ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 2 n'arọ na 2 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 880 Kcal.
Mmechi nke ndị na-edozi ahụ French na ọtụtụ mmadụ na-enweta abụba na ngwụsị izu na-akwado ndị na-edozi ahụ. N'ezie, ụbọchị ezumike ọrụ, anyị na-etinye oge dị ukwuu na kichin - ebe obibi nke ụdị ọnwụnwa nri niile. Anyi choro iri ihe ma drinku ihe di uto ma buru ihe ojoo ma buru kwa oke ume dika ugwo olu nke izu oru.
Nri izu ụka ga - enyere anyị aka ịhọrọ ezigbo omume iri nri na ezigbo nri maka ụbọchị Satọde na Sọnde (ma ọ bụ ụbọchị ndị ọzọ n’izu nke izu ụka gị ga - ada).
Iri nri izu ụka
Ya mere, kalori kwa ụbọchị nke ngwụsị izu ekwesịghị ịgafe nkeji ume 1300. Eeh, inwere ike wedata ya rue kalori 800-1200. Mana ndị na-eri nri anaghị enye ndụmọdụ idobe ọnụ ụzọ maka oriri ike n'okpuru, ma ọ bụghị na ị nwere ike ibute nwayọ na metabolism, agụụ na nsogbu ndị ọzọ. Can nwere ike ịgbaso nri a ogologo oge ịchọrọ, ọ bụrụ na ọ dị gị mma. Dị ka a na-achị, izu atọ na anọ na-eri nri na ngwụsị izu zuru ezu iji sị ha gaa na pound na-enweghị isi.
You nwere ike idepụta onwe gị na ngwụcha izu, dabere na mmasị onwe gị n'ịhọrọ nri, ma ọ bụ jiri nhọrọ nhọrọ n'okpuru. Ihe kachasị mkpa abụghị ịgabiga ọdịnaya calorie egosiri. Ọ bụrụ n’echiche na ị ga-eri ụfọdụ chọkọletị ma ọ bụ na-a drinkụ otu karama mmanya maka oriri kalori a kapịrị ọnụ, nke a bụ ihe na-ezighi ezi. Yabụ na ị nwere ihe ọghọm nke iburu onwe gị nsogbu na ahụ. Nri ahụ kwesịrị ịgụnye mmiri ara ehi nwere abụba dị ala na mmiri ara ehi na-anaghị egbu egbu, anụ na-arahụ, azụ, ọka, àkwá, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi. Akwadoro ka ị rie ugboro ise n’ụbọchị, echefukwala ị drinkụ mmiri zuru oke.
Ọ dịghị mkpa ịhapụ kpamkpam ngwaahịa ntụ ọka, ma mgbe ị na-ahọrọ achịcha, kwụsị na nke a na-esi na ntụ ọka dum. Dochie shuga na mmanụ aṅụ eke, iberi nke chocolate gbara ọchịchịrị.
Ọbụna ná ngwụsị izu, gbalịa itinye ma ọ dịkarịa ala minit 20 n'egwuregwu. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịrụ ọrụ mgbatị ahụ n'ụzọ zuru ezu, ọ bụ ihe magburu onwe ya.
N’ezie, nri a ga-eri ná ngwụcha izu ga-adị irè ma ọ bụrụ na ị naghị eji nri ndị nwere abụba na ndị nwere shuga eme ihe n’ụzọ na-ezighị ezi n’oge ndị ọzọ. Mụta ịchịkwa ihe niile dị na nri gị yana ọdịnaya calorie ya. Adịla "ịchụkwudo" na izu ụka maka izu ụka na-eri nri, ma ọ bụghị na ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu, mana ọbụkwa ibu ibu.
Nchịkọta Oge Nri Ọgwụgwụ izu
Nhọrọ 1
Saturday
Nri ụtụtụ: tost achịcha siri ike; Tomato; 20 g nke cheese siri ike nke nwere obere abụba; tii na mmiri ara ehi nwere obere abụba na mmanụ a honeyụ.
Nke abụọ nri ụtụtụ: oroma ma ọ bụ obere banana.
Nri ehihie: 2-3 tbsp. l. ọka buckwheat; nnukwu efere ofe puree ofe na -enweghị eghe; 100-120 g nke anụ a mịrị amị.
Nri ehihie: 70-80 g chiiz ụlọ na 50 g nke kọlịflawa steamed; tii / kọfị na mmiri ara ehi.
Nri abalị: 4-5 tbsp. l. osikapa; 100 g azụ (esi nri na-enweghị mmanụ); tii na mmiri ara ehi.
Sunday
Nri ụtụtụ: obere akụkụ oatmeal na mịrị; oroma; tii na 1 tsp. mmanụ a honeyụ.
Nri ụtụtụ nke abụọ: akwa sie sie ike; iberi nke bran ma ọ bụ achịcha ọka dum; 200 ml nke mmiri ara ehi.
Nri ehihie: otu iko efere ọkụkọ; otu iberibe anụ ọkụkọ esiri esi ma ọ bụ eghe eghe ihe dị ka 100 g; tii.
Nri ehihie n'ehihie: 200 ml nke yogọt efu ma ọ bụ obere abụba kefir.
Nri abalị: akụkụ nke akwụkwọ nri steamed (a na -atụ aro ịgụnye ose mgbịrịgba, kọlịflawa, asparagus, broccoli na efere); otu ọkụkọ akwa omelet esiri na pan akọrọ; ham ma ọ bụ anụ ezi (50 g); herbal decoction ma ọ bụ tii.
Nhọrọ 2
Saturday
Nri ụtụtụ: 200 g osikapa na ugu porridge; iberibe achịcha bran; otu iko mmiri ara ehi.
Nri ụtụtụ nke abụọ: salad nke karọt na ụfọdụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Nri ehihie: otu iko nke anụ amịrị asị; di na nwunye ole na ole nke buckwheat porridge; 40 g chiiz na obere abụba ọdịnaya; iberibe achicha esighi ike; kiwi na tii.
N'ehihie nri: 100 g nke tomato.
Nri abalị: 100 g nke ọkụkọ fillet nke 20-30 g nke cheese siri ike; poteto jaket; otu tomato; otu iberibe achịcha zuru ezu; tii na mmiri ara ehi.
Sunday
Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá ọkụkọ abụọ na tomato; tii na lemon na 1 tsp. mmanụ a honeyụ.
Nri ụtụtụ nke abụọ: salad na apụl, ube na mkpụrụ vaịn ole na ole, nke nwere yogọt nwere obere kalori.
Nri ehihie: 200 g azụ azụ; 2 poteto sie ma ọ bụ sie; salad nke ọkara ube oyibo na yabasị, seasoned na ole na ole tụlee nke mmanụ ihe oriri.
N'ehihie nri: ihe ruru 200 g nke broccoli steamed.
Nri abalị: 200 g nke buckwheat; ara ọkụkọ, esiri mmanụ na-enweghị mmanụ (100 g); iberi nke achicha bran; 50 g nke sie beets; tii na 1 tsp. mmanụ a honeyụ.
Nhọrọ 3
Saturday
Nri ụtụtụ: ọka ọ orụ orụ ma ọ bụ granola na-enweghị shuga (25 g), dị ntakịrị oge ejiri mmiri ara ehi; unere; tii.
Nke abụọ nri ụtụtụ: apụl na tii (na mmiri ara ehi).
Nri ehihie: otu iko nke ọkụkọ na anụ ọkụkọ sie (100 g); chopped kabeeji salad drizzled na akwukwo nri mmanụ; achịcha dum ọka; otu iko nke mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe oriri.
Nri ehihie: otu iko yogọt.
Nri abalị: 100 g nke anụ ọkụkọ e ghere eghe n'okpuru ọtụtụ iberibe painiapulu; 100 g nke agwa ọcha ma ọ bụ ọbara ọbara; salad akwukwo nri nke na-adighi starchy, jiri obere oge tinye mmanụ mmanụ ihe ọ andụ andụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon; ogbe achịcha; ube; tii.
Sunday
Nri ụtụtụ: Sanwichi emere site na iberibe achịcha dum na mgbanaka tomato; 20 g chiiz siri ike; tii na mmanụ a honeyụ.
Nri ụtụtụ nke abụọ: kukumba abụọ; 50 g chiiz ụlọ obere abụba; ọkara otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ karọt.
Nri ehihie: otu efere nke akwukwo nri puree ofe; 100 g sie oporo; 2 sie ma ọ bụ sie poteto; iberi nke achicha bran; Tii na lemon.
Nri ehihie n’ehihie: ọkara mkpụrụ osisi vaịn; ọ bụ painiapulu ọhụrụ ma ọ bụ mkpọ (mpekere 2-3).
Nri abalị: omelet (maka isi nri anyị na-eji àkwá ọkụkọ abụọ, 50 g nke anụ na-esighị ike, 20-30 g nke peas na ọka); otu iko yogọt eke.
Contraindications maka a izu ụka nri
Ọ gwụla ma enwere nri ndị ọzọ na-edozi ahụ maka ebumnuche ahụike, anaghị eri nri izu ụka maka onye ọ bụla.
Uru nke nri na ngwụcha izu
- Nri nri na-enye aka izere oke agụụ.
- Ihe oriri kwesịrị ekwesị, ahụ nwere oke ihe niile dị mkpa maka ịrụ ọrụ ya. Ọ bụrụ n’ịkọkọta menu n’ụzọ ziri ezi, ịnwere ike iri nri dị ụtọ ma dịgasị iche iche, zere nsogbu nri, na-eme ka ngwa ngwa metabolism gị ngwa ngwa ma tufuo oke ego.
- Enweghị efere dị mgbagwoju anya na menu nke chọrọ oge na ego iji kwadebe.
- Site na ịgbaso iwu nke nri ngwụcha izu, ị zụlitere ezigbo agwa nke iri nri siri ike n’ụbọchị ndị ọzọ.
- Usoro a na - enye gị ohere ida ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram ọ bụla. Ọ dịkwa oke mma na ọnwụ nha na-eji nwayọ, ọ bụ oke ọnwụ a na-akwado ndị dọkịta na ndị na-edozi ahụ.
Udi ọghọm nke nri izu ụka
- Nanị ihe isi ike ịgbaso usoro nri bụ na ọ bụ na ngwụsị izu ka ememme na mmemme dị iche iche nwere oriri hiri nne na-ada. N'ime ha, ọnwụnwa nri nwere ike imeri ike gị, ọ ga-abụkwa nsogbu iji gbakọọ uru ike nke nri. N'ezie, ọ bụrụ na nke a emee otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ, ma taa onwe gị ahụhụ maka nke a site na nbudata na-esote, yabụ na ọ nweghị ihe dị egwu ga-eme.
- Mana ọ bụrụ na ịnọdụ ala na tebụl na ngwụsị izu ghọrọ ụzọ ndụ, mgbe ahụ ọ yikarịrị ka ị gaghị enwe ike ịbanye na nri kalori na-eri nri.
Re-nri
Nri izu ụka nwere ike ịbụ usoro nri n'oge ọ bụla. Gee ntị n'ahụ gị ma soro ihe mgbaru ọsọ gị!