Megan Fox nri, izu 5, -10 n'arọ

Hapụ ibu ruo 10 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1120 Kcal.

Mgbe onye na-eme ihe nkiri na ihe nkiri Hollywood a ma ama, kpakpando nke "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) mụrụ nwa, ọ na-enwetaghachi ngwa ngwa ya. Onye na-enye ya ọzụzụ Harley Pasternak nyeere ya aka na nke a. Na nkenke, ihe nzuzo nke ihe ịga nke ọma nke kpakpando mara mma na-ada ka nke a: carbohydrates dị mma na arụ ọrụ ahụ. Dị ka ị maara, Pasternak nyere aka na ọnwụ na ọtụtụ ndị ọzọ Hollywood ama ama (n'etiti ha Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, wdg). Ka anyị chọpụta otú kpakpando si chọta ahụ ha zuru okè?

Ihe ndi choro Megan Fox

Nri nke Harley Pasternak mepụtara na nke Megan Fox nwalere nke ọma ka a na-akpọkarị "nri 5". Nke bụ eziokwu bụ na ọ bụ ọnụ ọgụgụ a na-apụta n’ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ihe oriri niile.

Izu ise bụ oge usoro ahụ na-ewe. Dị ka onye edemede ya si kwuo, nke a bụ oge zuru ezu iji mee ka ọchịchị a chọrọ ma hụ nsonaazụ pụtara.

Ikwesiri iri nri 5 kwa ubochi. Nri nri a na-ewu ewu na-enye aka ịnọgide na-enwe afọ ojuju kwa ụbọchị ma na-eme ka metabolism ngwa ngwa, nke dị ezigbo mkpa n'ịbelata. Nri ahụ gụnyere isi nri atọ (nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị) na obere obere nri abụọ dị n’etiti.

Nri menu nri Fox kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye ụdị nri 5: protein, carbohydrates dị mgbagwoju anya, eriri, abụba dị mma na mmiri mmiri na-enweghị shuga.

Ka nri wee dị irè dị ka o kwere mee, ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ́ ruo minit 25 ruo ụbọchị ise n’izu.

Ọ na-atụgharịkwa ụbọchị ise a na-akpọ ụbọchị ezumike n'otu usoro nri (ya bụ, izu 5). Otu ugboro n'izu, dị ka usoro, a na-ahapụ ya ịhapụ iwu iwu nri ma mebie ụdị nri amachibidoro.

Yabụ, anyị na -ahụ protein n'ime azụ na nri mmiri, ọkụkọ (ọkụkọ, toki bụ ezigbo nhọrọ), anụ anụ ezi, anụ bekee, àkwá, chiiz na chiiz ụlọ. Anyị na -esi anụ anụ, esi ya na uzuoku ma ọ bụ grill, sie ya. Anyị na -enweta carbohydrates sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, pasta site na ọka wit durum, mkpụrụ ọka dum. Ebe e si enweta eriri na-agụnye achịcha na-ekoghị eko na achịcha, bran, akwụkwọ nri na-adịghị egbu egbu, na mkpụrụ osisi na-adịghị atọ ụtọ. Ndị na -eweta abụba kwesịrị ekwesị bụ mkpụrụ oliv na mmanụ sitere na ha, azụ (ọkachasị uhie). Anyị na -a waterụ mmiri dị ọcha, tii (ahịhịa na ahịhịa), kefir na mmiri ara ehi a ferara n'ọkụ nwere obere abụba, ihe ọ juụ.

Mayonezi, shuga, fructose, sirop glucose, ihe ụtọ dị iche iche nwere carbohydrates, abụba trans, ọ ka mma ịghara itinye ohere na nri na ihe ọ drinkụ drinkụ. Ị nwere ike iji yogọt, mọstad, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, mmanụ ihe oriri maka mgbakwasa efere.

Mgbe ị na-esepụta menu, ị kwesịrị ị na-enye mmasị na efere na ngwaahịa ndị meworo obere ọgwụgwọ okpomọkụ. Ihe oriri niile kwesịrị ịdị ọhụrụ, a ga-ahọrọkwa ọka site na mkpụrụ osisi dum, na-ezere ọka na ọka dị iche iche "ngwa ngwa".

Amachibidoro shuga na mmanya na-aba n'anya. A ike ọzọ ka sugar bụ eke elu-edu mmanụ a honeyụ (ruo 2 tsp kwa ụbọchị).

Ugbu a, ka anyị kwuo maka egwuregwu. Ikwesiri ime mgbatị ahụ nkeji iri abụọ na ise kwa izu, ma ị nwere ike izu ike site na mmega ahụ maka ụbọchị abụọ fọdụrụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọzụzụ ahụ dị irè dị ka o kwere mee, onye edemede nke usoro ahụ na-atụ aro iwu ha dị ka ndị a. Na mbido, ọ bara uru ịme ahụ ọkụ nkeji ise (nke a nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ịga ije na ngwangwa ma ọ bụ ịwụ elu eriri). Ka ị na-ekpo ọkụ, nkụchi obi gị kwesiri ịrịgo na 25 kwa nkeji. Nke na-esote bụ ọrụ dị iche iche dị iche iche: anyị na-eme ọzụzụ ike (ngụgụ, mgbatị, nrụgide, squats, na-arụ ọrụ dumbbells) maka nkeji 5, anyị na-etinye oge 140 na mgbatị maka ndị nta akụkọ ("igwe", "mkpa") , wdg), Nkeji 10 anyị na-elekwasị anya na mmega ahụ nke aerobic (mmega cardio ma ọ bụ jogging light).

Dị ka a na-achị, n'ime izu 5 nke usoro nke Pasternak mepụtara, ị nwere ike ida site na kilogram 7 ruo 10 nke oke ibu.

Megan Fox Nri menu

Ihe omuma nke nri Megan Fox nke Harley Pasternak meputara maka ubochi abuo

Mkpesa na nri Megan Fox

• Usoro a zuru oke, ya mere o nwere opekempe nke contraindications. Dị ka ọ dị na mbụ, afọ ime, lactation, nwata na ịka nká abụghị oge iji rie nri.
• Ọ gaghị abụ ihe zuru oke ịkpọtụrụ onye ọkachamara ruru eru tupu ịmalite ịgbaso usoro ahụ. Ọ bụrụ na ịnwere ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ na-agbasi ike n'ihe metụtara ahụike, mgbe ahụ ị ga-aga nleta mbido dọkịta na-achọkarị.

Uru Megan Fox Na-erite

1. Megan Fox Diet nwere ọtụtụ elele. N'ime uru ya kachasị mma, anyị na-ahụ arụmọrụ dị elu, ọnụnọ nke nri dị ụtọ na menu, usoro nri dịgasị iche iche, yana obere ihe egwu maka ahụike gị.
2. N'ihi usoro a na-eme nke ọma, ọ bụghị naanị na ị nwere ike ibu ibu, mana ị ga-enwetakwa ahụ na-adọrọ adọrọ.
3. Na-enye aka na mmezi nke ahụ ike na oke protein na nri.
4. Usoro a zuru ụwa ọnụ. Nwere ike idafu ihe ọ bụla pound, naanị ị kwesịrị ịrapagidesi ike na ya ma ọ bụrụhaala na ọ ga-ewe iji nweta ebumnuche gị.

Ọghọm nke nri Megan Fox

• Nri Megan Fox adịghị mma maka ndị na-achọ mgbanwe ahụ ozugbo. Ma, n'iji ya tụnyere ụzọ ndị ọzọ, ihe nhụjuanya ọnwụ dị oke ogologo.
• Mmemme Pasternak “na-ajụ” ka ọ tụgharịa uche n'ụzọ jọgburu onwe ya banyere omume iri nri ma hụ na imete ndị ọzọ mgbatị ahụ.
• O nwere ike isiri ndị mmadụ ike na-arụ ọrụ oge niile ịgbaso nri; ọ gaghị adịrị ha mfe ịrapara na usoro nke ezigbo akụkụ nri na ezigbo nri.

Ighaghachi nri Megan Fox

Site na ezi ahụ ike na agụụ ịhapụ kilogram karịa, ị nwere ike tụgharịa na nri Megan Fox ọzọ n'ime ọnwa ole na ole.