Nduru yoga pose

Asana maka elu! Tupu ịbịakwute ya, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na oghere nke nkwonkwo hip, mọzụlụ nke ụkwụ na azụ. Mana ịbịa na nduru pose na yoga bụ ihe dị mkpa. Asana a, ọ bụ ezie na ọ dịghị mfe ịrụ ọrụ, nwere nnukwu contraindications, nwere ihe bara uru pụrụ iche!

Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mma maka ndị na-anọdụ ala na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-eguzo. Anyị na-abanye na azụmahịa ma chefuo kpamkpam na ọkpụkpụ azụ na-agbanwe agbanwe na mpaghara lumbosacral dị jụụ bụ isi ihe na ahụike na ntorobịa anyị. O zuru ezu ime nduru maka ọtụtụ nkeji kwa ụbọchị, n'ihi na a ga-edozi nsogbu a.

Aha Sanskrit maka asana a bụ Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana maka mkpụmkpụ). A sụgharịrị Eka dị ka "otu", pada - "ụkwụ", capota - "nduru". Ọfọn, okwu ahụ bụ "raja" maara onye ọ bụla, ọ bụ eze. Ọ na-apụta: nduru nke nduru eze. Asana mara mma! Ọ, n'ezie, yiri nnụnụ a maara nke ọma, dị ntakịrị na-agbaji, ma na-ejide onwe ya na ùgwù, mpako, na obi ya na-aga n'ihu.

Uru nke mgbatị ahụ

1. Ọrụ bụ isi nke nduru pigeon bụ ngosipụta zuru oke nke nkwonkwo hip, nkwadebe maka asanas dị mgbagwoju anya. Dịka ọmụmaatụ, gaa na ọnọdụ Lotus (maka nkọwa ndị ọzọ gbasara ọnọdụ a, lee ngalaba anyị).
2. Asana na-agbatị akụkụ ihu niile nke ahụ: nkwonkwo ụkwụ, hips, ukwu, afọ, obi, akpịrị.
3. Na-agbatị, na-agbatị uru ahụ na-agbanwe agbanwe nke úkwù.
4. Ọ na-atọpụ sacrum, nke mere asana a ji baa uru maka ndị mmadụ ga-anọdụ ala, na-eje ije ma ọ bụ guzoro ọtụtụ, dịka ọmụmaatụ, ndị na-azụ ahịa. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, esemokwu na-agbakọta na sacrum. Nduru ahụ na-ejide ya nke ọma.
5. Na-eme ka mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma. Ọ na-agbatị, na-agbatị ya, na-azụ anụ ahụ niile nke ọkpụkpụ azụ.
6. Na-eme ka akwara azụ dị ike ma na-eme ka ọ dịkwuo mma.
7. Na-eme ka akwara ụkwụ na akwara afọ dị ike.
8. Mepee eriri obi na ubu.
9. Na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma na akụkụ pelvic, oghere abdominal.
10. Ọ nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke usoro genitourinary.
11. Na-akpali ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ọmụmụ, endocrine na sistem ụjọ nke ahụ
12. Asana bụkwa ihe mgbochi nke ọrịa thyroid.

Mee mmerụ ahụ

Ịrụ nduru pose bụ contraindicated na:

• mmerụ ahụ azụ;
• diski intervertebral na lumbosacral;
• ọkpụkpụ cervical;
• nkwonkwo ikpere na nkwonkwo ụkwụ;
• na ọbara mgbali elu ma ọ bụ dị ala.

Na ịkpachara anya - n'oge ime na migraine.

Otu esi eme Dove Pose

Ntị! Enyere nkọwa nke mmega ahụ maka onye ahụike. Ọ ka mma ịmalite nkuzi na onye nkuzi nke ga-enyere gị aka ịmụta ịrụ ọrụ ziri ezi na nchekwa nke nduru. Ọ bụrụ na ị na-eme ya n'onwe gị, jiri nlezianya lelee nkuzi vidiyo anyị! Omume na-ezighi ezi nwere ike ịbụ ihe na-abaghị uru na ọbụna dị ize ndụ nye ahụ.

Foto: netwọk mmekọrịta

Usoro ogbugbu nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Anyị na-adụ ọdụ ka ị banye n'ọnọdụ a site na ọnọdụ Nkịta na muzzle ala (otu esi eme asana, lee ngalaba anyị).

nzọụkwụ 2

Welie ụkwụ aka nri elu ma gbatịa n'azụ ụkwụ.

nzọụkwụ 3

Mgbe ahụ, anyị na-eji ikpere aka nri 'zọpụ' n'aka nri gị. Anyị na-ewere ụkwụ nke ụkwụ aka nri gaa n'aka ekpe - nke mere na akụkụ dị n'ikpere dị nkọ.

nzọụkwụ 4

Anyị na-emegharị ụkwụ aka ekpe ntakịrị azụ ka anyị nwee ike isi na patella dị nso n'elu apata ụkwụ. Anyị na-ekekwa ụkwụ aka ekpe na ọgịrịga dị n'èzí, nke mere na pelvis gị dị n'ọnọdụ mechiri emechi, ma ọkpụkpụ abụọ (nke kachasị na pelvis) na-eduzi n'ihu.

Ntị! Ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile nke ọma, mgbe ahụ ọ ga-adịrị gị mfe ma dị mma ịnọdụ ala na pelvis gị ka ọkpụkpụ abụọ na-emetụ n'ala.

nzọụkwụ 5

A na-eme ọnọdụ mbụ nke nduru nduru na ogwe aka gbatịpụrụ. Ọ na-enyere aka imeghe, gbatịa ma mara ọnọdụ a.

nzọụkwụ 6

Ọ bụrụ na ị dịla njikere ịga n'ihu, ị nwere ike were oge tụnye ikiaka gị n'ala. Akpa aka ekpe, emesia aka nri na jikọọ aka na mkpọchi. N'ọnọdụ a, anyị na-agbada ọkpọiso anyị na ha. Ma ọzọ, hapụ onwe gị ka ị mara gị ahụ ma zuru ike.

nzọụkwụ 7

Ugbu a, anyị na-agbatị aka anyị n'ụzọ zuru oke ma na-agbada afọ anyị n'ime elu apata ụkwụ.

Ntị! Anyị na-agbalị ịbanye na mkpọda ọ bụghị site na mpaghara thoracic, kama site na traction na ala azụ. Mgbe ahụ, a ga-eme asana ahụ nke ọma.

nzọụkwụ 8

Jiri nlezianya pụọ ​​na asana ma mee ya n'akụkụ nke ọzọ. Cheta na n'oge mmejuputa ya ekwesịghị inwe ihe mgbu na ahụ erughị ala.

Otu esi eme ka nduru kwụ ọtọ

Ọ bụrụ na ị na-eche na ọ na-esiri gị ike ịrụ asana na ụdị ya zuru oke, mgbe ahụ ị nwere ike itinye ụdị elu n'okpuru aka nri gị (brik, blanketị, na ọbụna ohiri isi). N'ọnọdụ a, pelvis ga-ebili, ọ ga-adịrị gị mfe izu ike. Nke a dịkwa ezigbo mkpa. E kwuwerị, na esemokwu, ị ga-ejide onwe gị azụ ma ghara ikwe ka ị banye n'ime omimi.

Maka ndị nwere ikpere ọjọọ, ọnọdụ a nwekwara ike ọ gaghị adị. Anyị na-adụ ọdụ ka ị na-ebugharị ụkwụ gị ntakịrị n'ihu ka akụkụ dị na ikpere na-etolite ogo 90. Mekwaa asana na blanket ma ọ bụ brik. A ghaghị inwe ụzọ ezi uche dị na ya n'ihe niile.

Nwee ezigbo omume!