ọdịnaya
Ichoro ifelata ma rie nri obula ichoro? O kwere omume! Ihe oriri nke "1000 calories" na-abịa enyemaka nke ndị na-efunahụ ndị na-achọghị ịhapụ nri kachasị amasị ha. Ruleskpụrụ ndị bụ isi nke usoro a nke ịgbanwe ọnụ ọgụgụ bụ na ị nwere ike ịme nri na ezi uche gị, mana ịkwesịrị ịdebe nri calorie akọwapụtara kwa ụbọchị.
Kedu ihe bụ nri calorie 1000
Dị ka ị nwere ike iche, isi ihe dị na nri a bụ iri ihe karịrị 1000 kalori kwa ụbọchị. Ọ bụ ọtụtụ ma ọ bụ obere?
Ná nkezi, ihe oriri calorie maka nwanyị bụ ihe dị ka calorie 2000 kwa ụbọchị, na nwoke 2500. Nke a bụ opekempe nke anyị kwesịrị ịnọgide na-adị ndụ. Ya bụ, a ga-egbutu ahụ́ ahụ nke ukwuu ma manye ya imefu ihe o wepụtara maka ụbọchị mmiri ozuzo.
N'ezie, nke a abụghị ọrụ kachasị mma, nke mere na nri ndị na-ebelata calorie, ọ bụ ezie na ha na-enye nsonaazụ ngwa ngwa n'oge dị mkpirikpi, a naghị atụ aro ka a soro ya ogologo oge. N'ụzọ bụ isi, n'ihi na ọ na-esiri ike inye onwe gị ezigbo nri na obere kalori dị otú ahụ.
Kedu onye bụ nri a?
E kwuworị n'elu na e kwesịrị iji nlezianya na-emeso nri ndị dị otú ahụ. Ma emela ngwa ngwa ịtụ ụjọ ma hapụ atụmatụ gị, n'ihi na mgbe ụfọdụ ọbụna ndị dọkịta na-enye ụdị nri dị otú ahụ. N'ezie, maka ụfọdụ edemede:
- Ndị nwere BMI (Body Mass Index) karịa 30. Ya bụ, oke ibu;
- oke ibu ndị ọrịa shuga;
- Ndị na-enweghị ike ịwa ahụ ma ọ bụ nyocha n'ihi oke ibu.
N'okwu a, oge kachasị nke nri bụ ihe dịka izu iri na abụọ. Ọ bụrụ na nsogbu ahụ bụ otu mgbatị ọzọ na afọ, mgbe ahụ ị gaghị agbaso usoro a karịa izu ole na ole.
1000 kalori nri nzuzo
Isi ihe nzuzo nke nri a bụ ijikwa iri nri na calorie 1000. Ma ugboro ole ị ga-eri na ihe oriri - ọ dịghị mkpa n'ezie. Otú ọ dị, ndepụta nke ngwaahịa kachasị mma (obere calorie) dị ebe ahụ, ma anyị ga-ekwu maka nke a ntakịrị oge.
Ma ka anyị leba anya n’ụdị aghụghọ ndị ga-enyere gị aka ịtachi obi n’ihe oriri a na nsọpụrụ na nkwanye ùgwù:
- buru ụzọ gwa dọkịta gị;
- Wụnye ngwa maka ịgụ calorie, ebe ọ bụ na enwere ọtụtụ n'ime ha maka uto na agba ọ bụla.
Enwere ike itinye ya na ekwentị ma ọ bụ kọmputa. Ha niile bụ otu ihe, isi ihe bụ ịmara onwe gị ka ị weta nri niile a na-eri n'ebe ahụ. Ọ ka dị mma karịa idetu ihe niile na akwụkwọ ndetu. Agbanyeghị, ọ bụrụ na-amasị gị ịme ihe niile n'ụzọ ochie, wee gaa maka ya;
- Ọ bụrụ na ị kpebiela ịga na nri a, zụọ onwe gị ka ị jiri nlezianya gụọ akara nke ngwaahịa;
- Zụrụ ọnụ ọgụgụ kichin. Nke a ga-enyere aka nke ukwuu njikwa akụkụ;
- Ṅụọnụ mmiri zuru oke;
- Wepụ ihe oriri nwere nnukwu glycemic index (achịcha ọcha, poteto, shuga, osikapa ọcha, pasta, mmiri ara ehi chocolate) na nri;
- Wepụ abụba trans (bọta, margarine) na nri gị. Abụba dị mma kwesịrị inye naanị 20% nke calorie gị kwa ụbọchị;
- Mee ụfọdụ cardio. Ha ga-eme ka ọnụọgụ calorie na-ere ọkụ dị ngwa.
Uru na ọghọm dị na nri 1000 kalori
Tupu ị kpebie n'onwe gị ma ị chọrọ nri a, tụlee uru na ọghọm ndị anyị kwadobere ebe a:
uru
- Mbelata ibu ngwa ngwa;
- Omume iri nri dị mma;
- Ogologo ndụ;
- Obere ohere nke oncology;
- Ohere dị nta nke mmebi ụbụrụ metụtara afọ;
- Ọrụ omumu emelitere.
Minuses
- Isi ọwụwa na dizziness;
- Adịghị ike na ike ọgwụgwụ. Ọ bụ ya mere na ọ gaghị ekwe omume itinye aka na egwuregwu karịsịa nke ọma. Kachasị - ije ngwa ngwa;
- nwere ike imetụta metabolism, endocrine, digestive usoro, obi na mgbochi;
- Nri a adịghị mma maka iji ogologo oge mee ihe.
Ihe oriri calorie 1000
Ị nwere ike iji ihe ọ bụla ịchọrọ, mana dabara na ụkpụrụ kalori nke 1000 nkeji. N'ezie, ihe a na-ekwusi ike ka kwesịrị ịdị na-adabere na obere kalori, nri dị mma. Ma ọ bụghị ya, ọbụna na-eri nri nwere obere ume nkeji, ma nnukwu kalori na adịghị mma (dịka ọmụmaatụ, nri ngwa ngwa ma ọ bụ sweets), ị nwere ike igbochi ahụ nke ihe bara uru ma kpasuo nsogbu ahụike. Ọnụ ọgụgụ nke nri dị otú ahụ, yana ihe oriri e ghere eghe, ngwaahịa ntụ ọka ọcha, muffins, ihe ọṅụṅụ carbonated, mmanya kwesịrị ibelata. Mma ma, kpamkpam gbahapụ ha maka oge nke nri. Ọ dị mkpa na menu nwere akwụkwọ nri zuru oke, mkpụrụ osisi, tomato, anụ na-adịghị ala ala na azụ, mmiri ara ehi dị obere. Tinyegharịa abụba na otu teaspoons abụọ nke mmanụ ihe oriri kwa ụbọchị ma ọkacha mma ghara ikpo ya ọkụ. Dị ka ụgwọ ọrụ maka ọchịchọ na nkwụsi ike, ị nwere ike itinye aka na ụfọdụ nri ọkacha mmasị gị. Chee echiche banyere ihe ịchọrọ iri (sịnụ, swiiti ma ọ bụ soseji) na, na-agbakọ ọdịnaya calorie ha, gbakwunye na nri.
Isga n'ihu na nri kalori 1000 anaghị atụ aro ka ihe karịrị ụbọchị asaa, ma ọ bụghị ya, metabolism ahụ nwere ike ịdalata. Mgbe otu izu nke ịnya nri, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-adị arọ, na-eme ka calorie na-eri nri kwa ụbọchị adịghị oke (ruo 1200-1300 ike nkeji). N'ọnọdụ ọ bụla, ọ baghị uru ịba ụba "uru" nke nri. Mee nke a nke nta nke nta ka ị ghara ịtụ ụjọ ahụ ma bufee afọ.
Na nri kalori 1000, ọ kacha mma iri nri pere mpe. Ga-eme ngwa ngwa na-eme ka metabolism na-enye ahụ efe karị ọnwụ n'ihi na mgbe nile oriri nke afo na afo. Obi abụọ adịghị ya, ọ dị mma na "na-akụpịa" na eziokwu ahụ bụ na afo na-ebelata, na-amata ịnweta obere akụkụ nri.
Jide n'aka na ị drinkụ mmiri (ọ dịkarịa ala lita 1,5 kwa ụbọchị). Nke mbụ, ọ (nke kachasị mkpa) ga-eme ka ahụ zere ọnọdụ dị egwu nke akpịrị ịkpọ nkụ. Nke abuo, mmiri ahụ “ga-aghọgbu” afọ, jupụta n'ọtụtụ ya, nke ga-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnweta afọ ojuju na obere nri.
Gbalịa ịhazi usoro nri gị tupu oge eruo, mgbe ahụ ị gaghị “tụba” calorie ndị ọzọ n’ime onwe gị. Bipụta tebụl calorie maka ihe oriri gị ma debe ya na ebe a ma ama. I nwekwara ike iji nhọrọ nchịkọta nhọrọ n'okpuru.
Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-adụ ọdụ ka ha na-edozi nri ahụ n'ụzọ nke na nri ụtụtụ nwere ihe oriri ndị nwere protein siri ike. Mmiri ara ehi ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi fermented, obere abụba ma ọ bụ obere abụba bụ nhọrọ dị mma. Ọ bara uru iri nri ụtụtụ na ọka dị iche iche, achịcha ọka dum.
Maka nri ehihie, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ị na-eri ofe nwere obere abụba, otu anụ ma ọ bụ azụ (nri mmiri) esi nri na-etinyeghị mmanụ, yana salad akwukwo nri.
N'uhuruchi, a na-atụ aro ka ị lekwasị anya na ngwaahịa protein dị nro. Maka nri abalị, ị nwere ike esi nri ma ọ bụ sie anụ ma ọ bụ azụ, na-eso nri ya na obere carbohydrates dị mma (dịka ọmụmaatụ, osikapa agba aja aja).
Nri na cheese, na kefir, ihe ọ juụ juụ ọ bụla a kpụpụtara ọhụrụ, yana mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọcha. Tupu ị lakpuo ụra, maka ịda ụra dị jụụ karị, ị nwere ike ị drinkụ otu iko tii na ngaji mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi kachasị amasị gị.
Maka otu izu iri calorie 1000 kwa ụbọchị, opekata mpe kilogram 2-3 na-enweghị isi.
Anyị na-ewetara gị ntị nhọrọ nhọrọ maka menu nke nri "calorie 1000".
Nhọrọ Nke 1
- Nri ụtụtụ: obere abụba obi cheese (2 tablespoons) na iberi nke nwa ma ọ bụ rye achịcha.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl ma ọ bụ ube.
- Nri ehihie: obere efere ofe akwukwo nri na-enweghị frying; 100 g nke fillet ọkụkọ sie; a di na nwunye nke tablespoons nke na-abụghị starchy akwukwo nri salad ma ọ bụ 3 tbsp. l. stewed inine.
- N'ehihie nri: walnuts 2.
- Nri abalị: 100-120 g nke buckwheat porridge; akwa ọkụkọ sie ma ọ bụ nke a kpụ ọkụ n'ọnụ; otu akụkụ nke salad si kukumba, tomato, letus na elu dị iche iche.
- Nri abalị: ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ịnwere ike iri tebụl ọzọ nke obere abụba dị ala.
Nhọrọ Nke 2
- Nri ụtụtụ: akwa sie; otu iberi nke rye ma ọ bụ achịcha ojii, tee ya na bọta (10 g); otu iko mmiri ara ehi (ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike soy ma ọ bụ aki oyibo); ọkara otu mkpụrụ greepu.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: plums 2 ma ọ bụ aprịkọt 2.
- Nri ehihie: anụ ehi siri ike ma ọ bụ sie (ihe dịka 80 g); akwụkwọ nri stewed na mmiri (200 g); Salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (150 g).
- Nri ehihie: skim mmiri ara (200 ml).
- Nri Anyasị: sie anụ ọkụkọ (sie 100 g); di na nwunye ole na ole nke akwukwo nri stewed na okara iko nke mmiri ara ehi di ala.
- Nri abalị: n'oge na-adịghị anya tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike iji otu iko nke obere abụba kefir zọọ onwe gị.
Nhọrọ Nke 3
Ekwesịrị iri ngwaahịa ndị a n'ime awa 6:
- - 400 g nke akwụkwọ nri (anyị na-elekwasị anya na ngwaahịa ndị na-abụghị starchy);
- - iberi achịcha (ihe ruru 40 g);
- - 300 g nke mkpụrụ osisi ọ bụla;
- - akwa ọkụkọ, sie ma ọ bụ sie ya na pan;
- - 10-15 g nke bọta;
- - anụ anụ, sie ya n’enyeghị mmanụ (150 g).
Nhọrọ Nke 4
- Nri ụtụtụ: sie ọkụkọ akwa; iberi achịcha rye, tee ya na obere butter; ọkara mkpụrụ osisi vaịn; Mmiri ara gbara obere (200 ml).
- Nke abụọ nri ụtụtụ: sugar-free compote (200 ml).
- Nri ehihie: 80 g nke butere anụ dị arọ; salad nke akwukwo nri na-abughi starchy (200 g); anya obere ehi.
- N'ehihie nri: iberi nke rye achịcha (i nwere ike griiz a obere butter) na a iberi chiiz; ihe ruru 250 ml nke mmiri ara ehi kpụrụ mmiri ara.
- Nri ehihie: anụ siri ike (80 g); kukumba na tomato salad (200 g); ọkara otu iko mmiri ara ehi dị obere; mmanụ aṅụ mandarin.
Nhọrọ Nke 5
- Nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi nwere obere ume.
- Nri ehihie: 150 g nke peas ma ọ bụ agwa; 100 g anụ ma ọ bụ azụ, esi nri na-enweghị agbakwunye mmanụ; 2 tbsp. l. buckwheat ma obu osikapa nwere 400 g nke akwukwo nri stewed (lekwasi anya na ndi nwere obere kalori).
- Nri ehihie: banana ma ọ bụ obere apụl 2.
- Nri abalị: otu efere nke obere abụba ma ọ bụ ofe akwukwo nri na-enweghị ighe; otu iko yogọt ma ọ bụ kefir (ma ị nwere ike ị drinkụ ya ugbu a ma ọ bụ nso ụra).
Nhọrọ Nke 6
- Nri ụtụtụ: kọfị / tii na mmiri ara ehi; achịcha ọka niile.
- Nri ehihie: iberi nke sie azu fillet na obere obere tomato.
- Nchekwa, apụl.
- Nri abalị: ihe ruru 200 g nke obere abụba curd na mgbakwunye nke jam (ihe dị ka 30 g); otu iko koko na mmiri ara ehi dị ala.
Nhọrọ Nke 7
- Nri ụtụtụ: sie ma ọ bụ sie ọkụkọ akwa; tii ma obu kọfị tinyere mmiri ara ehi.
- Nri ehihie: ofe akwukwo nri; otu sie azu azu.
- N'ehihie nri: obere apụl 2.
- Nri Anyasị: 150 g nke celery salad na elu dị iche iche na otu ego nke sie ma ọ bụ sie ọkụkọ fillet.
Nhọrọ Nke 8
- Nri ụtụtụ: tii na 1 tsp. mmanụ a honeyụ ma ọ bụ kọfị na mmiri ara ehi.
- Nri ehihie: 150 g nke anụ ezi anụ ezi na otu ego nke buckwheat porridge; 2-3 obere tomato.
- N'ehihie nri: 2 apụl.
- Nri anyasị: otu efere ofe akwukwo nri nwere ume dị ala; ruo 150 g nke 0% abụba curd na apụl.
Nhọrọ Nke 9
- Nri ụtụtụ: 2 sie nsen na 2 achịcha ọka.
- Nri ehihie: 100 g nke salmon pink sie na ọkara otu iko efere azụ.
- Nri abalị: 100 g nke sie ọkụkọ na 200 g nke kukumba-tomato salad na herbs.
Nhọrọ Nke 10
- Nri ụtụtụ: anụ ezi anụ ezi (100 g); Tii kọfị.
- Nri ehihie: 200 g nke obere abụba ofe na apụl.
- N'ehihie nri: otu iko yogọt ma ọ bụ di na nwunye nke tablespoons nke obere abụba obi cheese.
- Nri abalị: poteto sie; ruo 200 g nke ọkụkọ fillet, sie ma ọ bụ sie; sauerkraut (100 g).
Nhọrọ Nke 11
- Nri ụtụtụ: a di na nwunye nke tablespoons nke obere abụba obi cheese na mgbakwunye na nke herbs; iberi achịcha na-ekoghị eko.
- Nri: apple na di na nwunye.
- Nri ehihie: otu efere ofe nke ọ bụla, ma e wezụga poteto, akwụkwọ nri; sie ọkụkọ fillet (50 g); 2 tbsp. l. buckwheat porridge; kukumba ohuru; compote enweghị shuga.
- Nri ehihie: ntakịrị ntị ọka esi.
- Nri abalị: 80 g nke ọkụkọ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ; di na nwunye abuo na akwukwo nri obula, ewezuga poteto; 200 ml nke kefir.
Nhọrọ Nke 12
- Nri ụtụtụ: 3 tbsp. l. ahịhịa a mịrị amị esi mmiri ara ehi nwere ume dị ala; di na nwunye prunes ma obu aprịkọt a mịrị amị.
- Nri ehihie: obere mkpụrụ osisi raspberries.
- Nri ehihie: nnukwu efere nke ofe kabeeji; 100 g nke sie azu azu; 2 tbsp. l. osikapa; Tomato; ihe ọweetụweetụ na-enweghị atụ nke mkpụrụ osisi sitere na tomato (iko).
- Nri ehihie: walnuts 2 ma ọ bụ mkpụrụ ọ bụla na-abụghị starchy.
- Nri abalị: 100 g azu fillet butere na foil; kukumba na salad; otu iko nke mmiri ara ehi rụrụ arụ ma ọ bụ yogọt efu.
Contraindications
Childrenmụaka, ndị nọ n’afọ iri na ụma, ndị toro eto, mgbe ha mechara ịwa ahụ, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye ara ara, ndị mmadụ na-arụsi ọrụ ike, na ndị na-eme egwuregwu ekwesịghị ịgbaso nri calori 1000.
Uru nke Calorie Diet 1000
- Amachibidoro igbochi nri ọ bụla. Ka na obere ego, ma i nwere ike iji ihe niile.
- Nri a sitere na sayensi: anyi na-enwu ike karia ka anyi na eri ma ghara ibu ibu.
- Nri nri a na-atụ aro ka a na-ebubata ibu na-enweghị oke agụụ.
- Site na nchịkọta nke a haziri nke ọma ma ghara ikwubiga okwu ókè na oge nri, ị gaghị anapụ ahụ nke ihe ndị dị mkpa.
Ọghọm nke nri calorie 1000
- Nọdụ na nri calorie 1000 nwere ike ịbụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi mkpa ọ dị "ịtụle" nri niile ị na-eri. Ọ naghị ekwe omume mgbe niile ịghọta ọdịnaya calorie nke otu ngwaahịa, ọkachasị zụrụ na nhazi nri.
- Ọ bụrụ na ịdeghị nri ị ga-eri ka ohere wee baa ụba n'ime ya maka nri zuru oke nke ahụike, ahụ nwere ike ịnwe ụkọ nke ihe ndị ọ ga-arụ ọrụ na-arụkarị.
Nri anabatara na nke amachibidoro iwu
Dị ka e kwuru n'elu, ọ dịghị nri a machibidoro iwu na nri a, Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbanye na calorie 1000 na-enweghị njedebe onwe gị na cheese na bọta sandwiches, mgbe ahụ, a ga-ewepụ ụfọdụ nri ndị a maara nke ọma.
Hapụrụ
- Akwụkwọ nri (ma e wezụga poteto);
- Mkpụrụ osisi;
- anụ sie ma ọ bụ sie;
- Azụ esitere ma ọ bụ sie ya;
- Achịcha ọka wit zuru oke;
- Ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere kalori;
- Akụ na obere ego;
machibidoro Iwu
- Achịcha ọcha;
- Mkpụrụ osisi mịrị amị;
- Mmanụ (akwukwo nri na anumanu) n'ogo buru ibu;
- Ihe ụtọ;
- Nri nri (ibe, ahụekere, mkpụrụ);
- Pasta;
- Ngwaahịa ara ehi nwere abụba (chiiz);
Banyere mmanya na-aba n'anya, ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie, ị nwere ike ịṅụ otu iko. Isi ihe bụ ileba anya na calorie. Ndụmọdụ, biya na mmanya akọrọ nwere ọdịnaya kalori kacha ala. Chetakwa na usoro nkwadebe dị oke mkpa. Ọbụna ngwaahịa calorie dị ala na-akwụsị ịdị otú ahụ ma ọ bụrụ na e ghere eghe na mmanụ. Ọ ka mma sie ma ọ bụ sie nri. Igwe ọkụ ọkụ okpukpu abụọ ga-abụ ụzọ dị mma isi pụta, mana ọ ga-adị mkpa ka ị mara ụdị ụtọ nri.
Re-dieting calori 1000
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịkwụsị pound karịa, ị nwere ike belata ọdịnaya calorie nke nri ọzọ, mana opekata mpe izu abụọ ma ọ bụ atọ mgbe ngwụsị nke nri ahụ gasịrị.
سلام تا حالا کسی ریم 1000 کالری کرفته که جواب داده باشه? چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.