ọdịnaya
Ị na-achọ mma ọzụzụ maka akwara abdominal? Gbalịa mmemme STS Ab circuits gị na onye nkuzi ama ama Keith Friedrich. Ihe nkuzi dị mkpirikpi nke nkeji iri abụọ na akwara afọ ga-enyere gị aka inweta afọ dị larịị na ọnya mara mma.
Nkọwa nke ọzụzụ akwara afọ na Kate Friedrich
Kate Friedrich wepụtara kpamkpam mmemme ohuru. O jiri nlezianya nyochaa okwu nke ịmepụta akwụkwọ akụkọ zuru oke ma mepụta usoro ahụike, nke na-enye ọtụtụ mgbatị ahụ maka akwara afọ. Na otu n'ime ha, Kate na-ewere ndabere nke Pilates, na nke ọzọ - yoga, nke atọ - mgbatị ahụ na fitball, mgbatị anọ na bọl ahụike. Usoro ihe omume nwere nnọkọ isii, nke ọ bụla n'ime ha gụnyere mgbatị ahụ naanị maka akwara afọ.
Yabụ, mmemme ahụ gụnyere klas ndị a:
1. Pilates Dabere Ab. Ọmụmụ ihe na-ewe nkeji iri na asatọ, ọ nweghị ngwaike ọzọ achọrọ. A na-eme mmega ahụ niile site n'ọnọdụ dị mfe, dabere na ihe ndị Pilates.
2. yoga Dabere Ab. Emebere ọzụzụ ahụ maka nkeji 15, akụrụngwa ndị ọzọ adịghị mkpa. Ọtụtụ n'ime ihe ndị a na-enweta na yoga. Na ọkara nke abụọ nke nkuzi gụnyere mmega ahụ site na ọnọdụ plank, nke dị irè karịsịa maka ndị nta akụkọ.
3. Ibu na Mbadamba Ab. Ọzụzụ na oge nke 18 nkeji maka mmega ahụ, ị chọrọ Efere akwụkwọ iji wụsa ụkwụ n'ofe ala. Na, ya mere, ala ọ bụla na-amị amị. Ọ bụrụ na ịnweghị ya na ngwaahịa, ị nwere ike ịrụ naanị nkeji iri mbụ. Ha na-agụnye mmega ahụ bara uru na afọ maka akwara lumbar, àgwà ndị ọzọ adịghị mkpa.
4. kwụsie ike Ball Ab. Ọzụzụ ahụ na-ewe nkeji iri abụọ na na-eme nke ọma fitball. Ọ bụrụ na ị nwere ohere, jide n'aka na ịzụta àgwà egwuregwu a. Ọ ga-eme ka mgbatị ahụ gị dịkwuo iche iche.
5. Mba Equipment Ab. Ọmụmụ ihe na-enweghị akụrụngwa mgbakwunye, oge nke 17 nkeji. Enwere ọtụtụ emega ahụ nke ọma na pịa. Na ọkara nke abụọ nke mmemme vidiyo ị na-eche ihe omume site na ọnọdụ plank.
6. Medicine Ball Ab. Mgbatị nkeji iri na itoolu na bọọlụ ahụike. A na-eme ọtụtụ n'ime mmega ahụ site na ọnọdụ kwụ ọtọ. Maka ọzụzụ ị chọrọ onye mmekọ, dị ka omume na nkera nke abụọ nke mmemme mere na abụọ.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, enweghị iche iche ị na-eche. Nwa akwụkwọ ọ bụla ga-enwe ike ịchọta ọzụzụ kwesịrị ekwesị. Kate Friedrich na-agbalị mgbe niile ịbịaru nso na nkuzi ahụike m na oke àgwà. Ya mgbatị ahụ nke abdominal mọzụlụ na-eme ọ bụghị site na ndị nke anyị nwere ike ikwu maka: anyị niile ahụla ebe.
Otú ọ dị, a na-eji mmemme a eme ihe dị ka ibu ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ị na-emega ahụ na ụfọdụ ọnụego vidiyo, mana ị nweghị oke mgbakasị ahụ nke akwara afọ. Ọ ga-agụnye nkuzi 2 na Kate Friedrich na atụmatụ mgbatị ahụ gị kwa izu na ị ga-eme ka ọ dịkwuo mma. Cheta na afọ dị larịị ezughi oke naanị ịkụgharị igwe. Ikwesiri ịgbaso nri ma mee mgbatị ahụ cardio.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Onyinye 6 nhọrọ dị iche iche maka ọzụzụ mọzụlụ nke igbe, nke ị nwere ike họrọ nke masịrị gị ma ọ bụ gbanwee n'etiti ha.
2. Na-arụ ọrụ nke ọma na akwara abdominal si n'akụkụ niile.
3. Ekele maka mgbatị ahụ sara mbara nke Arsenal na-eji Kate Friedrich eme ihe, ị na-arụkwa akwara lumbar.
4. Ihe omume yoga na Pilates jiri bọọlụ mmega ahụ na-agbakwunye ụdị dị iche iche na mgbatị afọ nke ọkọlọtọ.
5. Ogologo oge ọzụzụ akwara afọ na Kate Friedrich - 15-20 nkeji. Tinye ha n'ime atụmatụ ahụike gị wee nweta afọ dị larịị.
ọghọm:
1. N'ihi na atọ nke isii omume ewepụtara mkpa ọzọ akụrụngwa (fitball, bọọlụ ọgwụ, efere akwụkwọ).
2. Ọ bụ mmemme na-adabere na ya, ọ dabara adaba dị ka ibu ọzọ na pịa.
3. Ọ bụrụ na ị na-achọ a keukwu obibia ọzụzụ nke abdominal mọzụlụ, na-ahụ, ihe atụ, a mmemme Killer Abs na Jillian Michaels.
Mmemme maka ndị nta akụkọ na Kate Friedrich zuru oke maka ndị na-achọ enwekwu nsogbu na mọzụlụ afọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye voltaji nke pịa gị mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mee mgbatị ahụ naanị ugboro 2-3 n'izu na nsonaazụ ya agaghị echere onwe ya.
Hụkwa: Otu esi emefu ibu na mpaghara n'otu akụkụ nke ahụ?