Slimming steepụ

N'ịbụ ndị bi n'obodo ahụ, anyị na-ejikarị ụgbọ njem ma anyị anaghị enweta oge iji gaa ụlọ ịgba ahụ. Agbanyeghị, onye ọ bụla n'ime anyị nwere nnukwu ohere iji site na 540 ruo 750 kcal kwa elekere iji steepụ.

Ezigbo ike oriri mgbe ị na-arịgo ugboro 60-70 site na nkeji bụ 0,14 kcal kwa kilogram 1 nke ibu. Ya mere, nwanyị nke ịdị arọ 70 n'arọ na-etinye ihe dịka 10 kcal kwa nkeji mgbe ọ na-arịgo steepụ. N'ihi ya nkwanye ugwu a na-ewu ewu ịhapụ igwe mbuli elu ma kwado usoro. Ike oriri mgbe ị na-arịda steepụ dị ntakịrị ala. Ma ọ bụrụ na ị kpebie ime ọzụzụ cardio, mgbe ahụ ọ ga-adị mma ịmalite site na minit 10-15 wee weta nkeji 30-40.

 

Kedu akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-arịgo n'elu steepụ?

Ije ije na steepụ na-ebelata abụba anụ ahụ, na-ada akwara, ma na-edozi ọbara mgbali elu. Strịgo steepụ na-emekwa ka ndị na-agbatị ikpere, ndị na-agbatị mgbatị siri ike (mkpịsị ụkwụ na ọnya), na akwara nwa ehi (kalori). Ọzọkwa, mgbe ọnwa atọ nke “ọzụzụ” dị otú ahụ gasịrị, ụda akpa ume na-abawanye site na 8,6% na nkezi, olu ukwu na-ebelata site na 2%, na ọkwa cholesterol na-agbadata site na 3,9%.

Ije ije na steepụ na-eme dị ka mgbatị zuru ezu nke cardio na ahụ. Ọzọkwa, ọtụtụ gyms nwere ogologo simulator nke Stairmaster nke na-eme ka ịrịgo arịgo.

Ikwesiri ịmalite ije ije na-enweghị ibu arọ. Ozugbo ọ dịịrị gị mfe, ịnwere ike ịme ka mmetụta ahụ dịkwuo elu. Were dumbbells 2-3 n'arọ n'aka nke ọ bụla (ihe niile dị 5-6 n'arọ). Ihe dị iche iche nke usoro a bụ na ị nwere ike ọ bụghị naanị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na ha, kamakwa ịme mgbatị.

 

Olee otú ịzụ na akwa mgbago?

Kpoo ikpere gị mgbe niile tupu ịmalite mmega ahụ. Jide n'aka na akpụkpọ ụkwụ gị agaghị amịpụ nzọụkwụ.

Họrọ akwa mgbago nwere opekata mpe okpukpu atọ (opekata mpe 10 n’otu n’otu). Nke a ezuola maka mbido, mgbe ahụ ị nwere ike ịgafe na ala ọzọ. Stepszọ egwuregwu ga-abụ nnukwu nhọrọ ma ọ bụrụ na i nwere ike.

 

Nlekọta 1 - Dumbbell stair Walking

  1. Were dumbbells dị arọ 2-3 n'arọ (ka ị na-emegharị, mee ka ịdị arọ dị n'arọ 5-7). Ejula gị anya na ịdị arọ dị mfe - na njedebe nke ịrịgo, apata ụkwụ gị ga-ese anwụrụ site na ibu ahụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ, jide ụda dumbbells oge ọzọ. Mgbe izu ole na ole gasịrị, ị ga-enwe ike ibuli ya na 10 n'arọ dumbbells na aka ọ bụla.
  2. Mee ka aka gị kụdara aka kpamkpam. Malite ịrị ugwu.
  3. Na njedebe, ekwela ka izu ike gị, tụgharịa ma bido ịrịda na usoro a na-achịkwa. Emela ngwa ngwa.
  4. Mgbe ị rụsịrị ala, zuo ike maka minit ole na ole, wee malite ugwu na-esote. Mgbe ị bulisịrị ma gbadata, ị kwesịrị inwe ahụ erughị ala na akwara apata ụkwụ gị. Site na nke atọ, ọ ga-esiri gị ike ijikwa ụkwụ gị - nke a bụ ihe ịrịba ama na-egosi na oge eruola ịkwụsị. Bọchị abụọ mgbe nnọkọ a, hips ga-afụ ụfụ nke ukwuu. Ọtụtụ n'ime ahụ mgbu na-akpata bụ n'ihi mmeghachi omume eccentric n'oge a na-achịkwa steepụ na-achịkwa. Ọ bụ ezie na ọ naghị esiri ike dị ka ebuli, ọ bụ ọrụ siri ike maka eriri anụ ahụ - ha ga-enweta ụfọdụ microdamage. Mana ikwesighi itu egwu, mmerụ dị otú ahụ ga - enyere aka rụọ ọrụ sel ọhụrụ, na hips ga-enweta ihe osise na njupụta.

Oge Nlekọta 2 - Omume Mbido Ndị Mbido

Mgbe ị nwere obi ike na usoro ahụ, ị ​​nwere ike itinye mgbatị dị mfe n'ime ije gị. Tupu ọzụzụ, gbaa mbọ hụ na ị ga-ekpo ọkụ, gaa ụgbọ elu 2-3, ma gazie akụkụ bụ isi.

Mee mmega ahụ n'otu n'otu, na-enye nke ọ bụla 15-30 sekọnd:

 
  1. Na-agbago na steepụ;
  2. Na-awụlikwa elu;
  3. Bilie na mkpịsị ụkwụ;
  4. Nzọụkwụ dị ogologo;
  5. Obe obe;
  6. Bilie na ogwe aka na ụkwụ.

Tinyegharịa mmega ahụ n'otu usoro 3-4 ugboro. Ka ị na-azụ ọzụzụ, bulie oge nke oge ahụ site na ịba ụba ọnụ ọgụgụ. Ọ bụrụ n ’ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala malitere, kwụsị ịdị na-emega ahụ ma kpọtụrụ dọkịta gị.

Nlekọta 3 - Nlekọta Laddị Nrịgo Elu

Na-ekpo ọkụ ma na-aga njem ụgbọ elu 3-4, wee gafee akụkụ bụ isi nke ihe mmụta ahụ.

 

Mee mmega ahụ otu otu, na-enye onye ọ bụla ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd.

  1. Na-agbago na steepụ;
  2. Iwuli elu site na squat;
  3. Uneven squats (nke mbụ n'otu akụkụ, mgbe ahụ na nke ọzọ);
  4. Ibili elu;
  5. Gbanwee nkwụnye.

Tinyegharịa omume ndị ahụ n'otu usoro ahụ ugboro 3-4. Nke a bụ mgbatị siri ike, yabụ mee mmega ahụ n'ụzọ a na-achịkwa, soro usoro gị na nhazi gị (calorizator). Ka ị na-azụ ọzụzụ, bulie oge nke oge ahụ site na ịba ụba ọnụ ọgụgụ.

 

Echekwala na ụdị steepụ ma ọ bụ simulators niile nwere ike dochie anya ọkwa kachasị elu. Ya mere, jiri obere igwe mbuli na ụgbọ njem, ma jiri steepụ ndị ọzọ ma jee ije.

Nkume a-aza