ọdịnaya
Nchegbu bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ. Ndị a bụ ụdị mmegide dị iche iche anyị na-eche ihu na ọrụ, na mmekọrịta onwe anyị, n'ọnọdụ. Ndị mmadụ na-ahụ ihe omume na ndụ dị iche iche ma na-emeso nrụgide n'ụzọ dị iche iche. Echiche a nwere njikọ chiri anya na ọnwụ. Ihe ize ndụ nke iribiga nri ókè na-abawanye n'oge oge ụjọ na-atụ. Nchegbu na-eme ka njikọ nke hormone cortisol mụbaa, nke na-akpata njigide mmiri ma na-ebute nchịkọta abụba visceral. Ya mere, a gwara ndị na-edozi ahụ ka ha mụta otu esi belata nrụgide nrụgide mgbe ị na-erilata.
Nchegbu na ibu ibu
Anyị achọpụtaworị na iribiga nri oke na-akpatakarị ụjọ ụjọ. Nchegbu nwere ike zoo mmetụta na mmetụta dị iche iche, dị ka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nchegbu. Nzọụkwụ mbụ iji dozie nsogbu nke oke nri bụ itinye uche. Jụọ onwe gị ajụjụ tupu, n’oge na mgbe emechara: “Gịnị na-eme ka m rie nri?”, “Eleghị anya m rijuru afọ?”, “Agụụ ọ̀ na-agụ m ma ọ bụ na-achọ nri?”, “Olee mmetụta ndị m na-enwe ugbu a?”. Site na ịjụ ajụjụ ndị a, ị ga-amụta ịghọta onwe gị ma kọwaa mgbaàmà nke ahụ. Nanị ihe ga-eme bụ ịhazi àgwà ndị ahụ.
Site na cortisol, ihe dị mgbagwoju anya. Ọ na-abawanye ọkwa ya site na nrụgide dị ka nsogbu ego, ọrụ oge ọrụ, esemokwu ma ọ bụ mkpọchi okporo ụzọ na-adịghị agwụ agwụ, yana enweghị ụra na-adịghị ala ala, nri kalori siri ike, itinyebiga uche ókè n'ihe, dịka ọmụmaatụ, nri. Ọ dị mkpa ịmalite nri enweghị nchekasị ma belata mgbakasị ahụ.
Ayszọ Isi Belata Nchegbu
Otu ihe dị mkpa n'ibelata nrụgide nri bụ amụma. Mee atụmatụ nri gị ma dee akwụkwọ ndekọ ibu ibu gị tupu oge eruo, ọ bụghị ịchụso ọkụ. Kwadebe nri ọtụtụ ụbọchị tupu oge eruo. Mee atụmatụ mgbatị gị maka izu ahụ wee rapara na oge. Ọ bụrụ na ị na-erikarị nri episodic, mgbe ahụ mee atụmatụ omume gị n'ụzọ zuru ezu maka ọnọdụ ndị dị otú ahụ, dee ha, wee megharịa ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Atụmatụ a bụ nkwado gị na nchebe pụọ na nrụgide.
Ọ bụrụ na ị nweela isi iyi nke nrụgide na-adịghị ala ala na ndụ gị, mgbe ahụ ị nwere ike belata mmetụta ya na ahụ ya n'ụzọ ndị a:
- nri,
- mmega ahụ,
- ntụgharị uche,
- idebe ihe edetu.
Food
Nri kwesịrị ekwesị na-akwado ahụike anụ ahụ na nke uche. Jide n'aka na ị na-eri nri ndị nwere calcium zuru oke. Ndị a bụ, nke mbụ, ngwaahịa mmiri ara ehi. N'oge ụjọ ụjọ, calcium na-apụ n'ahụ. Ọzọkwa, n'oge ụjọ ụjọ, oriri nke vitamin C na B na-abawanye. Riekwu inine, ọka na ngwaahịa anụ. Magnesium na-enyere ahụ aka ịnagide mmetụta ọjọọ nke nrụgide. Ha bara ọgaranya na mkpụrụ, buckwheat, bran, osikapa na-adịghị mma, koko. Enwekwara ihe akaebe sayensị na omega-3 fatty acids na-abawanye nguzogide ahụ na nrụgide na ịda mbà n'obi. Ị nwere ike ịhụ ha na azụ na mmanụ flaxseed.
Mmega ahụ
N'oge egwuregwu, a na-emepụta hormone endorphin, nke na-eme ka ọnọdụ dị mma ma na-enyere ahụ aka igbochi nrụgide. Ka a sịkwa ihe mere na n'ọtụtụ ụlọ ọgwụ maka ọgwụgwọ neuroses, na-agba ọsọ na-esonye na mmemme mmezi. Iji mee ka mmega ahụ nye mmetụta a na-atụ anya ya, a ghaghị ịrụ ha mgbe niile ruo ogologo oge.
Ntụgharị uche
Tụgharị uche nwere ike belata homonụ nrụgide, ọbara mgbali ma weghachite ike. Naanị minit 5-10 nke ịnọ naanị gị kwa ụbọchị zuru oke iji nwee mmụba nke ike, mana ọ dịkwa mkpa ịme ya mgbe niile. E nwere ọtụtụ usoro ntụgharị uche dị iche iche. Nke kachasị mfe: tọọ oge maka oge 5, nọrọ ọdụ n'ọnọdụ dị mma, dọpụ onwe gị n'echiche ndị ọzọ na-eku ume nwayọ, na-elekwasị anya na iku ume gị. Ka ị ghara iji uche na ụda na echiche ndị ọzọ dọpụ uche gị, kwughachiri onwe gị "iku ume" / "iku ume" na iku ume na ume ọ bụla.
Idebe akwụkwọ edetu
Ihe edetu na-enyere aka belata nchekasị, iji ghọta ihe kpatara ya na nsonaazụ ya. O nwere ike ịbụ “ederede nchekasị” pụrụ iche maka ịtụle ihe omume na ndụ na mmeghachi omume gị na ha. Ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ "akwụkwọ edetu mmetụta uche" maka ịcheta mmetụta uche ma ọ bụ igosipụta mmetụta uche site na eserese. Ọ bụrụ na nchekasị gị esoro nkụda mmụọ, ị nwere ike idetu “ọ joyụ ọ joyụ” ebe ịchọrọ ide ihe ise na-enye ọ thatụ mere gị n’ụbọchị kwa mgbede.
Ndị a bụ usoro dị ukwuu iji nyere aka weghachite ike na ịnagide esemokwu ụjọ.
Mgbochi nrụgide
Usoro ọgwụgwọ kacha mma bụ mgbochi. Ihe ị kwesịrị ịma iji gbochie nsogbu nrụgide:
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbanwe ọnọdụ ahụ, ewerela ya n'onwe gị. Enwere ihe ndị karịrị gị ike, na ọ dị mma.
- Nwere olileanya maka ihe kachasị mma, mana tụlee ọnọdụ niile enwere ike. Egbula onwe gị n’efu.
- Choo ihe n’enye gi oku. Na-emega ahụ oge niile. O nwere ike ịbụ ije, okike, nkwukọrịta. Isi ihe abụghị iji nri na ihe ndị ọzọ na-eri ahụ dị ka ntọhapụ.
- Chọọ nkwado. Iso ndị enyi, ndị ezinaụlọ, na ndị nwere ụdị obi ahụ nwee mmekọrịta ga-enyere gị aka ịnagide nrụgide ọ bụla.
Nchegbu na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda nke usoro ụjọ, mana anyị kwesịrị ya na oke kwesịrị. Ọtụtụ ndị oge a na-enwe nrụgide na-adịghị ala ala, nke na-ebute oke ibu na ọrịa ndị ọzọ, ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji dobe uche na udo nke obi.