Edewo ọtụtụ ihe banyere mmetụta bara uru nke iji nwayọọ na-agba ọsọ n'ahụ. Ịgba ọsọ ahụike bụ ụdị mmega ahụ cyclic kacha dị mfe yana teknụzụ. Ụzọ mmega ahụ dị mfe na-enye gị ohere ọ bụghị nanị iji ọkụ calorie, kamakwa ime ka ahụike gị dịkwuo mma. Ịgba mwe ọsọ mgbe nile na iru n'ọkwa mgbakasị ahụ na-eme ka ihi ụra, ọnọdụ ọnọdụ, na ịbawanye arụmọrụ.
Na-agba ọsọ, mmadụ na-ama ụma na-alụ ọgụ maka ahụike ya ma jiri nzube ya nweta ihe ọ chọrọ. Na-agba ọsọ, mmadụ ọ bụghị nanị na-amụta njide onwe onye, ma nna ukwu na-arụsi ọrụ ike, na-akpasu iwe na-aghọ onye na-enyere dọkịta. Ọgwụ na-akụzi passivity na-atụ anya mmetụta nke oriri ha, na nke a anaghị eme mgbe niile na-eme ka mgbake ngwa ngwa.
Ọzọkwa, ọ bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka mmetụta uche na-adịghị mma kwụsịlata ma wepụ ya. Ịgba ọsọ ọ bụghị naanị na-eme ka ụra na ịdị mma dịkwuo mma, kamakwa na-ebelata cholesterol ọbara na triglycerides. Ụdị mmega ahụ bụ ụzọ dị irè isi belata ibu ahụ n'ihi ịgbalite metabolism abụba. Mgbe njedebe nke ọsọ ahụ gasịrị, uru ahụ na-arụ ọrụ na-aga n'ihu na-erikwu oxygen ruo ọtụtụ awa ọzọ, nke a na-edugakwa na mmefu ike ọzọ. Ịgba mgbọ mgbede bara uru karịsịa. A na-ahapụ ya, na ọbụna akwadoro, ka ọ gbanwee n'etiti ịgba ọsọ na ịga ije.
| Ọsọ, km/h | Ibu ahu, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Ọ dị mkpa icheta na ọ ka mma ịmalite ịgba ọsọ mgbe ị gachara dọkịta ma ọ bụ onye nkụzi ọkachamara. Oriri ike mgbe ọ na-agba ọsọ na ọsọ 10 km / h na-abawanye site na ugboro 62 ma e jiri ya tụnyere ọnọdụ ezumike. Iji felata, ọ kacha mma iji nwayọ, ogologo oge.
Ịkwesịrị ịmalite ọzụzụ site na anya nke 500-600 m (ugboro nke 120-130 nzọụkwụ kwa nkeji), na-abawanye anya site na 100-200 m kwa izu. Ebe kacha mma maka ụmụ nwanyị bụ 2-3 km, ugboro 3-4 n'izu. N'oge oyi, ọ ka mma ịga ski kama ịgba ọsọ. Ọ na-atọ ụtọ karịa yana mmetụta mmetụta. Enwere ike ịbawanye anya nke nta nke nta ruo 10-12 km ma ọ bụ karịa.
A na-egosi oriri ike (kcal / min) mgbe ị na-agba ọsọ ntụrụndụ (na-agba ọsọ na 7-12 km / h) na tebụl, na-amụba oge ịgba ọsọ (min) site na uru kwekọrọ na tebụl, anyị ga-enweta ihe achọrọ. pụta.
Ọ bụrụ na anyị na-eji nsụgharị dị mfe nke ngụkọta oge, ọ na-apụta na mgbe ị na-agba ọsọ, a chọrọ 1 kcal kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ ahụ kwa 1 km nke anya, ya bụ, onye na-agba ọsọ nke kilogram 70 na-eji 70 kcal kwa kilomita. na-agba ọsọ. Ma ekwesiri ighota na ngụkọ a anaghị echebara ala na ọnọdụ ndị ọzọ (mgbada / mgbago, usoro ịgba ọsọ, wdg).
Ịgba ọsọ bụ ihe na-adịghị mma. Nke a na-agba ọsọ n'okpuru 6 km / h. Mgbe ị na-agba ọsọ, enwere ike ime mmerụ ụkwụ, na usoro obi na iku ume na-adịkarịghị ike.
Ndị na-aga mgbe niile maka ịgba mwe mwe mwe mwe ọsọ na-eme ka ahụike ha na ike ọrụ ha dịkwuo mma. Ọzọkwa, ọtụtụ mgbe, usoro ịgba ọsọ na-atọ mmadụ ụtọ. Mgbe njedebe nke ọsọ ahụ gasịrị, uru ahụ na-arụ ọrụ na-aga n'ihu na-erikwu oxygen ruo ọtụtụ awa ọzọ, nke a na-edugakwa na mmefu ike ọzọ. Ịgba mgbọ mgbede bara uru karịsịa. A na-ahapụ ya, na ọbụna akwadoro, ka ọ gbanwee n'etiti ịgba ọsọ na ịga ije.
Ije ije na ịgba ọsọ bụ ụzọ kacha mma maka nkuzi anụ ahụ nke ntụrụndụ, n'ihi uru ha nwere n'ọtụtụ ọnọdụ:
- mmegharị nke mmadụ na-eme bụ ihe kasị eke maka ya, ya mere, ha na-adịghị na ndị ọzọ mfe na n'ozuzu inweta;
- ije nwere opekempe nke contraindications, ma ọ bụrụ na ịgba ọsọ na-ebute ụzọ site na ịga ije, mgbe ahụ ọ ga-enwe obere ntakịrị;
- na-agba ọsọ na ọbụna karịa ịga ije anaghị achọ nlekọta ahụike ugboro ugboro;
- enwere ike ịme ha ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla ma ọ bụghị n'ebe dị anya site n'ụlọ;
- Enwere ike ịme ije na ịgba ọsọ na tii ọ bụla nke kachasị mma maka onye nyere ya; n'oge ọ bụla n'afọ, ihu igwe ọ bụla;
- mmemme ndị a anaghị ewe oge ọzọ (maka njem, nkwadebe, wdg);
- a na-enweta mmetụta dị elu nke na-eme ka ahụike dịkwuo mma, yana iji oge klaasị kacha arụpụta ihe;
- ịgba mwe mwe ọsọ na ịga ije bụ ụdị agụmakwụkwọ anụ ahụ kacha dị ọnụ ala, ebe ọ bụ na ha anaghị achọ akụrụngwa dị oke ọnụ, akụrụngwa, uwe na ịzụta tiketi oge iji gaa na ụlọ egwuregwu.
Ije ije na ịgba ọsọ nwere ike weere dị ka tandem ahụike, nke ije ije ga-abụ onye ndu na ọkwa mbụ, na-agba ọsọ na nke abụọ.