Trikonasana yoga pose

Utthita Trikonasana bụ otu n'ime asanas ama ama na hatha yoga. Taa, anyị ga-agwa gị otu esi eme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, yana ikwu banyere uru ya na mmerụ ahụ na contraindications.

Mgbe mbụ ị bịarutere n'ọnụ ụlọ yoga maka klaasị kachasị mfe, otu n'ime asanas mbụ nke onye nkuzi ga-egosi gị ga-abụ utthita trikonasana. Atụla egwu nke aha aghụghọ dị otú ahụ, nke a bụ ọnọdụ dị mfe karịa mgbe ahụ mmadụ na-etolite triangle anya na ọchịchọ. Asana dị ka ọ dị mfe ma ọ chọghị ọzụzụ pụrụ iche, na ọbụna onye na-adịghị eme egwuregwu nwere ike ịrụ ya ngwa ngwa na nke mbụ. Dị mfe, ma ọ bụghị n'ezie. Iji mee ya nke ọma, ịkwesịrị iji ọ bụghị naanị ogwe aka na ụkwụ gị, kamakwa kesaa ibu ahụ n'ụzọ ziri ezi, yana ịchịkwa akwara azụ. Anyị na-bụ ọnụ Onye nkuzi yoga Anastasia Krasnikovskaya anyị ga-agwa ma gosi gị taa otu esi eme asana nke triangle elongated nke ọma iji nweta uru kachasị maka ahụ.

Gịnị mere ị chọrọ trikonasana mgbe niile? Asana ọ bụla metụtara ịgbatị na yoga na-arụ ọrụ iji wusie etiti ahụ ike ma gbatịa uru ahụ nke ọma. Ị ga-achọpụtala na mgbe ị na-eme, dịka ọmụmaatụ, ikpo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ ma na-arụ ọrụ na ikpere na nkwonkwo ụkwụ nke otu ụkwụ, ọ na-aghọ nke a na-ahụ anya otú uru ahụ si dị iche, na-ekpo ọkụ tupu ọzụzụ ahụ dị mma karịa nke fọdụrụ. oyi.

Otú ahụ ka ọ dịkwa n'ịgbatị ọtọ. Na ndụ nkịtị, anyị anaghị achọpụta onye anyị nwere bụ skewed na ibu muscle na ọkpụkpụ azụ, na ogwe aka na ụkwụ.

Ịgbatị akwara nke ọma na-enyere aka ịhazi pelvis, na-eme ka uru ahụ nke ụkwụ, ogwe aka na azụ na-ada ụda. Trikonasana na-enye gị ohere ịgbatị akwara siri ike nke ụkwụ nke ọma ma na-ebelata ibu dị na spain, na-ewepụ ịdị arọ na mgbu na azụ. Ọ bụ ya mere ihe omume a ji tinye n'ime mmemme nke mmega ahụ ọgwụgwọ.

Uru nke mgbatị ahụ

Dị ka e kwuru n'elu, omume a na-enyere aka ịgbatị akwara ụkwụ nke ọma, na-agbanye ma na-ewusi ha ike. Ma triangle pose adịghị ike na naanị ụkwụ. A sị ka e kwuwe, iji mee asana a nke ọma, ịkwesịrị iji ahụ dum ma wughachi pelvis nke ọma. Ime trikonasana n'ụzọ ziri ezi ga-akụziri gị ịchịkwa nkwonkwo hip ma kwado ọnọdụ ya, si otú ahụ na-emetụta ọnọdụ ya. Na ọnọdụ ziri ezi nke pelvis na-emetụta ndị ọzọ nke ọkpụkpụ azụ, na-ewepụ ihe mgbochi na azụ.

Iji mee triangle ahụ nke ọma, ịkwesịrị ịgbanye obi gị elu, si otú ahụ mepee obi gị. Ị nwere ike ọ bụghị naanị kwụgidere na akpa, ọ gaghị abụ triangle, mana squiggle na ọ gaghị enye uru ọ bụla. Idobe ahụ ahụ na mgbakasị ahụ na imeghe igbe, ị na-ewusi etiti muscular gị ike, azụ na akwara olu gị, ma na-ahapụkwa onwe gị iku ume miri emi, na-ejuputa ngụgụ gị.

Foto: netwọk mmekọrịta

Anastasia Krasnikovskaya, onye nkuzi yoga, depụtara isi ihe nke mmetụta nke trikonasana na ahu:

• na-akwalite mmeghe nke nkwonkwo hip;
• na-ewusi akwara ụkwụ ike;
• na-agbatị arches nke ụkwụ, ụmụ ehi, hamstrings;
• na-agbatị ọkpụkpụ azụ;
• na-arụ ọrụ na spine lumbar (karịsịa dị mkpa maka ọkpụkpụ triangle tụgharịrị);
• na-abawanye mmegharị nke obi ma na-akwalite ngosi ya;
• na-ebelata esemokwu site na mpaghara lumbar na olu;
• nwere mmetụta bara uru na usoro digestive;
• mma mgbasa ọbara;
• na-azụlite mmetụta nke nguzozi na nhazi.

Mee mmerụ ahụ

O siri ike ikwu maka mmerụ ahụ ọ bụla mgbe, n'ozuzu, asana ọ bụla na yoga bụ iji mee ka ọ dị mma na uru ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eme asana ọ bụla n'ihu gị, na-egeghị ntị na ahụ gị, mgbe ahụ ị nwere ike imerụ ọbụna n'oge arụmọrụ nke ọgwụgwọ.

Maka trikonasana, a ga-akwụ ụgwọ nlebara anya pụrụ iche na ọkpụkpụ azụ na ikpere. N'oge mmejuputa ya, akwara anụ ahụ n'okpuru ikpere na nso nkwonkwo ikpere abụghị ihe ọhụrụ. E kwuwerị, oyi na-atụ, akwara adịghị agbatị na-esiri ike ịdọrọ na-enweghị ikpo ọkụ. Na sharply gbatịa ụkwụ na-enweghị muscle njikwa na ikpere dị mfe iji nweta a sprain.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị naghị achịkwa ma gbatịa ọkpụkpụ azụ n'ọnọdụ a, ma na-atụgharị na mmasị na ụkwụ na-enweghị imeghe igbe, mgbe ahụ, na ntụgharị a, ị nwere ike ịgbatị mọzụlụ nke azụ ma ọ bụ ọbụna nweta ihe mgbochi na azụ azụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịbịaru nso mgbatị ahụ nke ọma, yana ịchịkwa akụkụ ahụ gị niile na-etinye aka na mmejuputa ya.

Anastasia Krasnikovskaya, onye nkuzi yoga:

"Asana a dị mfe nwere contraindications nke ọ ka mma ka ị ghara ime ya. Ọ:

• mgbu na mpaghara sacroiliac;
• atọ trimester nke afọ ime (maka parivrita (inverted) trikonasana - oge dum nke ime ime);
• mmerụ ahụ akwara nke azụ nke apata ụkwụ;
• hyperextension nke ikpere.

Ndị inyom dị ime kwesịrị ịkpachara anya na asana a. Ọ ka mma ka ị ghara ịrụ ọrụ triangle, karịsịa ma ọ bụrụ na ahụ erughị gị ala na ya.

Trikonasana Pose Technique

Kpachara anya nke ọma mgbe ị na-eme pose a. Ọ ka mma ịme ụdị trikonasana dị mfe, nke a ga-atụle ugbu a, wee meghee igbe ahụ n'ụzọ ziri ezi ma gbatịa ọkpụkpụ azụ, karịa ịchụso ụdị asana dị mgbagwoju anya, na-eme njehie:

• guzoro ọtọ, ụkwụ n'otu ahịrị ahụ n'ebe dị anya ihe dị ka otu mita, ọ bụghị n'obosara, nke mere na ọ dị mfe ịdabere n'akụkụ;
  
• gbatịa onwe gị na aka gị n'akụkụ dị iche iche nke ọma;
  
• tụgharịa ụkwụ aka nri gaa n'aka nri ihe dịka ogo 90, tụgharịa ụkwụ aka ekpe ntakịrị gaa n'aka nri. Lelee ikpere ụkwụ aka ekpe ka o wee dọpụta ya;
  
• were pelvis gaa n'aka ekpe wee malite ịdabere n'akụkụ aka nri ziri ezi, ka ị na-agbatị aka gị n'akụkụ dị iche iche;
  
• zuru ike na ncha nke ụkwụ aka nri gị na aka nri gị iji dozie onwe gị n'ọnọdụ a. N'ọnọdụ ọ bụla etinyela aka gị na ikpere, ị nwere ike imebi ya;

• ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta siri ike n'okpuru ikpere nke ị dabere na ya, gbadaa ya ka ọ ghara ịgbatị uru ahụ;
• sere aka ekpe gị elu, meghee mpaghara thoracic. Lelee aka ekpe gị elu ma ọ bụ kwụ ọtọ n'ihu ma ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị na azụ gị. Nọrọ otu a ihe dịka otu nkeji.
• ka ịpụ na poses nke ọma, gbadaa ikpere aka nri gị wee jiri azụ kwụ ọtọ, kukuo ume, bilie n'ọnọdụ kwụ ọtọ.