N'ime nnukwu nhọrọ kpụ ọkụ n'ọnụ mmemme adịghị mfe ịchọta ọzụzụ dị elu maka ndị mbido. Ọ bụrụ na ị sonye naanị mgbatị ahụ, anyị na-akwado gị ka ịnwale mmemme Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Otu ihe omume maka ahụ dum ga-enyere gị aka ịzụlite ụdị chiseled toned.
Ọzụzụ nkọwa Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Buns mgbatị ahụ, Abs, Arms emebere naanị iji mee ka ahụ gị sie ike ma dabara adaba. Ị ga-arụ ọrụ mgbe niile na mpaghara nsogbu niile, na-eme mmemme dị mfe na dumbbells. Tamile Webb na-eji ọtụtụ akwara dị iche iche, si otú ahụ na-abawanye uru nke ọzụzụ. Ị ga-eme ka ahụ gị dị ike, wepụ cellulite na sagging. Tamil na-ejikwa nguzozi dị mfe, iji nyere gị aka inwekwu mgbaka akwara.
"Achọrọ m ahụ ahụ" na Tamile Webb: jiri naanị minit 15 rụọ ọrụ kwa ụbọchị
Mmemme Tamile Webb: Buns, Abs, Arms na-ewe nkeji iri ise. Ọmụmụ ihe na-amalite site na obere ọkụ ọkụ ma mechie na mgbatị. Isi akụkụ gụnyere ọtụtụ akụkụ nke 15 nkeji. Ị nwere ike ịhọrọ nke kachasị gị mkpa ma ọ bụ iji rụọ ọrụ ahụ dum n'ozuzu ya.
- Akụkụ maka ahụ dị ala (Buns). Na-agụnye squats, lunges, na-ebuli ụkwụ gị na dumbbells. Mgbe ọ na-arụkwa ọrụ aka na ubu.
- Akụkụ nke afọ (Abs). A set nke omume na ala, bụ kpamkpam na azụ. Nhọrọ dị mfe nọdụ ala-UPS, igwe kwụ otu ebe na ụkwụ na-ebuli elu.
- Akụkụ maka ahụ dị elu (Ogwe aka). Mee mgbatị ahụ na dumbbells maka ubu, biceps, triceps, azụ. N'otu aka ahụ, arụ ọrụ na akụkụ ala nke ahụ.
Maka akụkụ mbụ nke Buns ị ga-achọ ikpo okwu mgbago elu dị ala. Ị nwere ike ime na-enweghị ya, mana ị ga-emegharị ihe omume ahụ. Ọzọkwa maka ngalaba na Buns na Arms ị chọrọ ibu. Maka ndị mbido, ọ kacha mma ịkwụsị ịdị arọ 1-1. 5 n'arọ, ndị nwere ahụmahụ nwere ike ịmalite na ịdị arọ nke 2 n'arọ. Maka mmega ahụ na akwara afọ dumbbells adịghị mkpa.
Mmemme Tamile Webb na-aga nke ọma, mana mmega ahụ na-enyere aka na-ewusi mọzụlụ nke ahụ ike. Iji gbaa abụba ọkụ na ifelata kwesịrị itinye aka na mgbatị cardio mgbe niile. Ị nwere ike ijikọ mgbagwoju anya "Buns, Abs, Arms" na klaasị ndị ọzọ, dị ka mmemme aerobic Jillian Michaels.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Mgbagwoju anya Buns, Abs, Arms ga-enyere gị aka ịgbatị akwara na kpochapụ ebe nsogbu na ogwe aka, afọ na ụkwụ.
2. Mmega ahụ na-enye Tamile Webb, ọ bụ ezie na ọ dị mfe, mana ọ bụ nke mbụ na nke na-adọrọ mmasị. Ọtụtụ n'ime ha ga-enye gị ohere iji ọtụtụ akwara.
3. The omume na-convenily kewara n'ime iche iche agba maka afọ, elu na ala ahu. Ị nwere ike ime dị ka ngwugwu ma ọ bụ na akụkụ dị iche nke nkeji iri na ise.
4. Ọzụzụ bụ adabara ndị mbido na ndị na-enweghị ahụmahụ na ahụ ike.
5. Tamili na-ejigide klaasị dị elu nke ukwuu iji mee ka ị nwee ike ọkụ calorie na abụba. Otú ọ dị, mmemme enweghị jumps na ujo ibu.
ọghọm:
1. Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido, Tamili na-enye ibu dị ala.
2. Maka akụkụ nke mbụ, ọ na-achọsi ike inwe a nzọụkwụ-ikpo okwu.
Ọ bụrụ na ị na-eche na ị ga-emeso ebe nsogbu ma na-ewusi mọzụlụ nke ahụ ike, mgbe ahụ na-agbalị mmemme Buns, Abs, Arms. Tamil kere zuru okè set maka beginnersnke ahụ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite ọdịdị ahụ gị. Iji meziwanye arụmọrụ na abụba ọkụ na-atụ aro ka ị jikọta mmemme a na mgbatị cardio maka ndị mbido Tamile Webb.