Ike anyị nwere njikọ chiri anya na nri anyị na-eri. Nri anyị na-ahọrọ imeju ahụ anyị nwere ike ịbawanye ume anyị ma ọ bụ belata ya. N'okpuru ebe a bụ ndepụta nri nwere ume nke ga-enyere gị aka ịkwalite ume gị ma melite ahụike gị n'ụbọchị dum. apụl
Onye ọ bụla maara na "otu apụl kwa ụbọchị na ị gaghị achọ dọkịta", na ọ bụ eziokwu! Apụl nwere ọtụtụ vitamin na mineral, ha bụkwa isi iyi nke flavonoids na polyphenols, nke bụ antioxidants siri ike. Gbalịa na-eri ha kwa ụtụtụ ma tinye ha na smoothies.
unere
Unere bụ otu n'ime ihe kachasị mma nke potassium, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali elu na ịrụ ọrụ obi. A na-ekpuchi banana na bee, n'ihi ya ị nwere ike ịtụba ya n'ime akpa gị ma ọ bụ buru ya n'aka gị. Nri nri a ga-eme ka ike gị dịkwuo elu n'oge ezumike nri ehihie gị.
ose nkịtị
Ose dị ụtọ juputara na vitamin A na C nke antioxidant, nke dị mkpa maka ịma mma nke akpụkpọ gị. Karịsịa, ose na-acha uhie uhie nwere lycopene, nke egosiri na ọ na-egbochi ọrịa kansa. Ọ bụrụ na ịchọrọ crunch dị ụtọ, ose na-acha uhie uhie zuru oke. Gbalịa itinye ya na ihendori n'oge nri nri ehihie gị.
Hummus
Hummus na-eme ka nri dị mma, na-enye ume nke ga-emeju agụụ gị dị ụtọ ma dị ụtọ. Ọ bụ nnukwu ume ike mgbe ejikọtara ya na ihe ndị ọzọ dị na ndepụta a dị ka ose na-acha uhie uhie, karọt, na cucumbers. Gbalịa mee hummus na chickpeas ọhụrụ (chickpeas) na zukini kama chickpeas omenala na tahini ọhụrụ (sesame mado). Ị ka ga-enweta amino acid na calcium site na tahini ọhụrụ, mana n'ụdị ọkụ ọkụ na-abụghị starchy.
Chocolate gbara ọchịchịrị eke
Ọ bụrụ na ị nwere eze na-atọ ụtọ, chọkọletị gbara ọchịchịrị ga-eju agụụ ndị ahụ, ọ dịkwa mma karịa nri eji megharịa ọnụ nke nwere starch a nụchara anụcha nke na-ebibi vitamin ndị dị mkpa maka ume. A na-atụ aro ka ị rie ọ bụghị mmiri ara ehi, kama chọkọletị gbara ọchịchịrị nke okike, ebe ọ bụ na ọ nwere oke kachasị nke antioxidants dị ike. Mana o nwere shuga, yabụ na ọ ga-ejedebe na 1-2 ounces (ihe dị ka gram 57) kwa ụbọchị.
ugu osisi
Mkpụrụ ndị a bụ naanị ụlọ nkwakọba ihe nke mineral dị ka magnesium, iron na calcium, vitamin K na protein. Jisie ike, mkpụrụ ugu ga-egbo agụụ nri nri gị mgbe ịchọrọ ịkwalite arụmọrụ gị. Ha dị ọkụ karịa mkpụrụ, gbalịa iri otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ osisi ndị a n'ehihie awa ole na ole mgbe nri ehihie gasịrị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ mgbe ọrụ gasịrị ma ọ bụ ma ọ bụrụ na oge tupu nri ehihie dị ogologo.
Carrots
Karọt nwere eriri dị elu, yabụ na ọ bụ ụzọ dị egwu iji kwụsị agụụ na-agụghị agụụ na-echefughị iri nri nke ọma. O nwere nnukwu vitamin A n'ụdị beta-carotene, nke dị mma maka ọhụụ. Na mgbakwunye, karọt bụ akwụkwọ nri na-ejikọta nke ọma na ọtụtụ nri ndị ọzọ, ọ dịkwa mma maka nri nri ụbọchị niile.
Celery
Seleri bụ isi iyi nke eriri, vitamin B na C. Ọ nwere mmetụta diuretic n'ihi nguzozi nke potassium na sodium electrolytes dị n'ime ya, nke na-enyere aka iwepụ mmiri mmiri na-adịghị na ahụ. Celery nwekwara ihe mgbochi mkpali. Na mgbakwunye, ọ na-aga nke ọma na hummus maka nri bara uru karị, ma ọ bụ gbalịa ịgbakwunye ya na smoothie green (lee n'okpuru).
Akwukwo nri puree ofe
Ime ofe puree akwukwo nri bụ ụzọ dị mma isi nweta akwụkwọ nri kwesịrị ekwesị n'oge oyi. Ọ dịghị ihe dị mma karịa nnukwu efere ofe na-ekpo ọkụ, ya mere gbalịa mee ka ume gị dịkwuo elu site na iji nri dị ọcha. N'ihi na ofe bụ ngwakọta, na ahụ gị nwere ike ịnweta nri ndị dị adị na-etinyeghị ike n'imebi ha.
Mmiri Lemọn
O nwere ike ịdị ka ọ dị mfe, mana iji lemon (oyi ma ọ bụ ọkụ) na-aṅụ mmiri bụ ụzọ a maara nke ọma iji nye ume. Mmiri mmiri ozuzo bụ isi ihe na-akpata ike ọgwụgwụ, ya mere ṅụọ na obere sips. Lemọn na-enye mgbakwunye vitamin na enzymes. Ya mere, jiri obi ike malite ụbọchị gị na iko mmiri lemon na-ekpo ọkụ.
oatmeal
Oats bụ otu n'ime carbohydrates kachasị mma ị nwere ike ịchọta. Gbalịa iri oatmeal n'ụtụtụ, mgbe nkeji iri abụọ na ise gachara, ị nwere ike nweta mkpụrụ osisi ma ọ bụ, ọ bụrụ na agụụ ka na-agụ gị, were smoothie green. Wụsa cinnamon maka uru na ụtọ karịa.
mmanya na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-egbuke egbuke
Gbalịa ịgwakọta mmanya mmanya a mgbe ume gị dị ala. Ọ nwere nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'otu ihe ọṅụṅụ nwere ntakịrị mkpụrụ maka ụtọ, ya mere uto na-atọ ụtọ. Juputara na vitamin, enzymes, mineral, amino acids na ọgaranya fiber, ọ ga-abụ ememe gị zuru oke kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ na nri ehihie.
Anyụ
Akụ bụ nnukwu nri nri, ọkachasị n'oge ọkọchị. Ọ nwere lycopene, nke, dịka ekwuru na mbụ, jikọtara ya na mgbochi ọrịa cancer. Maka uru kachasị, rie anyụ na afọ efu. Dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-abụghị starchy/abụba dị obere, ọ na-agbari ngwa ngwa, a ga-ebufekwa ya nke ọma n'afọ ka ọ ghara ịgba ọkụ ngwa ngwa mgbe ejiri nwayọọ nwayọọ gbarie nri ndị ọzọ.
Aki oyibo
Ịṅụ mmiri oyibo bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mee ka akpụkpọ ahụ gị dị ọcha. O juputara na electrolytes ma nwee ihe na-emebi emebi. Aki oyibo na-eto eto na-arụ ọrụ kacha mma, mana nke a anaghị adaba mgbe niile (!). Taa, ị nwere ike ịhụ mmiri aki oyibo na katọn n'ọtụtụ ụlọ ahịa nri ahụike.
Salad green
Ọ dịghị ihe dị ka salad green iji nye ume ike. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ juputara na vitamin na mineral ndị na-agbari ngwa ngwa, yabụ ị na-enwe mmetụta. Iji obere ihendori lemon bụ ụzọ zuru oke iji nweta nri nri mgbe ike adịghị gị.
Ọkwụrụ bekee
Pineapple dị mfe mgbari ma nwee bromelain enzyme, nke na-enyere aka mgbari nri ma nwee ihe nchacha. Ọzọ, cheta na ị na-eri painiapulu na afo efu ma ejikọtala ya na nri ndị ọzọ.
blueberries
Blueberries bụ nri na-atọ ụtọ ma na-enye ume. A na-amakwa mkpụrụ osisi ndị a maka ihe ndị na-eme ka ụbụrụ ha na-agba ume na ume ike, n'ihi ya, ọ dị mma iri ha tupu ule ma ọ bụ mgbe ị ga-elekwasị anya. Mkpụrụ osisi ndị a na-aba ụba mgbe niile!
Ube oyibo
N'ịbụ ndị nwere eriri, abụba dị mma, na eriri, ube oyibo nwere ike ịghọ ihe dị mkpa nke ụbọchị gị. Ọ ga-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị nro ma na-eto eto. Amarakwa ube oyibo na-enyere aka belata ọkwa cholesterol. Ọ bụrụ na ịchọghị iri ya dị ka nke ahụ, gbalịa ịgbakwunye ube oyibo na salads.
Raw granola (muesli, naanị site na ihe ndị ị hụrụ n'anya)
Granola bụ nri dị mma ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti ụbọchị. Jide n'aka na ị na-ahọrọ granola nke a na-emebeghị nke ọma (kama emebeghị ya ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịchọta otu), ọkacha mma na-enweghị gluten na tọn shuga. Ọ kachasị mma ịnwale ma mee ya n'onwe gị site na buckwheat.
Tii ogwu
Ị nwere ike ịṅụ tii herbal ma ọ bụrụ na ọ naghị amasị gị iri nri n'abalị, n'ụtụtụ ma ọ bụ n'etiti ehihie. Naanị jide n'aka na ọ nweghị caffeine. Red rooibos bụ nhọrọ kacha mma n'ihi na ọ bara ụba na antioxidants ma na-atọ ụtọ.
fig a mịrị amị
Mkpụrụ fig a mịrị amị na-eme ka ọbara dị ọcha nke ọma, na-enyere aka wepụ imi na nsị n'ahụ anyị. Jide n'aka na onye nrụpụta ị họọrọ anaghị etinye shuga ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ na ya. Mkpụrụ fig nwere nnukwu shuga, yabụ ị ga-amachi oke oriri gị na ole na ole. Ọ bụrụ na ị nwere candidiasis ma ọ bụ nsogbu na ọkwa shuga, ị kwesịrị izere mkpụrụ osisi a mịrị amị ma rie ọtụtụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.
strawberries
Ngwaahịa mara mma nke nwere eriri, nnukwu vitamin C, yana biotin (dị mma maka anụ ahụ, ntutu, mbọ) na folic acid. Strawberries bara ụba na antioxidants. Nhọrọ zuru oke maka okpomọkụ!
Quinoa
Quinoa bụ nnukwu mgbakwunye na nri gị n'ihi na ọ bụ protein zuru oke nwere amino acid dị mkpa. Nke a bụ otu n'ime mkpụrụ ọka na-edozi ahụ na-edozi ahụ nke ị nwere ike ịhọrọ.
cucumbers
A maara kukumba nke ọma dị ka akwụkwọ nri bara ụba na silicon ịnweta. Ọ bụ nri na-atọ ụtọ, na-edozi ahụ na nri na-edozi ahụ nke dị mma n'onwe ya ma ọ bụ tinye ya na hummus. Gbalịa mee salad kukumba na apụl cider mmanya eke.
Sauerkraut
Sauerkraut bụ nri bara ụba na probiotics. Probiotics na-enye aka n'ịmepụta vitamin B, nke, jide n'aka na ọ ga-eju gị ume maka ụbọchị dum.
dị ka bigpikture.ru si kwuo