Chọrọ iburu naanị otu akwara otu? Ma ọ bụ chọọ obere ọzụzụ n'oge? Anyị na-enye gị ihe mgbagwoju anya nke oge 5 nkeji si Denise Austin iji meziwanye ahụ dum nke nwere aha na-ekwu okwu: "Ihe ahụ!".
Nkọwapụta mmemme Denise Austin: ihe anyị chọrọ
Ezubere Complex Denise Austin iji gosipụta ọrụ dị na ọdịdị ahụ gị. Ọ gụnyere mgbatị 10 nke na-adịgide naanị nkeji 5 ma gụnye omume maka kpọmkwem muscle iche iche. Chọrọ ịrụ ọrụ naanị na mpaghara breeches? Biko. Enwere ọchịchọ ịmị elu azụ? N'ime mmemme ahụ enwere omume maka akwara azụ. Ma ọ bụ ma eleghị anya, ị na-echegbu onwe gị banyere apata ụkwụ dị n'ime? Gụnye na mmemme mgbatị ahụ gị maka naanị akụkụ ahụ ndị chọrọ imeziwanye.
Ya mere, usoro ihe omume “ziri ezi!” nwere nke mmega ahụ 12 na-adịgide adịgide 5 nkeji. N'ime nke ọ bụla n'ime ha, ị ga-eme ọtụtụ mmega ahụ na-ewusi otu akwara ike. Nwere ike ịme ihe ise niile n'usoro, ma nwee ike ịhọrọ akụkụ kachasị mma maka gị:
- Kpoo ahụ ọkụ
- obi
- Ogwe aka (biceps + triceps)
- n'ubu
- Back
- Azụ
- Ihu n’azụ apata ụkwụ
- Akụkụ mpụta apata ụkwụ, mpaghara breeches
- Apata ụkwụ
- Oblique
- Usgha abdominis
- Ncha
Ihe omume a na-ewe nkeji iri isii, mana ị nwere ike ịhọrọego ole ime n'oge ahụ. Naanị ndụmọdụ: na-amalite mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ ma mgbe mgbatị gachara.
Maka klaasị ị ga-achọ usoro nhọrọ nke opekata mpe: oche, ụzọ dumbbells, ute n’elu ala. Ihe mgbagwoju anya adabara maka ọkwa nkà niile, mana maka ndị mbido ọ ka mma iji dumbbells nke 0.5-1 n'arọ. Ihe omume dị otú a nke arụlitere na arụ ọrụ kwesịrị ijikọ ya na ọzụzụ ikuku. Nke a ga - enyere aka ịme ka calorie na abụba gbaa ọkụ. M na-adụ gị ọdụ ka ị kirie mgbatị ahụ Jillian Michaels.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Mmemme Denise Austin “ihe ị chọrọ” ị ga-enwe ike nweta akwara ụda na gbadaa mara aru.
2. Mmega ahụ dị mkpụmkpụ. Nwere ike ime maka nkeji ise kwa ụbọchị ma ọ bụ mee mmemme niile, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
3. Ihe mgbagwoju anya gunyere nsogbu niile: ogwe aka, afo, nkpuchi, ukwu. Na ọzụzụ nke ndị otu ahụ ike na-ekewa. Dịka ọmụmaatụ, ị naghị eme ihe niile n'ụkwụ ụkwụ ma zụọ ya iche iche, azụ na apata ụkwụ.
4. Mmemme zuru oke adabara ndị mbido. Nke mbu, enwere mmeghari nile ma ghota ya. Nke abuo, dozie ogologo ihe omumu a n’onwe.
5. You na-echeta mmega ahụ na isi akwara dị iche iche maka ịga n'ihu ọmụmụ na-enweghị onwe ha n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ.
6. Naanị ihe ị chọrọ bụ oche, ute na ụzọ dumbbells.
ọghọm:
1. Dị ka o kwesịrị, ihe mgbagwoju anya dị otú a kwesịrị ijikọta ya na oge cardio. Nke a ga - enyere gị aka mee ka usoro mbelata dị ngwa.
Denise Austin dị ka mgbe niile na-amasị ndị Fans ya mmemme zuru ụwa ọnụ maka aru dum. Na mmemme “nke ahụ dị mma!” ị ga-azụ otu akwara nke ọ bụla iche na ị ga-enwe ike iweta ọnụ ọgụgụ ya n'ọnọdụ zuru oke. Gụkwuo banyere mmemme Denise Austin: Nke dị gịrịghara na nkeji 15. Kwụsị ibu n'oge na-adịghị anya!
Lee kwa: Achọrọ m ahụ ahụ na Tamile Webb - omume maka minit 15 kwa ụbọchị.