Omume maka mgbanwe, iwusi ike na izu ike na Katerina Buyda

Na ọzụzụ oge niile na ụzọ ndụ na-anọkarị ala na-enweta ibu dị arọ nke nwere ike ibute mgbu na ahụ erughị ala. Anyị na-enye gị ntị ụfọdụ vidiyo dị elu maka izu ike na mgbake na-agba ume, na-ewusi ma na-emewanye mgbanwe nke spain, nke onye nchịkwa Katerina Buyda kere. Vidio na Russian, yabụ ị ga-aghọta ndụmọdụ ndị nchịkwa niile, nke kachasị mkpa na ọzụzụ dị otú a.

Tupu ịga n'ihu na mmejuputa mmemme Katherine Buyda na-adụ ọdụ iji nlezianya lelee vidiyo ma hụ usoro mmemme, usoro na igbu. Na mgbaàmà mgbanwe ọnọdụ nke a ahu na gaba na-esonụ mmega.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Ihe omume kacha mma kacha mma 50 maka ime afọ
  • Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
  • 20mụ nwanyị kachasị mma XNUMX kacha mma na-agba akpụkpọ ụkwụ maka ịgba ọsọ na-adịghị ize ndụ
  • Ihe niile gbasara push-UPS: atụmatụ + nhọrọ pushups
  • Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ
  • Omume 20 kacha elu iji melite nguzo (foto)
  • Omume 30 kacha elu maka apata ụkwụ

Ihe omume anọ maka azụ na Katherine Buyda

Katerina Buyda - Onye Okike nke ọzụzụ onye edemede na-adabere na mma, yoga na ịgba egwu. Usoro ihe omume ya ga - enyere gị aka inweta ọmarịcha mara mma mara mma, kamakwa ahụ dị mma. Nlekọta kachasị anya na nlezianya chọrọ azụ na spain, nke bụ ntọala nke usoro musculoskeletal dum. Katerina Buyda ike 4 egwuregwu dịgasị iche iche dabere na arụmọrụ na asanas nke ga - enyere gị aka imezi ahụ gị:

1. Mgbatị maka mgbanwe mgbanwe azụ (nkeji 15)

Vidio a ga - enyere gị aka ịzụlite mgbanwe nke azụ, meziwanye ọnọdụ, weghachite nkenke okike nke spain, iji gosipụta ọgịrịga na nkwonkwo ubu. Mgbanwe dị mma na spain ga-enye gị ohere ịkwadebe maka azụ azụ siri ike karị. Na vidiyo maka mgbanwe mgbanwe nke azụ gụnyere usoro ndị a na asanas: postures nke Sphinx, ụta, pusi, akwa, plow, ifufe, nwa, na-eche ihu na nkịta na a ighikota, nkịta muzzle elu.

Nkeji 15 maka mgbanwe mgbanwe azụ | Yoga maka ndị mbido | Yoga n'ụlọ | Mmalite Ngbanwe Oge

Mmega ahụ maka izu ike (izu ike) azụ (nkeji 2)

Maka ndị chọrọ izu ike azụ, meziwanye ọnọdụ ma belata esemokwu na ahụ erughị ala, ị ga-ahọrọ mmega ahụ iji zuru ike azụ. Ọ dabere na ntụgharị dị iche iche na ala, nke ga - enyere gị aka iwepụ esemokwu na spain na ala azụ. Video maka izu ike azụ gụnyere omume ndị a: 8 dị iche iche dị iche iche nke crunches dina n'ala, na-agbatị, na-anọ, ikuku, nwamba, nwatakịrị.

3. Mgbatị ahụ iji wusie ike azụ (nkeji 15)

Ọ bụrụ na ị chọrọ ị na-arụ ọrụ na ike muscular corset na-eme ka gị na azụ dị ike karị, mgbe ahụ họrọ video ike na azụ. N'ihi omume ndị a chọrọ, ị ga-ewetakwa ụda nke mpaghara cervical, lumbar na sacral nke spain. Ntị ụfọdụ nke omume na-egosi na ọtụtụ nsụgharị, họrọ ndị kasị ala nhọrọ maka gị. Na vidiyo maka iwusi azụ ike gụnyere usoro ndị a: tableure postcho, pusi, Cobra, agụ iyi, nkịta chere ihu ala, ụkpara, akwa mmiri, nwa.

4. Mgbatị ahụ maka ahụ ike nke azụ (nkeji 45)

Na vidiyo maka mgbake laghachiri ihe omume niile ị zutere na nkeji iri na ise akọwapụtara n'elu. Work na-arụ ọrụ na na mgbanwe, yana na iwusi ike na izu ike nke azụ. Nke a bụ mgbatị ahụ zuru oke maka azụ gị, yabụ ọ bụrụ na ịnwere ike ịhapụ oge ahụ, gaa maka ya.

Uru nke mmega maka azụ na Katherine Buyda

Biko rịba ama uru ndị a na-eme nke mgbatị ahụ oge niile maka Katerina Buyda:

  1. Ga - emeziwanye ọnọdụ gị ma dozie spain gị.
  2. Bibie ihe mgbu na azụ na n'úkwù.
  3. Mee ka mgbanwe nke azụ dịkwuo elu ma nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma na njupụta iji rụọ ọrụ gụnyere mgbatị ume.
  4. Enweghi mmeghari na imeghari ihe di nkpa, na uzo obula ị gha adi 1 nkeji - workout static.
  5. Ọnọdụ yoga na-adịghị mma na-enyere aka izu ike azụ ma melite mgbanwe.
  6. Imirikiti mmega ahụ gosipụtara na nsụgharị dị iche iche, yabụ ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ kachasị mma.
  7. Enwere egwuregwu anọ ị ga - ahọrọ dabere na ebumnuche gị: maka ime mgbanwe, iwusi ike, izu ike na ime ka azụ laghachi.
  8. Katerina Buyda na-enye nkọwa zuru ezu banyere mmejuputa teknụzụ iji mee ka nkuzi gị dị ka o kwere mee.

Omume iri abụọ kacha elu maka ọnọdụ na azụ

Ọ bụrụ na ịhọrọ oge nkeji 15, onye na-enye ọzụzụ na-atụ aro ịme ihe ndị a:

Ọ bụrụ n ’ị ga --ewefu ego oge ọbụla iji gbanweta ma ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị, ị ga - enwe ike iji chebe onwe gị pụọ na nsogbu nwere ike ịda n'ọdịnihu. Ma ọ bụrụ na ị nweela ahụ erughị ala, isi ike na azụ mgbu, egbula oge ọzụzụ nke echi. Bido na-ekere òkè taa.

Leekwa:

Yoga na ịgbatị azụ na úkwù

Nkume a-aza