Ọtụtụ ndị na-eche na ndị na-eri anụ anaghị enwe ike inye anụ ahụ protein na ígwè zuru oke. Ọ dabara nke ọma, a kagburu akụkọ ifo a ọtụtụ afọ gara aga. Anyị na-atụ aro ka ị tụlee n'ụzọ zuru ezu otu esi ewepụ ihe kachasị na veganism ma ghara ịhapụ ahụ na-enweghị mineral na vitamin dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eri nri na-enweghị carb, enweghị protein, ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba, ị nwere ike ịmara na ọ naghị eme ihe ọma n'ikpeazụ. Enweghị ike, ọnọdụ obi ụtọ, mgbaze na-adịghị mma na ọbụna ọrịa dị iche iche na-eme mgbe ahụ anaghị enweta ihe niile ọ chọrọ. Elegharala akụkụ ndị edepụtara nke nri ahụ anya! Ọ bụrụ na ịchọrọ nri obere carb maka njikwa glycemic ma ọ bụ ọrịa shuga, ị ka chọrọ carbohydrates dị mma: akwụkwọ nri dị iche iche, mkpụrụ osisi na mkpụrụ, agwa, akwụkwọ nri na-abụghị starchy, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụrụ na nri gị na-akpọ maka nri nwere oke abụba, gụnyere ụfọdụ abụba ahụike dị ka akị, mkpụrụ, ube oyibo, na aki oyibo. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ịdoụbiga mmanya ókè na protein na nri a… ọ nweghị ihe kpatara ya. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume iri oke protein n'ozuzu nri dabere na ihe ọkụkụ. Rie nri ziri ezi, nke kariri nke zuru oke iji kwado ndụ ike na ahụike. Nri nụchara anụcha N'ezie, saturate na obere ume, na anyị na-ekwu okwu ọ bụghị nanị banyere ibe na achịcha. Ee, e nwere ihe atụ nke nri edoziri ahụ ike, dị ka mmiri ara ehi almond, hummus, mana shuga a nụchara anụcha, granola, emulsifiers, na ndị ọzọ kwesịrị izere. Gbalịa ịhọrọ otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ obere mkpụrụ na nri nri gị. E kwesịghị ile veganism anya dị ka nri. Iri naanị nri sitere na osisi ga-enyere ahụ gị aka ijere gị ozi ogologo oge, na-ebelata ohere ị nwere ọrịa. Ọ dịghị mkpa na-agụ agụụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta anụ ahụ (ọ bụghị nke mmetụta uche ma ọ bụ nchekasị) ọchịchọ iri nri n'etiti nri, nwee nri 3-4 ụbọchị, ma ọ bụ almọnd, apụl na oroma. Ịbawanye ntachi obi na ume agaghị ekwe omume na-enweghị ọnụnọ nke nri na-edozi ahụ na nri. Ha na-agụnye agwa, mkpụrụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, nri super dị ka chia na spirulina. Lezienụ anya na nri ndị nwere ígwè dị elu: mkpụrụ osisi hemp, koko, agwa ọzọ, elu. Abụba dị mma kwesịrị isi na oliv, mkpụrụ, mkpụrụ, ube oyibo, na ebe ihe ọkụkụ ndị ọzọ na-esi enweta abụba. Ma, n'ezie, echefula banyere carbohydrates mgbagwoju anya anyị na-enweta site na akwụkwọ nri mgbọrọgwụ, tomato, apụl, unere, mkpụrụ, mkpụrụ na mkpo. Nri kwesịrị ekwesị bụ 80% nke ịnọgide na-enwe ahụike, anyị enweghị ikike ileghara mmega ahụ anya na mmetụta dị mma. Na-agagharị ugboro ugboro na dịka o kwere mee n'ụbọchị, ma wepụta oge maka mgbatị ahụ zuru oke ọtụtụ ugboro n'izu. Ma ọ bụ yoga ma ọ bụ ọzụzụ ike siri ike, onye ọ bụla n'ime ha ga-enye aka dị mma na ahụike gị. Cheta na a siri ike osisi dabeere nri abụghị eluigwe na ala mgbochi na asceticism. Ihe okike ekenyela mmadụ ọnụ ọgụgụ na-enweghị ngwụcha nke isi mmalite nke ịma mma, ahụike na ike, nke anyị enweghị ike iri nri.
2022-11-11