Tupu ime ime
Vitamin B ga-enyere aka ichebe nwa gị e bu n'afọ pụọ n'ụfọdụ ntụpọ ọmụmụ. Ị ga-ahụ vitamin a na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa, na nri ndị siri ike (ụfọdụ achịcha, pastas, na ọka). Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime, jide n'aka na ị nwere nri zuru oke nke vitamin B na nri gị.
N'oge ime
Yabụ ugbu a, ị na-eri nri maka abụọ. Ma otu onye n'ime unu ka dị nnọọ obere, n'ihi ya, ọ dịghị ihe ọzọ ị ga-eri. Ụmụ nwanyị dị ime chọrọ ihe dị ka calorie 300 kwa ụbọchị karịa ihe oriri ha na-eri - nke ahụ bụ ihe dị ka otu iko na ọkara osikapa, otu iko chickpeas, ma ọ bụ apụl atọ.
Ime afọ abụghị oge iji rie nri. E gosipụtara nke a n'ụzọ doro anya site n'oge ihe siri ike na Holland n'oge Agha Ụwa nke Abụọ, mgbe a na-ekesa nri nke ọma nke na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ agụụ. Ụmụ nwanyị ndị nọ n'afọ ime n'oge ahụ mụrụ ụmụaka ndị tolitere nwere nnukwu nsogbu nke nsogbu ibu na ọrịa obi ma e jiri ya tụnyere ụmụaka ndị nne na-eri nri ka mma n'oge uto nke nwa ebu n'afọ.
Gịnị banyere ibu ibu? Ọ nwere ike ịdị iche site na kilogram 11 ruo 15. Ọ bụrụ na ị dị obere, ma eleghị anya ntakịrị karịa, ma ọ bụrụ na ị buru oke ibu, ntakịrị ntakịrị.
Kedu maka protein, iron, na nri ndị ọzọ bara uru? Nri ndị sitere n'osisi na-enye protein zuru oke ọbụlagodi na enweghị ngwakọta ma ọ bụ mgbakwunye pụrụ iche - yana n'oge ime ime. Dị ka o kwesịrị ịdị, ịba ụba nri gị ga-enye gị protein dị gị mkpa. Otú ọ dị, ị ga-achọkwu ígwè, karịsịa na ọkara nke abụọ nke afọ ime gị, ya mere ọ dị mma irikwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na agwa n'oge a. Ụfọdụ ndị inyom na-enweta ígwè zuru ezu na nri; Ndị ọzọ nwere ike ịchọ ihe mgbakwunye nri (na-abụkarị ihe dịka milligram 30 kwa ụbọchị). Dọkịta gị nwere ike ịlele ọkwa ígwè gị n'ụzọ dị mfe n'oge mmalite na n'etiti ime ime wee nye ndụmọdụ ya.
Ị chọrọ vitamin B12 maka ahụ ike akwara na ọbara, na ebe kachasị ntụkwasị obi bụ vitamin prenatal. Ọ kachasị mma ịghara ịdabere na spirulina ma ọ bụ miso naanị iji nye ahụ gị vitamin B12.
Kedu maka omega-3, "abụba dị mma" nke dị mkpa maka ụbụrụ ahụike na mmepe usoro ụjọ? Ọtụtụ nri osisi, karịsịa flax, walnuts, na soybean, bara ụba na alpha-linolenic acid, abụba omega-3 dị mkpa nke na-agbanwe na omega-3 ndị ọzọ, gụnyere EPA (eicosapentaenoic acid) na DHA (docosahexaenoic acid).
Mgbe a na -enye nwa ara
Inye nwa ara bụ ezigbo onyinye maka nne na nwa. Maka nne, nke a na-azọpụta oge ma wepụ ego na nsogbu nke nri usoro. Maka nwatakịrị, inye nwa ara na-ebelata ohere nke oke ibu, ọrịa shuga na nsogbu ahụike ndị ọzọ n'ọdịnihu. Ọ bụrụhaala na ahụ gị na-amịpụta mmiri ara ara, dịka n'oge ime ime, ị ga-achọkwu calorie na nri dị mma.
Kpachara anya ihe ị na-eri - n'eziokwu, nwa gị ga-eri otu ihe ahụ. Ụfọdụ ihe oriri nne na-eri nwere ike ime ka nwa ara na-enye nwa ara na-eme ka colic pụta. Ihe oriri ndị a gụnyere eyịm, broccoli, kọlịflawa, na chocolate.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, ihe ọkụkụ sitere na nri maka abụọ adịghị esi ike ma ọlị. Rie nri dị mma na-elekwasị anya na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma welie oke gị nke ọma.