Nri maka otu ọbara nke atọ, ụbọchị asaa, -7 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.

Nkezi ọdịnaya kalori kwa ụbọchị site na 950 Kcal.

Dị ka ndị dọkịta si kwuo, ịkwadebe ụdị nri onye ọ bụla na-eburu n'uche ụdị ọbara nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma ma gbochie ọtụtụ ọrịa. Na mgbakwunye, ịmara ụkpụrụ nke nri maka otu ọbara gị ga - enyere gị aka ịhọrọ nri ga - enyere gị aka ịkwụsị ma ọ bụ ibu ibu. Anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị nke ọma maka nri maka ndị nwere otu ọbara nke atọ, nke, dịka ọnụ ọgụgụ, enwere ihe dịka 20% na ụwa anyị.

Nri oriri maka ato nke ato

Tupu ha edepụta nri na - edozi ahụ, ndị nwere akụkụ ọbara nke atọ kwesịrị ịmụ banyere nri nwere ike ibute oke ibu ma ọ bụ ibu ibu. Dabere na ihe ọmụma a, ị nwere ike gbakọọ ihe oriri dabere na ebumnuche gị na ọchịchọ gị.

Ka anyị lebakwuo anya na ụdị ngwaahịa ọ bụla. Nke a ga - enyere aka ịmepụta menu kachasị elu ma baa uru.

N'ime ngwaahịa anụ maka ndị nwere ọbara nke atọ, ndị kasị baa uru bụ mutton, nwa atụrụ, anụ anụ, anụ oke bekee. Ị nwere ike iri nri, mana na oke oke, toki, imeju dị iche iche, anụ ehi, beef, pheasant fillet. Na kpamkpam ewepu na nri bụ anụ ọkụkọ, ọbọgwụ, obi, anụ ezi, anụ geese, partridges na quails.

Banyere azụ, sardines, pike, halibut, hake, salmọn, ndagharị, akwa mmiri, sturgeon ga-akacha mma maka gị. I nwekwara ike iri azu, slab, azụ asa, skallop, shark, odo na ọla ọcha. Akwadoro ka ị jụ crayfish, lobster, pike, crabs, perch, beluga, mọsel, octopus, shrimp na anụ mbe.

N'ikwu okwu banyere ngwaahịa mmiri ara ehi, anyị na-achọpụta na chiiz a na-anabata nke ọma sitere na ewu ụlọ ma ọ bụ mmiri ara ehi atụrụ, curd arụrụ n'ụlọ, yogọt eke, kefir, ewu na mmiri ara ehi na obere abụba kacha nta. A na-ewere ngwaahịa mmiri ara ehi na-anọpụ iche dị ka bọta, mmiri ara ehi zuru oke, whey, casein oriri, cheese cream, cheese soy na otu mmiri ara ehi, cheese dị iche iche na mmiri ara ehi. Ma chiiz a na-edozi, acha anụnụ anụnụ na chiiz America, curds glazed dị iche iche, ice cream na-emerụ ahụ na-emerụ ahụ.

Banyere abụba na mmanụ, a na-atụ aro ka ịnye nri tumadi mmanụ oliv (n'ezie, imeru ihe n'ókè dị mkpa). Site n’oge ruo n’oge, a pụrụ ịgbakwunye mmanụ imeju na mmanụ flaxseed na nri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ sunflower, ahụekere, sesame, cottonseed na ọka.

N'etiti mkpụrụ na mkpụrụ dị iche iche, ọ dịghị ngwaahịa bara uru karịsịa pụtara ma ọlị. Ụfọdụ ndị ị nwere ike inye oge ụfọdụ gụnyere mkpụrụ America, chestnuts, almọnd, walnuts, na pecans. A na-atụ aro ka ịwepụ mkpụrụ osisi sesame, mado sitere na ya, ahụekere na otu mado, mkpụrụ sunflower, sesame halva, mkpụrụ osisi poppy na mkpụrụ osisi pine.

Achịcha osikapa, achịcha millet na otu achịcha na-ewu ewu n'etiti ngwaahịa bred. Achịcha nke Gluten, achịcha rye, achịcha soy, oat bran muffins na achịcha spelt ka a na-ewere nri na-anọpụ iche. Ọ dịghị mkpa ikwu rye na ọka wit achịcha.

Nke ọka na ọka, ọ kacha baa uru iji osikapa, ọka oat, millet. Ọ ka mma ịhapụ shiritsa, ọka bali, rye, ọka, buckwheat.

N'etiti mkpo, agwa gbara ọchịchịrị, agwa lima, agwa bekee, na soy na-acha uhie uhie. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike iri agwa na-acha ọcha, agwa peas, agwa ọla kọpa, agwa agwa, agwa fava, agwa buru ibu, na agwa. Zere ịkpọtụrụ lentil, ehi na peas atụrụ, akuku na agwa na-egbu maramara, agwa ojii, na agwa ndị a hụrụ.

Kọlịflawa, poteto dị ụtọ, beets, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na -acha odo odo na ose, Brussels na -epulite na kabeeji ọcha ka a na -ahụta dị ka akwụkwọ nri na ahịhịa bara uru. A na -atụ aro ka ị webata nri nri gị ọnụ ọgụgụ parsnips, broccoli, karọt, akwụkwọ beet, paprika dị ọkụ, mọstad na -eto eto. Peas ọcha, zukini, akwụkwọ nri, fennel, olu, dil, eyịm green, turnips fodder, asparagus, ginger, chicory, ụdị eyịm niile, poteto, letus, kohlrabi, na radish ndị Japan kwesịrị ịdị obere. Ndị na -eri nri na -adụ ọdụ ka ha jụ pepo ugu, mkpụrụ oliv, ọka, radish nkịtị, artichoke Jerusalem, artichokes na soybean.

Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a tụrụ aro bụ unere, kranberị, mkpụrụ vaịn, plums, pọpọ, painiapulu. Aprịkọt, osisi bred, oroma, tangerines, piich, blakberị, strawberries, currants, kiwi, fig, strawberries, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi nectarine, mango, lemons na egusi ka amata dị ka ndị na -anọpụ iche. Aki oyibo, carom, ube prickly, pọmigranet, rhubarb, persimmon adịghị mma.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnye nri na ngwa nri na ngwa nri, a na-atụ aro ka ị họrọ ginger, pasili, horseradish, curry, ose cayenne. Zere allspice, ọka bali, tapioca, gelatin oriri, ọka ọka, ose ọcha, na sirop ọka. Ọ bụ ihe na-achọsi ike iwepu ketchup site na sauces na, n'ezie, calorie dị elu na mgbakwunye abụba nke ụdị a.

Ihe ọ usefulụ mostụ kacha baa uru maka ndị nwere ọbara nke atọ bụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe ọ fromụ fromụ sitere na pọpọ, kranberị, painịpị, kabeeji, mkpụrụ vaịn (ọkacha mma ka ọ pịrị apị). Ị nwere ike ị drinkụ mmanya, mana ọ bụghị mgbe niile, tii ojii, ihe ọ juiceụ apụ apricot, kọfị oge niile na decaf, ihe ọ citụ citụ citrus dị iche iche, mmiri na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Site na mmanya, ọ ka mma ịhọrọ mmanya ma ọ bụ drinkụọ obere mmanya. A naghị atụ aro ị drinkụ ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, ụdị soda dị iche iche, mmiri seltzer na ihe ọ containingụ containingụ nwere mmanya na -aba n'anya.

Ihe mgbakwunye kachasị baa uru enwere ike iji kwadebe tii, dịka ọmụmaatụ, hips, sage, licorice na mgbọrọgwụ ginger. Can nwere ike ị drinkụ ihe ọ drinksụ drinksụ ma rie efere na mgbakwunye nke echinacea, currel sọrel, hydrastis, dandelion, St. John's wort, verbena, chamomile, ezigbo elm, strawberry epupụta, valerian, thyme. Mmachibido iwu a metụtara hops, aloe, gentian, pọọsụ onye ọzụzụ atụrụ, hay, ọka stigmas, coltsfoot, hay fenugreek, red clover, linden.

Ọ bụrụ na enweghị ndị na-emegide ya, ọ gaghị enwe oke iji tinye ụdị egwuregwu. Maka ndị nwe otu ọbara nke atọ, ọ kachasị dabara adaba iburu ahụ na yoga, igwu mmiri, tenis, mmega ahụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, ịgba mwe mwe ọsọ, naanị ị ga-aga ije karịa.

N'ikwu okwu banyere oge nri nri, anyị na-ekwu na enweghị oge ọ bụla akọwapụtara maka idebe ya. Iwu ndị bụ isi ga-abụrịrị eziokwu, n'ihi na ha anaghị emegide ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị. Hapu onwe gi obere ntuputa site n’oge ruo n’oge ma oburu na ichoro. Ma cheta na ihe niile kwesịrị ịdị mma n'anya. Jide n'aka na ị listena ahụ gị ntị ma mee ihe niile ka nri na-edozi ya si baa uru.

Nri menu

Ihe nlere nke nri nke ato nke ato ato

Contraindications

Ndị niile nwere otu ọbara nke atọ nwere ike ịgbaso nri a kọwara n’elu, ma ọ bụrụ na egosighi ha nri pụrụ iche ọzọ. Ma mgbe ahụ, site na iji ụzọ ruru eru na ndụmọdụ dị mkpa na dọkịta ruru eru, ọ ga-ekwe omume iri nri dịka iwu nke usoro ahụ na ụfọdụ mgbanwe ọ bụla.

Uru nke nri otu ọbara nke atọ

1. I nwere ike iri obi, di iche-iche.
2. Ngwaahịa dị iche iche anabatara na-enye gị ohere ịhazi menu dabere na mmasị gị.
3. Nri a na-enye dị. Ọ dịghị mkpa ịtụgharị gaa na nri ndị na-esi nri na-adịghị mma ma hapụ nri a na-ahụkarị.
4. Tinyere ime ka ahụ dịkwuo mma ma na-ewusi ahụ ike, ị nwere ike, site na ịhazi menu, ma tufuo ma rituo. Ihe oriri bụ vasatail.

Advantkọ ihe ụfọdụ nke otu ọbara ọbara nke atọ

• N'agbanyeghị eziokwu na ị nwere ike iri ọtụtụ, enwere ụfọdụ mmachi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nri ahụ dị irè, ịkwesịrị ịhapụ ụfọdụ nri ma ọ bụ belata obere ha na menu gị.
• Maka ndị nwere eze dị ụtọ na ndị hụrụ ihe eji esi nri nke kalori dị elu, iwebata iwu ọhụrụ nwere ike isiri gị ike.
• Ọ dịkwa mma ị payinga ntị n'eziokwu ahụ bụ na maka ịdị irè nke usoro ahụ, a ghaghị ịgbaso ya ruo ogologo oge o kwere mee.

Re-nri

Rapara na nri maka otu ọbara nke atọ, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ị nwere ike oge niile, mgbe ọ bụla ịchọrọ.