yoga ugwu pose

Tadasana (ma ọ bụ Samasthiti) bụ aha ebe ugwu. Nke a bụ nke mbụ na nke yiri ka ọ dị mfe asana nke ndị mbido na-ezute. N'ime ya ịkwesịrị iguzosi ike na kwụ ọtọ, dị ka ugwu ("Tada" a sụgharịrị site na Sanskrit dị ka ugwu, "Sama" - vetikal, ogologo, "Sthiti" - enweghị mmegharị). Ma ọ dịghị mfe ma ọlị! Ka anyị nyochaa nuances niile, chọpụta usoro igbu egbu, contraindications na uru dị ukwuu nke mmega ahụ.

Iguzo ọtọ bụ nka! Na mbụ, ndị mmadụ ghọtara ya n'ụzọ nkịtị: ha na-eje ije ụkwụ efu, na ala, a na-ekesa ịdị arọ nke ahụ n'elu ụkwụ dum. Ọ bụ ya mere ha ji dị ike na "n'ala". Ugbu a, anyị na-eyi akpụkpọ ụkwụ, ụmụ nwanyị na-eyikwa ikiri ụkwụ, anyị na-ebikarị n'ụlọ elu dị elu, anyị na-arụ ọrụ n'ọfịs. N'ebe ọ bụla anyị nọ - konkịtị na asphalt. Gịnị kpatara m ji bụrụ ihe a niile? N'eziokwu na anyị anaghị aga nke ọma n'ụkwụ efu na Nne Ụwa… Ma ọ nwere ike ịkụziri anyị ọtụtụ ihe.

Ma, dị ka a na-achị, ọ dịghị 'na-arị elu' maka anyị. Anyị achọghị ịma ka anyị kwụ. A na-eji onye na-ebufe ibu ahụ naanị n'otu ụkwụ, onye nọ n'ikiri ụkwụ ma ọ bụ na nsọtụ ụkwụ. Maka ntụrụndụ, lee akpụkpọ ụkwụ gị ugbu a! Ọ ga-akọwara gị ọtụtụ ihe. Site n'akụkụ nke ọbụ ụkwụ na-akacha agwụ, ị na-ebu akụkụ ahụ nke ụkwụ ahụ. Bugharịa ibu ahụ gị ebe ahụ. Ekwesịrị kesaa ya nke ọma. Ya mere.

Lee, ọ bụrụ na arọ nke ahụ dara, dịka ọmụmaatụ, naanị na ikiri ụkwụ, nrụrụ nke spine bụ ihe a na-apụghị izere ezere. Ewoo, mana ọ bụ. N'ọnọdụ a, hips na pelvis kwụsịrị ịrụ ọrụ (ma ha kwesịrị itinye aka), na-adị umengwụ, ahụ dum yiri ka ọ na-adaghachi azụ. N'otu oge ahụ, mmadụ nwere ike inwe mmetụta nke esemokwu na ọkpụkpụ azụ (ma ọ bụ na-amabu ya), na-eje ije na afọ na-apụta, ọbụna na-enweghị ibu ibu. Kwụtuo, ije dị ịtụnanya…. Ma nke a abụghị ihe ọjọọ niile. Ọ ga-amalite imeri ike ọgwụgwụ na mwute. Ọ ga-adị ka ị tetara n'ụra - mana ị nwekwaghị ike, uche gị adịla umengwụ… Ọ nwere njikọ? Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iguzo ọtọ.

Ma nke a bụ ihe pose ugwu na-akụziri anyị na yoga!

Uru nke mgbatị ahụ

Onye ọ bụla chọrọ Tadasana! Karịsịa ndị na-anọdụ ala na kọmpụta nke ukwuu, na-emegharị ntakịrị, anaghị egwu egwuregwu. Ọrịa ogbu na nkwonkwo, slouching, a hunchback na elu azụ, ogbenye agagharị n'olu na ubu, nakwa dị ka numbness na ụkwụ na mkpọchi na nwa ehi mọzụlụ na apata ụkwụ bụ ihe niile kpọmkwem ihe ịrịba ama na ọ bụ oge ka ị na-eme ugwu pose. Ya mere, gịnị mere o ji dị mma?

• na-akụzi ikesa arọ ahụ n'elu ụkwụ dum;
• na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma;
• na-eme ka ọ dịkwuo mma nke ọkpụkpụ vertebral (na nwata);
• na-eme ka ọkpụkpụ azụ, yana nkwonkwo nke ogwe aka na ụkwụ, na-eto eto na mgbanwe;
• na-akwalite ntọhapụ nke irighiri akwara;
• na-ewusi akwara abdominal ike: ma n'èzí ma n'ime;
• na -ewepụ afọ ntachi;
• na-ebuli ụda olu, na-eweghachi ume na ume.

Foto: netwọk mmekọrịta

Mee mmerụ ahụ

O yighị ka onye na-eme Tadasana nwere ike imerụ onwe ya ahụ site na mmega ahụ. Enweghị ihe mgbochi pụrụ iche maka ya. Ma ụfọdụ akwụkwọ na-egosi na e kwesịrị iji nlezianya mee ihe n'ugwu ahụ maka ndị na-arịa migraines, ehighị ụra nke ọma, ndị nwere nsogbu ọhụụ, yana ọbara mgbali elu.

Otu esi eme ugwu pose

Yoga niile guzoro ọtọ na-amalite na Tadasana. Na mgbe onye nkuzi na-agwa gị: "Anyị na-ebili ọtọ, ma ugbu a ...". Ma tupu nke a "ugbu a", ị ga-amatarịrị na ọ bụghị naanị na ị ga-ebili ọtọ, kama buru ugwu.

Usoro ogbugbu nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Anyị na-ebili ọtọ, jikọta ụkwụ ka ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ ukwu metụ aka. A na-agbatị mkpịsị aka ahụ.

nzọụkwụ 2

Anyị na-ekesa ịdị arọ nke ahụ n'elu ụkwụ ụkwụ: na ikiri ụkwụ, na n'etiti ụkwụ, na na mkpịsị ụkwụ. Na-eche dị ka mgbọrọgwụ na-eto eto na ị na- "na-agbanye mgbọrọgwụ".

nzọụkwụ 3

Anyị na-agbaji ikpere anyị, na-ebuli elu ikpere.

Ntị! Ụkwụ kwụ ọtọ ma gbasie ike.

nzọụkwụ 4

Anyị na-ebuli afọ elu, na-ebugharị igbe ahụ n'ihu wee "meghee". Gbatịa ọkpụkpụ azụ. Anyị na-agbatị olu, na-atụgharị ntakịrị agba na igbe.

nzọụkwụ 5

Na nsụgharị kpochapụ nke ugwu, a na-agbatị ogwe aka n'elu isi. Ma ị nwere ike tụgharịa ha n'ogo obi n'ekpere mudra (Namaste), ma ọ bụ wedata ha n'akụkụ akụkụ ahụ.

Ya mere, site n'akụkụ anyị na-agbatị ogwe aka anyị elu, ọbụ aka na-ele ibe anyị anya. Anyị na-eji ụkwụ na-agbanye ala ala ma gbatịa ahụ dum na-eso ogwe aka elu.

nzọụkwụ 6

Anyị na-edobe ọnọdụ maka 30-60 sekọnd, na-eku ume nke ọma. Na njedebe, were ume miri emi, zuru ike. Ọzọ anyị na-abanye Tadasana.

Ndụmọdụ maka ndị mbido

• Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhazigharị mgbe ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ, hapụ ntakịrị ohere n'etiti ụkwụ gị. Ma ọ bụghị karịa obosara nke ụkwụ. Na naanị oge mbụ.
  
• Jide n'aka na azụ azụ gị adịghị 'adaba' n'ihu, na agba gị anaghị ele anya, olu gị kwesịrị ịdị na azụ nke isi gị.
  
• Anyị na-ahụ ihe ndị ọzọ nke esemokwu: cheta ọ bụghị naanị banyere ikpere (ha ka na-esiwanye ike)! Anyị na-ebuli ọkpụkpụ dị n'ime nke nkwonkwo ụkwụ, na-adọta afọ na ọkpụkpụ azụ, na-ebuga obi na-aga n'ihu na elu, gbasaa ubu ubu iche n'akụkụ ibe ya, na-adọta azụ nke isi azụ na elu.
  
• Ugbu a, na-edobe esemokwu ndị a niile ma na-eme mgbalị na-aga n'ihu, anyị na-ezu ike na akwa! "Olee otú nke a ga-esi kwe omume?" ị na-ajụ. Gbalịa ya, ị kwesịrị ịga nke ọma!

Foto: netwọk mmekọrịta

Mgbe ọnwa ole na ole gachara, ị ga-ahụ mgbanwe dị egwu n'ahụ gị. Nkwụsị ahụ ga-apụ, afọ ga-agbatị, ọdịdị nke clavicles ga-agbatị na ọbụna gait ga-agbanwe. Na ume ga-alaghachikwa, ike ga-abawanye, ìhè dị ụtọ ga-apụta n'ime ahụ.

N'ezie, ụzọ nke a adịghị ngwa ngwa, ma ọ bara uru!