You nwere ajụjụ? Amaghi ebe ibido? Guo ajuju ajuju ajuju ajuju banyere ndi mmadu na-agu akwukwo. Nwere ike kpochapụ ụfọdụ ihe edoghị.
Otutu azịza ha na-etinye aka na nkuzi na mgbatị vidio ụlọ na maka ndị na-achọ ịzụ na mmemme mmemme n'ụlọ.
Ajụjụ na azịza maka ọzụzụ
1. Achọrọ m ịmalite ịme mgbatị ụlọ. Ebee ka mma ịmalite?
Lee isiokwu na-esonụ nke ga-enyere gị aka ịghọta ọtụtụ ihe omume:
- Etu ị ga-esi felata n'ụlọ: ntụzi ụkwụ site na ntuziaka
- Mmemme 30 kacha elu maka ndị mbido
- Na-eduzi ndị na-akụzi ahụike n'ụlọ
2. M na a zụọ azụ n'ihi na ụbọchị ole na ole, ma mgbe ọ bụghị karịsịa na-achọpụta na ya pụta. Kedu oge ga-achọpụta na enwere m ike (a)?
- Anyị na-atụ aro tupu ịmalite ọzụzụ ka ese foto na igwe mmiri ma tụọ olu ahụ. Akpịrịkpa anaghị enyekarị ebumnuche, anyị kwesịrị ileba anya na ogo na ogo nke ahụ (ọdịdị ya na smartness).
- Oge mbụ mgbe mmalite nke ọzụzụ ahụ nwere ike ịbawanye ibu n'ihi eziokwu ahụ bụ na uru ahụ mgbe nrụgide malitere ịmalite ijigide mmiri (ka a ghara inwe mgbagwoju anya na uto ahụ!). Gụkwuo banyere nke a n'isiokwu: Gini ka ị ga - eme ma ọ bụrụ na i buru ibu mgbe ị rụchara ọrụ?
- Weightghara ịdị arọ na-adabere ọ bụghị nanị na mmega ahụ, ma ihe oriri. Kwa ụbọchị ị ga-etinyekwu calorie karịa ka ị na-eri. Yabụ ọ bụrụ na ị rie nri dị elu karịa nke ike kwa ụbọchị, ibula ibu agaghị ekwe omume ọbụlagodi na mgbatị dị ukwuu.
- Dị ka ọ na-adị, a na-ahụ mgbanwe izizi mbu mgbe izu 2 nke ọzụzụ oge niile. Ka ị na-ebu ibu, otú ahụ ka a ga-achọpụta ya.
3. Ọ kwesịrị ka m felata ka m wee rie nri ma ọ bụrụ na m na-emega ahụ oge niile?
Kpamkpam. Mgbatị ahụ na-enyekwu calorie ọzọ, na-eme ka akwara sie ike, ma na-emeziwanye ahụ. Ma ọnwụ ọnwụ na Mbelata abụba pasent - ọ bụ mgbe a ajụjụ nke ike. Ọ bụrụ n’iri otu ụbọchị karịa ka ahụ gị nwere ike imefu, ị ga-aka mma ọbụlagodi mgbatị ahụ siri ike.
Dịka ọmụmaatụ, nri calorie ị na-eri kwa ụbọchị nke ị ga-efufu calorie 1500. Ná nkezi, otu mgbatị mgbatị ahụ, ị nwere ike ịmị calorie 500-600. Ntem, ọ bụrụ na ị rie calorie 2500 mgbe ahụ ị ga-ebu ibu n'agbanyeghị mgbatị ahụ. Dum “oke” ga-abuba abuba.
4. Ọ na-enyo na ị pụrụ nanị na-eso nri na ihe omumu bụ nhọrọ?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu na iji mee ka ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọ daa ma na-agbanwe, mgbe ahụ ọzụzụ dị mkpa. Nutrition na ọnwụ ọnwụ, mmega bụ banyere ogo ahụ. Ya mere, nhọrọ kachasị mma iji meziwanye ọdịdị ahụ bụ nchikota nke mmega ahụ oge niile na ikike na-agafeghị oke.
5. Ekwesịrị m ịgụta calorie ka m ghara ibu ibu?
Gụkwuo banyere nsogbu niile na ịgụta calorie gụọ isiokwu: ịgụta calorie: ajụjụ na azịza niile.
6. Ugboro ole n’izu ọ dị mkpa ka ị mee?
Anyị anaghị akwado ka ị rụọ ụbọchị asaa n’izu, n’ihi na enwere nnukwu nsogbu na ịda mba. Ọ bụrụ na oge mbụ ị ịnụ ọkụ n'obi ị ga-eme ụbọchị asaa n'izu, mgbe ahụ mgbe ọnwa 7-1 gachara ahụ. N'oge ndị dị otú a, ọtụtụ na-atụba ọzụzụ. Want chọrọ ọ bụghị naanị nsonaazụ dị mkpirikpi, ma dịkwa njikere ịrụ ọrụ n'ọdịnihu? Ya mere, lekọta ahụ gị anya ma atụla ụjọ inye ya ezumike.
Malite na ọzụzụ 5 ugboro n'izuịmaatụ: MON-TUE-THU-FRI-sun. Ya mere rụọ ọrụ izu 3-4. Ọ bụrụ n'ịchọpụta na ibu a ezughị, wee bulie klaasị ruo 6 ugboro n'izu. N’aka ozo, oburu n’icho ka odi nkpa, belata klasi ugboro 4 n’izu. Lelee anya naanị na mmetụta gị, ọ nweghị usoro nhazi zuru ụwa ọnụ. Onye ọ bụla ngwa ngwa na-akwụsị ịnụ ọkụ n'obi n'ụlọ akwụkwọ, na onye ọzọ na-achọ oge iji tinye aka na ọzụzụ. Nke a bụ onye ọbụla, mana ịbubata ibu site na mbido anaghị enyere aka.
Anyị na-akwado gị ka ị gụọ isiokwu ahụ, ụkpụrụ ndị bụ isi nke dabara maka onye nchịkwa ọ bụla: Ugboro ole ka m kwesịrị iji Jillian Michaels mega ahụ?
7. Kedu otu esi eri tupu na mgbatị ahụ?
E kpuchitere isiokwu a n'ụzọ zuru ezu n'otu n'ime isiokwu anyị: Nri na-edozi ahụ tupu emega ahụ.
8. Ichoro ifelata mgbe amuchara nwa. Kedu mgbe m nwere ike ịmalite ịzụ?
Dịka iwu, bido na ọ ga-ekwe omume ịzụ opekata mpe ọnwa abụọ mgbe amuchara nwa. N'ihe banyere usoro ịwa ahụ, enwere ike ịgbatị oge ahụ ruo ọnwa 2-3. N'otu n'otu ọ ka mma ịkpọtụrụ dibia bekee. Isiokwu a "Usoro ọzụzụ zuru ezu mgbe ị mụsịrị nwa n'ụlọ" ga-enyere gị aka ịhazi atụmatụ ọzụzụ nke onwe gị.
Na-atụkwa aro ka ị mara nke ọma na mmemme mmemme mgbe amụrụ nwa ịhọrọ maka onwe ha ezigbo ọrụ.
9. Kedu mmemme nwere ike ime n'oge afọ ime?
Ọtụtụ ndị na-azụ ọzụzụ a ma ama akwadebewo mgbatị ahụ pụrụ iche ị nwere ike ịrụ n'oge ime ime. M na-adụ ọdụ ile anya: Ahụike n’oge afọ ime: mgbatị vidiyo kacha mma kacha mma.
10. Enwere m ebe kachasị nwee nsogbu - afọ. Etu esi ewepu ya ma wuo ulo oru akuko?
Na nkọwa nke ajụjụ a zara ke ibuotikọ: nzọụkwụ-site-Ntuziaka ntụziaka banyere otú e si ewepu afo na ibughachi pịa n'ụlọ.
11. offọdụ ndị na-azụ ọzụzụ nọ na mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ na njedebe nke klaasị. Kedu ihe ị nwere ike ịkwado maka akara ngosi dị mma mgbe mgbatị gasịrị?
Nwere ike ikwu ka ị hụ nhọrọ nke mgbatị maka ịgbatị na vidiyo na-esonụ maka ikata:
- Na-agbatị mgbatị mgbe ya na Olga Saga rụchara: vidiyo vidiyo 4 maka ọkọlọtọ
- Na-agbatị mgbe mgbatị gasịrị: mmemme 20 site na youtube-FitnessBlender channel
- Ihe omumu nke 20 na ịgbatị na Kate Friedrich site na mmemme Stretch Max
12. Site na Jillian Michaels otutu ọzụzụ, siri ike ịmata ebe ị ga-ebido. Kedu ihe ị nwere ike ịkwado?
Anyị nwere webusaiti edechara ọmarịcha nyocha nke zara ajụjụ a:
- Mgbatị Jillian Michaels: atụmatụ ahụike maka ọnwa 12
- Site na mmemme iji malite Jillian Michaels: nhọrọ 7 kachasị mma
13. Nye ndụmọdụ ụfọdụ mgbatị maka ụmụ nwanyị nke afọ ụfọdụ, oke ibu na ọzụzụ izizi.
Anyị na-akwado gị ka ịmalite na mmemme Leslie Sansone: ịgagharị n'ụlọ. Ọzụzụ dị maka ọzụzụ ọzụzụ ntinye. Anyị nwekwara ebe a nnukwu nyocha nke mmemme dabere na ije ije:
- Top 10 nkuzi vidiyo na ndabere nke ije
- Mgbatị ahụ 13 maka ndị mbido na-adabere na ịga ije na ịnọdụ ala n'oche si Lucy Wyndham-agụ
Rịba ama na nchịkọta ihe omume a HASfit beginners Workout HASfit: maka ndị agadi nwere mmerụ ahụ na mgbu na akụkụ dị iche iche nke ahụ.
14. Nye ndụmọdụ ọ bụla maka ịchụpụ breeches ya na slimming n'ụkwụ ya?
Na ịlụ ọgụ megide breeches dị irè barnie (ballet) ọzụzụ. Ọmụmaatụ:
- Ahụ ballet na Leah Ọrịa: mepụta ahụ dị gịrịgịrị na gịrịgịrị
- The Booty Barre: ọzụzụ balet dị mma na Tracey mallet
Lelee nhọta anyị dị irè iji rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu na ụkwụ:
- 20dị egwuregwu kacha mma kacha mma kacha mma XNUMX maka apata ụkwụ (breeches mpaghara)
- Top 25 mgbatị vidiyo kacha mma maka apata ụkwụ
Anyị na-atụ aro ị paya ntị na ọzụzụ plyometric.
15. Achọrọ m ifelata naanị na ụkwụ m (naanị n'afọ), kedụ ka m ga-esi mee?
Gụọ isiokwu a: Etu ị ga-esi felata na mpaghara gị n'otu akụkụ ahụ?
Hụkwa usoro mmega anyị:
- Mmegharị 20 maka aka
- Omume 50 maka ụkwụ
- Omume 50 maka buttocks
- Omume 50 maka afọ
16. Enwere m nsogbu nkwonkwo ikpere. Nye ndụmọdụ mgbatị obi dị mma.
Lelee mmemme ndị a:
- worrụ ọrụ mgbatị obi na-adịghị mma site na FitnessBlender maka ndị na-amalite ịmalite na-enweghị ịwụli elu
- Ahụhụ mgbatị dị obere nke 8 site na HASfit ndị mbido na-enweghị awụlikwa elu
- Usoro Mmetụta Na-adịghị Ike: Mgbatị mgbatị dị mgbagwoju anya nke sitere na Kate Frederick
- YOUv2 si Leandro Carvalho: obere mmetụta cardio maka ndị mbido
Hụkwa mgbatị ahụ dabere na ije ije, njikọ ndị enyere n’elu.
17. Nọdụ ala na obere kalori nri. Enwere m ike ịme ahụike?
Gụkwuo banyere nke a na isiokwu: Nri na egwuregwu: eziokwu dum banyere nri na mma.
18. Olee vidio vidio a sụgharịrị n’asụsụ Russian?
Iji zaa ajụjụ a, anyị na-akwado gị ka ị gụọ nyocha: mgbatị kacha mma maka ọnwụ ọnwụ, sụgharịrị n'asụsụ Russian ma ọ bụ ịhụ ndị nkuzi na Russian.
19. Nye ndụmọdụ ọzụzụ na nmali elu. M bi na ala ewepụghị agbaghara agbata obi.
Gwa gị ka ị payaa ntị na Pilates, mgbatị ballet (igwe mgbatị) na ike nke mmemme ahụ, ebe e mesiri ike na mmega ahụ na dumbbells:
- Top 10 vidiyo si na Pilates ịrụ n'ụlọ
- Egwuregwu mgbatị kacha elu kachasị mma maka ahụ mara mma ma mara mma
- Mgbatị ahụ dị obere sitere na Natalya Papusoi
- Ike ọzụzụ Total Isi na dumbbells zuru ahu si FitnessBlender
- Ike nkuzi maka ahụ dum n'ụlọ site na HASfit
20. Ọ ga - ekwe omume ịme ọzụzụ n'oge ụbọchị dị oke egwu?
Ọ bụrụ n’inwe ahụ erughị ala mgbe ị na-eme ahụike n’oge oge ịhụ nsọ, ọ ka mma ịhapụ mgbatị ahụ ụbọchị ndị a. Onweghị ihe dị njọ n’obere ezumike n’ebe ahụ. Ime site na ihe mgbu n'ọnọdụ ọ bụla agaghị ekwe omume. Ọ bụrụ n’ị chere na ọ ga - ekwe omume n’oge a ịme yoga na - izu ike ma ọ bụ gbatịa.
21. Achọghị m ibula ibu, nanị ntakịrị iwepu abụba afọ (maọbụ Anglị, abụba n’úkwù). Gịnị ka ị ga-adụ ọdụ?
Tupu ịhọrọ usoro ọzụzụ, ana m enye gị ndụmọdụ ka ị gụọ isiokwu ndị a:
- Kedu ka esi emefu ibu na mpaghara n'otu akụkụ nke ahụ?
- Otu esi eme ka uru ahụ sie ike ma mee ka ahụ sie ike n'ụlọ: iwu bụ isi
22. Mee na Jillian Michaels. Kedu otu kachasị mma isi wuo nri mgbe ị na-azụ ọzụzụ?
Na-atụ aro ka ịmalite ịgụ calorie na ụkpụrụ nke protein, carbohydrates na abụba. Nwere ike ịhụ atụmatụ nri atụ dị n'isiokwu: Kwadoro site na ọzụzụ na Jillian Michaels: ahụmịhe nke onwe gị na-efulata.
23. Achọrọ m ibido ọzụzụ balet, mana amaghị ebe m ga ebido?
N'oge a anyị kwadebeere gị ahụike dị mma. A kọwara ya n'isiokwu ahụ: Mmega balet: atụmatụ ahụike dị mma maka onye mbido, nke etiti yana ọkwa dị elu.
Gụọkwa:
- Nzaghachi na mmemme Ballet Isi na Leah Ọrịa site na ndị na - agụ akwụkwọ anyị Elena
- Mary Helen Bowers: nyocha na nzaghachi banyere ọzụzụ site n'aka onye ndebanye aha anyị Christine
24. Nye ndụmọdụ mgbatị maka ahụ ike.
Biko mara ihe ndị a:
- P90X na Tony Horton: mmemme ike maka ụlọ gị
- Nlekọta ike site na atụmatụ HASfit + ọzụzụ maka ụbọchị 30!
- Mgbagwoju ike ọzụzụ Isi anụ ọhịa
- Na-ebi Ndụ: wulite ahụ muscular na mmemme ike jikọtara ọnụ
Maka mkpa ike ahụ njuputa nke kalori na protein zuru ezu na nri. N'otu oge ka ị ghara ibu ibu ma bulie oke ahụ ike agaghị ekwe omume.
25. Enwere m nsogbu ikpere, enweghịdị m ike squat na ime akpa ume. Gwa m mmega ahụ maka ụkwụ m.
View:
- Vidio iri abụọ kachasị elu na youtube maka apata ụkwụ na akwara na-enweghị akwara, squats na jumps. Nchekwa maka ikpere!
- Omume mmetụta dị ala nke 18 maka apata ụkwụ na buttocks si FitnessBlender
- Nlekọta mgbatị dị mkpụmkpụ nke 10 dị elu maka ụkwụ si Blogilates
26. have nwere nhọrọ mgbatị ahụ nwere bọl bọl, teepu na-agbanwe agbanwe, bọọlụ ọgwụ, ịgba awụlị?
Lelee nkọwa anyị zuru ezu: Ngwa mma ụlọ. N'ihi na ederede na weebụsaịtị mgbe niile, ngalaba ahụ ga-ejupụta. N'oge a, lee ụdị ngwa ọrụ mgbatị ndị a na nchịkọta omume na vidiyo:
- Fitness agbanwe agbanwe
- Fit bọl
- Tubular gbasaa
- na-agbanwe mmachi
- Arọ
- Nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu
- Bọọlụ ọgwụ
- The glịl
- Kpọọ maka Pilates
27. Nye ndụmọdụ kpọmkwem ọzụzụ oge maka arọ ọnwụ maka a izu na-arụ ọrụ mọzụlụ nke ahụ dum na cardio kwa.
Enwere ike ịnwe nhọrọ dị iche iche, mana, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịgbaso nke a ọzụzụ:
- PN: ọzụzụ nke ahụ dum
- EWU: cardio
- CP: ọzụzụ elu na afọ
- THU: ọzụzụ nke ahụ dum
- EGO: cardio
- SB: ọzụzụ ala
- Sunday: yoga / ịgbatị
28. O kwere omume iwelata ibu na Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, na onye ka mma?
Ka anyi kwuo, na nri n'ime caloric deficit na mmega ahụ oge niile - ghara ifelata bụ nnọọ ihe na-agaghị ekwe omume. Ọ bụ physiology. Ọ bụrụ na enweghị nsonaazụ, mgbe ahụ enwere ụfọdụ mmejọ, ma yikarịrị ka ha nọ n'ike. Ma ọ bụ rie nri karịa nke ọma, mgbe ahụ ị kwesịrị iji nlezianya tụleghachi nri gị. Ma obu gi onwe gi makwa onwe gi (rie uzo di ala nke calorie) nke nwekwara ike belata usoro nke ibu ibu.
Onye nkuzi ọ bụla na mmemme ọ bụla n’ụzọ dị irè. Họrọ mgbatị ahụ dabara adaba ma masị gị. Atụla egwu ịnwale ma nwalee ịchọ usoro mmemme zuru oke maka onwe ha.
29. Nwere ike ikwu mgbatị ọ bụla site na ndagide na ike ọgwụgwụ na azụ?
Nhọrọ dị oke mma nke ọzụzụ dị otú ahụ bụ Olga Saga: vidiyo 15 kachasị elu site na mgbu azụ na maka mgbazigharị nke spain. Jide n'aka na ị hụrụ mmemme anyị: Omume kachasị elu-30 site na obere mgbu.
I nwekwara ike ikpe yoga, nke na - enyere aka idozi nsogbu a: 3 Izu Yoga ezumike: yoga setịpụrụ maka ndị mbido site na Beachbody.
30. Kedu ọzụzụ ịhọrọ, ọ bụrụ na m nwere ọrịa na-adịghị ala ala / mmerụ ahụ / mgbake site na ịwa ahụ / mgbu na ahụ erughị ala mgbe ma ọ bụ n'oge mgbatị gị.
M na-adụ gị ọdụ ka gị na dọkịta gị kwurịta mgbe niile na enwere ike ịzụ gị n'okwu gị. Ejila onwe gị ọgwụ ma ghara ịchọ azịza ya na Internetntanetị, ọ ka mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara.