ ruo 1,000-1,200 kcal kwa elekere nke ọmụmụ. Eriri arụmọrụ dị elu maka ụkọ ọnwụ na-akọwa ewu ewu ya n'etiti ndị ahụ na-etinye aka.
2. Ropedọ elu na-awụlikwa elu bụ ezigbo nhọrọ maka mmega ahụ nke cardio iji melite ntachi obi, mbenata ibu, mmelite nke sistemụ obi na iku ume. N'ihi mmega ahụ dịgasị iche iche ị ga-enwe ike iwulite mgbatị dị irè nke gụnyere oge etiti dị elu na obere ike.
3. Na mgbakwunye na mmega ahụ nke cardio na-ada ụda buru ibu n'ọtụtụ ahụ: akwara ụkwụ, ogwe aka, aka, ubu, afọ na azụ.
4. Ropedọ a na-awụlikwa elu bụ ihe egwuregwu na-enweghị oke ohere. Nwere ike iji ya mgbe niile n'okporo ámá ma ọ bụ ọbụna ezumike. Ọ dị mma na nke a, enwere ike iji eriri ahụ tụlee belụsọ naanị na otu mgbatị ahụ dị mma.
5. Ropedọ elu na-arụ ọrụ nke ọma na mbenata olu nke ahụ dị ala. N’ógbè o siri ike ịkwụsị ibu ibu, mana ime ka ọbara na-aga n’akụkụ “nsogbu” nke ahụ na-enyekwu mmetụta dị mma ma na-enyere abụba ọkụ. Ka a sịkwa ihe mere e ji kwere ya ihe omumu plyometric (ima elu) kacha baa uru maka ida na ukwu.
6. Ropedọgharị eriri na mgbakwunye na ọnwụ ọnwụ, melite nhazi, nguzozi, ịdị gara gara na echiche nke nguzozi nke ga-aba uru na ndụ kwa ụbọchị yana mgbe ị na-eme egwuregwu ndị ọzọ.
7. Ropedọ na-awụli elu bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị ọnụ maka ịdị mma, nke dịịrị onye ọ bụla. Ma ị nwere ike iji eriri mee ebe ọ bụla n'ime ụlọ na n'okporo ámá. Maka ọzụzụ ị chọrọ naanị obere oghere gburugburu gị.
8. Ropedọgharị eriri abụghị naanị uru, mana ọ na-atọkwa ụtọ. Ka a sịkwa ihe mere akụrụngwa ji ewu ewu na ụmụaka.
9. Mgbatị ahụ na ịgbanye eriri na-ewusi mọzụlụ nke gbara nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ ụkwụ gburugburu. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-egwu basketball, tennis, ski, football na egwuregwu ndị ọzọ na-emerụkwa nkwonkwo ụkwụ ụkwụ n'ihi nrụgide siri ike na akwara na akwara. Iji eriri na-egwu egwu mgbe niile na-enyere aka na mgbochi nke mmerụ ahụ.

Ọghọm nke ịwụli eriri

Anyị enweghị ike ikwu maka ọghọm nke eriri na-awụlikwa elu, yana ịdọ aka na ntị banyere mmegide ndị nwere ike, nke enwere ọnụ ọgụgụ zuru ezu.

1. Maka ịgbanye eriri ịkwesịrị ịnwe ohere zuru oke na obosara n'ime ụlọ ahụ, ma ọ bụ ikike ịme n'okporo ámá.
2. Tụkwasị na nke ahụ, jumps na-eme mkpọtụ, yabụ ọ bụrụ na ị bi n'ụlọ obibi, mgbe ahụ ị na-etinye aka na mpịgharị n'ụlọ agaghị enwe ahụ iru ala.
3. Ropedọ na-awụlikwa elu na-etinye ibu na nkwonkwo ikpere na akwara, yabụ ọ bụrụ na ị na-enwekarị mmerụ dị otú ahụ, a ga-ezere omume ndị a.
4. Enweghị ike ịgbaso usoro ịwụnye akụrụngwa na-enye nnukwu ibu na azụ ya, na azụ ala nke nwere ike ibute nsogbu ahụike.
5. Ropedọ wiwi anaghị adabara onye ọ bụla ma nwee ọtụtụ nkwenye, nke dị ezigbo mkpa icheta.

Nkwekọrịta maka ịwụli eriri:

• Ime ime na oge uto
• Ibu oke (oke ibu nke abụọ na nke atọ)
• Varicose veins na ọrịa vaskụla ndị ọzọ
• Ọrịa siri ike nke usoro obi
• Ọbara mgbali elu
• Ọrịa nke usoro ahụ mgbu na ọkpụkpụ azụ
• Ọrịa nke nkwonkwo
• Nsogbu anya, oke nhụhụhụ ụzọ
• ụkwara ume ọkụ

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala, tupu ịwụnye eriri ọ ka mma ịkpọtụrụ ọkachamara. Cheta na dị ka mmega ahụ nke cardio maka iwepụ oke ibu ị nwere ike iji ije nkịtị. Ọ bụchaghị ịme mgbatị na-awụ akpata oyi n'ahụ ka ị ghara ibu ibu ma dị mma.

Mgbatị Cardio maka ndị mbido na ọganihu

Efficiencyrụ ọrụ nke eriri maka ọnwụ ọnwụ

Ajuju adịghị ike nke ịwụnye eriri maka ọnwụ ọnwụ. Nke a bụ ụdị mmega ahụ dị egwu nke ga - eme ka obi gị bilie ma bido usoro abụba. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu, jikọta eriri na-awụlikwa elu na nri na - adịghị oke (ụkọ kalori) ma mgbe izu ole na ole gachara, ị ga - ahụ nsonazụ dị mma.

Yabụ, gịnị bụ ihe eji eriri awụlikwa elu maka ụkọ ọnwụ:

• nnukwu kalori na-ere ọkụ
• eme ngwangwa usoro abụba ọnwụ
• -ewusi mọzụlụ (karịsịa ụkwụ)
• osooso nke metabolic Filiks

Anyị na-akwado gị ka ị tinye aka na etiti oge. Ọmụmaatụ, ọzọ jumping kpụ ọkụ n'ọnụ, na jumps na mfe mode. Oge ọzụzụ ga-enye nsonaazụ kacha mma n'oge pere mpe karịa ọzụzụ ọzụzụ.

Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị na ihe dị mkpa

Atụmatụ maka otu esi agbanye eriri maka ụkọ ọnwụ

Anyị na-enye gị atụmatụ ọzụzụ dị njikere maka ịwụnye eriri maka ịdalata, nke na-ewere ibu ọrụ. Na-eche oge etiti oge ndị a: ike dị elu, ọkara ike, obere ike.

Na nke a, ị ga-ọzọ ịwụli eriri (họrọ ndị dịịrị gị), eriri na-agba ọsọ na ebe na na-eje ije na ebe na-enweghị eriri. Mee oge ndị a na gburugburu dị ka oge enyere. Kwa nkeji 5 were ezumike nke 1-2 nkeji.

Soro mmemme a choro 4-5 ugboro n'izu, ikekwe ijikọ cardio ibu na ike ọzụzụ. Nwere ike ịhazigharị atụmatụ nke ịwụli elu maka ụkọ ọnwụ ma ọ bụ ịchịkọta onwe gị dabere na ike gị.

N'ihi na beginners:

Maka ọkwa dị n'etiti:

Ọkwa dị elu:

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị naghị adaba na atụmatụ ịwụli elu maka ụkọ ọnwụ, gbalịa ịhazigharị ụfọdụ akụkụ, dịka ọmụmaatụ:

• ngụkọta oge nke ọzụzụ;
• ugboro ole nke jumps na 1 nkeji;
• oge na-eru nso ma ọ bụ zuru ike n'etiti set.

Iwu 10 nke ịgba egwu na ndụmọdụ maka ndị mbido

A na-ahụta ka ịwụnye eriri dị ka obere ihe na-emerụ ahụ na nkwonkwo karịa ịgba ọsọ ma ọ bụ mgbatị mmetụ ahụ. Agbanyeghị, nkuzi ahụ dị mma, ị kwesịrị ịdị na-edebe mmega ahụ ma na-agbaso iwu ụfọdụ:

1. Na-awụkwasị eriri mgbe nile na akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ. Nke a ga - enyere aka belata mmetụta na nkwonkwo gị ma belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.

2. Soro uwe na-adaba adaba nke kacha mma nke na-agaghị egbochi ntụgharị nke eriri ahụ. Maka ụmụ nwanyị ọ dị mma iyi bra ma ọ bụ bra ọzụzụ iji chekwaa ara n'oge mmegharị nke mmega ahụ.

3. Kedu ịhọrọ ogologo nke eriri? Guzo n'ihu eriri, dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ dị n'okpuru. Ọ bụrụ na ogologo ogologo nke njikwa ahụ kwesịrị ịdị na ọkwa nke ogwe aka gị, ọ bụghị n'okpuru na ọ bụghị n'elu. Ọ bụrụ na enweghị ohere iji "nwaa" eriri, ị nwere ike ilekwasị anya na uto.

4. Tupu klas ahụ ejiri ọkụ na-agba ọkụ ma ọ bụ jee ije ebe 3-5 nkeji. Mgbe ọzụzụ gasị, gbaa ọsọ ọsọ ma gbatịa uru ahụ n’ime nkeji atọ atọ. Nwere ike ịhụ nhọrọ anyị nke mmega ahụ ọkụ.

5. Jide n'aka na ị ga-agbaso ọnọdụ ahụ gị mgbe ị na-awụli eriri. Azụ kwesịrị ịdị ogologo, gbasie ike, ubu gbadara ma nwee ahụ iru ala, ikpere kwesịrị itinye n'akụkụ ahụ gị. Debe isi gị ọtọ ma ghara ịdabere n'ihu n'oge ịwụ elu ahụ. Ume ahụ na-adị larịị ma ọ naghị egbu oge.

6. Enweghị mkpa ịwụli elu na ujo ịda n’ala. I wuli elu kwesịrị ịdị obere na ọkụ, ikpere na-anọ nro na ntakịrị gbagọrọ agbagọ.

Do adịghị mkpa:

O nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ala azụ, nkwonkwo ụkwụ na ikpere.

Tulee, ebe a , mmezu nke ezi, ọdịda dị nro dị otú a ma chọọ:

7. Cheta na ọ ka mma ịme obere jumps dị mma karịa ịme karịa, mana na enweghị ezigbo akụrụngwa.

8. rinkụọ mmiri buru ibu n’oge klaasị. N'ime oge mgbatị ahụ gị, ahụ gị ga-efunahụ ọtụtụ mmiri, nke nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ.

9. Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu ruo ogologo oge ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike, ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite eriri ọzụzụ na iji eriri awụlikwa elu.

10. Mee ole na ole ikpe ikpe na eriri elu maka oge 5-10 ma nyochaa ọnọdụ ha mgbe emechara ahụ n'ime otu ụbọchị abụọ mgbe emechara. Ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na nkwonkwo, mkpụmkpụ nke ume, obi uto - ndị a bụ ihe mgbaàmà nke ga-abụ mgbịrịgba ahụ ịgbachi eriri na-awụlikwa elu ma ọ bụ wezuga ha.

Emega na a eriri maka arọ ọnwụ

Na mgbakwunye na ọkọlọtọ dị iche iche, nke egosiri n'elu, enwere ọtụtụ omume na-atọ ụtọ nke nwere eriri na-agba ọsọ ga-enyere gị aka ịgbasa ọzụzụ ahụ ma mee ka ọ bụghị naanị na ọ bara uru, kamakwa ọ na-atọ ụtọ.

Ọ bụrụ na ịgbaso atụmatụ ahụ dị n'elu, gbalịa ọzọ ụdị ịwụ elu. N'ihi nke a, ahụ agaghị enwe ike imeghari na nchekasị, nke ahụ pụtara na ị ga-arụ ọrụ kachasị.

1. Ugboro abụọ na-awụlikwa elu. Ọ bụrụ n ’ị na-amụ ịwụli ụdọ, ị nwere ike ịmalite na mmemme a: maka otu ịgbagharị nke eriri ị na-eme nwayọ abụọ.

2. Na-agba ọsọ na eriri. Omume dị mfe karịa ịwụli elu, ị nwere ike ịme dị ka ezumike ike iji nwetaghachi ume.

3. Na-awụlikwa elu site n'akụkụ ruo n'akụkụ. Naanị gbagoo site n'akụkụ ruo n'akụkụ na ntụgharị ọ bụla nke eriri.

4. Ropewụ elu eriri "skier". Welite ụkwụ na ntụgharị nke ọ bụla nke eriri eriri na-eje ije na egwu ahụ.

5. Na-awụli elu n'otu ụkwụ. Biko rịba ama na mgbatị ahụ a na-enye nrụgide na nkwonkwo ụkwụ.

6. Ropedọ eriri ya na obe. Mgbatị ahụ maka ọganihu, mgbe ọ bụla ọ bụla na-awụlikwa elu na-aga na ịgafe aka.

Otu esi ahọrọ eriri ima elu maka ọzụzụ

Ọ bụrụ n’ikpebie ịmalite ịme eriri igwe maka ọnwụ ma ọ bụ igosipụta obi, mgbe ahụ ọ bụ oge iji chee ụdị ụdọ ịhọrọ? Na ahịa nke ngwa ngwa na-enye ọtụtụ nhọrọ nke eriri na-agba ọsọ nke ọrụ dị iche iche.

1) skidị eriri dị mfe

Nke a bụ ụdọ nkịtị, nke anyị maara site na nwata. Agaghị enwe ọrụ na atụmatụ ndị ọzọ. Ọnụahịa nke eriri a dị obere, n'ihi ya, ọ ga-adabara ndị na-enwe obi abụọ banyere ịzụta ụdọ awụlikwa elu ma ọ bụ maka ndị chọrọ ịmaba "na-enweghị nsogbu".

Ngwongwo nke eriri na eriri aka nwere ike ịdị iche. Nke a ga-adabere n'ụgwọ ya. Zute ụfọdụ eriri na-agba ọsọ na ogologo ogologo, nke kachasị mkpa ma ọ bụrụ na ịzụta eriri awụlikwa elu maka ezinụlọ gị dum.

2) eriri na-ewu na counter

Skidọ ndị a na-awụlikwa elu na ahịhịa ndị ejidere na tebụl pụrụ iche nke na-agụ ọnụọgụ ntụgharị, wee si na ha wuru. Eriri eriri na wuru na counter incredibly adaba, na maka nsuso ọganihu na klas, na idozi nsonaazụ.

Ga-ama kpachaara anya ole ị wuru. Kwesighi ịtọ oge nkwụsị ma ọ bụ gụọ ọnụọgụ nke aka, a ga-edekọ data niile. Enwekwara eriri nwere teknụzụ elektrọnik nke nwekwara ike igosipụta oge nke oge ịmaliri, na calorie ọkụ.

3) skigba ọsọ ọsọ

Mana ụdị eriri a dị elu dị mma maka ọnwụ. N'ihi oke ọsọ ị ga-emekwu ntụgharị, nke pụtara ịzụ n'ụzọ dị irè karị. Ndị ọkachamara mgbe ị na-arụ ọrụ na eriri ọsọ nwere ike ịmalite ọsọ ahụ ruo 5-6 ugboro nke abụọ! Ogologo n'ime eriri ndị dị otú ahụ na-agbanwekarị.

Skidọ ịgba ọsọ ọsọ adịghị adabara iji rụọ ọrụ mgbagwoju anya (jumps na-agafe ogwe aka, okpukpu abụọ, wdg). Ma ụdọ a na-awụlikwa elu ga-amasị ndị na-achọ ịme mgbatị siri ike. Site n'ụzọ, ịwụnye ịwụnye ọsọ ọsọ na-ewu ewu na nke ọma, nke ahụ na-ekwukwa ọtụtụ.

4) Eriri awara awara

Improveddị ọzọ dị mma nke akụrụngwa a - eriri dị arọ. Ibu nke ụdọ dị otú ahụ ga-adị nwayọ elu ma e jiri ya tụnyere analogues ndị ọzọ. Ropedọ awụliri elu mere ka ọ dịkwuo arọ site na ịgbakwunye ibu dị na njikwa ma ọ bụ ibu nke eriri ahụ. Arọ nke ụdị ụdọ ndị ahụ nwere ike iru ọbụna kilogram atọ. Maka ụfọdụ ụdị, ibu nwere ike idozi onwe ya.

Dọ ndị a na-awụlikwa elu na-adabara adaba maka ahụmịhe metụtara, nke na-ezughị oke na eriri igwe. Maka ndi choro itinye akwara nke akuku ahu.

5) eriri akpụkpọ anụ

Na eriri akpụkpọ anụ eriri ejiri akpụkpọ anụ mee. Kedu ihe bụ ụdọ a na-awụlikwa elu? Site na mbenata arọ nke eriri na-amụba arọ nke ahụ na-ewe ebe a kpọmkwem ibu na mọzụlụ nke elu ahu.

Mgbe eriri ụdọ ahụ dị mfe, ọ na - agba nwayọ nwayọ. Yabụ, iji bulie ọsọ ọsọ, ị ga-agbasi mbọ ike. Ọ bụ ezie na isi na-ebu ibu na ubu ubu. Dọgharị ịgba egwú na-ewu ewu ọbụna n'etiti ndị na-eme egwuregwu ọkachamara, dịka ọmụmaatụ, n'etiti ndị ọkpọ.

5 ọzụzụ vidiyo dị njikere na eriri egwu maka ọnwụ ọnwụ

Ọ bụrụ n’ịchọghị ịme atụmatụ nkuzi nke ha, anyị na-enye gị mgbatị vidiyo vidio 5 emechara emezi nwere eriri ịwụnye. Ihe niile ị chọrọ bụ ịgụnye vidiyo ma soro mmemme ahụ yana onye nchịkwa. Klaasị ga-ewe gị site na nkeji asaa rue iri abụọ. Can nwere ike ikwugharị obere vidiyo nke 7-20 gbara gburugburu iji pụta usoro ọzụzụ zuru oke.

1. FitnessBlender: Ọsọ ọsọsọ Cardio Fat Fat (nkeji 7)

Mgbatị oge site na FitnessBlender na-ewe naanị nkeji 7, mana ọ gụnyere ọtụtụ mmega ahụ na eriri. Nchịkwa Kelly na-enye gị atụmatụ ndị a: 25 sekọnd kpụ ọkụ n'ọnụ ọrụ - 10 sekọnd ike ezumike.

Atọ mgbatị ahụ emere tupu FitnessBlender

2. Popsugar: umprụ Ọrụ Mgbatị (Nkeji 10)

Anna Renderer, Onye Okike nke ọwa youtube na Popsugar, na-enye ọzụzụ ọzụzụ dị mkpirikpi site na eriri ịwụ elu, nke gụnyere ọtụtụ ụdị dị iche iche nke mmemme na ngwa a. N'etiti nhazi ị na-echere obere nkwụsị, ya mere, iji kwado ọrụ ahụ n'ozuzu mmadụ niile nwere ike.

Worme egwuregwu cardio iri abụọ kachasị elu na Popsugar

3. Ekaterina Kononova, Mkpụrụ awụlụ (nkeji 30)

Otu mgbatị ahụ dị egwu na eriri Russia na-enye Ekaterina Kononova. Na-eche maka abụba ọkụ omume a rụrụ na etiti oge. Zuru okè maka ọnwụ ọnwụ!

Vidio 10 maka ụkọ ọnwụ n’akwụghị elu site na Ekaterina Kononova

4. Anelia Skripnik: Udọ na-awụlikwa elu (nkeji 20)

Anelia Skripnik na-enye usoro mmega ahụ na eriri na-awụlikwa elu, nke a na-eche maka ọnwụ ọnwụ na abụba na-ere ọkụ na apata ụkwụ, oke, afọ na mpaghara nsogbu ndị ọzọ. Nnukwu mgbatị ahụ na-ere ọkụ cardio maka nkeji iri abụọ.

20 TABATA omumu site na Anelie Skripnik

5. Amanda Kloots: Jrụ Ọrụ Mgbatị (nkeji 20)

Mmasị na ọzụzụ bara ụba nke ị ga-enweta, ọ bụrụ na ị masịrị vidio a sitere na Amanda Klotz. Na-echere oge etiti oge, nke mmega ahụ siri ike na-agbanwe na obere ike.

Ropedọ eriri abụghị naanị egwuregwu ụmụaka… na ezigbo mgbatị ahụ maka calorie na-emepe ma nwee usoro mkpụrụ obi. Ropedọ a na-awụlikwa elu ga-enyere gị aka iji ya niile na-ekwusi ike na akwara ụkwụ na ubu. Enweghi ike ịkọwa ịdị irè nke ịwụ elu maka ụkọ ọnwụ: ị ga-enwe ike mee ka abụba na-ere ọkụ, mee ka ntachi obi dịkwuo ike, belata ụda olu ma belata olu nke ahụ.

Leekwa:

• Crossfit: kedu ihe ọ bụ, uru na nsogbu, ọzụzụ sekit na otu esi akwadebe
• Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
• Mgbatị Cardio maka abụba ọnwụ: eziokwu, njirimara, mmega ahụ