ọdịnaya
Hapụ ịdị arọ ruo 5-9 n'arọ na 7/14/28 ụbọchị.
Nkezi ọdịnaya kalori kwa ụbọchị 640/680/830 Kcal maka nhọrọ 1/2/3.
Ị chọrọ ifelata ibu na-ewepụghị ahụ nri? A vitamin nri ga-enyere aka na nke a, nke na-akwalite irè ọnwụ ọnwụ na saturates na vitamin. Nri nke usoro a na-adabere na ngwaahịa ndị nwere oke kachasị nke ihe bara uru. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka nri vitamin, nke dịgasị iche na oge na nri.
Nri vitamin chọrọ
Nhọrọ nhọrọ nọmba 1 - akwukwo nri na nkpuru osisi. Ọ na-ewe ụbọchị asaa, n'ime nke a, ọ bụrụ na ibu ibu, ị nwere ike ida ruo 5-8 kilogram. N'ebe a, ịkwesịrị ịdị njikere ịhapụ ngwaahịa na abụba protein ọ bụla. Nri na-adabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ kachasị mma iji ngwaahịa oge, ohere nke ịchọpụta ihe ndị na-emerụ ahụ (nke a na-eji maka nhazi na nchekwa) n'ime ya dị ntakịrị.
A na-enye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nri a site na:
- ohuru, sie, stewed na-agbakwunyeghị mmanụ, sie, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri achicha;
- ihe ọ juụ juụ a na-amịpụta ọhụrụ, uzvars, compotes (ọ naghị atụ aro ka ị gbakwunye shuga na ihe ọ drinksụ drinksụ, mana ọ bụ ihe a na-anabata nke ọma iji obere obere mmanụ a honeyụ tinye ha site n'oge ruo n'oge);
- elu (ọkachasị akwadoro ka ị rie basil, pasili, dil, celery na cilantro).
Ọzọkwa, na akwukwo nri na mkpụrụ osisi vitamin, ị nwere ike iwebata mkpụrụ, ụdị mkpụrụ dị iche iche na mkpụrụ osisi mịrị amị n'ime nri. Ma, ebe ọ bụ na ngwaahịa a nwere nnukwu kalori ọdịnaya, ọ ga-eri obere obere. Ọ ka mma ịhapụ nnu ugbu a.
Jide n'aka na ị drinkụ mmiri dị ọcha zuru oke na-enweghị gas na nke ọ bụla n'ime nhọrọ maka usoro vitamin (opekata mpe lita 1,5 kwa ụbọchị). A na-atụ aro ka ị rie ugboro ise n'ụbọchị, na-ajụ nri 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra.
Ebe ọ bụ na enweghị protein na nri, a naghị atụ aro mmega ahụ siri ike. Ọ ka mma ịhapụ naanị mmega ahụ iji tụọ akụkụ ahụ gị nwere nsogbu.
Nhọrọ Nke 2 ogologo, a na -atụ aro ka ọ gaa n'ihu ruo ụbọchị 14. Na mgbakwunye na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nri a na -ejupụta na ọka, mmanụ ihe oriri na achịcha ojii (enwere ike dochie ya na achịcha bran, ma ọ bụrụ na achọrọ). Ọ bụrụ na ịrapara na nri oge niile, ị nwere ike tufuo kilogram 9 ọzọ. Iji nweta oke mmetụta, ọ bụghị naanị na ị ga -eri nri enyere, kamakwa ị ga -agbaso iwu ụfọdụ. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ka kwesịrị ịbụ nri nri. Ekwesịrị iri porridge karịa ugboro atọ n'izu, ọ ka mma iri achịcha n'ụtụtụ (ọ bụghị ihe karịrị otu ma ọ bụ abụọ mpekere). Ọ ka mma iri achịcha a mịrị amị, na esi nri ọka maka opekempe oge (anaghị erikọ nri!) Ma jiri ya ozugbo isi nri. A na -atụ aro ị drinkụ otu iko rosehip broth kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ọjụjụ nke ngwaahịa protein yiri ka ị na-akwa emo nke ahụ ma ọ bụ na-egbochi maka ahụike, na-abịa napụta. nhọrọ nri nọmba 3… Ọ bụ usoro vitamin-protein. Ihe dị iche iche nke nhọrọ a site na nke abụọ bụ na kama ọka na mmanụ ihe oriri, a na-ahapụ ya ka ọ tinye ngwaahịa anụmanụ na nri. Ya bụ: azụ azụ, anụ na-esighị ike, nri mmiri, cheese cheese, mmiri ara ehi, kefir na mmiri ara ehi ndị ọzọ na-egbuke egbuke nke ọdịnaya abụba kacha nta (ọkacha mma obere abụba), akwa. Ị nwekwara ike ị nweta obere ego cheese Adyghe, cheese feta, mozzarella.
Maka ịrụ ọrụ nke ọma karị, gbalịa gbanwee ihe oriri na protein nke nri. Dịka ọmụmaatụ, rie nri ụtụtụ na ihe nwere ọtụtụ protein, rie nri na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ma riekwa ngwaahịa nwere protein maka nri ehihie. Na ụbọchị niile, na-agbaji nri n'ime akụkụ 5-6, rie nri, na-edebe ụkpụrụ nke nri dị iche iche. Nke a dị iche iche nke vitamin nri bụ nke kacha mfe nnabata. Ya mere, enwere ike ịga n'ihu ruo otu ọnwa, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-ekwe omume ịlanarị kilogram 15, na-emebi ọnụ ọgụgụ gị.
Ọ bụrụ na ị nọ na nri karịa ụbọchị iri, iji gbochie nsogbu nwere ike ibute ahụike (ọkachasị, mmebi nke hormonal, ọgba aghara nke ịrụ ọrụ nke usoro obi na eriri afọ), ọ bara uru gụnyere ọka ọ bụla na nri. Rie nri ugboro abụọ n’izu ụka n’ihe dị ka 200 g n’otu oge. Ọzọkwa, ugboro ole na ole n'izu, iji zere oke abụba dị oke egwu, a ga-etinye teaspoon nke butter ma ọ bụ mmanụ ihe oriri na-edozi ahụ. Naanị ekpughela ha ka ha kpoo ọgwụgwọ. Site n'ụzọ, jiri ya tụnyere ndị gara aga, nri-nhọrọ Nke 3, n'ihi ọnụnọ nke protein na nri, na-enye gị ohere ịbanye maka egwuregwu karịa ike.
Vitamin Diet NchNhr
Ihe atụ nke nri nke nhọrọ Nke 1 nke nri vitamin
Nri ụtụtụ: apụl na salad ube, nwere obere ụtọ na walnuts.
Nri: ngwakọta nke eggplants na tomato.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri na ahihia; kukumba na tomato salad ụtọ na sesame osisi.
Nri ehihie: apụl ejiri mịrị amị mkpụrụ a mịrị amị na mkpụrụ aka mịrị amị (ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị na-amasị gị).
Nri Anyasị: akwukwo nri stw (ọkacha mma na-abụghị starchy type) na di na nwunye nke obere kiwis.
Ihe atụ nke nri nke nhọrọ Nke 2 nke nri vitamin
Nri ụtụtụ: buckwheat sie na mmiri (ị nwere ike itinye obere mkpụrụ ọ bụla na ya).
Nri: di na nwunye apụl.
Nri ehihie: salad, nke gụnyere kabeeji ọcha na kukumba, otu ngaji mmanụ ihe oriri na ihe ọ lemonụ lemonụ mmiri lemon ọhụrụ a pịrị apị; Mpekere 1-2 nke achịcha achicha.
N'ehihie nri: ube na otu iko rosehip efere.
Nri abalị: ugu sie na obere mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Otu ihe atụ nke nri nke nhọrọ Nke 3 nke nri vitamin (usoro vitamin-protein)
Nri ụtụtụ: obi cheese (100 g).
Nri: apụl.
Nri ehihie: ihe ruru 200 g nke fillet ọkụkọ sie.
N'ehihie nri: salad nke kukumba na tomato.
Nri abalị: àkwá ọkụkọ abụọ, sie ma ọ bụ esi nri na skillet akọrọ.
Nri abalị: 3-4 plums.
Ndenye aka na nri vitamin
- Ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala na nri vitamin n'oge oge nke afọ ime na lactation, ndị nọ n'afọ iri na ụma, ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala na nnukwu ogbo.
- Ekwesighi iji usoro 3 (vitamin na protein) mee ihe n'ihe banyere akụrụ na ọrịa eriri afọ.
- Kedu ụdị nri vitamin ị họọrọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ịga leta dọkịta tupu ị na-eso ya wee jụọ ya, na-enyocha ahụ ike gị nke ọma.
Uru nke nri vitamin
- N'ikwu okwu banyere uru nke nri vitamin na ọdịiche dị iche iche, ọ bara uru ịkọba oke nha ahụ. Dị ka a na-achị, nsonaazụ ya doro anya.
- Fractional na ezigbo afọ ojuju (ọkachasị na nhọrọ nke atọ) nri na-enye aka n'eziokwu na usoro nha ahụ na-eme nke ọma, na-enweghị nnukwu agụụ.
- Ngwaahịa slimming dị. Ịzụta ha agaghị emetụta mmefu ego gị. Ma ọ bụrụ na ị nwere ubi nke gị ma ọ bụ ụlọ okpomọkụ, nke a dị oke mma. N'ezie, na nke a, ndabere nke nri nwere ike mejupụtara nri, àgwà nke na-adịghị eme ka obi abụọ ọ bụla n'ime gị.
- Uru nke mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na -eme ka ahụ jupụta n'ahụ na usoro vitamin kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Yabụ, onyinye mkpụrụ osisi ọhụrụ (ọkachasị kukumba, ose mgbịrịgba, kabeeji n'ụdị dị iche iche) na-eme ka anyị nwee nnukwu vitamin C, nke ama ama maka ihe ndị na-akwalite mgbochi ọrịa. A na -ahụkwa ya n'ụba na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, oroma, currant ojii.
- Ndị na -enye vitamin K gụnyere tomato, letus na akwụkwọ nri. A na -ahụ vitamin nke otu A, PP na D n'ọtụtụ karọt, kabeeji (ọcha na kọlịflawa) na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ.
- Nọdụ n'ụdị nri dị otu a, ọ dịghị mkpa ịnwe mgbakwunye kemịkalụ mineral ọzọ. Ọzọkwa, ị ga-enwe ike ịnye ahụ yana ihe bara uru karịa karịa nri gị gara aga.
Uzo ojoo ihe oriri vitamin
- Maka ụfọdụ ndị, ọghọm nke nri vitamin nwere ike ịbụ nkwanye aka iri obere, ọ bụghị mmadụ niile, oge ndụ oge a na-enye gị ohere ịme nri mgbe ụfọdụ.
- Gagharị na usoro nri a tụrụ aro nwere ike isiri ndị na-erikarị nri. Ọ gaghị adị mfe ịnweta nri nke ọma na obere akụkụ na mbụ.
- Ihe isi ike nke ịgbaso iwu nke nri vitamin nwere ike ịnwe ezé dị ụtọ.
- N'agbanyeghị ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke uru, ndị chọrọ ịgbanwe ọnụ ọgụgụ ahụ ka ga-ejikwa ndidi na ike kee onwe ha.
Ighaghari nri vitamin
-Gbasochi nke ọ bụla n'ime nhọrọ nri vitamin (ọ bụrụ na ị nọdụ na ya ruo izu abụọ) anaghị atụ aro maka ọnwa abụọ na-esote mgbe ọ gwụchara.
Ọ bụrụ na oge nke nri-nri agafeela ụbọchị 14, ọ ka mma ichere ma ọ dịkarịa ala ọnwa atọ tupu ịmalitegharịa nri-marathon.