Ọzụzụ otu: ụdị na ntuziaka niile. Ntụle zuru ezu!

Otu klaasị na-akụzi ihe na klọb na-eme ka ahụ dị mma, bụ nke a na-eme n’otu ọzọ n’okpuru nduzi nke onye nkuzi. Ọzụzụ otu nwere ike ịbụ ụzọ egwuregwu dị iche: site na Pilates dị mfe iji metụta mmetụta.

Ekpebiri m ịga ọzụzụ otu na enweghị ike ikpebi ụzọ m ga-ahọrọ? Ma ọ bụ naanị furu efu na nhazi ahụ maka ụlọ ahụ ike, nke gụnyere ọtụtụ aha ndị a na-amaghị? Anyị na-enye gị ụdị pụrụ iche, nke zuru oke nke ụdị mmega ahụ nwere nkọwa na foto.

Leekwa:

• Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị kacha mma maka ahụike
• Nri kwesịrị ekwesị: otu esi amalite usoro site na nkwụsị

Basic ọmụma banyere ụdị nke otu ọzụzụ

Ọzụzụ ndị otu na-enwekarị aha otu aha na klọb dị iche iche. A na-akpọkarị mmemme na Bekee, ya mere, ọ gaghị ekwe omume mgbe niile ịghọta ụdị klaasị ozugbo.

Ọ ga-ekwe omume kewaa ụdị ụdị ọzụzụ niile n'ọtụtụ ebe:

• Mgbatị ahụ
• ike ọzụzụ
• Mgbatị ahụ (cardio + ike)
• Mgbatị ịgba egwu
• Mgbatị ahụ dị obere

Dị ka o kwesịrị, usoro ọzụzụ gị kwesịrị ịgụnye ọzụzụ dị arọ, mmega ahụ na-eme ikuku na ịgbatị / yoga. Mgbatị ahụ zuru ezu iji mezuo 1 otu ugboro n'izu, ihe ndị ọzọ na-eme ga-agbasa n'ime izu ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga leta ọzụzụ otu, ọ ka mma ịmara ụdị mgbatị ahụ agwakọtara, nke bụ ibu dị iche iche maka ahụ dum. Mgbatị ahụ bụ ụdị mmemme nke kpam kpam na-enweghị mmebi enwere ike ịrụ n'ụlọ. Iji maa atụ, lee nhọpụta anyị: vidio 7 nwere ịgbatị maka ndị mbido n'ụlọ.

Kedu ihe dị mkpa icheta?

Ọtụtụ mgbe otu ụdị ọzụzụ ọzụzụ na klọb ahụike dị iche iche nwere ọdịnaya na ibu dị iche iche. Yabụ ijide n'aka na ị gara nkuzi nnwale ma ọ bụrụ na ịhọrọ ọzụzụ otu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị maara ihe omume ahụ (gụọ nkọwa ma ọ bụ mee n'oge gara aga), ọ ka mma iji anya ha hụ ọrụ ha.

Ọmụmaatụ, ụfọdụ mma klọb na mmemme nke Oge ọzụzụ enwere onyinye a na-enye, nke kwesịrị ekwesị maka ọtụtụ ndị metụtara ya, na klọb mgbatị ahụ ndị ọzọ, a na-eme ihe omume ndị a maka naanị maka ọganihu. Ọ ka mma ịkọwapụta ọkwa nke isi ike nke mmemme ọ bụla ịhọrọ oke ibu. Maka ụfọdụ ụdị ọzụzụ otu na-enye ọtụtụ nsogbu, dịka ọmụmaatụ, Nzọụkwụ m, Nzọụkwụ II, Nzọụkwụ III. Nke a pụtara ọkwa nke mbụ, nke abụọ na nke atọ nke ihe mgbagwoju anya.

Ọ bụrụ na ị na-eleta ahụ ike, nke a na-akuzi otu mmega ahụ Les mills, ya bụ Nrụpụta ahụ, ọgụ ọgụ, Nguzobe Ahụ, CXWORX, Sh'bam na ndị ọzọ, gụọ nkọwa ha zuru ezu na isiokwu anyị: Mmemme niile sitere na Les Mills.

Ndụmọdụ maka mmega ahụ:

1. Jide n'aka na ị gụrụ nkọwa na lelee ọkwa ibu na mgbatị ahụ dị iche iche, tupu ịhazi usoro oge. Ọtụtụ na-adabere na onye nkụzi nke klaasị ahụ, ọbụlagodi otu usoro mmemme nwere ike ịdị iche site na ndị nkuzi dị iche iche.
2. Ọ baghị uru n ’usoro a ga - enwe mmemme ụbọchị niile: izizi ike izizi ma ọ bụ mgbatị ahụ. Lelee nkasi obi nke gị na izu ike gị: ọ dị mma ịmalite site na usoro dị mfe maka mmemme gị ma mezue ọzụzụ ụbọchị gị. Mana nsonaazụ nke usoro ahụ agaghị emetụta ya.
3. Mgbatị na yoga ọ ka mma itinye mmemme ikpeazụ nke ụbọchị ahụ (ọ bụrụ na ọ kwe omume). Ma nkwonkwo omume nwere ike gara mbụ.
4. Jide n'aka na ị na-abanye sneakers maka ụdị egwuregwu ọ bụla dị iche iche na mmemme mmemme dị obere, ebe a na-eche klaasị ịbụ ụkwụ ụkwụ. Jiri uwe mara mma ejiri ihe okike mee, nke anaghị egbochi ije.
5. Na-eweta mmiri mgbe niile iji mee ihe, gbalịa ị smallụ obere SIPS kwa minit 10-15. Jide n'aka na-a aụ otu iko mmiri nkeji 20 tupu mgbatị na iko iko mmiri abụọ mgbe mgbatị ahụ maka rehydration.
6. Ọ bụrụ na ị na-eche oke adịghị ike, dizzzz, na-atụgharị n'obi, mgbe ahụ kwụsị ma jide ume gị. Jiri ihe ntinye ma ọ bụ nyocha obi iji nyochaa obi obi n'oge eme ihe ma ghara ibubiga obi ókè.
7. Gbalịa ịhazi usoro mmemme gị nke otu iji gụnye ọtụtụ, ọ bụghị otu ụdị ibu ahụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịchọrọ naanị ụdị ahụ ike.
8. Ọ bụrụ na ị nwere contraindications maka ahụike ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala, kpọtụrụ dọkịta gị ma jụọ onye nchịkwa ahụ gbasara ibu.
9. Iji nweta nsonaazụ ị ga-agarịrị mmega ahụ otu ahụ opekata mpe ugboro abụọ kwa izu maka awa 2-1. Atụla anya na ị ga-enwe ọganiihu ngwangwa karịa oge 2-3 ị nwere ike ịgbanwe Ikwesiri izu izu 3-4 iji hụ nsonaazụ mbụ.

Ọzụzụ otu egwuregwu

Azuzu ndi otu ndi na-eme ka ndi mmadu mejuputa kalori, mmepe nke usoro obi na ime ka ntachi obi di ike. Site na klaasị ndị a, ị ga-enwe ike idalata ma tufuo oke abụba. Ná nkezi, ha bụ mgbatị ahụ nke obi na-ere calorie 400-500 kwa elekere elekere ma zuru oke maka ndị na-eri nri na ogo ahụike niile.

A na-egosikwa ndị na-etinye aka na ọzụzụ mgbatị ahụ na mgbatị ahụ na mgbatị ahụ ma na-achọ mmemme ndị ọzọ maka mmega ahụ anyị. Cheta na ịzụ obi dị mkpa, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịchọọ mgbatị ahụ. Ahụ ike obi na-adịghị ike site na ibu ọrụ ike na-arịwanye elu nwere ike ịmalite ịmalite ngwa ngwa.

Aerobic (Aerobics)

Aerobics bụ mmegharị siri ike dị omimi nke a na-eme n'okpuru egwu egwu. Enwere ike ịkpọ aerobics ụdị ịgba egwu egwuregwu. Ihe omume a gunyere mmeghari nkpirisi di nkpa, nke agwakọtara n’ùkwù. Nke mbụ, ọ ga - esiri gị ike ịmegharị mmegharị niile n'oge na egwu ahụ, mana oge ị ga - achịkwa mmemme ahụ.

Otu mmega ahụ maka mmega ahụ, enwere ọtụtụ ọkwa dabere na mgbagwoju anya nke ijikọta na oriri ike. Nọgide n'ụdị ọzụzụ a pere mpe, a na-enwe usoro ọzụzụ niile na-aga n'ihu. Aerobics na-ewerekarị ebe a na-ejighi ngwa ndị ọzọ.

Nzọụkwụ / Nzọụkwụ-aerobic (Nzọụkwụ aerobics)

Egwuregwu aerobics bụ otu n'ime usoro ahụike kachasị ewu ewu, nke a na-ahụ na usoro nke ọtụtụ klọb egwuregwu. Ọ na-anọchi anya a otu mmega, nke dabere na salageanu n'elu ikpo okwu pụrụ iche (nzọụkwụ).

Dị ka ihe ndị na-eme ka mbara igwe na-arụ ọrụ, usoro aerobics na-agụnye usoro dị iche iche dị mgbagwoju anya n'oge ọrụ. Nzọụkwụ aerobics na-enyere aka ọkụ calorie ma rụọ ọrụ akwara na akwara na ụkwụ, ebe ibu na nkwonkwo belatara. Gụkwuo: Aerobics Nzọụkwụ: uru, mmerụ, arụmọrụ, mmega ahụ.

Kickboxing (Kickboxing) ma ọ bụ Igbe (Igbe)

Usoro iheomume nke klọb mgbatị ahụ dị elu gosipụtara ụdị ọzụzụ otu dị ka ịba ahụ na ịkụ ọkpọ. Gba ọkpọ na-agụnye usoro dị egwu ma aka na ụkwụ, yabụ, na-enye otu ibu ahụ n'akụkụ elu na ala nke ahụ. Igbe gụnyere usoro ọkpọ, ya mere eji yaonọtụtụ ibu na-enweta akụkụ ahụ dị elu nke ahụ.

Mgbe ụdị ọzụzụ abụọ dịkwuo ume, ume abụba, melite ahụike, mezie akwara ma zụlite agility, ike na mmeghachi omume ọsọ ọsọ. Klaasị ndị a dịkwa mma maka enyemaka mgbakasị na nnwere onwe pụọ na arụmụka. Na nso nso a na-ewu ewu nke nduzi nke MMA (nkà agha a gwakọtara), nke na-ejikọta ọtụtụ usoro, ụlọ akwụkwọ na ntụziaka nke otu ọgụ.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo bụ ​​ngwakọta nke usoro ịkụ ọkpọ na aerobics nke emebere iji nyere gị aka ị nweta ọdịdị zuru oke site na iji ihe ndị mara mma. Nke a bụ egwuregwu mgbatị ahụ zuru oke maka ndị na-enweghị mmasị ịwụ elu ma ọ bụ ịga ije na nrịgo ahụ. Usoro ihe omume a jikọtara mmega ahụ nke cardio na ịrụ ọrụ site na akwara nke ogwe aka, afọ, aka na apata ụkwụ.

A na - ekewa ihe omume a n'ọtụtụ akụkụ, n'oge nke ị ga - eme ka akwara nke ahụ dị elu na nke dị ala na - ewusi obi dị elu yana calorie na - ere ọkụ. Ghara inwe mgbagwoju anya na Tae Bo na Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai bụ Asia mara nka. Ta Bo bụ otu n'ime ebe mgbatị ahụ nke mgbatị ahụ na nka egwuregwu nke onye nkuzi Billy mebere ọkara oghere.

Aquafitness (A-Mma)

A-mma bụ a ụdị obi dị nro nke dabara ndị niile metụtara, gụnyere ụmụ agbọghọ dị ime, ndị agadi, ndị nwere ọrịa nke sistemu obi na usoro anụ ahụ. Otu mmega-ahụ ike na-ẹkenịmde na mmiri ka upbeat music.

A nwapụtara na klaasị dị na mmiri dị irè karịa karịa na ala n'ihi na mmiri na-eme ka nsonaazụ nke uru ahụ dịkwuo ike site na imeri nguzogide ọzọ. Ọzọkwa, mmiri na-enye mmetụta ịhịa aka n'ahụ, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma belata cellulite. Ahụ ike adịghị enye gị ohere ịmị ọtụtụ calorie dị ka aerobics ọdịnala, yabụ slimming ọ bụ ihe na-achọsi ike ijikọ mmemme ahụ na ọzụzụ otu ndị ọzọ.

Gba ọsọ / Spgba (Cygba agba / ịtụ)

Gba igwe bụ ụdị mmega ahụ ọzọ ama ama bụ nkuzi na igwe mmega ahụ pụrụ iche (igwe kwụ otu ebe). Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na ọnọdụ etiti oge, ibu ahụ na-agbanwe site na ọsọ nke ntụgharị nke pedals, nguzogide na ọnọdụ ahụ.

Gba ígwè bụ otu n'ime ihe ndị kasị ụdị mgbatị ahụ dị egwu, imirikiti ibu na-enweta ụkwụ, ụkwụ na azụ. Site na nke a ị ga-akpọnwụ ma ghara ibu ibu ma ghara ịba ụba na olu. Gba ígwè na-ewu ewu dị ka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị. Gụkwuo: Cygba ígwè: gịnị bụ ya, uru, n'ụzọ dị irè.

Wuo Kangoo (Kangoo na-awụlikwa elu)

Kangoo Jump bụ otu n'ime usoro kachasị ọhụrụ na ụwa ahụike, nke mechara bụrụ ewu ewu. Akụkụ bụ isi nke mmemme a bụ pụrụ iche "akpụkpọ ụkwụ na-awụlikwa elu", nke na-egosipụta usoro mmiri pụrụ iche. Fitnessdị ahụ dị mma abụghị naanị ịdị irè maka ụkọ ọnwụ na ike ahụ ike, kamakwa ọ dị mma maka nkwonkwo na azụ, n'ihi na akpụkpọ ụkwụ ndị a n'oge opupu ihe ubi ka emeziri maka nrụzigharị mgbe ọnya gasịrị.

Ndị mmepe mmemme a na-ekwe nkwa ịgba ọkụ dị ọkụ na-atọ ụtọ dị egwu. Enwere ụdị ọzụzụ 2: Ike Kangoo (nkeji ọzụzụ) na Kangoo Dance (aerobics). Children'stù ụmụaka ahụ na-emega Kangoo Jumps.

ike ọzụzụ

N’ụdị mmega ndị a, ebumnuche gị bụ mmepe ike, mmelite nke sistemụ mus-sistemụ, na-ewusi ahụ ike na iwepụ mpaghara nsogbu na ogwe aka, afọ na ụkwụ. A na-eji ike nke mmemme ahụ nwere ibu (dumbbells, barbell, bodybar) yana ibu nke ahụ ya. N'ime omume ndị a usoro dị oke mkpa, yabụ gbaa mbọ soro ntuzi aka nke onye nkuzi.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị banyere uto ahụ na ịbawanye site na mmemme ike na otu. Dị ka a na-achị, ha na-enye mmega ahụ nwere obere ibu, nke ga-eme ka akwara gị daa ụda kama ọ gaghị eme ka akwara too. Ukwuu ike nke otu ọzụzụ ezubere maka abụba ọkụ na iwulite ahụ mara mma nke nwere ike ịnwe ike itinye ha na atụmatụ ahụike gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ida ibu.

Akpụkpọ ahụ / Super ọkpụkpụ

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ọrụ ahụike ọ bụla nwere ike ọzụzụ maka akwara niile, ma na-akpọkarị ya Sculpt. Usoro ihe omume ahụ gụnyere mmega ahụ na oke ibu (na-abụkarị dumbbells) na mmega ahụ nke nwere oke ahụ (pushups, planks) nke ga - enyere gị aka iwusi mọzụlụ ma nweta ahụ nwere ụda.

Ọtụtụ mgbe ị ga-arụ ọrụ mgbatị ahụ oge gboo na ịdị mfe, na-arụ ọrụ oge niile site na otu akwara dị iche iche nke akụkụ ahụ dị elu na nke ala.

Uzo Ala na Ndi di Elu

Ọzụzụ ike a maka ahụ dị elu (Ahụ dị elu) na akụkụ dị ala (Lower Isi). Ọzụzụ dị otu a dabara adaba maka ndị chọrọ itinye aka na-arụ ọrụ dị iche iche akwara. N’ime ahụ dị elu ị ga - eme ka mọzụlụ nke aka, ubu, obi, azụ, pịa, ịrụ ọrụ, pịgharịa UPS, na dumbbells, pushups, planks.

Na mmemme nke Lower Body kwesiri ka arụ ọrụ karịa akwara ụkwụ na mgbatị, ọtụtụ akwara, squats, ụkwụ na-agbada ma na-edina n'ala. Ọtụtụ mgbe, diluted ike na-eme kadị mmega ahụ maka ọkụ calorie ọzọ.

ABS / Isi

Ọ bụrụ na ị chọrọ accented na-arụ ọrụ na a toned afo, mgbe ahụ biko mara otu mmega ABS (Abụrụ), nke ga - enyere gị aka rụọ ọrụ n’úkwù ma mee ka uru ahụ dị n’afọ, azụ na azụ dị ike.

Ọtụtụ mgbe, nkuzi ahụ bụ kpam kpam n'ala ahụ enwere ụdị nsụgharị dị iche iche nke crunches, planks, hyperextension. Mgbe ụfọdụ a na-ejikọta mgbatị ahụ na ịgbatị. N'okwu a, usoro ihe omume ahụ na-egosi, ya bụ, Abs + Flex.

ABL, Bums + ABS

Ọtụtụ mgbe na mgbatị ahụ ike na-enye ọzụzụ otu maka ebe ụmụnwaanyị kacha enwe nsogbu. A na-akpọ ha ABL (abdominal, Buttocks, Legs press, buttocks, feet) ma ọ bụ Bums + Abs (buttocks and press). Mmemme gunyere ịrụ ọrụ nke ga - enyere gị aka ị nweta apata ụkwụ na oke mara mma na ikwusi akwara afọ.

Ọzụzụ dị otú ahụ bụ ihe ewu ewu nke ukwuu n'ihi na ebe ndị a na-agbakọba abụba anụ ahụ n'ime ụmụ nwanyị. A na-eji usoro nke ABL ebu ibu na mgbakwunye ndị ọzọ.

Isi mgbapụta / mgbapụta / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

ndị a ike ọzụzụ na a nwayọọ barbell maka akwara muscle na abụba ọkụ. Klaasị e mere maka ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ugboro ugboro maka otu akwara ọ bụla, na-enye gị ohere ịrụ ọrụ na ọnwụ nha, ụda akwara yana ibelata olu n'otu oge.

Ihe omume a na-esonyere ya site na egwu na-akpali akpali, a na-emegharị mmegharị ahụ na nhazi oge niile. A na-ejikarị obere ibu nke mkpara / bodybare: 3-7 n'arọ. Gụkwuo banyere mmemme ahụ mgbapụta ahụ.

Ngwakọta ọzụzụ dị iche iche (cardio + ike)

N'ime ọzụzụ ndị otu agwakọtara ibu cardio maka mmepe nke sistemu obi na ike itinye maka ụda akwara. Mmemme ndị a dị mma maka ijikọ aka iji meziwanye ogo ahụ ma nweta ahụike zuru oke na obere oge.

Agbanyeghị, ụdị ọzụzụ a na - agụnye mgbanwe dị elu na mgbanwe ọsịsọ nke mmemme, yabụ ndị mbido nwere ike isi ike na mbido ịdebe ọsọ ọsọ na-enweghị usoro idafu. Ọ bụrụ na ejighị n'aka na ị ga-emeli ya, ọ ga-akacha mma ma i buru ibu ka ibu.

Ọzụzụ sekit (ọzụzụ sekit)

N'ime udiri mmuta otu a na echere gi ọtụtụ omume ị na-ekpeghachi na ụkpụrụ okirikiri, na-arụ ọrụ site na otu akwara niile. Dịka ọmụmaatụ, squats, plank, na-agba ọsọ na ebe, pushups, crunches, jumping - ọ bụ otu gburugburu.

Omume ọ bụla ị na-eme maka oge ụfọdụ (ma ọ bụ oge ụfọdụ), na-esite na ibe gị na-agafe. Mgbe ịmechara okirikiri dum ị ga-ahụ obere izu ike wee megharịa gburugburu. Usoro ihe omume nke onye nkuzi na ọkwa nke mgbagwoju anya nke mmemme na ụlọ nzukọ gị kpebiri.

FT / Ọzụzụ Ọzụzụ (Ọzụzụ Ọzụzụ)

Njirimara nke ọzụzụ arụmọrụ bụ na ị ga-eme mmega ahụ na-eji ọtụtụ akwara dị iche iche nke elu na akụkụ ahụ dị elu n'otu oge. Nke a ga-enye gị ohere ọ bụghị naanị na ịkọ ụda ahụ dum, kamakwa gbaa ọtụtụ calorie ọkụ.

Tụkwasị na nke a, ọzụzụ ọzụzụ ga-enyere gị aka ịzụlite agility na àgwà ọsọ ga-abata na ndụ kwa ụbọchị. Ọzụzụ otu ọrụ na-ewere ọnọdụ mgbe niile na-enweghị ngwongwo ọzọ na ibu nke ahụ ya. Gụkwuo banyere uru nke ọzụzụ ọrụ.

TRX (Ọzụzụ aka)

Leekwa usoro ọzọ ọgbara ọhụụ na ọzụzụ otu. TRX dị ka ihe dị mfe ma kwụ ọtọ, nke mejupụtara loops abụọ. Otú ọ dị, ndị a loops na-arụ ọrụ dị ebube, na-eme ka akwara gị rụọ ọrụ nke ọma.

Na TRX ị nwere ike ịme mmega ahụ a maara nke ọma, mana n'ihi mkpa ọ dị iji dozie nguzo na nhazi, mmemme ọ bụla dị mgbagwoju anya ma na-amanye ahụ gị ịrụ ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Izizi usoro ọzụzụ nke otu TRX gụnyere ihe omumu nke otutu akwara nke aru na akuku ahu. Gụkwuo: TRX: jiri, ịdị irè, mmega ahụ.

Oge / HIIT (Ọzụzụ ma ọ bụ HIIT)

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmị abụba ma si otú ahụ mee ka ogo ahụ dịkwuo mma, mgbe ahụ ọzụzụ oge etiti ga-adabara gị. A na-eme klaasị na ụkpụrụ nke ịgbatị ike na obere oge, a na-ekenye nkeji oge ọ bụla oge ụfọdụ.

N'ime oge ọzụzụ, enwere ọtụtụ calorie karịa mmega ahụ aerobic site na ịba ụba metabolism mgbe njedebe klaasị. Otu n'ime ụdị ọzụzụ nke etiti oge bụ Tabata (TABATA), nke ọzọ 20 sekọnd nke mmega ahụ siri ike na-esote 10 sekọnd izu ike. Gụkwuo ebe a: Ọzụzụ TABATA: ntuziaka + atụmatụ mmega ahụ.

Oka (Crossfit)

Crossfit bụ egwuregwu na-ewu ewu ma na-ewu ewu, nke mere ngwa ngwa bụrụ ezigbo ọganiibe n'ọhịa nke ahụ ike. Ezubere ọzụzụ maka ọzụzụ dị elu na-enweghị nsogbu ahụike (ọkachasị nkwonkwo na spain).

Usoro ihe omume a bụ ngwakọta nke ike dị ike, mmega ahụ na arụ ọrụ nke a na-arụ na ọsọ: agility, jumping, push-UPS, pull-UPS, rịa eriri, na-arụ ọrụ na igwe na ndị ọzọ. Crossfit abụghị naanị mmemme maka ọnwụ ọnwụ, ọ ekstremalnie mgbatị ahụ iji meziwanye ahụike na obere oge. Gụkwuo gbasara ọzụzụ maka obe.

Traininggba otu na-agba egwu

Uru pụtara ìhè nke nkuzi ịgba egwu bụ na ị ga-bụghị naanị ifelata, ma na-a ụgwọ nke vivacity na nti. Tụkwasị na nke a, mmemme ndị dabere na ịgba egwu na-enyere aka igosipụta plasticity na amara nke bara uru na ndụ kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ekwesịrị ịmara na ọzụzụ otu ụlọ nzukọ nwere ike ime ka ị ghara ibu ibu karịa ịmalite ikike ịgba egwu gị.

Dị ka a na-achị, ọzụzụ nke otu ịgba egwu na-enye mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Banyere mgbagwoju anya nke choreography, ọ dabere na onye nkuzi a kapịrị ọnụ, mana ha na-elekwasịkarị anya na nwata akwụkwọ. Anyị na-enye nkọwa nke naanị ole na ole ebe otu ịgba egwu otu na-eme ọtụtụ oge.

ỌR DAN DANCE: all types

Zumba (zumba)

Taa, Zumba bụ otu n'ime ihe kachasị ewu ewu na-ewu ewu na-ewu ewu-ụlọ nzukọ nke ụwa. Ọ dabere na ngagharị nke ụdị ịgba egwu Latin American.

Otu ọzụzụ Zumba bụ ndị a na-edegharị, ọnụ ọgụgụ na-ere ọkụ na abụba na egwu dị egwu, yabụ mmemme a zuru oke maka ụkọ ọnwụ na ọnọdụ dị mma. Mmega ahụ na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe, ya mere dabara adaba maka ndị mbido. Gụkwuo: Ahụ ike Zumba: kedu ihe ọ bụ, uru na ọghọm, atụmatụ na ndụmọdụ.

Chika Okpala (Ndi Amuma Ugha)

Anie ke otu nnyịn imaha idat idat idat idomo onyụn̄ odomode ndisiak ikpọkidem ke idak usiahautịn Edem Usiahautịn? Agbanyeghị, Belly Dance ọ bụghị naanị amalite amara, nro na ire ụtọ ma na-enyere ikesiike afọ, ukwu, úkwù na apata ụkwụ.

Klaasị na-akụzi usoro Belly Dance nke bụ isi nke na-eme ka otu akwara dị iche iche na-akpali ma meziwanye nkwonkwo nkwonkwo. Dancinggba afọ afọ na-aba uru nke ukwuu na ndị na-ebi ndu ndụ n'ihi na mgbatị hips na-eme ka ọbara gbasaa na akụkụ pelvic.

Warara agba / pole Dance (warara-egwu, pole agba)

A na-akpọkwa egwu egwu egwu ma ọ bụ egwu polo shestova acrobatics. Maka nsonaazụ na-aga nke ọma n'ụdị ahụike a, ị ga-achọ ume, mgbatị dị mma, akwara siri ike (ọkachasị ahụ dị elu) yana ezigbo ahụike. N'ihi mmega ahụ n'osisi, ị gaghị eme ka ogo nke ahụ dịkwuo mma, kamakwa inwe ike ịmalite ime mgbanwe, ịhazi na agility.

Na mgbakwunye, ịgba egwu egwu na-enyere aka ịzụlite plasticity na amara, yana ọzụzụ ịgba egwu ọ bụla. Site n'ụzọ, ịgba egwu agba maka ndị mbido nwere ike ghara ịgụnye mmega ahụ na poolu, mana naanị ga-akwadebe gị maka usoro dị elu.

Ballet ahụ (Isi ahụ)

Omume a dị mma ọ bụghị naanị maka ndị na-agba egwu ma ọ bụ ndị na-agba egwu mbụ, mana onye ọ bụla chọrọ inweta a ahụ gịrịgịrị, na-adọrọ adọrọ nke na-enweghị nsogbu. Akụkụ nke mmega ahụ na Isi nke balet ahụ a rụrụ na Barre: ị ga-eme ọtụtụ squats na lifts lifts.

Akụkụ nke ọzụzụ ahụ na-ewere ọnọdụ na ala ma ọ bụ mmegharị ahụ dị ntakịrị nke sitere na ahụ ike. Karịsịa ihe omume a bụ maka ndị chọrọ ịrụ ọrụ na nhazi ụkwụ dị gịrịgịrị. Gụkwuo: cardio Barre: uru, atụmatụ, arụmọrụ.

Ngwakọta Dance

Dance Dance, dị ka aha ya pụtara ìhè, bụ ngwakọta nke ụdị agba egwu dị iche iche: hip hop, jazz-funk, ụlọ, gbajie agba egwu, R'n'b, freestyle. Ọzụzụ ndị dị otu a abụghị naanị na-ere ọkụ calorie, mana mụta ịkwaga n'ụdị na ụdị dị iche.

Egwu nke oge a, egwu dị iche iche, ike na mmegharị ọ bụla - Dance Mix ga-enye gị obi ike, belata nrụgide na ike ọgwụgwụ.

Otu n'ime usoro ịgba egwu bụ: Latin, salsa, hip hop, ịgba egwu bọl, breakdancing. Atụla egwu ileta ọtụtụ ọzụzụ otu ịgba egwu, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ụdị ahụike a. A sị ka e kwuwe, ihe mgbaru ọsọ gị abụghị ngwa ngwa na n'ụzọ ziri ezi ịmụta usoro niile. Ihe mgbaru ọsọ gị bụ iji nweta mmega ahụ nke ikuku, gbaa calorie ọkụ, mụta ịchịkwa ahụ gị ma nwee mmetụta uche dị mma.

Otu mgbatị ahụ dị ntakịrị

Ọzụzụ dị otu a dị mma maka ndị na-ezere ujo na ibu dị arọ. A na-arụ ọrụ mmemme ndị a na-agba ụkwụ ọtọ, adịghị emetụta njikọta na-adịghị mma, yabụ dabara na ọtụtụ ndị metụtara.

Mana ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ahụike zuru oke yana enweghị mgbochi, jide n'aka na ị ga-etinye uche na ụdị mmemme a. Ọtụtụ n'ime ha na-egbochi ọrịa dị iche iche nke enwere ike ịmalite site na ndụ ịnọ otu ebe ma ọ bụ, n'ụzọ megidere, oke ibu.

Pilates

Isi lekwasịrị ebe Pilates bụ mọzụlụ: azụ, afọ, buttocks, yabụ ọ bụrụ na nke a bụ mpaghara nsogbu gị, mgbe ahụ Pilates ị kwadoro. Na mgbakwunye, Pilates na-enye aka iwusi ahụ ike na-akwado azụ azụ azụ, yabụ na ị ga-emeziwanye ọnọdụ gị ma wepụ nsogbu azụ.

Ndị otu na-arụ ọrụ na Pilates na-ewekarị ala, enwere ike iji akụrụngwa ọzọ (bọl, eriri na-agbanwe, ahụ ike)nke ahụ ga - enyere aka ịbawanye ọmụmụ ihe. Gụkwuo: Pilates: ịdị irè, uru, nkuzi.

Ọkpụkpụ Callanetic (Callanetics)

Emere Callanetics na 60-ies, mana ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ewu ewu bịara na afọ iri gara aga. Fọdụ na-emegharị callanetics na Pilates, mana ha dị iche na ụkpụrụ.

Ndabere nke callanetics bụ mmega ahụ, akwara gị na-ebuwanye ibu site na ịgbatị na esometric esemokwu. Will ga-arụ ọrụ ọ bụghị naanị nnukwu akwara dị iche iche, kamakwa akwara miri emi anaghị esonye n'oge mgbatị oge niile.

Fitball (Mgbatị ahụ na bọlbụ)

Mmega ahụ na bọọlụ mmega abụghị naanị nyere gị aka ịgbanye usoro ị na-emebu, kamakwa melite arụmọrụ nke mmega ahụ. Nke mbụ, ọzụzụ na fitball iji mepụta akwara corset, n'ihi na n'oge mmega ahụ, ị ​​ga-achọ ijide nguzozi, yabụ iji ọnụ afọ, azụ na azụ.

Nke abuo, enweghi ike nke bọọlụ na-eme ka ọrụ nke muscle-stabilizers, nke na-adịghị adị n'oge mgbatị ndị ọzọ. Ọzụzụ ndị otu na bọlbụ dabara adaba maka ndị chọrọ ịrụ ọrụ akwara.

Mgbatị / Flex (Mgbatị, ịgbatị)

Otu mmega ahụ gbatịrị bụ klasị izu ike etinyere ịgbatị ahụ ike niile. Ihe omume a nwere ihe ndi ozo, nke gha enyere gi aka iji mee ka akwara dị ogologo ma gbatịa agbatị gị. Omume a ga-esonyere ya site na iku ume miri emi iji gbatịkwuo mgbu na akwara.

Ọ bụrụ na ịnweghị ahụ na-agbanwe agbanwe, ịnwere ike iji eriri, akwa nhicha ahụ, mgbochi yoga, iji mee ka mmega ahụ dị mfe. Gbalịa izere nrụgide mpụga na mọzụlụ agbatị, nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Omumu ihe

Omume atumatu ga-aba uru maka afọ niile, ma nwoke ma nwanyị. Na afọ, anyị anaghị agagharị agagharị na nkwonkwo anyị, yabụ ọ bụrụ na ị don'taghị ntị na ya, ị nwere ike ibute nsogbu ndị dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo, nkwonkwo, osteochondrosis.

Jimnazum dị iche iche gụnyere a dịgasị iche iche nke omume ike iji melite agagharị nke akwara ngwa ọrụ. A, a rotational ngagharị nke siwing N'ịdị.

yoga

Na yoga enwere a ụzọ dị iche iche: Hatha yoga, ike yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Ntuziaka kachasị dị na klaasị otu bụ Hatha yoga. Ọ bụrụ n'ịghọtaghị ihe mgbagwoju anya, ị nwere ike ịhọrọ ya.

Ọzọkwa yoga na-ekekarị site na ọkwa nke nsogbu, yabụ ọ bụrụ na ị na-amalite, họrọ ọkwa mbido, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị kachasị n'ụzọ ndị ọzọ.

Ahụ ike

Ebe ọ bụ na ibi ndụ aghara aghara bụ otu n'ime isi ihe kpatara nsogbu azụ, ị otu mmega ahụ maka ahụike dị mma na-aghọwanye ewu ewu. Dịka, ha gụnyere ịgbatị omume nke uru azụ iji belata ihe mgbu na omume iji wusi akwara corset iji gbochie nsogbu azụ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ na-adịghị ala ala, mgbe ahụ tupu klaasị kacha mma ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ịghara imejọ onwe gị karịa.

Bodyflex (ahụ Flex - iku ume omume)

Bodyflex bụ usoro iku ume nke ga-enyere gị aka iji meziwanye ahụike ma belata oke nke ahụ, ọkachasị na mpaghara afọ. Bodyflex dị mma maka ụmụ nwanyị mgbe amụrụ nwa na-emegide ya na ujo. Bodyflex kwesịkwara maka ndị agadi na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ.

N'oge nkuzi otu na Flex, gee ntị nke ọma na ndụmọdụ nke ndị nkuzi, dịka usoro iku ume kwesịrị ekwesị dabere na nsonaazụ ikpeazụ.

Ndụmọdụ maka ịhọrọ ọzụzụ n'ọnọdụ ụfọdụ:

• Kedu otu mmega klaasị ịhọrọ ndikom: Ịgba ígwè, CrossFit, Mgbapụta/Hotgwè na -ekpo ọkụ, Ọzụzụ etiti oge, Ọzụzụ arụ ọrụ.
• Kedu otu mmega klaasị ịhọrọ ndị okenye: Pilates, Callanetic, Joinastics, Healthy back, Mgbatị ahụ na yoga bọọlụ, ụfọdụ mgbatị mgbatị.
• Kedu otu mmega klaasị ịhọrọ mgbe amuchara nwa: ọ ka mma ịmalite site n'ịgba egwu ma ọ na-arụ ọrụ mgbatị dị ala iji dozie nrụgide. Mgbe ọnwa 1-2 gachara nke klaasị ị nwere ike ịga ọzụzụ ọzụzụ na ike.
• Kedu otu mmega klaasị ịhọrọ iwepu abụba afọ: na-ahọrọ mgbatị cardio, na-agbakwunye ha 1-2 ugboro n'izu Abs / Core ma ọ bụ Pilates. Iji belata afo na diastasis gbalịa Bodyflex.
• Kedu ọzụzụ otu ịhọrọ ida ibu na ụkwụ: usoro mgbatị obi ọzọ ma ọ bụ ọzụzụ nkeji oge na ọzụzụ dị arọ maka ahụ dị ala. Ga-adị irè Cygba ígwè na ahụ balet.

Ọzụzụ otu bụ ụzọ dị mma iji kpochapụ oke ibu, mmepe nke ntachi obi, na-ewusi mọzụlụ, wepụ nsogbu ahụike n'ihi ibi ndụ na-adịghị. Iji malite itinye aka na ahụike otu, naanị ị ga-ekpebi ụzọ, ịzụta uwe egwuregwu ma dekọọ na mgbatị ahụ.

Leekwa:

• Mgbatị Cardio n'ụlọ
• Ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị nwere obi ilu
• Mgbatị TABATA: nchịkọta dị njikere maka ọnwụ ọnwụ