Omume 15 dị elu maka nguzo afọ: enweghị crunches na planks!

Ike gwụrụ nke crunches na planks maka abs? Ma ọ bụ nwee nsogbu na azụ gị na n'úkwù gị, n'ihi ya ị na-enwe ahụ iru ala ịme mmega ahụ n'ala? Na-enye gị ihe magburu onwe ya: nhọrọ nke mmemme maka afọ na-eguzo na-enweghị kpochapụtụ-UPS na planks.

Akụkụ nke ọzụzụ na pịa pịa

A na-eme ọtụtụ ọzụzụ na pịa na ọnọdụ dị nro ma ọ bụ na ọnọdụ. N'ime oge ndị a enwere ibu dị ike na spain na obere mmebi na usoro nke omume ị nwere ike ịnwe ụfụ na azụ, olu ma ọ bụ azụ ala. Nke a dị oke egwu maka ndị nwere nsogbu na-adịghị ala ala ma ọ bụ nnukwu nsogbu - na nke a, omume ọ bụla ọ dị mkpa iji nlezianya rụọ ya.

Dị ka ị maara, ọnwụ ọnwụ adịghị mkpa iji pịa pịa. Abụba afọ na-aga n'ụzọ zuru oke na njigide ezi uche dị na nri na mmega ahụ maka ahụ dum. Otú ọ dị, mmega ahụ maka abs na-enye aka iwusi akwara ike, nke dị ezigbo mkpa maka ahụike anyị. Kpọrọ KOR na-enyere aka ịnọgide na-agbadata azụ ma na-emeziwanye ọnọdụ. Ọzọkwa akwara corset siri ike na-ebelata ibu na spain n'oge ike na omume cardio. Ma ọ bụrụ na ị na-contraindicated ibudata pịa n'ala, mgbe ahụ, ezigbo ihe ọzọ bụ omume na-rụrụ guzo.

Nhọrọ nke mmega maka eriri afọ

onye bụ karịsịa mgbatị kwesịrị ekwesị maka nguzo afọ:

  • maka ndị chọrọ ịgbatị mgbatị ha maka afọ
  • ndị na-adịghị emega ahụ n'ala n'ihi nsogbu azụ
  • ndị na-esiri ike ime crunches na planks
  • ndị nwere ụlọ siri ike ma ọ bụ oyi ụlọ na enweghị Mat
  • n'ihi na ndị na-amasị na-aga n'èzí na-ahọrọ guzo mmega

Gịnị bụ uru nke ọzụzụ na pịa na-ebili ọtọ? Nke mbụ, ọmụmụ ihe dị otú a gụnyere ọrụ ọ bụghị naanị akwara afọ kamakwa akwara azụ, ogwe aka na akwara. Nke abuo, site na oru otutu akwara di iche iche i gha eme ka calorie karie karia ime ihe n’ala. Nke ato, mmeghari afọ nke na-eguzo ọtọ bụ ezigbo adaba iji jikọta ya na mmemme cardio (ịkwesighi ịgbanwe ọnọdụ kwụ ọtọ nke vetikal), nke bara uru karịsịa maka ndị chọrọ ifelata. Mgbatị na-arụ ọrụ na-agụnye ọtụtụ ntụgharị, mpịachi, ntụgharị, ekwe, nke metụtara akwara niile.

Nlekọta ndị a tụrụ aro na-ewe oge 10-20, yabụ enwere ike ịmeghachi ha na okirikiri 2-3 iji dị ka Mgbakwunye ma ọ bụ ijikọ ọtụtụ klaasị n'ime otu mmemme. Maka ụfọdụ omume ị ga-achọ dumbbells ma ọ bụ karama mmiri. Nwere ike ikwu na ị pịa ịzụ 3-4 ugboro n'izu maka minit 10-15 or 1-2 ugboro n'izu maka minit 30-40. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nwere afo dị larịị, echefula ịrụ ọrụ na ime ka uru ahụ dị ike iji zere nsogbu azụ n'ihi ụbụrụ na-adịghị ike.

Omume 15 maka nguzo afo

Mgbatị maka afọ guzo si HASfit

Eleghị anya usoro kachasị dị elu ma dịkwa mma maka akwụkwọ akụkọ ahụ nyere ndị na-enye ọzụzụ ohere. Na vidio ha enwere mmega 3 maka afọ a na-arụ guzo. Ha na-anọru nkeji 13-15, maka nkuzi, ị ga-achọ dumbbells ọkụ. Nchịkọta na-egosi mmega nhọrọ 2: dị mfe ma dị mgbagwoju anya, yabụ ị nwere ike gbanwee mmemme iji kwado atụmatụ gị.

Top 20 obere mgbatị ahụ maka afọ site na HASfit

13 Min Na-arụ Ọrụ Ab Na-arụ Ọrụ Maka Womenmụ nwanyị na Menmụ nwoke nọ n'ụlọ - Cardio Standing Abs Workout Omume Omume

Mgbatị maka afọ guzo si FitnessBlender

A na-enye ọzụzụ zuru oke na nkwụsị pịa na ọwa FitnessBlender. Ọ na-ewe nkeji iri atọ ma nyere gị aka ịrụ ọrụ nke akwara akwara. Ga - ahụta mmega ahụ dị obere nke asaa emere ugboro ugboro n’agba atọ. Worrụ ọrụ abụọ ọzọ site na FitnessBlender nke ikpeazụ 30, ị nwere ike iji ha dị ka Mgbakwunye.

Mgbatị Cardio maka afọ si FitnessBlender

Mgbatị maka afọ guzo si Amy BodyFt

Na-arụ ọrụ na mgbatị dị mfe na pịa pịa na ebe ahụ na onye na-enye ọzụzụ nke Amy, nke na-eduga ọwa BodyFit. Klas abụọ a na-agba ọsọ maka nkeji 10, ị ga-achọ dumbbell. Amy esonyela na mmega ahụ dị ntakịrị, mana obi gị ga-abawanye n'ihi mmeghachi ngwa ngwa. Nke abụọ video bụ ubé ọzọ ufiop ibu.

Mgbatị maka afọ nke si na GymRa

Youtube ọwa, GymRa na-enye ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ dị ukwuu maka calorie na-ere ọkụ, nke ọzọ cardio na omume omume na-ebili. Ihe omumu a bu nkeji iri. Maka mmega ahụ, ị ​​ga-achọ dumbbells ọkụ, mana ị nwere ike ịme na-enweghị ha.

Mgbatị maka apata ụkwụ na buttocks si GymRa

12 Min Iguzo Abs na Ibu // Abs Core Obliques

Emega maka afọ na-eguzo site na Chloe Ting

Nlekọta na-adọrọ mmasị ma dị irè maka nkwụsị na-enye onye nchịkwa Chloe Ting. Ga-ahụ omume 10 nke emere na sekit nke 50 sekọnd ọrụ / 10 sekọnd izu ike. Usoro ihe omume ahụ gụnyere mmega ahụ nke cardio, mana onye nchịkwa gosipụtara ụdị mmegharị ahụ dị mfe, yabụ ọrụ a ga-adabara nwa akwụkwọ nwere obere ahụmahụ.

Omume maka afọ guzo si Jessica Smith

Ọzọ mkpirisi 10-oge omume pịa awade Jessica Smith. Na-eche gị 6 mmega ahụ dị mma na dumbbells, nke ị ga-eji rụọ ọrụ ahụ ma gbaa calorie ọkụ.

Mmega Barna maka afọ nke si Linda Wooldridge guzo

Linda Wooldridge na-enye ọzụzụ maka ọzụzụ afọ nke ọzụzụ barnych. A na-emega ahụ na nsonye nke akwara nke ụkwụ na ụkwụ, yabụ ị ga-arụ ọrụ n'akụkụ nsogbu niile. Ihe omumu a bu nkeji iri abuo.

Mgbatị maka ụkwụ si Linda Wooldridge na-enweghị squats na jumps

Ballet mgbatị maka afọ-agba egwú na-eguzo si umengwụ Atụmatụ

Nke a bụ ọzụzụ balet ọzọ na-emesi ike n'úkwù na afọ, ọwa youtube, Ndụmọdụ zygba Nra. Na-eche mmega ahụ dị mma nke nwere oche (nke a na-eme ka ọ ghara ịdị), nke gụnyere ọ bụghị naanị ahụ ma n'akụkụ ahụ niile. Ezigbo oge 15 maka ndị na-akwado ụdị ọzụzụ a.

Mgbatị afọ na-eguzo site na Nicole Perry

Maka mgbatị ahụ nkeji iri abụọ a na pịa pịa ị ga-achọ bọọlụ bọọlụ, mana ị nwere ike iji mgbada oge niile ma ọ bụ mee na-enweghị ngwakọ. Ga-ahụ okirikiri 20 nke mmega ahụ dị mfe maka akwara akwara, n’etiti nkeji nkeji ezumike.

Mgbatị afọ na-eguzo site na Ekaterina Kononova

Mgbatị a sitere na Ekaterina Kononova pịa dịkwa. Usoro ihe omume na-agba ọsọ dị ka atụmatụ: 45 sekọnd ọrụ / 15 sekọnd izu ike. N'etiti mmega Catherine awade na-agba ọsọ na a springy ụkwụ lifts elu. Ga-ahụ dị irè nke ukwuu 10 nkeji na ewepụghị afo.

Vidio 10 maka ụkọ ọnwụ n’akwụghị elu site na Ekaterina Kononova

Mgbatị afọ na-eguzo site na Tatiana Melamed

Nke a bụ ọzụzụ ọzọ dị mma n'asụsụ Russian na oge nke 10 nkeji si Tatiana Melamed. Ga-achọ dumbbells. Mgbatị ahụ gụnyere mgbatị 5 nke a na-eme maka ugboro iri abụọ na ụkwụ ọ bụla.

Ọ bụrụ n ’ị na-achọ mgbatị dị ire pụọ n’ebe nsogbu dị, ị ga-ahụkwa:

Afọ, Azụ na n'úkwù

Nkume a-aza