Nri echekwa, izu 2, -8 n'arọ

Hapụ ibu ruo 8 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 550 Kcal.

Iri nri na-edozi ahụ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu mgbe ị na-etinye obere akpa gị arọ.

N'etiti ọtụtụ nhọrọ maka usoro akụ na ụba, ị nwere ike ịhọrọ ụzọ ị ga-esi buru ibu maka onwe gị.

Dabere na nri achọrọ

Na-ewu ewu nri echekwa, emebere maka izu 2, nke ị nwere ike ida 6-8 ọzọ pound. Ọ ga-adị mkpa ịsị "ee e" na nri ọ bụla nwere shuga, carbohydrates ngwa ngwa, pickles, anụ ndị a na-ese anwụrụ, marinades, ngwaahịa nri ngwa ngwa, nri ndị nwere abụba na eghe eghe, na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. N'ime mmiri mmiri, ma e wezụga maka mmiri dị ọcha na-enweghị gas, a na-ahapụ tii tii na-enweghị shuga. Ọ ka mma ịjụ ihe nnọchi shuga maka oge a.

Nri na-agụnye ọkụkọ na-esighị ike, àkwá, poteto na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-abụghị starchy, ngwaahịa mmiri ara ehi (kefir dị obere abụba, cheese cheese, yogọt dị obere), apụl. Site n'oge ruo n'oge, obere achịcha rye na-egbuke egbuke site na ngwaahịa ntụ ọka na menu.

Iji zere enweghi abụba na ahụ, a na-ahapụ ya ịhapụ obere mmanụ ihe oriri na nri nke nri a, nke na-enweghị ike ịgwọ okpomọkụ. Nri - ugboro atọ n'ụbọchị, na-ajụ nri 3-4 awa tupu ọkụ apụ. Mee ka ọnwụ dịwanye mkpa na ọnụ ọgụgụ gị mara mma karịa site na ịme egwuregwu. Na mkpokọta, na ụdị nri nri ọ bụla, ọ bara uru ịbụ ndị enyi na agụmakwụkwọ anụ ahụ ma na-ebi ndụ dị mma.

Economzọ ọzọ echekwa echefu bụ ibu nri buckwheatMaka oge oyi, usoro buckwheat ga-abụ otu n'ime ego kachasị mma. A na-atụ aro ka ị soro nri buckwheat maka ihe karịrị izu abụọ. Ọ bụrụ na nsonaazụ ya na mbụ, mgbe ahụ enwere ike ịkwụsị nri ahụ ngwa ngwa. Na kpochapụwo buckwheat mono-nri maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị (yana nri nri, nke a machibidoro iwu), ị ga-eri nanị buckwheat. Iji chekwaa ihe bara uru dị ka o kwere mee, a na-atụ aro ka ị ghara esi nri ọka, kama ịwụsa mmiri esi mmiri, na-eji lita 0,5 mmiri maka kilogram 1,5 nke buckwheat. Ekwesiri ịpuchi buckwheat na-ekpo ọkụ n'ime akwa mkpuchi ma ọ bụ akwa nhicha ahụ maka abalị ahụ, n'ụtụtụ, nri nri dị mma ga-adị njikere. A ga-eri akụkụ nke porridge n'oge ụbọchị. Ọ bụrụ na oge nri maka buckwheat na-agwụ, thermos ga-abịa napụta. Nkeji 40-45 tupu nri, enwere ike ịwụsa ọka esi na mmiri esi n'ime ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nri nke nri bụrụ 100%, a ga-esi ya nri ma rie ya n’etughi nnu. A ga-atụfu oge niile, ngwa nri, sauces, shuga na ihe ndị ọzọ.

Ndabere nke nri mmiri mmiri bụ mmiri dị ọcha. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgwọ onwe gị na ihe dị ọkụ, mgbe ụfọdụ anyị nwere ike iji tii (n'ụzọ nkịtị, na-enweghị shuga). Anyị na-akwụsị iri nri 4 awa tupu ị lakpuo ụra. N'ime izu abụọ nke ọnwụ buckwheat, ị nwere ike tufuo ihe ruru 12 pound, nsonaazụ ya dabere na oke ibu.

Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ ike gị, ọ dịghị mkpa iri naanị buckwheat n'oge nri. Ị nwere ike ịgbakwunye nri na mkpụrụ osisi oge (nke a agaghị adaba obere akpa gị). Ị nwekwara ike ịnọdụ ala na nri dị otú ahụ ruo izu abụọ. Maka otu izu, dịka iwu, kilogram 3-5 nke oke ibu na-agbapụ. Na nhọrọ nri a, a na-atụ aro ka ị rie buckwheat maka nri bụ isi (akụkụ kwesịrị ịdị gram 100-150 n'ụdị emebere). Na maka nri nri, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi, ọ ka mma ilekwasị anya na ngwaahịa ndị na-abụghị starchy. A na-ahapụkwa ya ịgbakwunye ntakịrị onyinye okike ozugbo na ọka ga-eme ka menu dị iche iche.

Nri mmiri ara ehi - Nhọrọ nhọrọ ọzọ dị ọnụ ala. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya idebe ya karịa otu izu, ma ọ bụ obere. Ikwesiri iri cheese cheese, kefir, mmiri ara ehi, yogot efu na obere ọdịnaya nke abụba. Akwadoro ka ị rie obere, na-ewere nri na obere obere. N'ime otu izu nke usoro mmiri ara ehi fermented, ị nwere ike tufuo kilogram 3-4 na-enweghị isi. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ụkọ nri ogologo oge dị gị ka ihe na-egbu mgbu, ị nwere ike ịme ma ọ bụghị. Ọ bụrụ na ịrapara na mmiri ara ehi fermented dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu (ọ bụchaghị n'usoro), n'oge na-adịghị anya ị ga-ahụ ọkwa dị ụtọ nke olu.

Ọ dị mkpa ịhapụ nke ọ bụla nhọrọ nke usoro akụ na ụba nke nta nke nta. Tinye ezigbo nri ndị amachibidoro na mbụ ma gbalịa mejupụta nri gị sitere na nri kachasị mma ma sie ike. Nke a ga - enyere aka ịghara ịlaghachi ibu, mana ọ ga - azaghachi ahụike nke ahụ. Ebe ọ bụ na ụdị nri siri ike dị iche iche siri ike, ịnara multivitamin bụ ezigbo echiche.

Nchịkọta nri nri

Ihe nlere nke nri nke izu uka abuo

Ihe nlere nke nri buckwheat na adighi nma maka ubochi 3

Ihe omuma nri nke ubochi nke nri mmiri ara ehi fermented

Mgbochi nke nri na-eri nri

1. Dị dị iche iche nke usoro akụ na ụba adịghị anabata ndị nne na-enye nwa ara, ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ mara mma, ndị mmadụ na-ebi ụdị ndụ siri ike, na-etinye aka na egwuregwu ike, na-arụ ọrụ ike.
2. Kwesighi "ịchekwa" nke ukwuu na nsogbu nke eriri afọ na ọrịa ndị ọzọ siri ike, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha dịkwuo njọ.
3. A naghị atụ aro iri nri n'oge adịghị anya mgbe ọrịa ma ọ bụ ịwa ahụ gasịrị, n'ihi na ahụ adịlarị ike ugbu a.
4. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nri mmiri ara ehi fermented, ịghara ịtụgharị ya na nkwanyeghị lactose, ọrịa shuga.
5. Taboos maka idebe nri na-edozi ahụ - ụmụaka, ndị na-eto eto ma ọ bụ ndị agadi.
6. Iji rube isi na nri nke buckwheat, ọ dị oke mkpa ịnweta ikike n'aka dọkịta na usoro ndị a: ụdị ọ bụla nke ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, akụrụ ma ọ bụ nkụda obi, nkụda mmụọ miri emi.

Abamuru nke nri siri ike

1. N’ezie, ihe ịrụ ụka adịghị ya na ịgbakwụnye na-eri nri bụ isi ihe dị n’aha ahụ. Proposedzọ ndị a chọrọ iji nyere aka ọ bụghị naanị ifelata, kamakwa ịchekwa ego.
2. Ọnwụ ibu, n'agbanyeghị, na-ekwekwa nkwa ịhụ nke ọma. N'ime otu izu ma ọ bụ abụọ, ị nwere ike ịgbanwe ụdị gị n'ụzọ dị egwu.
3. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ụkọ akụ na ụba, họrọ nke dabara adaba maka gị.
4. Isi agwa nke ọtụtụ nhọrọ maka nri akụ na ụba - buckwheat porridge - na-enye ahụ ahụ mmetụta nke satiety na obere kalori ọdịnaya. Fiber, nke nwere ụbara na buckwheat, na-asachapụ eriri afọ na imeju n'otu oge. Akwukwo nri, vitamin B, calcium, potassium, magnesium, iron - ihe buckwheat buckwheat - ga-emeju ahu ya na ihe ndi ozo di nkpa ma chebe ya site na mmebi, normalize metabolism. Usoro slimming ga-eme n'otu oge na mbelata cellulite na ahụ ike akpụkpọ na ntu.
5. Nri mmiri ara ehi gbachara agbarụ bara ụba na protein anụmanụ na-enyere ahụ anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma ma na-edobe anụ ahụ. Ngwaahịa ndị dị otú ahụ ga-egbo agụụ, mee ka metabolism dị ngwa ma sachapụ ahụ nke mkpokọta na-emerụ ahụ. Calcium sitere na mmiri ara ehi na-egbuke egbuke ga-egbochi ịmepụta akwa abụba, meziwanye ọnọdụ ezé na ọkpụkpụ, ma belata nsogbu ịchọ mma nke akpụkpọ ahụ na ntutu.

Kọ ihe ụfọdụ nke a dabere nri

• Nri siri ike bụ nke siri ike. Ọ na-ewe ike iji rụchaa ihe ị malitere.
• Ọ bụrụ na ọ maara gị ahụ iri nri n'ụba ma hụkwa ọtụtụ "mmerụ ahụ" n'anya, omume iri nri ga-agbanwe oke.
• Nri buckwheat abughi onye obula. Ọ naghị ewepụ ọdịdị isi ọwụwa, adịghị ike, ike ọgwụgwụ, iro ụra na "ụtọ" ndị ọzọ na-eri nri na-edozi ahụ. Ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ ka ha buru otu ụbọchị ebu ọnụ na buckwheat ma gee ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na enweghị nsogbu, mgbe ahụ ị nwere ike ịga na nri. N'oge nri, ịkarịwanye ọrịa na-adịghị ala ala, mbelata nke ọbara mgbali ga-ekwe omume. Ọ bụ ezie na buckwheat nwere protein nwere ike ịgbari ngwa ngwa sitere na osisi, ọ naghị edochi protein na anụ na azụ kpamkpam, yabụ ọ gaghị ekwe omume ịgbatị nri ahụ karịa ụbọchị iri na anọ.
• Site na nri mmiri ara ehi gbara ụka, ọkwa shuga dị n'ọbara nwere ike ịrị elu, yabụ ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịkpachara anya ma kpọtụrụ dọkịta.

Na-emegharị nri na-edozi ahụ

Iji belata ohere nke imerụ ahụ, ọ gaghị abụ ihe amamihe dị na ya ịmeghachi usoro nhọrọ nri na-adịghị mma maka ọnwa abụọ na-esote.