Akụkụ dị ịrịba ama nke ndị mmadụ na-aghọta ogologo ụra abalị dị ka okomoko. Ọtụtụ ndị na-eji nganga na-ekwu na ha na-arụ ọrụ n'oge ma na-ehi ụra naanị awa ole na ole. Agbanyeghị, ezigbo ihi ụra abalị - opekata mpe awa 7 n'abalị - dị mkpa. Nke a na-enye gị ohere ịnọgide na-adị arọ nkịtị, na-ejigide mmetụta insulin dị mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke oyi ma na-abawanye iguzogide nrụgide. Ndị na-ehi ụra nke ọma na-egosi ịrụ ọrụ nke ọma na ebe nchekwa siri ike. Ụra dịkwa mkpa maka mmepụta nke homonụ nwanyị na nwoke bụ ndị na-ahụ maka ịdị ike.
Nke a bụ ndụmọdụ 10 gosipụtara iji nyere gị aka ihi ụra nke ọma:
1. Mee ka ọnụ ụlọ dị jụụ
Ọnọdụ ikuku kacha mma maka ihi ụra bụ n'etiti ogo 16 na 20. Lelee onwe gị, ma cheta na akara mbụ nke ọnọdụ dị mma maka ụra bụ akwa oyi. Na-arịgo n'okpuru mkpuchi, na mbụ ị kwesịrị ịma jijiji site na oyi. Ọ bụrụ na enweghị njikwa ihu igwe n'ime ụlọ ahụ, ọ dịkarịa ala tinye fan n'akụkụ akwa.
2. Mee ka ime ụlọ gbaa ọchịchịrị
Ọbụna obere ọkụ na-egbochi mmepụta melatonin ma na-akpaghasị ụra. Mechie windo na ákwà mgbochi gbara ọchịchịrị, gbanyụọ ngwaọrụ eletrọnịkị niile nwere LED ma ọ bụ jiri obere teepu eletrik kpuchie ha. Ụfọdụ ndị mmadụ hụrụ nkpuchi ụra ojii n'anya - ha na-arụ ọrụ ebube.
3. Red na-acha anụnụ anụnụ
A na-ebute usoro ịmụrụ anya site na ụdịdị dị iche iche na-acha anụnụ anụnụ. Anyanwụ ehihie ma ọ bụ ihuenyo kọmputa na-egbuke egbuke na-akpaghasị ụra. Ọkụ na-acha uhie uhie na-ekpo ọkụ na-esi na ọkụ ọkụ ga-enyere gị aka ịrahụ ụra.
4. Wepụ ekwe ntị
Radieshon na-abịa site na ihuenyo nke smartphones na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ụra miri emi. Tụfuo elekere mkpu na ekwentị gị wee bulie elekere maka ebumnuche a. Gbanyụọ ụda n'abalị ka ụda ozi mbata ghara ịdọpụ gị uche.
5. Imechi nkịtị
Ụda na-acha ọcha, dị ka ụda nke onye na-agba ọsọ na-agba ọsọ, nwere ike inyere gị aka ihi ụra, ma mkpọtụ okporo ámá nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra. Ọ bụrụ na ime ụlọ ihi ụra gị adịghị mma, zụta ihe nkwụnye ntị. Rịọ ndị agbata obi ka ha gbachie nkịtị n'oge awa.
6. edemede
Ka ị na-arụsi ọrụ ike n'ụtụtụ, otú ahụ ka ike ga-agwụ gị na mgbede. Obere oge ka ị tetachara, kpughee ahụ gị na anyanwụ naanị nkeji iri. Ị ga-enweta ego n'ụdị mmụba vitamin D. Ọ bụrụ na ọ kpuchie ma ọ bụ na-ebili mgbe chi jiri, ị nwere ike ịzụta oriọna na-eme ka ìhè anyanwụ.
7. Usoro kwa ụbọchị
Ihe a chọrọ ịdọ aka ná ntị ụfọdụ, mana ọ bara uru ịnwale. Na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Dị ka a na-achị, ihi ụra tupu etiti abalị ka mma. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, ọ ka mma ịlakpu n'isi ụtụtụ kama irute n'ụtụtụ.
8. Agụụ
Gụọ nkeji iri na ise tupu ị lakpuo ụra. Zere ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya, na-ahọrọ akwụkwọ dị mfe iji zuru ike ma hapụ nchegbu nke ụbọchị ahụ.
9. Akwa akwa
Ihe ndina na akwa akwa bụ ntinye ego nke ga-adịru ọtụtụ afọ n'ihu. Ọ bụrụ na ihe ndina gị adịghị mma, chegharịa echiche gbasara ego gị iji chekwaa maka ezigbo matraasi - ọ bara uru.
10. Ememe ihi ụra
Site na nleba anya, ị nwere ike ịhọrọ ihe ndị na-enyere gị aka ịrahụ ụra. Ọ nwere ike ịbụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ egwu dị mma, ma ọ bụ ịgwa ụmụaka okwu. Gbalịa ndụmọdụ ndị dị n'isiokwu a ma debe ndị na-arụ ọrụ na mgbede gị.