ọdịnaya
Ogige Boot bụ mmemme nke Bob Harper tọhapụrụ ya na ndị sonyere na ihe ngosi "Onye Kachasiri Ike". Iji maa atụ, wards Bob ga-egosipụta etu iji nweta onye mara mma n'agbanyeghị akụ ndị sitere n'okike.
Nkọwa ihe omume Bob Harper's Boot Camp (Nnukwu Ọrụ Na-efu)
Boot Camp bụ ihe mgbatị dị mkpirikpi iji mee ka ahụ gị dịkwuo mma. Klaasị dabere na nchikota nke ngalaba ike na ihe mgbawa cardio, nke ị ga-esure abụba, mee ka metabolism dị ngwa ma mee ka uru ahụ dị ike. Tinyere Bob Harper, mmemme ahụ na-egosi ndị sonyere na ihe ngosi ahụ "Nnukwu Onye Na-efu". Nwere ike nweta nsonaazụ pụtara ìhè na izu isii nke ọzụzụ!
Ihe mgbagwoju ahu nwere otutu uzo:
- Ihe na-ekpo ọkụ (nkeji 5)
- Ọkwa 1 (nkeji 20)
- Ọkwa 2 (nkeji 15)
- Ọkwa 3 (nkeji 10)
- Nke ikpeazu (nkeji 5)
Nchịkọta nke mmega ahụ niile Bob Harper
Ndị na-eso ụzọ Bob Harper na-egosipụta ọtụtụ mgbanwe nke omume (site na mfe na mgbagwoju anya), yabụ ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ kachasị mma maka gị. Maka mmega ị ga-achọ dumbbells (1.5 ka 3 n'arọ), na optionally-ekere òkè na expander na ọgwụ na bọl (ma ọ bụchaghị). Ihe mgbagwoju anya kwesiri maka ndi mbido na ndi nwere akwukwo kariri ihe kariri, igha enwe ike imeghari mgbatị na ogo gi.
Usoro ihe omume ahụ na-adịru izu isii, n'oge nke ị ga-agbanwe ahụ gị ma bulie ntachi obi gị:
- 1-2 izu: larịị 1
- Izu 3-4: ọkwa 1 + ọkwa 2
- Izu 5-6: ọkwa 1 + ọkwa 2 + ọkwa 3
Na-amalite klas mgbe niile site na ikpo ọkụ ma na-agbatị.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ngwongwo a kwesiri ndi na-ebido ebido na ndi n’ebido na-amu akwukwo mgbe ezumike di ogologo.
2. N'ime usoro ihe omume a, a na-ejikọta mmega ahụ ike na mgbatị ahụ n'ihi oke ọnwụ na mgbazi nke mpaghara nsogbu.
3. Ihe omume na-conveniently kewara etoju nke ike. Nke mbu ị ga - eme nkeji iri abụọ kwa ụbọchị, emesịa 20 wee mechaa nkeji iri anọ n’ụbọchị.
4. N'oge ọzụzụ na-egosipụta ọtụtụ ụdị mmega: maka ndị mbido na ndị toro eto.
5. Ihe omume a gunyere ndi sonyere na ihe ngosi a “Onu ogugu buru ibu” nke bidoro ibu ihe n’arọ n’arọ 100+. Ọ na-enye mmegharị ịrụ mgbagwoju anya.
6. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na n'oge klaasị ma jiri bọọlụ gbasaa, ị ga - enweta naanị site na dumbbells. Otu n'ime ụmụ agbọghọ ahụ na-egosi ụdị dị iche iche na-enweghị iji ngwa ndị ọzọ.
ọghọm:
1. Ihe omume na-enye ujo. Ọ bụrụ na ịnweghị dochie mmega ahụ na usoro ahụ ma ọ bụ họrọ mmega ahụ dị iche.
Mgbagwoju buut Camp yiri ihe omume Bob Harper ma ọ bụ, ihe atụ, Jillian Michaels. Otú ọ dị, ndị nwere ọhụrụ ka ma ọ bụ nanị chọrọ ịgbatị mgbatị gị, ọ ga-adaba n'ụzọ kachasị mma.
Gụọ kwa: Top 10 na-ewu ewu youtube ọwa na mma n'ụlọ na Russian.