Ihe kpatara 6 iji tinye ugu na nri gị na ọdịda

Nwee afọ ojuju

Mkpụrụ ugu nwere ihe dị ka 24% eriri nri, ebe ugu nwere naanị calorie 50 kwa iko yana 0,5 g nke eriri kwa gram 100.

"Fiber na-enyere gị aka inwe ahụ iru ala ruo ogologo oge, nke na-egbochi agụụ gị ka ị na-eri obere nri n'ozuzu," ka ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ bụ JJ Virgin na-ekwu.

Mee ka anya gị dịkwuo mma

Otu iko ugu diced nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka a na-eri vitamin A kwa ụbọchị, nke na-akwalite ọhụụ dị mma, karịsịa na ìhè na-adịghị ahụkebe. Dị ka ndị na-eme nchọpụta Harvard si kwuo, a chọpụtala vitamin ahụ na-ebelata ọrụ retinal na ndị ọrịa nwere retinitis pigmentosa, ọrịa nke na-akpata nhụsianya siri ike ma na-enwekarị ìsì. Bonus: Vitamin A na-enyekwa aka na-etolite ma na-eme ka akpụkpọ ahụ, ezé, na ọkpụkpụ dị mma.

Wedata mgbali elu gị

A na-eju mmanụ mkpụrụ ugu na phytoestrogens, nke na-enyere aka igbochi ọbara mgbali elu. Emere nyocha nke chọpụtara na mmanụ mkpụrụ osisi ugu nri nwere ike ibelata ọbara mgbali systolic na diastolic n'ime ihe dị ka izu iri na abụọ.

na-ehi ụra nke ọma

Mkpụrụ ugu nwere ọgaranya tryptophan, amino acid na-enyere gị aka ịnọ jụụ n'ehihie na ihi ụra nke ọma n'abalị. Tryptophan na-enyekwara ahụ aka ịhapụ serotonin, nke na-eme ka obi dịkwuo mma.

Chebe onwe gị pụọ na ọrịa

Ugu na mkpụrụ ya bara ụba na beta-carotene na antioxidants ndị ọzọ na-echebe ahụ anyị pụọ na ọrịa kansa. Mkpụrụ ahụ nwekwara ike ịba uru karịsịa maka ụmụ nwoke. Ndị nchọpụta na Taiwan achọpụtala na mmanụ ugu na-egbochi uto prostate na-adịghị mma.

Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ osisi nwekwara ihe dị ka gram 2,75 nke zinc (ihe dị ka pasent 17 nke oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ndị okenye), nke na-enye aka na ahụike nwoke na nwanyị. Mgbe ụmụ okorobịa nọ na Mahadum Wayne na-amachibido zinc nri, ha nwere ọkwa testosterone dị ala nke ukwuu mgbe izu 20 gasịrị.

Melite ahụike obi

Ọzọkwa, eriri nri dị na ugu nwere ike inye aka chebe obi gị. Otu nnyocha Harvard mere ihe karịrị ndị ọkachamara ahụike 40 chọpụtara na ndị na-eri nri nwere eriri nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi obi 000% karịa ndị na-eri obere eriri.

Nnyocha ọzọ nke ndị nchọpụta Sweden mere chọpụtara na ụmụ nwanyị na-eri ọtụtụ eriri nwere obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi 25% karịa ndị na-eri obere eriri.

Ekaterina Romanova Isi mmalite:

Nkume a-aza