ọdịnaya
Nzọụkwụ aerobics - ọ na-emetụta obere mgbatị ahụ, nke dabere na mmegharị ịgba egwu dị mfe n'ọkwa dị elu pụrụ iche (usoro-ikpo okwu). Nzọụkwụ aerobics bụ klas a ma ama na klas otu maka ezigbo ma dị nro na nkwonkwo nrụgide.
Aerobics na steppes nke ohiha adabara ma ndi mbido na ndi di elu. Iji mee mgbatị aerobics ọ bụghị naanị na mgbatị ahụ kamakwa n'ụlọ. O zuru ezu ịzụta usoro ụzọ na ịhọrọ vidiyo kwesịrị ekwesị trenirovku. Ka anyị hụ, gini bụ ihe eji eme ihe na mbara igwe na otu esi eme ya nke ọma.
Nzọụkwụ ntọala: otu esi ahọrọ + ọnụahịa
Nzọụkwụ aerobics: gịnị ka ọ bụ?
Ọ bụrụ n’ịchọrọ inweta ahụ dị mma ma mara mma, wee hụ na ị na-eme egwuregwu mgbatị ahụ oge niile. Nke a bụ ụzọ dị mma iji dabara, zụọ akwara obi ma zụlite ntachi obi. E nwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ nke aerobic nke ga - enyere gị aka ịchekwa obi gị ma gbaa calorie ume n'oge klaasị elekere, mana otu n'ime mpaghara cardio ndị kachasị ewu ewu bụ usoro aerobics.
E kere usoro aerobics na 80-ies nke narị afọ gara aga nchịkwa nchịkwa Miller n'oge oge uto nke ewu aerobics na mma. N'oge mgbake mgbe ikpere Jean, na ndụmọdụ nke podiatrist, mepụtara nkwonkwo, na-azọ ụkwụ na obere igbe. Mgbanwe nke ọma nyere ya echiche ịmepụta mgbatị na-eji ije n'elu ugwu. Yabụ enwere uzo egwuregwu ọhụụ - steepụ-aerobic, nke mere ngwa ngwa wee bụrụ onye ama ama n'ụwa niile.
Nnyocha egosiwo na klaasị aerobics nwere ike inye aka na mgbochi nke osteoporosis na ogbu na nkwonkwo. Ọ bụkwa nnukwu ụzọ iji zụọ usoro obi gị ma gbaa ihe ruru 500 calories kwa klaasị 1. Nzọụkwụ aerobics nwere mgbagwoju anya utịp ke idem, na-karịsịa rụọ ọrụ nke ọma gbanwee udi nke ụkwụ, buttocks na afo. Mmega ahụ n’elu ikpo okwu na-enyere aka dozie nsogbu nsogbu siri ike, nke dị na mpụta, azụ na apata ụkwụ ime.
Kedu ihe bụ isi nke aerobics?
Ya mere, Egwuregwu aerobics na-ejikarị usoro nke usoro jikọrọ na eriri ndị kwekọrọ. Ọdịdị nke mgbagwoju anya nke usoro na njikọta akwara dabere na nkuzi a kapịrị ọnụ. A na-esonye mgbatị ahụ na egwu dị ụtọ ma na-agba ọsọ ọsọ. Usoro ọmụmụ na-eji ikpo okwu plastik pụrụ iche na-enweghị mmịpụta. Nzọụkwụ nzọụkwụ nwere ịdị elu dị nro, n'ihi nke a, ị nwere ike ịbawanye ma ọ bụ belata nsogbu nke mgbatị ahụ.
Emekarị klaasị na aerobics nzọụkwụ na-amalite site na iji ọkụ na usoro. Nke nta nke nta, usoro ndị bụ isi dị mgbagwoju anya ma jikọta na ngwugwu. Ọ bụrụ na ịhọrọla ihe mmụta maka ndị mbido, mgbe ahụ nchikota ahụ ga-adị mfe - ọ bụghị ihe karịrị 2-3 nzọụkwụ na ngwugwu ahụ. Klaasị maka etiti na ọkwa dị elu na-agụnye ọ bụghị naanị chords bara ọgaranya, kamakwa usoro mmega ahụ dị elu ma gbagwojuru anya. Ya mere na oge mbụ ị nwere ike ọ gaghị adị mfe ịmeghachi mmegharị ahụ na onye nchịkwa.
Ọzụzụ maka aerobics na-adịkarị nkeji 45-60. Ihe omumu a na-aga n'ihu ma na-agbasawanye mgbagwoju anya, dika izu ike na mgbake ị ga-alaghachi oge iji kwụpụ ebe ahụ. Ọ bụrụ n ’ị na - emegaghị ahụ ọfụma, ọ kacha mma ka ị bido ịga ije na - enweghị Stepan iji zere ọrịa ma ọ bụ nsogbu obi. Fọdụ ndị na-azụ ọzụzụ oge ụfọdụ na-agụnye na ngwụcha nke nkuzi nkuzi maka ogwe aka na afọ iji dozie ibu ahụ, dị ka ihe aerobics bụ ibu na-ebu akwara ụkwụ na ụkwụ.
Ọgụgụ zuru ụwa ọnụ kachasị elu nke usoro aerobics nwere na ngwụsị afọ 90. Ọhụrụ usoro na otu mma (HIIT, crossfit na TRX) bụ a bit enwe klas ụkwụ aerobics. Agbanyeghị, ugbu a, klaasị ụkwụ na-ewu ewu n'etiti ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu mgbatị ahụ. Ije ije n'elu ikpo okwu bụ ibu dị nro karịa nkụja nke usoro ihe omume ahụ, yabụ n'ihe banyere nchekwa, ha ga-enye nsogbu maka ọtụtụ ụdị klaasị aerobic.
Typesdị nke aerobics nzọụkwụ
Ọ bụrụ na a na-akpọ ihe ọmụmụ otu "aerobics step", ọ na-egosi nkuzi oge gboo gbasara ọzụzụ ọkwa etiti. A na-eche na ị nwere ike ime ka ọ dị mfe ma mee ka ọ sie ike site na ịgbanwe ọkwa nke ikpo okwu. Otú ọ dị, ọ bụ mgbe niile ọ ka mma ịga maka nkuzi ikpe iji ghọta ihe mmemme bụ, ebe ọ na-adaberekarị n'ọhụụ nke onye nchịkwa.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ụdị nke usoro aerobics, ọ ga-ekwe omume igbunye ihe ndị a:
- Nzọụkwụ Ntọala. Mgbatị maka ndị mbido, nke gụnyere usoro ndị bụ isi na njikọta dị mfe.
- Nzọụkwụ dị elu. Ọzụzụ maka nwa akwụkwọ dị elu nke nwere ahụmịhe nke ịrụ ọrụ ya. Ọ na-abụkarị usoro omume mgbagwoju anya na ịwụli elu.
- Dance Nzọụkwụ. Ihe nkuzi maka ndi choro chooography. N'ime usoro ihe a, a na-eme usoro a na agba egwu nke ga - enyere gị aka ọ bụghị naanị idalata, kamakwa ịzụlite plastik na ụmụ nwanyị.
- Nzọụkwụ-mboo. Nzọụkwụ aerobics, ebe ị ga-ahụ ọtụtụ njikọta nke mmegharị nke mmegharị, yabụ ndị nwere ike ịhazi. Mana ike nkuzi a dị n'elu.
- Nzọụkwụ nkeji. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na etiti oge ị na-eche maka oge mgbawa na oge dị jụụ maka mgbake. Ezigbo maka ngwa ngwa ibu ibu.
- Ugboro abụọ Nzọụkwụ. Mgbatị, nke na-eji usoro ikpo okwu abụọ iji mee ka arụmọrụ nke klaasị dịkwuo elu
- ike Nzọụkwụ. Mgbatị, nke a na-ejikwa mgbatị ahụ ike maka ụda akwara.
Uru na ọghọm dị na usoro aerobics
Nzọụkwụ aerobics nwere ọtụtụ uru nke mere ya otu n'ime klaasị kachasị ewu ewu na nnọkọ otu. Ma na ihe omumu a nwere otutu ihe omimi na nkwenye, ya mere, adighi adabara onye obula.
Uru na uru nke aerobics nzọụkwụ
- Nzọụkwụ aerobics bụ otu n'ime ụdị kadio kachasị dị irè maka ụkọ ọnwụ na iwepụ oke abụba. Klaasị 1 awa ị nwere ike gbaa calorie 300-500 ume.
- Klas nke aerobics dị ezigbo mma maka nkwonkwo karịa, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, plyometrics, ịwụli eriri. Site na nsonaazụ yiri ya na ike, ị ga - enweta obere mmetụta na nkwonkwo ụkwụ.
- Nke a bụ nnukwu mgbatị ahụ dị n'okpuru, nke bụ nsogbu kachasị n'etiti ụmụ nwanyị. Ga - ada ụda mọzụlụ nke hips na buttocks, na - agbatị ma meziwanye ụdị ha. Ọzọkwa, usoro dị na nzọụkwụ iji nyere aka ịnwụ ụkwụ ma belata ha na olu.
- Usoro ọmụmụ aerobics dị mma maka igbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo, nke kachasị mkpa maka ndị na-ebi ndụ ndụ.
- N'oge aerobics nke klaasị, ị na-amanye obi gị na ngụgụ ka ha rụọ ọrụ nke ọma ma mee ka ahụ dị ha mma. Ọzụzụ dị otú a ọtụtụ oge belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
- Usoro ọmụmụ a na - eme mgbe niile ga - enyere gị aka ịkwado ibu dị mma, na - ezere nsogbu metụtara oke ibu: ọrịa shuga, ọrịa strok, ọrịa metabolic, nkwonkwo nkwonkwo, nsogbu obi.
- Nzọụkwụ aerobics ga-enyere gị aka ịzụlite ntachi obi nke ga-aba uru ọ bụghị naanị n'oge ọzụzụ kamakwa na ndụ kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-arịgo steepụ na nnukwu ụlọ elu, ogologo ije, ịrị ugwu. Ọzọkwa na usoro aerobics na-azụlite nhazi, ịdị gara gara na nguzozi.
- Nwere ike ịhazigharị ihe isi ike nke mgbatị ahụ site n'ịgbanwe ịdị elu nke ikpo okwu. Ogologo ọkwa ahụ, otú ahụ ka ị ga-enwekwu nsogbu.
- Nzọụkwụ aerobics mejupụtara omume maka ibufe mbufe, ezigbo maka ịba ụba ọkpụkpụ na ịchekwa anụ ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga - eme ka ị nwekwuo mkpagharị, kamakwa ọ ga - enyere aka igbochi ọrịa ọkpụkpụ na okenye.
- You nwere ike ịme ikuku na mbara igwe ọ bụghị naanị na klaasị pụrụ iche kamakwa n'ụlọ. Enwere nkuzi vidio n'efu maka ndị mbido, ekele nke ị ga-enwe ike ịmụta usoro nke aerobics na nzọụkwụ ahụ.
TABATA maka ọnwụ ọnwụ: nhọrọ omume
Kọ ihe ụfọdụ nke aerobics nzọụkwụ
- Klaasị na ogo ahụ na-enwechaghị mmetụta na nkwonkwo karịa ịgba ọsọ na ịwụ elu, mana ọ bụrụ na ị nọ na nkwonkwo ikpere, ụdị ahụike a nwere ike njọ. Ọ bụrụ na nsogbu ahụ dị na nkwonkwo nkọ, mgbe ahụ ọ ka mma ilekwasị anya na klaasị Pilates.
- Nzọụkwụ aerobics dị iche iche na enweghị otu ndebiri. Onye nkuzi ọ bụla na-eweta njirimara nke ya na nkuzi nkuzi, yabụ na klaasị niile anaghị adaba ma nwee ogo.
- Omume dị na ụkwụ ahụ gụnyere arụmọrụ nke akwara ụkwụ na mgbatị ebe akwara nke ahụ dị elu ga-enweta obere ibu. Tụkwasị na nke a, usoro aerobics dị mkpa iji tinyekwuo ọzụzụ ike maka mmụba nke ahụ gị.
- Ndị na-eme ka aerobics na-etinye nrụgide na akaị Achilles nke dị n'elu ikiri ụkwụ ụkwụ. Emeghị ihe kwekọrọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, usoro ndị dị n'elu ikpo okwu nwere ike ibute mmerụ ma ọ bụ mgbawa nke Achilles.
- Na usoro aerobics na-eji nchikota nke usoro na njikọta njikọ nke ọmụmụ nke nwere ike iwe oge. Ihe ọmụmụ mbụ nke na-arụ ọrụ na-agbakarị mgbagwoju anya banyere usoro ndị ahụ ma enweghị oge maka onye nchịkwa na-akụda mmụọ ime mgbatị.
Contraindications maka na-eme aerobics:
- Ọrịa cardiovascular
- Ọrịa nke nkwonkwo ụkwụ
- Ọrịa nke usoro ahụ mgbu
- Ọbara mgbali elu
- Varinose veins
- Nnukwu ibu
- Ime ime na oge omumu (ọnwa 3)
- Ogologo ezumike na mgbatị ahụ (ka mma ịmalite site n'iji ụkwụ na-aga ije ruo kilomita asaa kwa ụbọchị)
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ndị ọzọ nwere ike igbochi ọrụ ahụ, mgbe ahụ ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta.
Irè nke aerobics nzọụkwụ maka ọnwụ ọnwụ
Kedu otu irè aerobics si arụ ọrụ dị nfe? Tupu anyị azaa ajụjụ a, ka anyị cheta ụkpụrụ dị mkpa nke ịtalata ibu. Ahụ gị ga-amalite ifelata mgbe ị na-eri calorie ole na ole karịa ahụ gị. N'agbanyeghị ọzụzụ, ọ bụrụ na ị rie obere kalori gị na-atụ aro kwa ụbọchị (na -emepụta ụkọ caloric), ahụ gị na-amalite iwepụta abụba site na ebuka ha.
EGO NA-EGO: how to start step by step
Mgbatị ahụ nke Cardio bụ ụzọ dị mma iji gbaa calorie ọkụ, yabụ mee ka ikuku na-arụ ọrụ nke ọma maka ọnwụ. Oge otu oge ị nwere ike gbaa otu ezigbo nri, yabụ ngwa ngwa iji mee ka ị bịaruo ihe mgbaru ọsọ a chọrọ. Na mgbakwunye, Nzọụkwụ aerobics na-ada akwara, na-emetụta abụba subcutaneous site na ịbawanye mgbasa ọbara, na-enye ume ma belata nrụgide (iji zere iri oke nri).
N'ezie, enwere mgbatị ahụ dị ike nke ga-enyere gị aka iji otu awa nke nkuzi karịa calorie karịa usoro aerobics. Mana ị ghaghị ịghọta na ha nwere ike bụrụ ihe ijuanya na ihe na-akpata ụjọ karịa klaasị nwere usoro. Ke adianade do, aerobics nzọụkwụ bụ nke ahụ na-ebelata olu ma dọọ akụkụ ala nke ahụ, ọ bụghị ibu ya.
Nzọụkwụ aerobics maka ndị mbido
Ọ bụrụ n’inwetụbeghị ihe ndị na-eme ka ikuku na ikuku chọọ ịmalite, mgbe ahụ lee ihe nkuzi anyị, mmega aerobics na ndụmọdụ gbasara uwe na akpụkpọ ụkwụ maka ọzụzụ.
Nzọụkwụ aerobics maka ndị mbido: atụmatụ 10
1. Jide n'aka na ịmara ọnọdụ ahụ kwesịrị ekwesị n'oge emega ahụ site na usoro aerobics: ikpere dị ntakịrị gbagọrọ agbada, laghachi azụ, afọ n'ime, buttocks tight, ubu azụ, lee anya n’ihu.
2. Nzọụkwụ ịkwesịrị ịrụ ụkwụ dum n'elu ikpo okwu n'ikiri ụkwụ adịghị agbadata.
3. Na nzọụkwụ aerobics mba. nke usoro na akaụntụ abụọ - ọ dịkarịa ala anọ. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ịkwesighi ịkwaga n'elu ala, ọbụnadị n'elu ikpo okwu.
4. Na nzọụkwụ aerobics, n'adịghị ka kpochapụwo, ọ dịghị azụ nzọụkwụ.
5. Na klas nke mbụ aerobics ị nwere ike isiri ike ikwugharị omume ahụ na onye nkuzi. Ma eleghị anya, ị ga-agagharị na mgbagwoju anya na usoro ahụ. Ọ bụ ihe zuru oke, mgbe 3-4 gachara ị ga-enwekwu obi ike.
6. Nke dị elu bụ ọkwa dị elu, ibu ahụ na-ebuwanye ibu. Ndị mbido kwesịrị ịhọrọ elu nke 10-15 cm studentsmụ akwụkwọ nwere ahụmịhe karịa iri abụọ na-ahụ 20 Nke nta nke nta enwere ike ịbawanye elu nke ihe nrụpụta ahụ. O guzosiri ike na ihe ọ bụla gbakwunyere 5 cm gbakwunye na ogo nke ikpo okwu ga-enye 12% ọzọ nke ibu ahụ.
7. can nwere ike ime ka mmega ahụ sikwuo ike n'elu ikpo okwu, ma ọ bụrụ na ị na-eji dumbbells ma ọ bụ ibu na ụkwụ ma ọ bụ aka.
8. ọkara otu awa tupu mmega na-a drinkụ otu iko mmiri na mgbe niile na-a ole na ole SIPS mmiri ọ bụla 10 nkeji oge na klas.
9. Ọ bụrụ na mgbatị gị na-enye usoro mgbatị ahụ n'ọtụtụ nsogbu, ọ kacha mma ịhọrọ klaasị maka ndị mbido, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nwere ezigbo ọzụzụ ahụ mgbe ọzụzụ ndị ọzọ gasịrị.
10. Cheta mmegharị mbụ nke "ụkwụ" na "aka". Aka itinye n'ọrụ, naanị mgbe akụkụ ahụ dị ala na-achịkwa ijegharị ahụ.
Basic omume site nzọụkwụ aerobics
Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ije ije, gị ya na nwa ya nwere ike ya.
1. Nzọụkwụ bụ isi ma ọ bụ Nzọụkwụ Ntọala
Nzọụkwụ na n'elu ikpo okwu na ụkwụ abụọ alternately. Na-agba na akaụntụ anọ.
2. Nzọụkwụ site na leta V ma ọ bụ V-nzọụkwụ
Nzọụkwụ ọzọ na ụkwụ abụọ na nkuku ndị ọzọ nke Stepan.
3. Nzọụkwụ zahlest Shin ma ọ bụ Curl
Kwụpụ ụkwụ aka nri gị na akụkụ nke usoro ikpo okwu na aka ekpe na-agba azụ. Ikiri ụkwụ kwesịrị imetụ aka ekpe. Mgbe ahụ gbaga n'akụkụ nke ọzọ.
4. lifkwụ na-eweli ikpere ma ọ bụ ikpere elu
Kwụpụ ụkwụ aka nri gị n'akụkụ akụkụ nke usoro ikpo okwu na aka ekpe na-ehulata na ikpere wee dọrọ gaa afo. Mgbe ahụ gbaga n'akụkụ nke ọzọ.
5. withkwụ na ụkwụ bulie ma ọ bụ Kọọ elu
Kwụpụ ụkwụ aka nri gị n'akụkụ akụkụ nke usoro nzọụkwụ, ma tinye aka ekpe gaa n'ihu. Mgbe ahụ gbaga n'akụkụ nke ọzọ.
6. Imetụ ala
Iguzo n'elu ikpo okwu nke di n'etiti, jiri aka ozo metu ala ahu, nke ozo.
7. Ntọọ ụkwụ n’azụ
Kwụpụ ụkwụ aka nri gị n'akụkụ akụkụ nke usoro ikpo ụkwụ na aka ekpe wee laghachi azụ dị ka o kwere mee n'emeghị ikpere. Aka na-ebuli n'otu oge na bulie ụkwụ. Mgbe ahụ gbaga n'akụkụ nke ọzọ.
8. Ntọala ụkwụ n'akụkụ
Kwụpụ ụkwụ aka nri na ntụpọ ụkwụ, ma were akụkụ aka ekpe, gbagọọ ya na ikpere. Aka na-agagharị na ntụziaka synchronously na bulie ụkwụ. Mgbe ahụ gbaga n'akụkụ nke ọzọ.
Omume ndị na-esiri ike site na usoro ikuku
Anyị na-enyekwa ihe atụ nke mmemme siri ike karị, nke nwere ike itinye ndị nkuzi na mmemme maka nwa akwụkwọ tozuru etozu:
1. Na-awụlị n'elu ikpo okwu
2. wụfee n'elu ikpo okwu
3. mịị didụzigharị ụkwụ
4. Podpiski nọ n'ọnọdụ
Dịka ị pụrụ ịhụ, ọzụzụ maka ndị na-azụ ọzụzụ dị elu nwere ike ịgụnye mmegharị ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ahụ erughị ala mgbe ị na-awụli elu, mgbe ahụ ị ga-awụlikwa elu ma gbasaa ụdị nsonaazụ mmemme ahụ (naanị ịzọ ụkwụ).
Daalụ maka gifs youtube channel Jenny Ford.
Uwe na akpụkpọ ụkwụ maka aerobics nzọụkwụ
Na usoro-aerobics ọ dị ezigbo mkpa ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ egwuregwu dị mma. Ọ ka mma itinye aka na akpụkpọ ụkwụ egwuregwu nwere sọks na-enweghị amị amị nke na-ebelata nrụgide na nkwonkwo. Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị dabara nke ọma na ụkwụ ma kwado ụta ụkwụ, nke a ga - enyere aka ichekwa ụkwụ gị na mmerụ ahụ. Y’oburu na inwere oria varicose, o nwere ike eyi ya na klas tights.
Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike
Maka uwe egwuregwu enweghị mkpa pụrụ iche. Nke kachasị mkpa, ọ dị mma ma gbochie mmegharị. Ọ ka mma ịhọrọ ihe na-egbu ume dị mma. Biko rịba ama na ọ ka mma ịghara iji ogologo ogologo ọkpa: enwere ihe egwu nke mmerụ ahụ mgbe sasakianime na steepụ.
Mee aerobics n'ụlọ
Ọ ga - ekwe omume ịme egwuregwu aerobics n’ụlọ? N'ezie, i nwere ike! Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga klaasị otu ma ọ bụ mgbatị ahụ anaghị eme ka aerobics, ị nwere ike ịzụ n'ụlọ.
Kedu ihe ị chọrọ iji na-eme aerobics dị n'ụlọ?
- Nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu
- Freefọdụ free ohere
- Ala akpụkpọ ụkwụ egwuregwu
- Nri egwu ma obu nkuzi vidiyo gwuchara
Akpụkpọ ụkwụ egwuregwu na obere oghere dị n'ime ụlọ ị ga-ahụ nke ọ bụla, egwu egwu na ọzụzụ vidiyo dị njikere na usoro aerobics dị na YouTube maka nnweta n'efu. Platformkwụ n'elu ikpo okwu nwere ike dochie anya na a kwesịrị ekwesị isiokwu na a elu nke 10-20 cm (eg, a obere bench). Ọ bụrụ na ịnweghị ihe ọ bụla iji dochie ya, enwere ike ịzụta usoro ikpo okwu.
A na-ere usoro ikpo okwu na ụlọ ahịa egwuregwu. Averagegwọ ọnụahịa ya sitere na 1500 ruo 5000 rubles. Ọnụahịa ahụ dabere na njirimara ihe, ike, mkpuchi, nkwụsi ike. Ọzọkwa usoro ọnụahịa dabere na ọnụọgụ nke ọkwa: na-enwekarị ọkwa abụọ na ọkwa atọ (ntụgharị nwere ike ịwụnye elu 2 ma ọ bụ 3, n'otu n'otu).
Ka anyị lelee ihe atụ nke ụdị nke usoro ntanetị.
Nzọụkwụ nzọụkwụ ruo 2500 rubles
Nzọụkwụ nzọụkwụ site na 2500 ruo 5000 rubles
Nzọụkwụ nzọụkwụ site na 5,000 ruo 8,000 rubles
Nzọụkwụ Reebok
Ọnọdụ nhazi kachasị mma: ogologo 0.8-1.2 mita, obosara 35-40 cm Elu Stepan na-abụkarị 10-15 cm na ohere nke ịbawanye elu nke 30-35 cm nke mbụ 2-3 izu n'ụlọ ọ ka mma ịtọ kwụpụ n'ogo kachasị elu iji mụta ihe omume ndị bụ isi ma gbanwee ọnọdụ ziri ezi nke ụkwụ. Jiri nke nta nke nta bulie usoro ụkwụ ma mee ka usoro ọzụzụ ahụ sikwuo ike.
Mgbe ịzụrụ a n'elu ikpo okwu, ntị ka ya elu. Ọ dị mkpa na ọ bụ enweghị mmịfe, ọkacha mma nwere elu roba. Na usoro aerobics mmegharị a na-eme ngwa ngwa, ya mere, mgbe ọ bụla ihere mmegharị na Rolling elu i nwere ike dị dapụ.
Nzọụkwụ aerobics: nkuzi vidiyo maka ndị mbido na ndị toro eto
Iji mee aerobics n'ụlọ, ị nwere ike ịmechaa vidiyo dị na YouTube. Dịka ọmụmaatụ, ọwa dị ezigbo mma yana ọtụtụ ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche Jenny Ford. Onye nkuzi a bụ ọkachamara maka usoro aerobics, yabụ na ọwa ị nwere ike ịchọta mmemme maka ndị mbido na ndị toro eto.
Ọzọkwa enwere nnukwu vidiyo maka ahụike ụlọ - thegymbox. Ha nwekwara nhọrọ nke mmemme maka ọkwa ọzụzụ dị iche iche (lee njikọ na ndepụta ọkpụkpọ ahụ na usoro aerobics). Enwere ike ịchọta egwu maka egwu aerobics na channel Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Nzọụkwụ aerobics maka ndị mbido (nkeji 30)
2. Kwụpụ aerobics maka ndị mbido (nkeji 30)
3. Nzọụkwụ aerobics niile etoju (25 nkeji)
4. Nzọụkwụ aerobics: isi larịị na Russian (30 nkeji)
5. Nzọụkwụ aerobics: ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ n'asụsụ Russian (nkeji 30)
6. Music maka ụkwụ aerobics Music Nzọụkwụ Aerobics (55 nkeji)
Nzọụkwụ aerobics maka ọnwụ ọnwụ: nzaghachi nke ndị na - agụ akwụkwọ anyị
Masha: “Agaba m kporo enyi m kporo enyi m onwa isii. Enweghị ịnụ ọkụ n'obi dị ukwuu, agụrụ m na Internetntanetị, ọ bụghị n'ike mmụọ nsọ. Ma m hiere ụzọ !! Ihe omumu a were oge 1, mana o fepu dika anyi tinyere aka ihe dika nkeji iri. Muscleskwụ m ụkwụ na-esote ụbọchị, ọkụ ọkụ, ọ bụ ezie na abụghị m onye mbido. Gaa na nzọụkwụ maka ọnwa isii, 10 ugboro n'izu, ụkwụ gbatịrị agbatị, hapụrụ mpaghara breeches, akụkụ dị n'ime shunula, na ọbụnakwa abụba dị n'elu ikpere fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ahụ!! Ugbu a na-eche maka ịzụrụ ịgba pọmpụ n'ụlọ iji mee aerobics n'ụlọ. ”
Olga: “N’ụdị dị otu a dịka ndị na - eme egwuregwu aerobics, ọ dabere na onye nchịkwa. Afọ ole na ole gara aga, kwagara, ma nwaa mgbatị na 4 dị iche iche. Ebe niile dị iche iche! Ihe ndị ọzọ na - amasị m bụ ndị na-eme ka aerobics dị na ime ụlọ mbụ, mana ugbu a ịgagharị agaghị ekwe omume. Na nke atọ, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla. Ma nke abụọ na nke anọ… ugbo, ndo. Enweghị egwu nkịtị, enweghị nkwanye, ọ nweghị mmekọrịta nke onye na-enye ọzụzụ na ndị na-ege ntị. Ya mere, emela ngwa ngwa nhọrọ ị họọrọ. ”
Julia: “Ekele iji kwụpụ aerobics furu efu kilogram 4 n'ime ọnwa atọ, mana nke kachasị m - ụkwụ dị gịrịgịrị (m bụ ube), nke na -esikarị ike ifelata. Ma naanị otu izu gara aga, amalitere m ịgafe ebe ọzọ - achọrọ m imega ahụ́ nke ka njọ. ”
Ksenia: “Ime egwuregwu aerobics otu afọ na ọkara n'ụlọ nzukọ, ọnwa isii gara aga zụta ikpo okwu ma mee n'ụlọ. Ihu ọma ihe omume si YouTube… M hụrụ n'anya na vidiyo na Jenny Ford. N'ihi Stepa nke ọma tufuo ibu mgbe a mụsịrị nwa, afọ aka ekpe, apata ụkwụ na akụkụ ya ka a fụpụrụ… Naanị 8 funahụrụ na afọ 1.5 nke ọmụmụ, nri n'onwe ya adịghị emebi iwu, agbanyeghị na ị gbalịa ka ị ghara iri nri harm.
Ketrin: Agwara m onwe m na m chọrọ ịnụ ihe ndị a, ma ọ bụghị nke m. Nzọụkwụ ndị a niile, akara, usoro, siri ike icheta. Na mgbe enwere ụdị mgbatị ahụ ndị ọzọ dị iche iche, mụta usoro aerobics adịghị. Ugbu a, ana m azụ ịnyịnya ígwè na ịrụ ọrụ, ọsụsọ na ike ọgwụgwụ ọtụtụ ugboro karịa, ọ nweghị ncheta mmegharị gbagwojuru anya. ”
Veronica: “Maka m, aerobics nzọpụta bụ nzọpụta. Achọghị m ịnyịnya ígwè na ellipses, m na-agwụ ike ma na-enweghị mmasị na monotonous na-eje ije ma na-agba ọsọ, n'ihi ya achọrọ m iburu maka ego cardio. Klas na-eme ka aerobics na-amasị m egwu egwu na mmegharị enweghị atụ, na otu na-akpali ha. Ihe nkuzi 2-3 nke mbụ m gbagwojuru anya na mmegharị ahụ, mana emesị tinye aka, ma ugbu a, ọtụtụ ngwugwu na-eme na igwe. Ọ bụ ezie na onye nkụzi anyị na-agba mbọ mgbe niile imelite ihe omume ndị ahụ. Na-amasị m ”.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Top 50 omume kacha mma maka buttocks
- Ihe omume 50 kacha mma maka afọ
- Ihe omume kachasị mma nke 50 maka ụkwụ
- Top 20 omume kacha mma maka ogwe aka