Nri vitamin-protein, ụbọchị 10, -7 n'arọ

Hapụ ibu ruo 7 n'arọ na 10 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1000 Kcal.

Nri vitamin-protein kwesịrị ewu ewu. Maka ụbọchị iri nri 10, ị nwere ike gbanwee ahụ gị nke ọma, na-efunahụ ihe ruru kilogram asaa na-enweghị isi. A na-ebufe usoro a, dị ka nyocha nke ọtụtụ ndị mmadụ si dị, dị nnọọ mfe ma ọ bụghị na-esonyere mmetụta agụụ na-enweghị ike idi. Gịnị bụ ihe nzuzo ya?

Ihe achọrọ maka nri vitamin-protein

Dị ka iwu nke nri a si dị, ị nwere ike iri nanị protein na vitamin nri, na-ajụ kpamkpam abụba. A naghị atụ aro ka ịtinye oge nri dị iche iche, nri nri, wdg na nri. A naghị amachibido itinye ntakịrị nnu na nri. Ị nwekwara ike itinye ekpomeekpo na nri site na ịtinye herbs eke.

Ekwesịrị iri vitamin na protein n'ụdị nri dị iche iche, na-agbaso ụkpụrụ nke nri irighiri nri ma na-ejigide nkwụsịtụ nke awa 2,5-3 n'etiti nri.

Ọ bụghị ihe nzuzo na iwu nke iche iche oriri na-edozi na-eduga arọ ọnwụ na na nke onwe ha, na Nchikota na-atụ aro nke a vitamin-protein nri, mmetụta na-ugboro abụọ. Ọzọkwa, oke ibu site na iji usoro a bụ n'ihi na ịba ụba nke ngwaahịa protein na-ejikọta na mbelata abụba na carbohydrates na-enyere aka ọkụ anụ ahụ adipose ọbụna ngwa ngwa. Na-eme ka nri ahụ dịkwuo irè yana iwebata nri ndị kewara ekewa.

Protein bụ ihe dị mkpa maka ịrụzi anụ ahụ na uto. Ọ na-enyekwara aka inye oxygen na akụkụ ahụ na anụ ahụ nke ahụ. Site na enweghị protein, ọtụtụ nsogbu nwere ike ibilite: mmebi nke ọkwa hormonal, ọgbaghara na arụ ọrụ imeju, akụrụ na sistem enzymatic, mmebi nke ọrụ ụbụrụ na ọbụna mmepe nke dystrophy.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-emeju protein n'ụzọ zuru oke, ịbụ ụlọ nkwakọba ihe bara uru (antioxidants, mineral, vitamin) nke na-enye ahụ ahụ ohere ịrụ ọrụ nke ọma. Uru nke onyinye nke okike dị oke ọnụ ahịa n'ihi na ha nwere nnukwu eriri. Ọ na-akwalite ọrụ eriri afọ kwesịrị ekwesị ma na-enyere ahụ aka ịgbachitere onwe ya pụọ ​​​​na ọrịa. Sucrose, nke a na-achọta n'ọtụtụ dị ukwuu na mkpụrụ osisi, na-ebelata agụụ maka sweets, nke na-egbochikarị sweets na-adịghị emebi emebi ifelata. Ọzọkwa, n'adịghị ka sweets na achịcha, sweets, pastries, sucrose adịghị akpata ịdabere. Obere calorie, ngwaahịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere nnukwu mmiri mmiri ma na-enye saturation ngwa ngwa na ogologo oge.

A na-atụ aro iri nri 5-6 kwa ụbọchị, na-ajụ nri ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole tupu ụra. Ọ dị mkpa iri mmiri mmiri zuru oke, karịsịa, nke mere na ngwaahịa ire ere na-esi na ahụ pụta, nke ga-aba ụba karịsịa n'oge nri. Na mgbakwunye na mmiri mgbe niile, ị nwere ike ịṅụ tii na kọfị, mana etinyela shuga na ihe ọṅụṅụ gị. Ọ ka mma ịhapụkwa ihe mgbakwunye shuga. Ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ (karịsịa mmanya na-aba n'anya) amachibidoro nke ọma.

Kedu ihe ị ga-eri ozugbo site na iji usoro a? Otu protein nke ngwaahịa na-agụnye: àkwá ọkụkọ (lekwasị anya na oriri protein), cheese cheese na-enweghị abụba, anụ na-eri nri, azụ (ọkacha mma nri mmiri), cheese na pasent opekempe nke abụba na ọ bụghị oke nnu, soseji dị obere na obere abụba. ego. A na-atụ aro ka ị rie cheese na soseji na mmalite nke ụbọchị, ma ọ bụrụ na achọrọ. Otu vitamin na-agụnye mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ, mkpụrụ citrus, akwụkwọ nri (nke ọ bụla, ma e wezụga maka carrots na poteto). Egopụtaghị nha ndị na-eje ozi nke ọma. Rie ruo mgbe afọ juru gị. Ọ na-esiri ike iri nri site na ngwaahịa protein, ọbụlagodi ndị nwere obere abụba, n'ihi na ha na-ejupụta nke ọma.

E nwekwara ụdị nke abụọ nke usoro protein-vitamin. N'okwu a, nri ikpeazụ kwesịrị ime na awa 18 kacha elu, n'agbanyeghị oge ị ga-ehi ụra, na ị ga-eri nri abalị na nri carbohydrate (rie ụfọdụ ụdị porridge). Iwu ndị ọzọ na-eri nri bụ otu maka nhọrọ mbụ.

Echefula maka mgbatị ahụ na nri gị. N'ihi ọnụnọ protein zuru oke na nri, ekwesịrị inwe ike zuru oke maka egwuregwu. Site na nhọrọ mmega ahụ ruru eru, nsonaazụ nke ịgbaso iwu nri ga-abụ nke a na-ahụ anya karị, na ahụ ga-enweta ọ bụghị naanị nkwekọ, kamakwa elasticity na dabara.

Ọ bụ ezie na nri vitamin-protein nwere ike ịrapagidesi ike ruo ụbọchị 10, maka oge mbụ a na-atụ aro ka ị nọrọ na ya karịa ụbọchị 7. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ obere kilogram, ị nwere ike belata usoro ahụ ọbụna karịa.

Ịpụ na nri dị oke mkpa. Ọ dịkarịa ala otu oge ị na-etinye na usoro ahụ, ịkwesịrị iri nri n'otu ụzọ ahụ, site na iwebata nri 1-2 kwa ụbọchị, nke nwere carbohydrates ziri ezi (ọka na achịcha ọka dum). Ọ ka dị mkpa iji belata ọnụnọ nke abụba, nri e ghere eghe, ngwaahịa ntụ ọka, mmanya, nri nwere shuga na ihe ọṅụṅụ na menu. Gbalịsie ike maka nri ziri ezi na ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike. Mgbe ahụ, nsonaazụ nke ifelata agaghị akwụsị.

Vitamin-protein nri menu

Ihe atụ nke nri nke vitamin-protein nri maka ụbọchị 3 (nhọrọ nke mbụ)

Ihe atụ nke nri nke vitamin-protein nri (nhọrọ nke abụọ)

Contraindications maka a vitamin-protein nri

• N'agbanyeghị eziokwu na vitamin-protein nri enweghị ike nkewa dị ka oké ụzọ, ndị inyom enweghị ike ịgbaso ya n'oge ime na mgbe na-enye nwa ara ara.
• N'ihi ụbara protein na nri, a na-egbochi nri a na ọrịa akụrụ na ọrịa ndị metụtara arụ ọrụ nke eriri afọ.

Uru nke nri vitamin-protein

Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ndị dọkịta, na ndị na-enye ọzụzụ ahụike kwenyere na nri vitamin-protein nwere ọtụtụ uru.

1. Ọ na-akụziri anyị ka anyị na-eri fractionally, ọ dịghị achọ zuo nke ụfọdụ obere osisi ngwaahịa na nkwadebe nke mgbagwoju efere.
2. Usoro ahụ dịkwa mma n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu na-enweghị agụụ, adịghị ike na mgbaàmà nri ndị ọzọ.
3. Nri a, n'ụzọ dị iche na ọtụtụ ndị ọzọ, bụ nke ọma n'usoro n'usoro nke nri na nri. Ọ bụ ezie na, ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nweta vitamin na mineral complexes agaghị abụ nke ukwuu.
4. Nri nke usoro vitamin-protein dị iche iche. A na-enye ọtụtụ vitamin na protein, yabụ ị nwere ike họrọ ngwaahịa na ikike gị wee mee menu ka ị ghara ịgwụ ya ike.

Ọdịmma nke nri vitamin-protein

• Enwere ike inye ndị hụrụ ụtọ n'anya nri vitamin-protein siri ike.
• Ọ ga-abụkwa nsogbu ịnọdụ n'elu ya maka ndị na-arụsi ọrụ ike bụ ndị na-enweghị ohere iri obere nri.
• Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso nri a ruo ogologo oge, yabụ na ọ gaghị adabara ndị nwere oke ibu dị oke ibu ma chọọ ifelata nke ukwuu.

Na-emezigharị nri vitamin-protein

A naghị atụ aro ka ị na-agbaso nri vitamin-protein ugboro ugboro karịa otu ugboro kwa ọnwa 2-3.