yoga warrior pose

Pose dike bụ otu n'ime ihe kachasị ewu ewu na yoga. Ọ na-etolite ike n'ime na ntachi obi, na-akwakọba ike dị mkpa. Na ilele mbụ, ọ nwere ike ịdị ka ọ dị mfe itinye ya. Ma ọ ga-ewe mgbalị na ọbụna obi ike n'aka gị iji nweta mfe na nkasi obi na asana a. Anyị na-aghọta mgbagwoju anya nke igbu egbu ziri ezi nke onye agha, uru ya na contraindications.

Ọtụtụ n'ime anyị enweghị ntụkwasị obi onwe anyị, mkpebi siri ike iji nweta ihe mgbaru ọsọ. Onye ọ bụla na-eme yoga maara na ọnọdụ nke dike nwere ike inye mmadụ àgwà ndị a. Aha ya na-ekwu maka onwe ya: gbakọta ọnụ, nwee mmetụta ike gị, ị nwere ya. Mara onwe gị aka ma nweta ihe ị zubere, n'agbanyeghị ihe ọ bụla!

Chọrọ ịlele ka ọ si arụ ọrụ? Nke a bụ otu ule maka gị. Kwuo obere ihe na vidiyo, dị ka kedu atụmatụ gị maka ụbọchị ahụ. Wee tinye ekwentị gị n'ala, gbasaa ute gị, wee mee Warrior Pose (lee n'okpuru maka ntụziaka nzọụkwụ site na nzọụkwụ). Emere? Ọ dị mma! Anyị na-ewere ekwentị ọzọ wee dekọọ otu ederede na vidiyo. All! Ma ugbu a, ka anyị tụlekwuo ka olu gị na mmetụta gị siri gbanwee, kedu ka obi sirila gị ike na irubere ebumnuche gị taa? Echere m na ị nwetara mmetụta ahụ! Otú ahụ ka o si arụ ọrụ.

Foto: netwọk mmekọrịta

Akụkọ ifo nke Virabhadra

Aha Sanskrit nke asana bụ Virabhadrasana, nke pụtara "ọnọdụ nke ezigbo dike." Na aha ya, dị ka akụkọ ifo, Virabhadra. Nke a dị ike, multi-ogu na iji ngwá agha dị iche iche nna ukwu bụ onyinyo nke Shiva n'onwe ya. N'iwe iwe, o wepụrụ ntutu isi ya ma tụba ya n'ala, ya mere Virabhadra pụtara.

Gịnị bu ya ụzọ? Enwere ọtụtụ nsụgharị nke akụkọ ifo a, mana ha niile dabara na otu. Nwunye mbụ nke Onyenwe anyị Shiva - Sati - bịara oriri nke àjà nna ya Daksha. Otu, ọ kpọghị Shiva. Sati enweghị ike idi mmechuihu a wee tụba onwe ya n'ime ọkụ ịchụàjà ahụ. Mgbe Shiva chọpụtara na nwunye ya nwụrụ, iwe were ya. Site na ntutu isi ya dara ada, Virabhadra biliri wee gaa buso Daksha agha ya na ndị agha ya. Ọ tara nna na-adịghị asọpụrụ Chineke ahụhụ site n’ibipụ ya isi.

Nke a bụ akụkọ ifo. Ugbu a, na-eme ihe ngosi nke dike, anyị nwere ike inwe mmetụta ya niile, nwee mmetụta uche iji nweta ihe mgbaru ọsọ ahụ.

Pose dike nwere akụkụ atọ:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana nke Abụọ
• Virabhadrasana III

Enwere ike ịme nke ọ bụla n'ime ha iche iche site na ibe ya. Mana ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na n'oge omume gị jikọọ akụkụ atọ niile nke pose dike. Mana nke mbụ, ka anyị leba anya na uru na ọghọm dị na mmemme ndị a.

Virabhadrasana I

Uru nke mgbatị ahụ

• na-ewusi akwara ụkwụ ike, ụda ikpere na nkwonkwo ụkwụ
• na-emepe nkwonkwo hip ma kwadebe ha maka asanas dị mgbagwoju anya, dịka ọmụmaatụ, maka ọnọdụ Lotus - Padmasana (lee nkọwa na ngalaba anyị)
• na-arụ ọrụ na osteochondrosis na sciatica na mpaghara lumbosacral
• na-eme ka mmegharị nke nkwonkwo nke ubu na azụ dịkwuo mma
• na-emepe obi ma na-eku ume miri emi, si otú ahụ na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma
• na-abawanye itinye uche na nguzozi
• na-akwalite ibu ibu na pelvis na hips

Mee mmerụ ahụ

Nlebara anya na ndị na-eche banyere ọbara mgbali elu na e nwere mmebi nke obi! Tupu ịmalite mmega ahụ a, ị ga-agakwuru dọkịta gị mgbe niile.

Virabhadrasana nke Abụọ

Uru nke mgbatị ahụ

• na-ewusi mọzụlụ nke ụkwụ, azụ, eriri ubu ike
• karịsịa bara uru na ọrịa ndị dị ka ogbu na nkwonkwo na osteochondrosis nke ọkpụkpụ azụ
• na-ebelata oke abụba n'úkwù na afọ, ka ọ na-ada ụda akụkụ afọ
• na-ewusi usoro muscular nke ahụ dum ike
• na-ebelata ihe mgbu na hips na ụmụ ehi
• na-abawanye ntachi obi na nhazi
• iku ume miri emi na-akwalite mgbasawanye ngụgụ, ikuku ikuku na mkpochapụ nsị
• na-enyere aka inwe mmetụta dị n'ime ike

Foto: netwọk mmekọrịta

Mee mmerụ ahụ

Ọ bụ contraindicated ịrụ n'oge exacerbation nke ogbu na nkwonkwo na osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Uru nke mgbatị ahụ

• na-ewusi mọzụlụ nke azụ azụ na azụ dum, mọzụlụ nke ogwe aka
• na-eme ka mọzụlụ nke ụkwụ sie ike ma na-enye ha ọdịdị mara mma
• na-ada ụda akụkụ ahụ abdominal
• na-ewusi eriri ụkwụ ike, ya mere, a na-atụ aro maka ndị nwere mmerụ ahụ hamstring na ọbụna eriri adọwara adọwa.
• na-eweghachi mmegharị nke ikpere na ike ha ibu ibu
• na-akụziri gị itule uche na ahụ

Foto: netwọk mmekọrịta

Mee mmerụ ahụ

N'oge mmerụ ikpere ọ bụla, a na-egbochi mmega ahụ. I kwesịghịkwa ịrụ ọrụ a maka ndị nwere ọbara mgbali elu na nsogbu na ọrụ obi.

IHE dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eme onye agha ahụ (akụkụ atọ niile) mgbe niile, eriri ubu gị na azụ azụ ga-adị jụụ, njigide ga-apụ, mọzụlụ ụkwụ ga-agbatị, ọnọdụ gị na ije ga-akawanye mma. Ị ga-enwekwa ekele maka nkwalite mgbari nri.

Otu esi eme Warrior Pose

Ntị! Enyere nkọwa nke mmega ahụ maka onye ahụike. Ọ ka mma ịmalite nkuzi ahụ site na onye nkuzi ga-enyere gị aka ịmara arụmọrụ ziri ezi na nchekwa nke ụzọ atọ a. Ọ bụrụ na ị na-eme ya n'onwe gị, jiri nlezianya lelee nkuzi vidiyo anyị! Omume na-ezighi ezi nwere ike ịbụ ihe na-abaghị uru na ọbụna dị ize ndụ nye ahụ.

Virabhadrasana I nzọụkwụ site na usoro nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Anyị na-ebili na Tadasana - ebe ugwu: anyị na-ejikọta ụkwụ ọnụ, na-adọkpụ ikpere n'ala, tụọ coccyx ala, na-eweghachi ubu na mmegharị okirikiri elu na ala (maka nkọwa zuru ezu nke asana na vidiyo. nkuzi, lee ngalaba yoga anyị).

nzọụkwụ 2

Anyị na-agbasa ụkwụ anyị, na-ahapụ ntakịrị ihe karịrị otu mita n'etiti ha.

nzọụkwụ 3

Tụgharịa ahụ nke ọma na ụkwụ aka nri gaa n'aka nri. Anyị na-atụgharịkwa ụkwụ aka ekpe gaa n'aka nri, mana ihe dịka ogo 60.

Ntị! Anyị na-atụgharị pelvis n'ihu. Obi anyị ghere oghe ma ubu anyị kwụ ọtọ.

nzọụkwụ 4

Anyị na-ehulata ụkwụ aka nri, na-agbanye ikpere n'ihu, dị ka a ga-asị na ọ na-ebupụ apata ụkwụ na nkwonkwo. Ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ.

Ntị! Ụta ụkwụ kwesịrị ịdị n'otu n'otu n'ala, na ala ụkwụ kwesịrị ịdị n'akụkụ. Akụkụ dị n'ụkwụ gbajiri agbaji dịkarịa ala ogo 90.

Lelee ọnọdụ nke ụkwụ: anyị na-agbanye nke na-aga n'ihu n'ala, nke abụọ na-adabere na mkpịsị ụkwụ.

nzọụkwụ 5

Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ka o kwere mee. Anyị na-agbatị okpueze nke isi elu. Anyị na-amanye coccyx.

Ntị! Idebe coccyx na ọdịdị dị mma ga-enyere aka nke ukwuu, ebe ị ga-eme ka ọbara na-enye aka na nkwonkwo hip ma jiri nwayọọ kwadebe ha maka ọnọdụ lotus.

nzọụkwụ 6

Anyị na-eji ụkwụ na-agbanye ala ala, gbatịa ogwe aka anyị elu na n'ihu (mgbe ụfọdụ a na-atụ aro ịbanye n'ọbụ aka).

Ntị! Anyị na-adịghị wring olu, ọ na-aga n'ihu na ehulata nke spain. Anyị anaghị agbagọ ikiaka anyị.

nzọụkwụ 7

Anyị na-agbatị elu, na-agbatị ogwe aka na azụ. A na-eduzi anya ahụ mgbe aka - elu.

nzọụkwụ 8

Wepụ pose ahụ: kukuo ume, kupụ ume ma wetuo aka gị. Anyị na-emegharị mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Oge mmezu: 30-60 sekọnd. Nke nta nke nta, ọ nwere ike ịbawanye ruo mgbe ị na-enwe ahụ iru ala n'ọnọdụ a.

Ndụmọdụ ndị mbido Yoga:

• Anụ ahụ apata ụkwụ gị esichaghị ike, yabụ ị nwere ike ịdabere na aka gị na mbido. Ebulila ha elu, ma hapụ ha n'ala, n'akụkụ ụkwụ.
• Ma ọ ka mma ịgbalị ozugbo ịme asana dị ka iwu niile si dị, yabụ ị ga-enweta nsonaazụ ngwa ngwa.
• Ị nwere ike ịkwalite uru nke mmega ahụ site n'ịbawanye ntụgharị na azụ azụ na azụ azụ thoracic. Nke a ga-emeghekwu obi gị.

Virabhadrasana II Nzọụkwụ site Usoro nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Anyị na-ebili na Tadasana, na iku ume, anyị gbasaa ụkwụ anyị n'ebe dị anya nke ihe dịka 120 centimeters. Anyị na-atụgharị ahụ na ụkwụ aka nri kpamkpam n'aka nri, aka ekpe - nakwa n'aka nri, ma site na 60 degrees.

Ntị! A na-agbanyesi ụkwụ ike n'ala, a na-agbatị ụkwụ ya.

nzọụkwụ 2

Anyị na-aga n'ihu na-eji ụkwụ anyị na-agbanye ala, na-ehulata ikpere aka nri.

Ntị! Soro ọnọdụ nke ụkwụ: apata ụkwụ aka nri dị n'okpuru ala, ụkwụ aka ekpe na-agbatị ma na-agbatị.

nzọụkwụ 3

Anyị na-akwatu coccyx ala, ọkpụkpụ anụ ahụ elu.

Ntị! Ọnọdụ a na-enye gị ohere ịgbatị azụ azụ ma mee ka nkwonkwo hip sie ike.

nzọụkwụ 4

Anyị na-agbasa ogwe aka anyị n'akụkụ ma jide ha n'ogo ubu. Nkwụ na-atụ aka ala.

Ntị! Ahụ dum ga-adị n'otu ụgbọ elu! Ogwe aka gị na-agbagọ ka a ga-asị na a na-adọta gị n'akụkụ dị iche iche.

nzọụkwụ 5

Dịrị okpueze elu, wee tụgharịa isi n'aka nri. A na-atụgharị anya n'ihu.

nzọụkwụ 6

Anyị na-edobe pose maka 30 sekọnd. N'elu isi na-agbatị mgbe niile.

Ntị! Ị na-eme ihe niile nke ọma ma ọ bụrụ na pelvis gị mepere emepe ma na-atụgharị obi gị n'akụkụ.

nzọụkwụ 7

Wepụ pose ahụ: were ume miri emi, kupụ ume kpamkpam wee wetuo aka gị. Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ wee jide pose maka 30 sekọnd. Ka oge na-aga, anyị na-abawanye ogologo oge ịnọ na asana.

Ndụmọdụ ndị mbido Yoga:

• Adịla ala pelvis dị ala, nke a ga-eme ka ọrụ nke hip dị mfe, na anyị adịghị mkpa nke a.
• Anyị anaghị ewere pelvis n'akụkụ, ọ na-atụ anya.
• Ahụ dum dị n'otu ụgbọ elu.

Foto: netwọk mmekọrịta

Virabhadrasana III Nzọụkwụ site na usoro nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Anyị na-eme Virabhadrasana I. Cheta na ụkwụ nke ụkwụ na-akwado na-eduga n'ihu, na-agbanye ike n'ala, na mkpịsị aka na-agbatị.

nzọụkwụ 2

Ka ị na-ekupụ ume, wedata obi gị n'apata ụkwụ aka nri, nke na-aga n'ihu, gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị. Anyị na-anọtụ ntakịrị n'ọnọdụ a.

Ntị! Anyị na-agbatị ogwe aka anyị n'otu n'otu n'ala, ọbụ aka "na-ele" ibe anyị anya. Isi na-aga n'ihu elu.

nzọụkwụ 3

Welie ma gbatịa azụ ụkwụ aka ekpe, gbatịa ikpere nke ụkwụ aka nri na-akwado. Anyị na-atụgharị pelvis na ala. Ị ga-enweta ahịrị kwụ ọtọ site n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ aka ekpe gị ruo n'ọnụ mkpịsị aka gị.

Ntị! A na-agbatị ụkwụ abụọ ahụ. N'ihu ihu nke elongated nri dị n'akụkụ ala. Mkpịsị ụkwụ aka ekpe na-atụ aka ala, ikiri ụkwụ na-atụ aka elu.

nzọụkwụ 4

Anyị na-ejide pose ahụ ogologo oge o kwere mee, na-agbalị ime ka obi dajụọ n'ime. A na-ele anya n'ala. Lelee: ogwe aka na-agbatị na ikiaka.

nzọụkwụ 5

Jiri nlezianya pụọ ​​na asana wee mee mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Oge ịgba ọsọ: dịka mmetụta nke m siri dị. Ọ bụrụhaala na ị nwere ike ijide n'aka na ọnọdụ a ga-adị gị mma.

Ndụmọdụ ndị mbido Yoga:

• Ọ ga-adị mfe ịnọgide na-enwe nguzozi na pose ma ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na ntụaka atọ nke ụkwụ: abụọ n'ihu, nke atọ na ikiri ụkwụ. Pịa ha n'ime ala.
• Echiche ga-enyekwara aka ijide ọnọdụ ahụ: were ya na ogwe aka gị na-adọkpụrụ gị n'ihu na ụkwụ gị azụ.
• Ma ọ bụrụ na pose ahụ anaghị arụ ọrụ, emela ya n'ụzọ ọ bụla.
• Mgbe ahụ mara asana na akụkụ, ma jide n'aka na ị ga-eji aka gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ na gbatịa.
• Lezienụ anya pụrụ iche n'olu, egbula ya.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu ngwa ngwa na azụ azụ gị, ọ pụtara na ọ dịbeghị njikere maka ibu dị otú ahụ. Iji malite, jikwaa ọnọdụ ahụ, tụkwasị aka gị n'ala ma ọ bụ n'ikpere gị. Ozugbo ị ghọtara na ị dị njikere ịga n'ihu, gbalịa ịgbatị ogwe aka gị n'ihu, ka ị na-ahapụ ụkwụ nkwado ahụ ntakịrị na-ehulata na ikpere.
• Ma anyị ndụmọdụ gị: adịghị ebupụ na simplifications. Dị ka omume na-egosi, mgbe ahụ, ọ na-esi ike karị na umengwụ ime ihe ngosi ahụ dịka o kwesịrị. Gbalịa mee ihe ziri ezi ozugbo, ọbụlagodi ntakịrị - zuru ike ma laghachi n'ọrụ. Ma n'oge na-adịghị mara ya ma nweta mmetụta kachasị.

  Nwee ezigbo omume!