Anti-ịka nká nri, 7 ụbọchị, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 940 Kcal.

Site na nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike igbu oge ịka nká ma melite ọdịdị gị. Dị ka ọtụtụ ọmụmụ sayensị na-egosi, nke a bụ eziokwu. Nri mgbochi ịka nká (nke a na-akpọkwa nri na-ebuli elu) bụ onye ọkachamara na United States bụ Nicholas Perricone mepụtara. Ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ ndị ọkachamara nyere, akpụkpọ ahụ nwere ike ịme ka ọ dịkwuo mma ma na-agbanwe agbanwe.

Anti-ịka nká nri chọrọ

Ekwesịrị ịme nri nke nri na-eme ka ahụ dị ọhụrụ site n'ịjụ (ma ọ bụ ibelata dị ka o kwere mee) nri "ihe mkpofu": ụlọ ahịa na-azụrụ nnukwu calorie sweets, nri ngwa ngwa, anụ ndị na-ese anwụrụ, ngwaahịa ndị emechara. Ọzọkwa, ọ dịkarịa ala ruo oge ụfọdụ, ọ dị mkpa ichefu banyere nri nnu dị oke oke, cheese siri ike nke nwere oke abụba, sausaji, mmiri ara ehi dum, pasta sitere na ọka wit dị nro, ngwaahịa ntụ ọka dị iche iche, anụ abụba, Mayonezi, ụlọ ahịa sauces, poteto. , shuga.

Webata nri dị mma nke nwere obere abụba na nri gị. Rie anụ na-esighị ike na azụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, beri, herbs, yana ngwaahịa mmiri ara ehi na utoojoo nke ọdịnaya abụba dị obere.

Site na ihe ọ drinksụ drinksụ na-aba n'anya, etinyere mmanya dị oke njọ iji mmanya na-aba n'anya, soda, ihe ọ juụ storeụ ụlọ ahịa. A na-atụ aro ka ị ghara ị coffeeụ kọfị n'oge nri rejuvenating ma ọ bụ na-a drinkụ ya nke ukwuu. Ọ ka mma ịnye mmasị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii tii. Nri niile nke enweghị ike iri nri ga-ekpo ọkụ dị ka nwayọ dị ka o kwere mee (ghee na oven ma ọ bụ ghee, sie, sie, ma ọ bụghị ighe). A na-atụ aro ka ị rie, dịka iwu nke usoro ahụ, ugboro atọ n'ụbọchị. Ọ bụrụ na -emee gị na nkera (dịka ọmụmaatụ, nri ise kwa ụbọchị), nke a abụghị nsogbu. Mee ka akụkụ ahụ dị ntakịrị ma rie nri. Naanị họrọ nri kwesịrị ekwesị maka nri nri gị. Mgbe ahụ ha ga-erite uru naanị n'ahụ gị.

Usoro mgbochi ịka nká na-adabere na "ahịhịa atọ" - ngwaahịa nri atọ nke Perricone na-atụ aro ka ọ rie mgbe ọ bụla o kwere mee. Ya bụ - nke a bụ azụ, asparagus na blueberries. Ka anyị lebakwuo anya na ọkacha mmasị ọ bụla nke nri ebuli elu.

• Azụ

  A na -ewere azụ nke ezinụlọ salmon ka ọ bara uru. Ọ bara ụba nke ukwuu polyunsaturated fatty acids, nke na -enye akpụkpọ ahụ ọtụtụ ihe bara uru nke na -enye ya ohere ime ka ndị nwe ya nwee ọmarịcha anya na ịgbatị ogologo oge. Azụ na nri mmiri ndị ọzọ nwere nnukwu vitamin nke otu A, B, D, yana protein, nke ahụ mmadụ na -etinye ngwa ngwa.

• Asparagus

  Akwukwo nri a bu ihe kachasi nma n’etiti ndi Mediterenian, ndi n’atua ogologo ndu kariri otutu obodo ndi ozo. Na ezi ihe kpatara ya! N'ezie, nri ha gụnyere ọtụtụ nri mmiri, azụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmanụ oliv. Asparagus gụnyere na ọtụtụ efere. Ọzọkwa, ndị bi na Mediterranean na-erikarị ya n'ụdị dị ọcha. Inwe a pụtara obere kalori ọdịnaya, a na akwukwo nri bụ nnọọ ike. Na mgbakwunye na ọtụtụ vitamin dị iche iche, antioxidants na-egbochi ịka nká nke anụ ahụ anyị, asparagus nwere folic acid. N'ihi ya, a na-amụ mkpụrụ ndụ ọhụrụ n'ahụ. Asparagus dị mfe na ngwa ngwa gbarie.

• blueberries

  Berry a bụ ezigbo onye ndu na antioxidants a chịkọbara n'ime ya, nke nwere ikike ichekwa mkpụrụ ndụ site na mmetụta nke ihe ndị nwere onwe ya ma belata mmetụta na-adịghị mma nke ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi. Ya mere, anyị na-akwado ike ịghara ịhapụ ohere ọzọ iji mebie onwe gị na beri a.

A na-atụ aro ịmalite ụbọchị na iko mmiri na ụlọ okpomọkụ. Rinkụọ ya minit 20-30 tupu nri ụtụtụ. Na n'ezie, cheta ị drinkụ mmiri mgbe niile n'ụbọchị. Stratum corneum bụ 20% mmiri. Ọ bụrụ na mmadụ anaghị a drinkụ mmiri ọ enoughụ enoughụ zuru oke, akpụkpọ ahụ ga-adị nkụ ma sie ike, nke na-eme ka ọ ghara ịka nká.

Ihe ndị a bụ ihe atụ maka nri mgbochi ịka nká nke Nicholas Perricone tụrụ aro.

Soro iwu nke usoro ebuli, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike iwe ogologo oge. A sị ka e kwuwe, ọ naghị emegide ụkpụrụ nke ndụ dị mma yana, yana menu ahaziri nke ọma, anaghị eme ka ahụ nwee nrụgide n'ihi enweghị akụrụngwa dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị.

Ọkà mmụta sayensị mata ma ngwaahịa ndị kachasị emerụ ọdịdị na ọnọdụ akpụkpọ ahụGbalịa iji ha na-adịkarị ụkọ n'oge nri, ma chefuo ha kpamkpam.

• Ihe ịchọ mma

  Intake intakeụbiga shuga n’ahụ́ na-atụnye ụtụ n’usoro glycation. N’okwu a, mkpụrụ ndụ “ụtọ” jikọtara ya na mkpụrụ ndụ ndị nwere protein. Na nke a, a na - ebibi collagen - protein nke nwere ọrụ maka ịkwado mgbanwe nke anụ ahụ, ahụike ya na mma ya.

• mmanya

  Ihe ọ containingụ containingụ nwere mmanya, mgbe a na -a inụbiga mmanya ókè, na -enwe mmetụta na -adịghị mma na ọnọdụ imeju, nke ọrụ ya na -emetụta ọdịdị akpụkpọ ahụ. Ihe otutu, acha edo edo, nkịka nkịka nwere ike bụrụ nsonaazụ mmanya na -aba n'anya.

• Anụ abụba

  Anụ anụ ndị na-adịghị ahụkebe na-enye aka na mmepụta nke radicals n'efu n'ime ahụ. Ha na-ewepụkwa elektrọn n'ime mkpụrụ ndụ ahụ dị mma. Nke a na-emerụ ahụ n'ozuzu ya. N'ihi ya, akpụkpọ ahụ enweghị ike ịmepụta collagen zuru oke. Otu a ka ịka nká si abịa.

• Trans abụba

  Abụba sịntetịt nwere ike ibute mbufụt akpụkpọ. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe ha na-abanye n'ime ahụ, akpụkpọ ahụ na-enwekarị mmetụta nke ụzarị ultraviolet. Dị ka a na-achị, ngwaahịa nri ngwa ngwa, ngwaahịa emechara ọkara, nri e ghere eghe, na sweets ụlọ ahịa enweghị ike ime na-enweghị abụba trans.

• Kọfị siri ike

  Ihe ọ drinkụ drinkụ a, nke ọtụtụ ndị hụrụ n'anya, dị ka mmanya na-aba n'anya, na-atụnye aka n'eziokwu na akpụkpọ ahụ akpọnwụ, n'ihi ya kwa, ọ ga-akawanye afọ.

• Pasta dị nro na ngwa nri

  Ha na-emetụta collagen na elastin na-ebibi ihe, n'ihi nke ahụ na-efunahụ akpụkpọ ahụ, na-aghọ ihe ngosi.

Nri menu nri

Nicholas Perricone na-eme ka ihe oriri na-agbanwe agbanwe kwa ụbọchị

Anti-ịka nká nri contraindications

N'ihi nguzozi ya, nri dị otú ahụ nwere ike ịnakwere site na onye ọ bụla nke na-enweghị nnukwu nsogbu ahụike ma ọ bụ ọrịa ndị chọrọ nri dị iche.

Uru nke nri mgbochi ịka nká

1. Mmetụta nke a rejuvenating nri agbasaghị na-kwesiri ngosi mara anya. Dika ndi nwalere usoro a na onwe ha, mgbe otu izu gasiri, ihe si na ha puta bu na ihu. Akpụkpọ ahụ na-esiwanye ike ma na-adọrọ adọrọ karị, na-enweta ahụ ike na ọhụụ.
2. Na mgbakwunye, na nri na-emegharị ahụ, mgbe ị na-edozi nri calorie, ị nwere ike felata. Site n'iji ngwaahịa ndị a dị n'elu na ibelata ọdịnaya calorie kwa ụbọchị na nkeji 1200-1500, ị gaghị agbanwe ọdịdị gị, kamakwa n'ụzọ ziri ezi na ntụkwasị obi na-ewepụ ihe ndị ọzọ pound.
3. A na-ahụta ihe oriri dị ka usoro ziri ezi n'ihe gbasara setịpụrụ ihe na ihe ndị mejupụtara ma ghara imerụ ahụ. Ya mere, ụkpụrụ ya na-akwado ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na ndị dọkịta.
4. Nri a edepụtara na nri na-enyere mmadụ aka ịdị ike na ume.
5. Ngwaahịa dị na menu na-enyere aka ịbawanye mgbochi ma bụrụ ụzọ okike iji gbochie ọtụtụ ọrịa, na-enwe mmetụta dị mma n'ozuzu na ahụ.
6. Nhọrọ dị iche iche nke nri na-enye gị ohere ịhọrọ nke dabara na uto gị.
7. Usoro a esoghi mmetụta na-adịghị mma nke agụụ na mmekpa ahụ site na ọtụtụ mgbochi.

Diskọ ihe ụfọdụ na-egbochi ịka nká

• O nweghi ihe ndọghachi azụ pụtara na nri ịka nká.
• Mana ọ dị mma ịkọba na maka ogologo oge na nsonaazụ pụtara, iwu ndị bụ isi nke usoro a ga-agbaso ogologo oge o kwere mee. Ebe ọ bụ na, eee, ịlaghachi na nri na-ezighi ezi, ọdịdị ahụ nwere ike ọ ga-akawanye njọ. Onu ogugu na-adighi nma nwekwara ike ime onwe ya ka o buru oke ibu laghachiri.

Ugboro ugboro na-egbochi ịka nká

Ọ bụrụ na enweghị mgbochi, ị nwere ike ịlaghachi na nri ịka nká ọzọ oge ọ bụla ịchọrọ.