Osisi kwụ ọtọ na yoga

Osisi ahụ nwere ọtụtụ ihe ọ ga-amụta: ike ya, ume ya, ịdị jụụ, mgbanwe ziri ezi nke ike n'etiti eluigwe na ụwa. Ma ọ ka mma ịmụ ihe ugbu a, gịnị kpatara ịhapụ ya ruo mgbe ebighị ebi? Yabụ, ihe niile gbasara uru, contraindications na usoro maka ịrụ osisi pose na yoga.

N'àgwàetiti Bali, na Indonesia, a na-asọpụrụ osisi nke ukwuu! Ndị obodo ahụ kwenyere na… na ha bụ ndị mmụọ na-echebe udo nke agwaetiti ahụ. Na ike na elu osisi n'onwe ya, ka mara mma na mmụọ nke bi na ya okpueze.

Ma ọ bụrụ na ị gụọ akwụkwọ nsọ yogic oge ochie, ihe karịrị otu ugboro ị ga-ahụ akụkọ a kpochapụrụ. Ọ na-akọwa otú ụfọdụ ascetic si aga n'ebe dị anya n'ugwu, guzo n'ebe osisi ma ghara ịgbanwe ya ruo ọtụtụ afọ. Ee, e nwere ọtụtụ afọ! Ruo ọtụtụ puku afọ (ma mgbe ahụ ndị mmadụ dị iche). Na-agafe agụụ, ike ọgwụgwụ, ihe mgbu, na-ele anya na anyanwụ na ifufe na ihu, ọ na-eguzo n'otu ụkwụ, na-echere ọrụ ebube. Ma ọ na-eme: Chineke n'onwe ya na-agbadata mmadụ ma mezuo ọchịchọ ya niile.

Ọ bụrụ na anyị na-atụgharị n'oge anyị, ọbụna ugbu a osisi pose - Vrikshasana (nke a bụ aha Sanskrit) - yogis na-asọpụrụ nke ukwuu. Ọ nwere mmetụta bara uru na ahụ mmadụ, na-enye ogologo ndụ, ume, ịdị jụụ na amamihe. Mana nke a abụghị ihe niile bara uru nke asana.

Uru nke mgbatị ahụ

1. Na-enye nguzozi na nguzozi

Na yoga, e nwere ọtụtụ ụdị asanas: ụfọdụ na-azụlite mgbanwe, ndị ọzọ na-ewusi akwara ike, ndị ọzọ emebere maka ntụgharị uche, ndị ọzọ bụ maka ntụrụndụ ... na osisi pose bụ asana anwansi maka nguzozi. Ọ mara mma n'ịzụlite nhazi! Ọ na-akụzikwa itinye uche: n'agbanyeghị onye na otú ịdọpụ uche gị site na usoro ahụ, ruo mgbe ị na-etinye onwe gị n'ime onwe gị, na mmetụta gị, a gaghị enye gị oche nke osisi.

A na-ewere ya dị ka asana bụ isi ma na-akwado ya maka ndị mbido. Dị ka ọ dịghị ọzọ, ọ na-egosi onye mbido ihe yoga siri ike maka: n'otu mgbatị ahụ, ị ​​​​nwere ike imechi ahụ ahụ ozugbo wee zuru ike (n'okpuru ị ga-ahụ ụkpụrụ anwansi a na usoro igbu egbu: iji mee pose, ịkwesịrị izu ike otu. ụkwụ n'apata ụkwụ nke ọzọ ma mee ka ọ dị jụụ ka ụkwụ ahụ kwụgidere n'ụzọ nkịtị). Na mgbakwunye na nguzozi, osisi pose na-akụzikwara gị ka ị nweta nguzozi, ma n'èzí ma n'ime.

2. Na-eme ka usoro ụjọ ahụ dịkwuo mma

Ọ bụrụ na anyị kwụsiri ike ma sie ike na ahụ (lee ebe 1), ikike a na-ebufe na mmụọ anyị. Site n'omume, ọnọdụ osisi ahụ na-enye mmadụ obi dị jụụ, ìhè, mgbanwe na nkwụsi ike n'otu oge ahụ. Na-eme ka ọ nwekwuo ndidi. Na, n'ezie, ọ na-enye mmetụta nke ike na obi ike onwe onye.

3. Na-eweghachi ahụike

Amaara m otu nwa agbọghọ nke na-eguzo n'elu osisi ọbụna mgbe ọ na-asa efere (ịkwesịrị ịmalite omume a ngwa ngwa!). Ọ na-emekwa ya nke ọma! N'ezie, na arụmọrụ nke asana na-arụ ọrụ mgbe nile, a na-eme ka uru ahụ nke azụ, afọ, ụkwụ na ogwe aka dị ike (ma ugbua na oge na-adịghị na-asa efere), a na-eme ka eriri ụkwụ dị ike. Azụ na-agbatị, ọnọdụ na-akawanye mma. Ọ na-emekwa ka ahụ ike nke ụkwụ na ụkwụ dị jụụ, nke na-eme ka ọbara na-ekesa n'ụkwụ ndị dị ala. Maka ndị na-arọ nrọ ịnọdụ ala n'ọnọdụ lotus, Vrikshasana ga-enyere aka naanị, ebe ọ na-enyere aka imeghe hips!

Na ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ: osisi pose mma na-arụ ọrụ nke eriri afọ tract, imeju, akụrụ na gallbladder. Ihe niile a ọnụ na-abawanye arụmọrụ nke metabolism n'ime ahụ. Ma anyị guzo naanị na pose nke Osisi!

Mee mmerụ ahụ

Banyere mmerụ ahụ pụrụ iche nke asana a pụrụ iweta amaghị. Ma, n'ezie, e nwere contraindications. Site na ịkpachara anya na n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi, a ga-eme ka ndị na-enwe mmerụ ụkwụ na mmetụta na-egbu mgbu na nkwonkwo ahụ ga-arụ ọrụ ahụ.

Otu esi eme Osisi Pose

Yabụ, ị mụtalarị maka uru nke mmega ahụ a. Ma mmetụta ọgwụgwọ nke osisi pose na-enye naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme ya nke ọma. Ma mee ya ruo ogologo oge!

Foto: netwọk mmekọrịta

Usoro ogbugbu nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ

Ntị! Maka ndị na-amalite, anyị na-adụ ọdụ na mbụ ka ha rụọ osisi ahụ na mgbidi.

nzọụkwụ 1

Anyị na-ebili ọtọ, jikọta ụkwụ ka akụkụ nke dị n'èzí dị n'otu. Anyị na-ekesa arọ nke ahụ n'elu elu ụkwụ dum. Mee ka ikpere gị sie ike, bulie ikpere gị elu. Anyị na-eweghachi afọ, na-ebuli ọkpụkpụ azụ yana isi na olu. A na-agbada agba ahụ ntakịrị.

nzọụkwụ 2

Anyị na-ehulata ụkwụ aka nri na ikpere wee pịa ụkwụ n'ime ime nke apata ụkwụ aka ekpe. Anyị na-agbalị idobe ikiri ụkwụ n'akụkụ perineum, na-atụ mkpịsị aka aka ogologo. Anyị na-ewere ikpere n'akụkụ.

nzọụkwụ 3

Ozugbo ị ghọtara na ị na-eguzosi ike n'ọnọdụ a, gaa n'ihu. Anyị na-agbatị aka anyị elu. Obi ghe oghe! Na anyị na-agbatị na ahụ dum, ka anyị na-aga n'ihu "mgbọrọgwụ" ụkwụ n'ime ala.

Ntị! Enwere ike ijikọ aka na ọbụ aka n'elu isi (ụkwụ dịtụ iche). Ma ị nwere ike ịhapụ ha na ọkwa obi. Ihe niile dabere na ebumnuche nke mmega ahụ.

! Oghere osisi nke ejiri aka apịaji n'ihu na-emepe igbe nke ọma. A na-atụgharị ubu, a na-ahapụ akụkụ ahụ dum, nke na-enye ohere iku ume miri emi.

! Osisi ahụ nwere ogwe aka na-ebuli elu n'elu isi na-arụ ọrụ na njigide ubu, na-ewepụ ike nke nkwonkwo ubu.

nzọụkwụ 4

Anyị na-eku ume nke ọma, adịghị enwe nsogbu. Jidekwa pose ahụ ogologo oge o kwere mee.

Ntị! Ndụmọdụ maka ndị ọhụrụ. Malite na sekọnd ole na ole (ọ bụ ezie na o yighị ka ị ga-aga nke ọma ogologo oge na mbụ), ka oge na-aga, mụbaa ogologo oge nke asana.

nzọụkwụ 5

Jiri nlezianya pụta na pose. Anyị na-agbanwe ọnọdụ nke ụkwụ.

Ntị! Ịkwesịrị ime ya na ụkwụ abụọ: nke mbụ na-akwado, mgbe ahụ nke ọzọ. Ma jide n'aka na ị ga-edobe otu oge ka enweghị ahaghị nhata. Na-emekarị 1-2 nkeji.

Ndụmọdụ maka ndị mbido: otu esi ewere ọnọdụ kwụsiri ike

1. Tinye ụkwụ gị ike n'apata gị, ọbụnakwa kpalie ya! zuru ike n'ọnọdụ a.

2. Ọ bụrụ na ị na-eche na ụkwụ na-adaba na uwe, ọ ka mma ịhọrọ mkpụmkpụ maka omume a. Ị ga-ahụ na a na-ejide ụkwụ na akpụkpọ ahụ ngwa ngwa.

3. Ịtụkwasị uche na ụkwụ na-akwado ga-enyekwara aka ịnọgide na-enwe nguzozi. Ụkwụ gị dị ka ọ na-agbanye ala, guzoro ọtọ, akwara apata ụkwụ gị na-amakwa jijiji.

Otu esi aghọta na ị na-eme ihe niile nke ọma:

• Azụ ala gị anaghị ada n'ihu.
• Ị naghị ewere pelvis n'akụkụ.
• A na-ekesa ịdị arọ nke ahụ n'ụkwụ dum nke ụkwụ na-akwado, na mkpịsị aka adịghị etinye aka na aka!
• A na-emeghe nkwonkwo hip, a na-eduzi ikpere na-ehulata n'akụkụ na ala - nke mere na hips gị dị n'otu ụgbọ elu ahụ.

Foto: netwọk mmekọrịta

Ị na-eme nke ọma? Ekele! Nọgide na-eme osisi pose ma ọ bụrụ na ị rọrọ nrọ amamihe na ogologo ndụ.