Mkpụrụ vaịn, ụbọchị 3, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 3 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 650 Kcal.

Kemgbe oge ochie, mkpụrụ vaịn bụ ndị a ma ama maka ihe ndị ha ji agwọ ọrịa. Ma ọbụna ugbu a, mmadụ ole na ole maara na beri a na-enyere aka ọ bụghị nanị ime ka ahụike ha dịkwuo mma, kamakwa iji felata. Ọ bụrụ na ị chọrọ ida a di na nwunye nke na-adịghị mkpa pound, na ị hụrụ n'anya mkpụrụ vaịn, na greepu nri bụ ụzọ gị iji nweta chọrọ nkwekọ.

Achọrọ nri mkpụrụ vaịn

Nri mkpụrụ vaịn siri ike na-enye ohere maka ụbọchị 3-4 (ọ bụ ihe na-adịghị mma ịrapara na ya ogologo oge) iji tụfuo ihe dị ka kilogram abụọ ọzọ. Ịkwesịrị iri nri ugboro atọ n'ụbọchị, mgbe ị na-aṅụ 2-1,5 lita mmiri nkịtị. N'ụbọchị nri mbụ, ịkwesịrị iri 2 g nke mkpụrụ vaịn, na nke abụọ - 500 n'arọ, na nke atọ - 1 n'arọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ iji ụbọchị nke anọ nke nri, mejupụta nri ya nke 1,5-1 n'arọ nke tomato.

Enwere nhọrọ siri ike maka ifelata na mkpụrụ vaịn. Nri mkpụrụ vaịn dị nro na-adịru ụbọchị 7 ga-ewepụ ahụ 2-3 n'arọ. N'ebe a, menu na-anya isi n'ụdị dị iche iche na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ. A na-atụ aro ka ị rie ugboro 3 n'ụbọchị. Na mgbakwunye na mkpụrụ osisi nri anyị, ị nwere ike ịgụnye anụ na azụ azụ, mmiri ara ehi na-enweghị abụba na nri ndị ọzọ nwere ahụike na nri gị (lee ngalaba NchNhr nri).

Ọ bụrụ na ị hụrụ ngwaahịa mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi n'anya, ị nwere ike ịmepụta menu na ntinye aka ha. enwere mkpụrụ-greepu na nri mkpụrụ-greepu-mmiri ara ehi, nke na-abaghị uru ịnọdụ ala karịa otu izu. Na nhọrọ nri ngwakọta ndị a, ị nwere ike iri ugboro 4 n'ụbọchị. Mbelata arọ maka oge a kapịrị ọnụ bụ 4-5 n'arọ.

Na ụdị nri mkpụrụ vaịn ọ bụla, mmega ahụ nke anụ ahụ iji nọgide na-enwe ụda akwara, ọbụlagodi mmega ahụ dị mfe, agaghị abụ nke ukwuu.

Ka pound ndị ọzọ ghara ịlaghachi ọzọ, ọ dịghịkwa ihe mgbagwoju anya na-arụ ọrụ nke usoro nri nri, ọ dị mkpa iji nwayọọ wepụ usoro ahụ. Akwụsịla ozugbo nri gachara na nri nwere abụba, ụtọ, nnu nke ukwuu ma ọ bụ nke amịpụtara. Webata nri ọhụrụ nke nta nke nta wee gbalịa ịdabere n'ihe oriri gị na nri dị mma na obere abụba. N'ezie, echefula banyere mkpụrụ vaịn ma na-ebi ndụ ike na-arụsi ọrụ ike.

menu nri mkpụrụ vaịn

Nri nke a siri ike greepu nri

Ụbọchị niile anyị na-eri naanị mkpụrụ vaịn n'ụdị e nyere n'okpuru.

Day 1

Nri ụtụtụ: 150 g.

Nri ehihie: 200 g.

Nri abalị: 150 g.

Day 2

Nri ụtụtụ: 300 g.

Nri ehihie: 400 g.

Nri abalị: 300 g.

Day 3

Nri ụtụtụ: 500 g.

Nri ehihie: 500 g.

Nri abalị: 500 g.

Nri nri mkpụrụ vaịn dị nro

Day 1

Nri ụtụtụ: 150 g nke mkpụrụ vaịn; otu iko yogọt dị obere abụba; otu tablespoons abụọ nke muesli na-enweghị shuga; oroma.

Nri ehihie: 200 g nke ugu sie; otu iberibe anụ sie; 2-3 walnuts; 100 g letus epupụta; 100-150 g nke mkpụrụ vaịn.

Nri abalị: 100-150 g nke mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ; 100 g nke fillet ọkụkọ sie.

Day 2

Nri ụtụtụ: 2 tbsp. l. cheese ụlọ dị obere nke nwere yogọt efu; 150 g nke mkpụrụ vaịn.

Nri ehihie: 2 tbsp. l. osikapa sie; 100 g sie oporo; obere ụyọkọ mkpụrụ vaịn.

Nri abalị: 150 g poteto, sie ma ọ bụ sie ya na karọt na eyịm (ị nwere ike jupụta efere na 1 teaspoon nke ude ude nke ọdịnaya abụba kacha nta); 100 g nke mkpụrụ vaịn.

Day 3

Nri ụtụtụ: ntụ ọka na-esighị ike na ibe cheese; 100 g nke cheese na mkpụrụ vaịn.

Nri ehihie: 150 g nke stewed fillet azụ na otu ego nke ọhụrụ ma ọ bụ sauerkraut; 100 g nke mkpụrụ vaịn.

Nri abalị: 150 g nke jelii arụrụ n'ụlọ ma ọ bụ pudding ọkụ na mkpụrụ vaịn.

Day 4

Nri ụtụtụ: 100 g nke anụ ezi; otu iberibe achịcha ntụ ọka; 100 g nke mkpụrụ vaịn.

Nri ehihie: 200 g nke chiiz ụlọ (ị nwere ike ịme ihe oriri site na ịgbakwunye mkpụrụ osisi na tomato ọ bụla na cheese ụlọ); 100 g nke mkpụrụ vaịn.

Nri abalị: 300 g akwukwo nri stew (ma e wezụga poteto) na obere anụ ọkụkọ; 100 g nke mkpụrụ vaịn.

Note… Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị nri ahụ ruo ụbọchị asaa, megharịa nri ahụ maka ụbọchị atọ ọ bụla.

Nri nke curd-greepu nri

Nri ụtụtụ: yogọt dị obere na-enweghị mgbakwunye.

Nri ehihie: 200 g ntụ ọka na-enweghị abụba.

Nri ehihie: casserole nke cheese na mkpụrụ vaịn (ị nwere ike itinye tomato ndị ọzọ).

Nri abalị: 200-250 ml nke kefir.

Nri nke nri mkpụrụ-greepu-mmiri ara ehi

Nri ụtụtụ: tii ma ọ bụ kọfị na mmiri ara ehi.

Nri ehihie: otu tablespoons nke cheese dị obere abụba; ụyọkọ mkpụrụ vaịn.

Nri ehihie: 200 g nke mkpụrụ vaịn.

Nri abalị: ụyọkọ mkpụrụ vaịn (nwere ike iji mkpụrụ osisi ọ bụla na-abụghị starchy dochie ya).

Note… Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, a na-ahapụ gị ka ị ṅụọ otu iko kefir ma ọ bụ yogọt nwere obere abụba ọdịnaya maka nri nri ehihie.

Contraindications ka greepu nri

  • Contraindications na nri mkpụrụ vaịn na-agụnye ọnya afọ na duodenal ọnya, gastritis (karịsịa n'oge exacerbation), colitis, ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ siri ike.
  • Ị nweghị ike ịnọdụ ala na nri mkpụrụ vaịn maka ụmụaka, ndị nọ n'afọ iri na ụma, ndị agadi, ndị dị ime na ndị inyom na-enye nwa ara
  • Ọ bara uru ịkpachara anya na-agbaso nri mkpụrụ vaịn ma ọ bụrụ na stomatitis na nsogbu ndị ọzọ nke oghere ọnụ, oke ibu, na nsogbu nke eriri afọ.

Omume ọma nke nri mkpụrụ vaịn

  1. Nri mkpụrụ vaịn na-enyere aka dozie ọnụ ọgụgụ ahụ na obere oge.
  2. Ị nwere ike imeziwanye ahụ n'otu oge, n'ihi nnukwu uru bara uru nke beri a. A na-ewere mkpụrụ vaịn dị ka ezigbo isi iyi nke vitamin A, B, C, E, K, folic acid (folate), ihe ndị dị mkpa (calcium, selenium, phosphorus, iron). Mkpụrụ vaịn nwekwara flavonoids, nke bụ antioxidants siri ike nke na-ebelata usoro ịka nká nke ahụ ma belata mmetụta ọjọọ nke radicals free. Vitamin na mmanụ ndị sitere n'okike na-ewusi ike ma na-eme ka mkpụrụ ndụ nke ahụ dị ọhụrụ, ya mere ndị dọkịta na ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ ka ha rie tomato na akpụkpọ anụ na mkpụrụ.
  3. Akpụkpọ mkpụrụ vaịn na-enyekwara aka iji nwayọọ na-asachapụ eriri afọ site na nchịkọta ndị na-emerụ ahụ. Mkpụrụ vaịn, karịsịa mkpụrụ vaịn gbara ọchịchịrị, na-enyere aka iwusi usoro obi obi ike. Tomato na-abawanye ọdịnaya nitrogen dị n'ọbara anyị, si otú a na-ebelata ohere nke mkpụkọ ọbara na igbochi nkụchi obi. Ụdị ọkụ dị iche iche nke beri a na-enwe mmetụta dị mma na ọrụ nke gallbladder na akụrụ, wepụ ájá n'ime ha. Mkpụrụ vaịn nwere mmetụta diuretic dị nro. Calcium na-ewusi ezé na ọkpụkpụ ike, na-ebelata ihe ize ndụ nke ire ezé na mgbaji.
  4. Mkpụrụ vaịn na-echebe megide mmetụta ọjọọ nke ụzarị ultraviolet. Fravonoids dị na tomato na-enyere aka ịbawanye ọrụ nchebe nke akpụkpọ ahụ, gbochie ọkụ. Mkpụrụ vaịn na-ebelata ohere nke ọrịa kansa anụ ahụ. Mkpụrụ osisi ndị a na-eme ka ọnọdụ nke akụkụ okuku ume dịkwuo mma, ya mere iri ha bara ezigbo uru, dịka ọmụmaatụ, maka asthmatics.
  5. Mkpụrụ vaịn na-eme ka usoro metabolic dịkwuo elu, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-enwe ibu dị arọ. N'ihi antioxidants, mkpụrụ vaịn na-enyere aka belata nchekasị ụjọ, ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ, na iweghachi ume. Mkpụrụ vaịn na-abawanye nchebe nke ahụ, na-eme ka ahụike dịkwuo mma.
  6. Ọ dị mma iri mkpụrụ vaịn, ọ bụghị naanị na nri. Ma, ọ bụrụ na ịchọghị inweta paụnd, ị kwesịrị ị na-eleba anya n'ókè. A naghị atụ aro iji mkpụrụ vaịn jide isi nri; ọ ka mma iji ya n'etiti ha (15 nnukwu mkpụrụ osisi ọ bụla) ma ọ bụ ṅụọ otu iko ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed.

Ọdịmma nke nri mkpụrụ vaịn

  • Na nri mkpụrụ vaịn siri ike, ị nwere ike ihu isi ọwụwa, ọgba aghara na ọrụ nke tract gastrointestinal, akpịrị ịkpọ nkụ, adịghị ike, na oke agụụ.
  • Mkpụrụ vaịn bụ beri nke oge. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nri ahụ baara ahụike gị uru ma ghara ịkụnye obere akpa gị, ị nwere ike ịrapara na ya naanị n'oge ụfọdụ n'afọ.
  • Enweghị ike ịtụfu oke ibu na nri mkpụrụ vaịn, yana oke ibu, a na-egbochikarị ịnọdụ na ya. Ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata nke ukwuu, họrọ ụzọ ọzọ nke ifelata.

Na-emeghachi nri mkpụrụ vaịn

Ị nwere ike ịnwale ụdị nri mkpụrụ vaịn ọ bụla ọzọ, mana were opekata mpe otu ọnwa.

2 Comments

  1. sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.

  2. Mgbanwe azdyrma

Nkume a-aza