Pilates na Denise Austin: obere mgbatị 3 maka mpaghara nsogbu

Denise Austin na-enye Pilates, nke ị ga-enwe ike iwepu mpaghara nsogbu ma melite ọnụ ọgụgụ gị. Atọ mkpụmkpụ mgbatị maka afọ, ahụ elu na nke ala dị mma ọbụna maka ndị mbido na ahụike.

Nkọwa mmemme: Mee ka Mpaghara Abụba Gị si na Denise Austin

Kwụsị ibu, mee ka ahụ gị dị ike ma mee ka uru ahụ dị mma na mmemme Pilates maka ebe nsogbu dị. Rụ ọrụ dị mkpirikpi na Denise Austin ga-enyere gị aka imechi afọ, ogwe aka, apata ụkwụ na oke. Onye na-enye ọzụzụ a ma ama na-eji akụrụngwa pụrụ iche site na Pilates mee ka ụdị gị zuo oke. Will ga-arụ ọrụ rụọ ọrụ nke ahụ gị dị ka itinye uche na ijeụkwụ, site na nzọụkwụ, na-arụ usoro mmemme dị irè. Nsonaazụ nke ọzụzụ ga-abụ ọ bụghị naanị ọdịdị mara mma, mana agbatị ma na-agbanwe agbanwe.

Nchịkọta nke mgbatị niile Denise Austin

Mgbaghara na-agbachitere Abụba Gị Abụba Pilates nwere mmega atọ nke nkeji iri na ise:

• Maka ahụ dị elu: nke mejupụtara omume na dumbbells maka akwara nke ogwe aka, ubu na obi. Ikwesiri iwere dumbbells site na 1.5 n'arọ na n'elu.

• Maka afọ na azụ: na nke a akụkụ ka ukwuu nke omume bụ na ute, ka ojiji nke niile uru nke corset. Na mgbakwunye, ị ga-achọ obere akwa nhicha.

• N'ihi apata na ụkwụ: mmega a gụnyere mmemme dabere na Pilates maka apata ụkwụ na oke. A na-eme akụkụ nke mmega ahụ ka ọ na-eguzo, na ụfọdụ - na-ewere ọnọdụ na ute. Agbanyeghị akụrụngwa ọzọ.

I nwere ike igosi atọ 15 nkeji consecutive ma ọ bụ họrọ ndị kasị akpali gị nke nke. Mmemme site na nsogbu siri ike maka ndị mbido, mana maka ndị nwere klaasị nkwadebe ga-aba ezigbo uru. Okwesiri ikwu na nke a enweghị ike ịkpọ mgbagwoju anya Pilates n'oge gboo, kama ọ bụ mgbatị ahụ na ihe ndị dị na Pilates. Otú ọ dị, nke a adịghị ebelata ịdị irè ya. Maka klaasị ị chọrọ ute, akwa nhicha ahụ na akwa aka (1.5 n'arọ).

Uru na ọghọm nke mmemme ahụ

Uru:

1. Emepụtara sistemụ iji melite ogo ahụ na wusi mọzụlụ nke afọ, ogwe aka, apata na akwara.

2. Ihe omume ahụ na-ekewa n'ime omume n'ihi na onye ọ bụla nsogbu ebe, otú i nwere ike dị nnọọ ime akụkụ na ị chọrọ ka ukwuu.

3. Denise Austin na-enye ọzụzụ dị mkpirikpi, yabụ ị nwere ike ịme ha, ọbụlagodi na ị nwere oge ọrụ. Ma ọ bụ ịnwere ike ịgbakwunye ezigbo 15 nkeji na mmemme ndị ọzọ.

4. Site na mgbagwoju a ị ga - ewusi mọzụlụ ma melite nkwụsị.

5. Ndi ikpe nile achoro ime ka aru ha di ike.

6. Ihe omume a dabara adaba n’ogo nkuzi, ma ndi n’emebeghi Pilates.

ọghọm:

1. Enweghị cardio nwere ike igbochi usoro nke ibu Mbelata. Mmemme dị otú a na-emezị ka ọfụma maka ọzụzụ ikuku.

2. Ọ dị mkpa ịghọta na nke a abụghị Pilates n'ụdị ya dị ọcha, kama ọ na-emezi ike ọzụzụ Pilates.

Ihe omume Pilates maka nsogbu nsogbu zuru oke maka ndị mbido na ndị kpebiri ịgbanahụ oge ụfọdụ site na mgbatị ahụ na-agwụ ike. Ihe omumu nkenke na Denise Austin ga-eme ka aru gi ike, ahụike na mgbanwe.

Gụọ kwa: Pilates na Cathy Smith maka ezigbo ọnwụ.