Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, ị ga-achọpụta na otu mgbatị ahụ na-aga nke ọma, ma emesịa ị na-enwe mmetụta nke ịka njọ, ike gwụrụ na enweghị mkpali. Mgbe a na-emeghachi ọdịda dị otú ahụ ugboro ugboro, a na-anwa ịkwụsị kpamkpam. Ihe kpatara mmetụta ahụ adịghị mma nwere ike ịdị iche - ọnọdụ mmetụta uche, nri nri, usoro ihi ụra na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Ma ọdịda ndị dị otú ahụ aghaghị, a pụkwara ịlụso ya ọgụ!
Enweghị ọnọdụ
Ọ bụrụ na ị na-eche na ọzụzụ bụ ibu arọ nye gị, mgbe ahụ, àgwà a na-ebibi ihe ụtọ nke mmega ahụ. Kama imere onwe gị ebere ma na-arọ nrọ banyere otú ịchọrọ izu ike, ịkwesịrị ịgbanwe echiche gị n'ụzọ dị mma. Mgbe ị na-eme cardio, nwee obi ụtọ nke nkụchi obi ọ bụla. Tinye uche gị n'eziokwu na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma - na ọdịmma gị ga-arị elu.
Agbakebeghị na mmerụ ahụ gị
Mgbe ịdọrọ azụ azụ gị ma ọ bụ gbagharịa ụkwụ gị, ị gaghị alaghachi ngwa ngwa n'ọrụ - nke a ga-eme ka ị nwee nhụsianya ma mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo njọ. Na-enyeghị oge zuru oke iji gwọọ ọrịa, ị nwere ike ịkwụsị maka ihe ọma. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ mana nwee fasciitis osisi (mbufụt nke akwara), gbanwee gaa na ịgba ígwè ma ọ bụ igwu mmiri.
Mmega ahụ na-ebu ọnụ
Nsonaazụ ọjọọ na-echere ndị, na-agbalị ịkụkwu calorie, na-abịa mgbatị ahụ na afọ efu. Nri nri tupu mgbatị ahụ na-enye mgbawa ike ma na-eme ka ahụ dị mma. Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro ijikọta carbohydrates na protein, na iri nri nkeji iri atọ tupu mgbatị ahụ. Ọmụmaatụ: bọta almond nwere crackers ọka zuru oke ma ọ bụ yogọt Greek nwere beri na mmanụ aṅụ.
Нnri kwesịrị ekwesị tupu klas
Ọbụna njọ karịa ịghara iri ihe ọ bụla bụ iri nri na-ezighị ezi tupu mgbatị ahụ. Nri nwere oke abụba na-eduga n'ịdị arọ na afọ. Mgbe nri dị otú ahụ gasịrị, ịkwesịrị ichere site na awa abụọ ruo anọ maka afọ iji gbarie ihe ị riri. Maka mgbatị ahụ nke ụtụtụ, nri mmiri mmiri na-adaba adaba, nke dị mfe iri nri ruo mgbe agụụ gị na-eteta. Ọ ga-enye ahụ hydration dị mkpa. Ọ nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma ọ bụ whey.
Enweghị ụra
Ụra ụra na-enwe mmetụta na-egbu egbu na usoro ọzụzụ ahụ, na-eme ka ị ghara ịdị ike na ike ọgwụgwụ. Ndị nyocha Mahadum Stanford gosipụtara na ndị egwuregwu basketball bụ ndị mụbara oge ụra ha site na awa 6 ruo 9 bụ 9% ziri ezi na ịtụfu efu ma na-agba ọsọ ọsọ ọsọ. Okenye chọrọ ụra opekata mpe awa asaa n'abalị.
Ị chọrọ ezumike
Ịzụ otu n'otu anaghị ahapụ ahụ ohere izu ike na ịgbake, ndị a bụkwa isi ihe na usoro egwuregwu. N'oge ezumike, mkpụrụ ndụ akwara na-enweta ike. Ogologo oge ọ na-ewe iji gbakee na-adabere n'ịdị ike nke mgbatị ahụ. Jide n'aka na ị na-ekiri maka ihe ịrịba ama nke ọzụzụ ọzụzụ, nke a na-eji arụ ọrụ mbelata, ịba ụba anụ ahụ, na obi mgbawa obi zuru ike.
Оakpịrị ịkpọ nkụ
Ọbụna obere ụkọ mmiri na-enwe mmetụta dị ukwuu na arụ ọrụ anụ ahụ. Ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ na-apụta, dizziness, isi ọwụwa na ọbụna mgbakasị ahụ nwere ike ime. Iji ghọta ma ahụ ahụ nwere mmiri zuru ezu, o zuru ezu iji lelee agba nke mmamịrị - odo odo pụtara ezigbo mmiri mmiri, na agba nke ihe ọṅụṅụ apụl ma ọ bụ ọchịchịrị na-enye mgbaàmà na ọ bụ oge ịṅụ mmanya. Dị ka o kwesịrị, ị kwesịrị ị drinkụ ọkara lita mmiri 2-4 awa tupu ọzụzụ na 300 ml ọzọ 10-30 nkeji tupu ọzụzụ.
Enweghị mmemme mgbatị ahụ
Ọ bụrụ na enweghị atụmatụ, ma ị na-awụlikwa elu site n'otu projectile gaa na nke ọzọ, mgbe ahụ, n'oge na-adịghị anya ị ga-agwụ ike ma nwee nkụda mmụọ. Mana ọ bụrụ na edobere ihe mgbaru ọsọ, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ ọtụtụ kilomita, mgbe imezu ya, ị ga-enweta afọ ojuju dị ukwuu. Ọ bara uru ịchọ enyemaka nke onye nkuzi ruru eru iji wepụta mmemme n'otu n'otu.
Mgbe ọrịa kụrụ
Enweghị ike na mgbu anụ ahụ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke oyi. Ọ bụrụ na mgbaàmà na-adịkarị n'elu olu - akpịrị akpịrị, ntakịrị isi ọwụwa, ma ọ bụ imi na-agba agba - ndị dọkịta na-enye gị ohere ịga n'ihu na ọzụzụ na mgbanwe ụfọdụ. Na steeti a, a naghị atụ aro ibuli ibu ma ọ bụ sprint. Ma, ọ bụrụ na ahụ dum na-ekpuchi ọrịa ahụ, mọzụlụ na-afụ ụfụ, oyi, ọgbụgbọ na ahụ ọkụ, mgbe ahụ, ọ ka mma ịnọ n'ụlọ wee gbakee kpamkpam.