Ịnapụ onwe gị abụba dị njọ. Ma na-emerụ ahụ abaghị uru ma ọ bụ na-emerụ ahụ ma ọ bụghị uru ya. Kedu nri mara abụba anyị ekwesịghị ịtụ egwu kama anyị kwesịrị itinye ya na nri anyị na-eri kwa ụbọchị.
Azụ abụba
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwukarị na azụ̀ nwere abụba adịghị emerụ ọdịdị gị ahụ, na abụba omega-3 dị mma ga-abara naanị akpụkpọ ahụ, mbọ, na ntutu isi. Rie salmon, trout, mackerel, sardines, herring, ị gaghị ama ihe ịda mbà n'obi ma ọ bụ ọrịa obi bụ.
Ilu chocolate
Chocolate gbara ọchịchịrị nwere abụba zuru oke, nke nwere mmetụta dị mma na ahụ mmadụ. 100 grams nke chocolate bụ 11% eriri na ọkara nke ígwè, magnesium, ọla kọpa, na manganese kwa ụbọchị. Ọzọkwa, enwere antioxidants dị iche iche na chọkọleti, ya mere, akụkụ abụọ nke square bụ isi ihe na-eme ka ahụ ike na-aga nke ọma na ọnọdụ dị mma.
Ube oyibo
Mkpụrụ a bụ isi iyi abụba akwụkwọ nri, ebe abụba dị na ube oyibo karịrị carbohydrates. Enwere oleic acid na ngwaahịa a, nke na-ebelata cholesterol n'ime ọbara ma na-ewusi arịa ọbara ike. Ọ bụkwa isi iyi nke potassium, nke dị na ube oyibo karịa nke unere.
Chiiz
Chiiz nwere acid fatty dị ike, nke na-egbochi mmepe nke ọtụtụ ọrịa dị mgbagwoju anya. Ọ bụ isi iyi nke calcium, vitamin B12, phosphorus, selenium, na protein. Isi ihe - ịhọrọ ngwaahịa eke ma ghara imebiga ya ókè.
mkpụrụ
Otutu obere mkpụrụ dị ka nri nri - ọ bụghị naanị afọ ojuju, kamakwa ọ bara uru. Walnuts nwere oke abụba dị mma mana ọ dị elu karịa ihe egwu nkịtị maka ọnụ ọgụgụ. N'aka nke ọzọ, akị na-egbochi oke ibu, ọrịa obi, na ọrịa shuga. E nwekwara ọtụtụ vitamin E na magnesium, nke dị jụụ na ọdịdị dị mma.
Oliv mmanụ
Ọ bụrụ na ị ga-eji ejiji salad, nye mmasị na mmanụ oliv. Ọ bụ isi iyi nke abụba dị mma, antioxidants, vitamin, na mgbochi nke ọrịa obi.
Yogurt
Yogọt bụ ngwaahịa pụrụ iche. Ọ bụ mmiri ara ehi zuru oke, na-emeju ya na nje bacteria dị mma na microflora anyị, vitamin D, protein na abụba. Yogọt bara uru maka mgbari nri, na-alụso ọtụtụ ọrịa ọgụ, na-egbochikwa ọdịdị ha.
Chia osisi
100 grams nke mkpụrụ osisi Chia nwere ihe dị ka gram 32 nke abụba - omega-3 fatty acids, dị mma maka obi ma nwee mgbochi mkpali. Chia bara ụba na fiber, nke mere mkpụrụ ji bụrụ akụkụ nke ọtụtụ nri.