Anyị emepeela ngalaba ọhụrụ na webụsaịtị anyị etinyere ndị nkuzi si Youtube. Ugbu a na YouTube enwere ọtụtụ ọwa vidiyo ewepụtara maka ahụike. A ga-etinye akụkọ taa nye onye nchịkwa Shelly Dose, nke na-enye mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ maka ibu ibu, abụba ọkụ na ụda ahụ.
Ọwa mma nkọwa na Shelly Dose
Shelly DOS bụ onye nkuzi asambodo nke America nwere ahụmịhe afọ na ịme nnọkọ otu. Dị ka ya ọ hụrụ n'anya na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ, ma obi ụtọ pụrụ iche ọ na-ewe klaasị n'ụlọ. O mepụtala ọwa youtube iji kesaa ahụmịhe m wee webata ndị mmadụ mma n'ụlọ. Ugbu a ọwa Shelly Dose karịrị 100 videotronic dị iche iche agbakwunyere kwa izu yana mwepụta ọhụrụ nke klaasị.
Shelly na-ahọrọ ọzụzụ ogologo oge dị elu, ma ọ bụ na okwu ndị ọzọ HIIT. Ogologo vidiyo na-abụkarị nkeji 30-40, n'oge a, ị ga-ere oke calorie. Klas ndị a nwere usoro nkeji oge nke ike dị iche iche n'ihi na irè abụba na-ere ọkụ na arọ ọnwụ. Gụnyere nhọrọ na ọzụzụ TABATA. Na ndabere nke mmemme niile dị na mmega ahụ cardio na plyometrics, yabụ vidiyo ndị a adabaghị maka onye ọ bụla.
N'ime vidiyo Shelly na DOS 's ala mmetụta mgbatị, nke a pụrụ ịnụ ụtọ ọbụna n'ụkwụ efu. Mmemme ndị dị otú ahụ, ọ bụ ezie na ọ na-atụ aro ka ọ dị elu, ma ibu na nkwonkwo na nkwonkwo ụkwụ dị ala. Na ọwa ahụ nwekwara ọzụzụ ike maka ụda akwara, mana ọtụtụ mgbe a na-ejikọta ya na ibu aerobic. Klas ga-adọrọ mmasị na ndị hụrụ kickboxing n'anya: nwee Shelly na klaasị ole na ole dabere na ya.
tumadi maka klaasị, ị chọghị akụrụngwa ọzọ: dumbbells naanị, ma ọ bụghị na mgbatị ahụ niile. Mana Shelley na-anwakwa ịgbanwe mmega ahụ site na iji ikpo okwu nzọụkwụ, bosu, kettlebells, fitball. Ị nwere ike ịchọta klaasị dabere na akụrụngwa egwuregwu ị nwere.
Iji ghọta ụdị mgbatị ahụ dị iche iche na ọwa Shelly Dose, anyị na-akwado gị ka ịhọrọ ndepụta ọkpụkpọ. N'ebe ahụ ị nwere ike ịhụ vidiyo a na-emepụta site na edemede:
- Arụ ọrụ HIIT (ọzụzụ ogologo oge)
- Arms na Abs Workout Videos (ogwe aka na afọ)
- Usoro mgbatị ahụ nke ụbọchị 7 (atụmatụ kwa izu akwadoro)
- Tabata (arụ ọrụ TABATA)
- Kettlebell Workout (ya na ibu)
- Bosu Ball Workout (ya na Bosu)
- Arụ ọrụ nzọụkwụ (ya na ikpo okwu nzọụkwụ)
- Mgbatị bọọlụ kwụsiri ike (bọọlụ)
Uru na ọghọm dị na mgbatị ahụ Shelly Dose
Uru:
1. Ọtụtụ n'ime mgbatị ahụ Shelly DOS na-anọchite anya ọzụzụ oge dị elu (HIIT). Nke a bụ usoro kachasị dị irè maka ifelata na iwepu oke ibu.
2. Channel Shelly DOS ị nwere ike ịhụ ihe niile dị iche iche nke mmemme: interval cardio maka ụda muscle, kickboxing, TABATA. Enwere klaasị dị iche iche na-elekwasị anya na afọ, ụkwụ ma ọ bụ aka.
3. Na ọwa na nhọrọ 's ala mmetụta mgbatị (Mmetụta dị ala) n'okpuru nke ị ga-eme n'ụkwụ efu na obere nrụgide na nkwonkwo ụkwụ.
4. N'ihi na ọtụtụ klaasị ị ma ọ dịghị mkpa ọzọ akụrụngwa ma ọ bụ naanị dumbbells. Mana Shelly na-enyekwa vidiyo DOS site na iji usoro ikpo okwu, bọọlụ mgbatị ahụ, ibu, bosu.
5. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ n'okpuru egwu obi ụtọ n'ime ọkụ dị mma.
6. Vidiyo kpam kpam n'efu na ịnweta onye ọ bụla. Shelly na-emepụta klas ọhụrụ mgbe niile.
ọghọm:
1. Ọtụtụ mgbatị ahụ dị oke egwu. Emebere ha maka ọkwa dị elu na ahụike dị mma.
2. Igwe onyonyo abụghị na ọkwa ọkachamara. Agbapụ bụ naanị otu nlele ihu.
Nlebanya na mgbatị ahụ Shelly Dose:
Ọ bụrụ na ị dị njikere ịrụ ọrụ na ahụike m na ọzụzụ oge dị oke egwu, mgbe ahụ ị ga-enwe ike ịchọta Shelly DOS klaasị dabara adaba. Debanye aha na ọwa vidiyo ya ma melite kalịnda ahụike gị mmemme ọhụrụ ma dị irè. Anyị na-akwadokwa ka ị gụọ: Mmemme zuru oke kacha mma maka nwa akwụkwọ tolitere.
Maka ọnwụ ọnwụ, mgbatị Cardio