Obere nri, ụbọchị 5, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 5 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1000 Kcal.

Usoro nke ibu ibu na aha a na-adịghị ahụkebe "obere nri" nwere ọtụtụ nhọrọ. Ha na-enye gị ohere ida obere kilogram nke mmadụ riri na nso nso a, ma felata n'ụzọ dị ukwuu. Anyị na-agba gị ume ịhọrọ ụzọ nke ga-efunahụ ibu na-enweghị isi nke ga-adị gị mma.

Obere nri achọrọ

Nhọrọ mbụ A na-atụ aro obere nri maka ndị chọrọ iwepụ kilogram 2-3. Ibu "ọhụrụ" (eriri na nso nso a) dị mma na ya. Ọ bụrụ na na njedebe nke usoro ahụ ị naghị emerụ ahụ ahụ, ihe ga-esi na ya pụta ga-amasị gị ogologo oge. Ịkwesịrị iri nri ugboro anọ n'ụbọchị, na-adabere na menu na anụ na-esighị ike, ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ihe ọṅụṅụ niile dị na obere nri kwesịrị ịṅụ mmanya na-enweghị shuga, ma, ọ bụrụ na achọrọ ya, ị nwere ike "na-edozi" ha na ihe mgbakwunye shuga. A na-atụ aro ka ị jụ nri mgbe elekere 19:00 gachara ma jikọọ ma ọ dịkarịa ala egwuregwu elementrị. Kwa ụtụtụ, 20-30 nkeji tupu nri ụtụtụ, ịkwesịrị ịṅụ otu iko mmiri iji teta ahụ ma malite usoro metabolic. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ nnu maka oge nri ma ọ bụ nye ya na efere na obere nha na ozugbo tupu eri nri, ọ bụghị n'oge usoro nkwadebe.

Obere nri gụnyekwara Nri "saucer" or “Obere efere”… Dị ka e kwuru site nutritionists, ihe mere ngafe arọ nke ọtụtụ ndị mmadụ idu ke banal iri nri. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eri nri ugboro abụọ (ọbụlagodi atọ) karịa ihe ha chọrọ. Nri efere nwere iwu dị mfe. Ya mere, ịkwesịrị iri nri ugboro anọ n'ụbọchị, mana ngwaahịa niile ejiri, gbakọọ maka otu nri, kwesịrị dabara na saucer nkịtị. Nri a anaghị emegide ụfọdụ nri. Ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ. Ịchọrọ "ịgba" achicha ma ọ bụ mmanya chocolate? Nsogbu adịghị. Isi ihe bụ na nri dabara n'ime arịa a tụrụ aro. Ma, n'ezie, ị kwesịrị ịgbalị ịmepụta isi nri na nri dị mma. N'ezie, ma ọ bụghị ya, ọ bụrụgodị na ị gaghị agafe oriri calorie nkịtị na ị ga-atụfu ibu site na iri ihe ndị na-emerụ ahụ, ahụ nwere ike ịmalite inwe ụkọ nri na-ahụ anya nke ọ ga-esi na nri kwesịrị ekwesị. Ya mere, gbalịa ijide n'aka na menu nwere ebe maka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ na-esighị ike, azụ, nri mmiri, ọka, mmiri ara ehi utoojoo dị obere na mmiri ara ehi. Nke a ga - eme ọ bụghị naanị na - ebute oke ibu, kamakwa na - akwado ọrụ nkịtị nke ahụ.

Banyere ọnwụ dị arọ, site na iji ego ọzọ a na-ahụ anya, na nke mbụ n'ime ụbọchị asaa, ị nwere ike tufuo mmadụ ise n'ime ha. N’izu nke abụọ, dị ka a na-achị, ọkara arọ ga-apụ. Ọzọkwa, ahụ nwere ike "gbazee" ntakịrị nwayọ, nke a bụkwa ihe nkịtị. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike ịgbaso nri a ruo mgbe afọ ju gị. Thedị irè nke ụdị obere nri a bụ n'ihi n'eziokwu na site n'ibelata nri na-enweghị isi, ọdịnaya calorie nke nri gị na-ebelata.

Okwesiri ighota na nbelata oke nri nwere ike ime ka afo ghara ime. Ọ bụrụ n ’ị riburu karịa karịa, were belata nke nri karịa nke ọma. Iji maa atụ, kama ị na-eji ite mmiri atọ atọ (ma ọ bụrụ na ị rie ihe nke ukwuu n'otu oge), maka di na nwunye mbụ ị ga-eri ụbọchị, rie nri iri abụọ ugboro abụọ n'otu nri. Maka ụbọchị 2-2 ọzọ, rie otu ofe na ọkara ihe oriri n'otu oge, naanị mgbe ahụ ịmebata iwu nri n'ụkpụrụ zuru oke. Ikekwe, na nke a, ọnwụ ọnwụ agaghị eme ka ọ dị ya ka ọ na-agba ọsọ ọsọ, mana ọ ga-eme na-enweghị ezigbo ahụ erughị ala na mmụọ.

Ụzọ ziri ezi na-esi na nri "saucer" pụta na-egosi na ọ bụ ntakịrị mmụba na nri a na-emekarị ma na-eme ya site na ịgbakwunye calorie. Tinye calorie nke nta nke nta ruo mgbe ibu ahụ kwụsịrị ịla. A na-atụkwa aro ịgbakwụnye ibu na efere n'ụzọ bara uru, nke a dị mkpa karịsịa na nke mbụ mgbe nri gasịrị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri nri salad nke ihe oriri na-adịghị efu, kama ọ na-eji mmanụ ihe oriri eme ihe, a ga-agbakwunye obere butter ma ọ bụ ude ude na porridge, kama apụl ma ọ bụ ube, ị nwere ike iri banana na-edozi ahụ ma ọ bụ na-emeso onwe gị na mkpụrụ vaịn. .

Dị ka ị maara, ọtụtụ ndị a ma ama na-eri nri dịka usoro "saucer" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, wdg).

Na obere nri, ọ gaghị afụ ụfụ ịnwe mgbagwoju anya nke vitamin na mineral, nke ga - enyere ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma na - enweghị mmetụta nke enweghị akụkụ dị mkpa.

Obere nri menu

Nri obere nri na-adịgide ụbọchị 5-8

Ihe omuma nri nke nri "saucer"

Mgbochi maka obere nri

• Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso obere nri n'oge oge afọ ime na lactation, maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, yana ọnụnọ nke ọrịa nke akụkụ eriri afọ, nke na-anaghị ekwe ka ịbelata oke nri.
• Ọ dị mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite nri.

Omume nke obere nri

1. Isi uru nke obere nri na nke mbụ bụ na n'ime oge dị mkpirikpi ị nwere ike ida kilogram ole na ole na-enweghị nnukwu mmetụta nke agụụ na iri nri dị iche iche.
2. N'ezie, ị nwere ike ikwu banyere ọbụna ihe oriri dịgasị iche iche site na ịtụgharị na "efere" ahụ. N'ebe a, ọ dịghị mkpa ka ị hapụ kpamkpam ngwaahịa nri ọ bụla ma ị nwere ike felata na-enweghị nhụjuanya nke enweghị ike iri ihe ụtọ achọrọ.
3. Iguzozi nke usoro a na - enye gị ohere ịrapara na ya ogologo oge ma tụfuo ego ọ bụla ọzọ.
4. Nwere ike ịmepụta menu dabere na mmasị gị. Kwesighi iri nri na-atọ ụtọ na-atọ gị ụtọ.
5. Nri na - enyere aka ịbelata afọ, nke na - eme ka ohere dịrị ogologo oge.

Kọ ihe ụfọdụ nke obere nri

• Ọ na-esiri ndị nwere afọ ojuju ike ịzụ onwe ha iri obere nri.
• Na nri mbụ, agụụ nwere ike ịme onwe ya, ọ dị mkpa ka ị mara obere akụkụ.

Ighaghachi obere nri

Tinyegharịa ụdị mbụ nke obere nri na-adịru ụbọchị 5-8, ma ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike mgbe izu 2-2,5 gasịrị.

Banyere nri "saucer", ọ bụrụ na ị nwere mmetụta nkịtị ma chọọ ịlafu karịa pound, ị nwere ike ịgakwuru ya mgbe ọ bụla ịchọrọ.