ọdịnaya
Ọ bụrụ na ị kpebie itinye aka na ọnụ ọgụgụ gị nke ọma, mgbe ahụ ị kwesịrị ịma banyere ya uru nke ọzụzụ ike maka ibu ibu. Yabụ, nwaa asụsụ dị mfe ma dịkwa mfe ịkọrọ gbasara uru niile nke ọzụzụ na dumbbells na barbells.
Ọzụzụ ike maka oke ibu: uru ndị bụ isi
1. Ka uru ahụ na-abawanye, ka metabolism gị dịkwuo mma
Uka akwara bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa na metabolism. Karịrị Anụ ahụ ị na-enwekwu, ka ahụ ka metabolism gị dịkwuo mma, n'ihi na mkpụrụ ndụ akwara na-eri ike karịa abụba. Dịka ọmụmaatụ, 1 kilogram nke anụ ahụ anụ ahụ kwa ụbọchị na-eri ihe dị ka calorie 15 kwa ụbọchị, na 1 kilo nke abụba - naanị ihe dịka 5. Ọ dị iche?
Nke a pụtara na ndị nwere boỌnụ ọgụgụ ka ukwuu nke uru ahụ na-ere ọkụ karịa calorie, n'agbanyeghị na ọ na-eme mgbatị ahụ ma ọ bụ n'elu ihe ndina. Ya mere, isi uru nke ọzụzụ ike maka ịbelata ibu bụ imeziwanye metabolism gị.
2. Ọ bụrụ na ị na-eme naanị mgbatị ahụ aerobic, ị na-efunahụ ahụ ike
Mmega ahụ aerobic bụ ihe dị mkpa na-ebelata ibu. Na-eme mgbatị ahụ aerobic, ị na-ere abụba ọkụ. Otú ọ dị, gbaa uru ahụ ọkụ. Na-etinyeghị ọzụzụ ike na atụmatụ ahụike gị, mọzụlụ ndị a anaghị eweghachi. N'okwu siri ike, ị na-atụfu ibu, felata, mana ọ bụghị naanị site na sel abụba kamakwa akwara.
Ya mere, kpachara anya mgbe ị na-ahọrọ mmemme ikuku ikuku dị ọcha (dị ka Insanity). Ọ bụrụ na ị na-ele anya n'ọdịnihu ka mma ga-abụ ike klaasị. Dịka ọmụmaatụ, mmemme nwere Tony Horton - P90X. Nweekwa Jillian Michaels ọtụtụ mgbatị ahụ na dumbbells iji mee ka akwara dị ike.
3. Ịkwalite ịdị mma nke ahụ
Ọzụzụ ịdị arọ ya na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma. Na-aga na nri na itinye aka na naanị mmemme aerobic, ị gaghị ewepụ ahụ flabby. Ọkpụrụkpụ mara mma bụ ihe mkpụbelata. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị "ịdị nro", na ahụ na-agbanwe agbanwe, ṅaa ntị na ọzụzụ na dumbbells na barbells.
Ekwesịrị ikpebi nsonaazụ gị ọ bụghị site na ọnụọgụ na ọnụọgụ, yana oke abụba na akwara dị n'ahụ gị. Ị nwere ike felata na-enweghị ọzụzụ ike, mana ị nwere ike belata pasent abụba na ahu? Eleghị anya.
4. Ịkụ calorie mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Ịkụ calorie maka awa 24 mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ uru ọzọ nke ọzụzụ ike maka ịbelata ibu. Ọ bụrụ na, n'oge mmemme aerobic, ị na-ere calorie naanị n'oge ọzụzụ, mgbe ọzụzụ ahụ gasịrị, ahụ gị ga-eme tinyekwuo ume n'ụbọchị. Nke a bụ n'ihi na iji wulite akwara ahụ chọrọ ọtụtụ nri.
N'ezie, nke a apụtaghị na mgbe ibu ike ị nwere ike iri ihe niile. Cheta na iji felata, ị ga-emefu calorie karịa ka ị na-eri. Ụkpụrụ a bụ isi ndabere nke arọ ọnwụ.
5. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ogologo oge ị ga-enwe ike ịchekwa nsonaazụ
Azu na square otu: a na-eji mkpụrụ ndụ akwara eme iheonike ka ukwuu. Ka e were ya na ị kpebiri ịla ezumike nka ahụike ma ọ bụ na ị nweghị ohere itinye aka. A na-arụ ọrụ gị na oke akwara, yabụ na-ebelata ya n'okpuru mmetụta nke nri na mmega ahụ nke ikuku. Gịnị si na ya pụta? Ọnụego metabolic gị ga-adị obere.
Ma enwere nhọrọ abụọ: ma ị ga-edobe onwe m na nri siri ike. Ma ị ga-ebu ibu. Ya mere, cheta mgbe niile na ọzụzụ arọ bụ arụ ọrụ maka ọdịnihu. Ị na-azụ ahụ gị ugbu a, mana nsonaazụ ga-enwe ike ịnụ ụtọ ogologo oge.
Arụmụka ndị a niile na-akwado mkpa ọzụzụ ike maka ịbelata ibu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta a toned, siri ike na ahụ mara mma, atụla egwu ịrụ ọrụ na ibu arọ.
Lelee mmemme nchekwa Jillian Michaels, nke dị obere:
- Jillian Michaels - Enweghị mpaghara nsogbu
- Jillian Michaels - ahụ na-egbu egbu. Gbanwee ahụ gị.
- Jillian Michaels - ahụ siri ike (ahụ siri ike)