Ahụ ike Zumba: kedu ihe ọ bụ, uru na ọghọm, atụmatụ na ndụmọdụ, ihe atụ nke mmegharị na eserese

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu dị mfe na obi ụtọ, attentionaa ntị na mmemme ahụike na aha mbụ - Zumba. Mmega ahụ ịgba egwu dị elu na-adabere na ụda Latin, ga-enyere gị aka ọ bụghị naanị ịzụta ọmarịcha ọdịdị, kamakwa ịtụ ụgwọ mmetụta uche pụrụ iche pụrụ iche.

Zumba bu omumu mgbatị ahuhu nke sitere na mmeghari egwu nke Latin. Zumba apụtawo na Colombia, ebe ọ gbasaa ngwa ngwa gburugburu ụwa. Onye Okike nke usoro nduzi a Alberto Perez na-ekwu na ya kere klas mbụ nke Zumba na 90-ies, mgbe otu ụbọchị chefuru egwu maka aerobics na ọ ga-eji ụfọdụ tepụ nke salsa na merengue. Nke ahụ bụ ihe ndaba dịka ihe ọmụmụ nke ikekwe mmemme mgbatị kachasị ewu ewu n'ụwa.

Mmega ahụ Zumba bụ isi ihe na-eme ka ọ bụghị naanị ifelata kamakwa ọnọdụ dị mma. Tụkwasị na nke a, ụdị ahụ a na-eme nke ndị ọkachamara na-atụ aro iji melite usoro obi na igbochi ọtụtụ ọrịa nke ndụ na-anọkarị.

Mgbatị ịgba egwu maka ọnwụ

Gịnị bụ Zumba?

Yabụ, Zumba bụ usoro ịgba egwu nke nwa agbọghọ, nke 2001 ghọrọ Alberto perez, onye na-edekọ egwú na onye na-agba egwú na Colombia. Usoro mmemme a jikọtara ihe nke hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco na afọ na-agba egwu. Ngwakọta a dị egwu emeela ka Zumba bụrụ otu n'ime ihe kachasị omume ndị a ma ama maka ifelata na ụwa: ugbu a ọ gbasaa na mba karịrị 180! Aha ya nke mbụ sụgharịrị site na olu asụsụ Colombia, "ka ọza, iji mee ngwa ngwa".

Kedu ihe Zumba jidere ndị mmadụ? Eziokwu ahụ bụ na nke a abụghị naanị usoro ịgba egwu nkịtị. Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ, na-enwu enwu, mmega ahụ ike, nke na-enyere aka ịchọta n'ọnọdụ dị mma. Ebumnuche ya, ka ọ rụpụta oke akwara, ma ghara ịgwụ gị ike ịmeghachi ugboro ugboro ugboro ugboro. Oge awa ịgba egwu ị nwere ike gbaa ihe dịka 400-500 kcal. Tụkwasị na nke ahụ, ahụike Zumba bụ ọgwụgwọ dị ukwuu maka nrụgide, nyere gị aka inwekwu obi ike, nke ziri ezi ma zuru ike.

Dị ka a na-achị, ọzụzụ otu, Zumba-fitness dịruru nkeji 45-60. Ihe omumu a na-amalite site na ikpo ọkụ di omimi ma na-ejedebe site na ịgbatị, na ihe a niile na-ewere ọnọdụ n'okpuru egwu egwu. Akụkụ mmemme ahụ nwere abụ 8-10 sitere n'ụdị Latin America, abụ ọ bụla nwere ihe ọkpụkpọ ha pụrụ iche. Choreography na Zumba na-adịkarị mfe ma mejupụta naanị ole na ole n'ime agba egwu na-agwakọta na bundles ma meghachiri na egwu niile. Mgbe klas ole na ole gachara, ọ ga-abụrịrị na ndị na-agba egwu ga-enwe ike icheta usoro mmemme ahụ.

N'ime oge, ntụziaka dị iche iche nke Zumba. Ọmụmaatụ, Aqua Zumba maka nkuzi na ọdọ mmiri. Zumba na sekit, nke bụ mmega ahụ siri ike maka ọnwụ ọnwụ. Ma ọ bụ Egwuregwu Zumbana-agụnye omume na obere dumbbells. Naanị afọ 15 nke ịdị adị, akara ZUMBA® abụrụla otu n'ime usoro ndị ama ama na ụlọ ọrụ ahụike.

Uru nke Zumba ọzụzụ:

  1. Zumba bụ mmega ahụ dị mma nke ikuku na-enyere gị aka ịba abụba oke ma mee ka ahụ sie ike.
  2. Itufu ibu agba egwu abughi nani odi ire, kamakwa ihe uto. Nke a bụ ikpe mgbe ịdị mma na-eweta ezigbo obi ụtọ.
  3. Mgbe niile na-eme ihe omume ịgba egwu a, ị ga-adịkwu plastik na amara.
  4. Mụta ka Zumba nwere ike isi bụrụ onye ọ bụla! Kwesighi inwe ụfọdụ ezigbo nkà. Na mgbakwunye, usoro ọrụ Choreographic niile na mmemme ahụ dị mfe ma kwụ ọtọ.
  5. Gba egwú na-ewe ebe n'okpuru Egwu siri ike ma na-enwu ọkụ, ya mere mgbatị gị ga-enye gị mmetụta uche ndị a.
  6. Kinddị ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị mbido, mụrụ ụmụ agbọghọ n'oge na-adịbeghị anya na ndị na-adịghị anya egwuregwu.
  7. N'oge klaasị ị ga-arụ ọrụ na nsogbu niile: afọ, apata, akwara, gụnyere Cygba ígwè ọbụna akwara kasị mie emi.
  8. Zumba na-enwetawanye ewu ewu na ụwa, ya mere a na-eme ọzụzụ na ọtụtụ n'ime ụlọ ahụ ike.

Ọghọm na atụmatụ:

  1. Iburu ihe nkiri ahụ n'isi, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịgachi klaasị anya.
  2. Choreography na mgbatị ahụ Zumba dị mfe, mana, ọ bụ mmemme ịgba egwu, yabụ, maka ọrụ ga-aga nke ọma ezi nhazi na echiche nke ụda.
  3. Ọ bụrụ n'ịchọrọ iburu nnukwu ọrụ, ọ ka mma ịdebanye aha na ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ mgbapụta ahụ. Zumba-fit kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ, mana mgbatị ahụ dị egwu nke enweghị ike ịkpọ ya. Agbanyeghị na ọ dabere na klaasị otu onye nkuzi.

Ihe atụ nke mmegharị nke Zumba

Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ ma ị dabara ụdị ọzụzụ a, anyị na-enye gị nhọrọ nke egwu egwu a ma ama nke Zumba, nke ga-enye gị a General echiche nke a video usoro. A na-etinye mmegharị ahụ na obere ngwugwu ma megharịa ya n'ime egwu ọ bụla n'okpuru ụda egwu ahụ. Ihe omumu otu bu ndi nkuzi tupu egwu obula ma gosiputa mmeghari, ya mere i nwere ike icheta ha ma megharia egwu a.

Ntughari 1

Ntughari 2

Ntughari 3

Ntughari 4

Ntughari 5

6 ngagharị

Ntughari 7

Ntughari 8

Ndụmọdụ maka ndị mbido

Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị ịgba egwu, ana m atụ ụjọ na klasị ị ga-agbasi mbọ ike, wee soro ndụmọdụ anyị:

  • Buru ụzọ na-agbakọnye ọrụ nke onye nkụzi dị ala ma gbalịa ikwugharị mmegharị nke ụkwụ ya. Ma jikọọ ngagharị nke ubu na ogwe aka.
  • Gbalịa ime mmegharị ahụ “na akaụntụ”, ọ na - enyere aka idebe ụda ahụ.
  • Na-eche free ka otu klas na-aga n'ihu, na nso onye nkụzi ka mma ịmụta usoro nke mmegharị.
  • Ọ bụrụ na nnọkọ ole na ole mbụ yiri ka ọ siri ike, akwụsịla ahụike Zumba. Dị ka a na-achị, mgbe 5-6 mgbatị cheta ihe niile bụ isi na-akpali, na mgbe otu ọnwa nke mgbatị ahụ gị na ichefu banyere eziokwu ahụ bụ na nso nso a bịara klaasị.
  • Igodo nke ihe ịga nke ọma maka ndị mbido bụ oge nleta. N'agbanyeghị na mfe choreography n'isi n'isi ngwa ngwa ịgbanwee na-ewe omume.
Zumba bu ihe oma di nma nke oma maka obula ibu!

Zumba bụ ngwakọta zuru oke nke arụmọrụ dị mma na ịgba egwu dị mma. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, gbasie ahụ ike, rụọ ọrụ n’egwuregwu na amara na ezi mmetụta uche, gbaa mbọ nwalee usoro mmemme a ama ama.

Leekwa:

Nkume a-aza