ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 16 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1080 Kcal.
E mepụtara Southern Diet (nke a na-akpọ South Beach Diet) na 1999 site n'aka onye ọka iwu obi Florida bụ Arthur Agatston. Dọkịta ahụ kpaliri ọchịchọ ya inyere ndị ọrịa aka ịkwụsị ibu, n'ihi na, dịka ị maara, ibu arọ nke anụ ahụ na-eme ka ibu dịkwuo na akwara obi. Ihe dị iche iche nke nri ndịda abụghị oke mbelata nke oriri caloric, mana na nhazi nke njikwa nke carbohydrates, protein na abụba.
Nchịkọta nri ndịda
Arthur Agatston na-atụ aro na mbụ iji wepụ carbohydrates na-emerụ ahụ na nri, nke a na-edozi ngwa ngwa site na ahụ ma na-enye aka na ntinye nke oke glucose n'ime ọbara. Ngwaahịa ndị a nụchara anụcha, shuga na ngwaahịa niile nwere ọdịnaya ya, ngwaahịa esi nri sitere na ntụ ọka ọcha bịarute ebe a. Ekwesịrị iji nri ndị nwere ezigbo carbohydrates dochie nri ndị na-adịghị mma, karịsịa, ọka, akwụkwọ nri, na mkpo.
Onye dere usoro a na -atụ aro iji abụba mee ụdị aghụghọ a. Abuba anụmanụ na abụba abụba na -emerụ ahụ. N'ihi ya, anyị na -ajụ butter, margarine, anụ ezi na mmanu abuba, sauces dị iche iche, Mayonezi, ketchup. Anyị ga -esi na azụ na mmanụ ihe oriri dọpụta abụba polyunsaturated dị mkpa maka ahụ.
E kewara usoro ndịda n'ime usoro 3.
Akụkụ nke mbụ nri bụ iji "ịgbanwe" ahụ site na ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ na ndị bara uru. Achọrọ ugbu a jụ site:
- abụba anụ;
- chiiz dị elu;
- shuga, ụlọ ahịa dị iche iche na-atọ ụtọ;
- ntụ ọka niile na ngwaahịa confectionery;
- osikapa;
- poteto;
- karọt;
- ọka;
- mkpụrụ osisi ọ bụla, mkpụrụ osisi na ihe ọ juụ juụ nke si na ha pụta;
- mmiri ara;
- yogọt;
- mmanya na-aba n'anya.
Mepụta nri achọrọ nke mbu maka:
- dabere na anụ na-enweghị akpụkpọ (ọ bara uru iri nri anụ ọkụkọ);
- azu na azu;
- acha akwụkwọ ndụ;
- ero;
- akwụkwọ nri na-abụghị starchy (cucumbers, eggplants, legumes, kabeeji, turnips, tomato);
- chiiz ulo ndi nwere obere mmanu na cheese siri ike.
I nwekwara ike iri obere nkpuru osisi. Na efere a ga-etinye ya na mmanụ ihe oriri (ọkacha mma mmanụ oliv), nke a na-emeghị ka ọ bụrụ okpomọkụ.
Akwadoro ka ịhazi nri 5 - nri atọ na obere obere nri abụọ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị mgbe ị risịrị nri abalị, emekpala onwe gị ahụ ma jide obere nri enyere (ma ọ bụghị tupu ị lakpuo ụra). Egosighi oke nri ị na-eri, gere ahụ gị ntị. Gbalịa iri nri n'ụzọ ga-eme ka agụụ juo mmadụ, mana eribigala nri ókè. Akụkụ nke mbụ nwere ike ịdịruo izu abụọ, ọnwụ ọnwụ na ya bụ kilogram 3-2.
Akụkụ nke abụọ nri ndịda ga-adịgide ruo mgbe i ruru ibu ịchọrọ, mana Arthur Agatston na-adụ ọdụ ka ịrapagidesi ike n'ụdị nri a karịa ọnwa abụọ. Ọ bụrụ na ibu ahụ akwụsịlata, mgbe ahụ, o yikarịrị, ahụ eruola oke opekata mpe n'oge a. Gaa n'ihu usoro nke ọzọ - na-eme ka nsonaazụ ahụ sie ike. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata karịa, ị nwere ike ịlaghachi na usoro ahụ ma emechaa.
Yabụ, n'akụkụ nke abụọ, ị nwere ike iri nke ọma nri niile amachibidoro na mbụ. Naanị ọ bara uru ịmachi ọnụnọ nke sweets, shuga, confectionery, osikapa ọcha, poteto, mkpụrụ osisi starch na ihe ọṅụṅụ sitere na ha na nri dị ka o kwere mee. Site na ngwaahịa ndị a na-achọghị na mbụ, ị nwere ike iri ugbu a: mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-enweghị ụtọ, mmiri ara ehi, yogọt efu, kefir nwere obere abụba abụba, osikapa (dị aja aja), buckwheat, oatmeal, ọka bali, achịcha gbara ọchịchịrị, pasta sitere na ọka wit. Ọ bụrụ na ị chọrọ ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ṅụọ mmanya uhie uhie. Ị nwekwara ike iji ibe chọkọletị gbara ọchịchịrị mee onwe gị mma (gbalịa ịhọrọ nke nwere ọdịnaya koko nke opekata mpe 70%) na otu iko koko. Ọ ka mma ịbanye na sweets n'ụtụtụ ma ọ bụ, n'ọnọdụ dị oke njọ, n'oge nri ehihie. Ma ndabere nke nri, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata na a ngwa ngwa ijeụkwụ, kwesịrị mejupụtara nke ngwaahịa akwadoro maka nke mbụ akụkụ nke nri. Ọ bụ ha bụ ndị ka na nri mkpa.
Nke atọ weghachiri anyị n'ụzọ ndụ anyị na mbụ ma na-ejikwa ibu ọhụrụ. Enweghị iwu doro anya banyere omume iri nri ebe a. Mana, n'ezie, ọ bụrụ na ịchọghị ihu pound ndị ọzọ furu efu ọzọ, ị ga-etinye abụba na carbohydrates ọjọọ dị ka o kwere mee. Basickpụrụ ndị bụ isi na-ezere iri oke nri na ịghara iri nri (karịsịa tupu ị lakpuo ụra).
Oge 1
Nri ụtụtụ: nsen agbachapụrụ agbacha site na akwa ọcha abụọ nwere mpekere anụ ezi na ero; Otu iko ihe ọṅụṅụ tomato; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: otu iberibe cheese.
Nri ehihie: salad tuna, mkpọ n'ime ihe ọ juiceụ juiceụ nke ya, tomato na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke nwere mmanụ olive.
N'ehihie nri: a di na nwunye nke tablespoons nke obere abụba obi chiiz.
Nri abalị: steak ghere eghe; broccoli steamed; e ghere eghe ma ọ bụ sie ya na cheese na basil sauce.
Oge 2
Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri; obere strawberries na chocolate glaze; otu iko tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: àkwá ọkụkọ esiri esi.
Nri ehihie: a salad nke sie ọkụkọ fillet, tomato, letus na basil na ole na ole tụlee nke ihe oriri na mmanụ.
N'ehihie nri: ube na iberi nke obere abụba cheese.
Nri abalị: stewed salmon fillet na akwụkwọ nri; stew akwukwo nri; ọnụ ọgụgụ dị nta nke strawberries ọhụrụ.
Oge 3
Nri ụtụtụ: obere kuki oatmeal; ọkara mkpụrụ osisi grepu; otu iko tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: sanwichi (jiri achịcha zuru oke, anụ na -esighị ike, tomato, yabasị, letus).
Nri abalị: akwukwo nri akwukwo nri ohuru ma obu akwukwo nri; iberibe anụ ọkụkọ ara; piich ma ọ bụ di na nwunye aprịkọt; otu iko yogọt nke nwere abụba na-enweghị mgbakwunye.
Contraindications na nri ndịda
- Usoro ndida ndịda enweghị mmachi pụrụ iche gbasara ịgbaso ya. Nweghị ike ịnọdụ ala na ya naanị maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara, agbanyeghị, enyere ha nri ọ bụla.
- Should kwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na-ese nri na ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala, ọkachasị na nnukwu ogbo.
Uru nke Southern Diet
- The Southern Diet bụ ihe a ma ama ma nabata nke ọma maka ịdị irè ya. Ọtụtụ mgbe, mgbe usoro nke mbụ nke usoro ahụ gasịrị, onye buru oke ibu tụfuru kilogram 3-7. Na nke abụọ, ọ na-agbapụ, na nkezi, 2-3 n'arọ kwa izu.
- Ikwenye na usoro iwu nri ndị a, dịka ọtụtụ ndị dọkịta na ndị na-edozi ahụ si kwuo, nwere mmetụta dị mma na ahụike. Ọbara shuga dị n'ọbara ka a na-ahụkarị, ihe ndị na-eme ka a mara ya na-eduga n'ọtụtụ nsogbu, gụnyere oke ibu.
- Na-ebelata ihe ize ndụ nke izute ọrịa obi site na ibelata abụba anụmanụ na nri. Mmanụ na-eri akwụkwọ nri (ọkachasị oliv, mmanụ ukpa) nwere mmetụta dị mma na izugbe ọdịmma mmadụ na steeti ahụ.
- Nri a choro, ma e jiri ya tunyere otutu ihe oriri ndi ozo, zuru oke nke oma. O yikarịghị ka ị ga-ata ahụhụ site na colic agụụ na-agụ, na-eche adịghị ike, ike ọgwụgwụ na ndị ọzọ "ụtọ" nke isiike nri.
Kọ ihe ụfọdụ nke nri ndịda
- Nrube isi na akụkụ mbụ nke nri ndịda na-esikarị ike. Mgbe ụfọdụ akpụkpọ anụ, akpịrị ịkpọ nkụ siri ike, ihe ụtọ ígwè dị n'ọnụ nwere ike ịpụta na ya, n'ihi na n'ihi ụbara protein ngwaahịa na nri, ibu dị na imeju na akụrụ na-abawanye.
- Dị ka a na-achị, na ntụgharị nke abụọ, mgbaàmà ndị a na-akwụsị. Ọ bụrụ na ọbụlagodi nke abụọ ị na-eche ụfọdụ usoro na-adịghị mma na-eme n'ime ahụ, kwụsị nri, ma ọ bụghị na ị nwere ike imerụ ahụ ike gị.
- O nwekwara ike isi ike ịlanarị izu abụọ na-enweghị eriri zuru ezu na menu.
Iweghachite nri ndịda
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata karịa, ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ị nwere ike ịlaghachi na mpaghara izizi nke nri ndịda oge ọ bụla ịchọrọ.