Chloe Ting bụ onye ama ama na Australia na-ede blọgụ, na-arụ ọrụ dị irè maka ụkọ ọnwụ na iwepụ abụba na mpaghara nsogbu. Firstly, anyị na-enye gị a nhọrọ nke Chloe si irè videos nke ga-enyere gị hazie n'ụlọ gị mma omume na tinye ha a arọ ibu.
Nsogbu maka izu 8 site na Chloe ting
N'oge na-adịbeghị anya Chloe ting wepụtara ihe ịma aka ọhụrụ maka izu 8, gụnyere mgbatị 4 maka ụkọ ọnwụ, ụda ahụ, na iwepụ mpaghara nsogbu. Chloe nwere kalenda nke nkuzi, nke ị na-agbaso maka ọnwa abụọ. Ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa ka naanị na-agba ọsọ a mmemme maka ụfọdụ oge, i nwere ike dị iji iche iche videos ịgbakwunye gị kwa ụbọchị na-eme.
Ya mere, mmemme nke oge shredding gụnyere mgbatị 4: mgbatị mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ dum (nkeji 30), mmega ahụ maka aka (minit 10), mmega ahụ maka afọ (nkeji 10), mgbatị maka apata ụkwụ, na ịmịpụ (nkeji 25) . Klaasị kwesịrị ekwesị maka ọkwa ọzụzụ karịa nkezi (omume maka ndị mbido, lee ebe a). Won't gaghị achọ ngwaọrụ pụrụ iche. Chloe na-enye n'oge izu iji na-aga ije maka 20-30 nkeji ma ọ bụ mgbatị cardio.
Biko rịba ama na klaasị na-agba ọsọ na-enweghị ikpo ọkụ ma dị jụụ! Jide n'aka na ị lelee usoro omume anyị dị njikere maka ikpo ọkụ na ịgbatị mgbe ị rụchara:
- Kpoo ahụ tupu mmega ahụ: atụmatụ mmega ahụ
- Na-agbatị mgbe mgbatị gasịrị: atụmatụ + atụmatụ
Toned ụkwụ & Butt Workout (25 nkeji)
Omume a maka nkeji iri abụọ na ise zuru oke iji gosi ụda apata ụkwụ gị. Chloe na-enye mmega ahụ dị iche iche nke na-eme ka uru ahụ sie ike ma nyere aka tufuo ebe nsogbu dị. Ihe omume a nwere agba abụọ, emegharị ya na agba abụọ (agba nke mbụ na-eme n’ala, agba nke abụọ na-eguzo na lunges na squats). Ga-ahụ mmega 25; ị ga-azụ n'okpuru atụmatụ nke 16 sekọnd nke ọrụ / 30 sekọnd ezumike. Ọ bụrụ n’inwee ikpere na-adịghị mma, ịnwere ike igbu naanị agba nke mbụ.
Ọzụzụ 18 maka ụkwụ na ịta ahụhụ na otu mgbatị ahụ
Mgbatị ahụ na aka dị elu (Nkeji 10)
Omume a dị mkpirikpi maka oge 10 ga-enyere gị aka imechi akwara ogwe aka ma rụọ ọrụ nke ọma na otu akwara niile nke ahụ dị elu. Chloe awade mmega ọnwụ ọnwụ dabere na planks na push-gbasie. Isi akwara, ogwe aka, na ubu ga-ere! N'ime usoro ihe omume a, ị ga - ahụ mmemme 10 emere dị ka atụmatụ a si rụọ ọrụ sekọnd 45/15 sekọnd ezumike. Nwere ike ịmegharị mmega ahụ na mgbatị 2-3. Ndị klas ahụ ga-amasị ma ndị mbido ma ụmụ akwụkwọ toro eto.
Brutal Abs Workout (Nkeji 10)
Ọ bụ mgbatị dị mkpirikpi ma na-ere ọkụ n'ala ruo n'afọ gị na ogbugbo. You'll ga-enwe mmemme ndị ọzọ maka azụ maka pịa na ogwe osisi. Agbanyeghị na arụ ọrụ ahụ zuru oke na ala, ọnụego obi gị ga-adị na mpaghara gyrosigma. N'ime usoro ihe omume a, ị ga-ahụ mmega 10 emere na sekit nke 50 sekọnd ọrụ / 10 sekọnd izu ike. Nwere ike ịmegharị mmega ahụ na laps 2. Ndị klas ahụ ga-amasị ụmụ akwụkwọ abụọ toro eto.
Omume iri na ise kachasị elu maka ịmịnye afọ na osisi
Mgbatị Ahụ zuru ezu (Nkeji 30)
Nke a bụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ dị n'etiti ụlọ akwụkwọ na-enwu oke egwu na ụjọ - ọ gụnyere burpee, ịgba ọsọ ọsọ, ịwụ elu, squat, osisi ndị na-agbanwe agbanwe Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịwụghị, ọ ka mma ịhọrọ mgbatị mgbatị ahụ na-erughị ala. Nrụgide ahụ zuru ezu dị n'usoro etiti oge; ị ga-arụsi ọrụ ike ịfefe vidiyo ahụ site na mmalite ruo na njedebe. Ndị klas ahụ nwere mmegharị 14 emegharị ugboro atọ nke sekit 3 sekọnd ọrụ / 30 sekọnd ezumike. Ọzụzụ dị mma maka ụmụ akwụkwọ nwere ahụmahụ.
worrụ ọrụ mgbatị obi dị ala site na FitnessBlender
6 HIIT-mgbatị maka ọganihu na Chloe ting
Mgbatị niile nke mgbatị ahụ Chloe ting nwere na etiti oge yana gụnyere mmegharị ahụ siri ike (ịwụ elu, squats, push-UPS, agba ọsọ, planks). Ọ bụrụ na-amasị gị elu-ibu ibu maka ngwa ngwa utịp, ọzụzụ nke Chloe, ị ga-ahụ ya n'anya. Maka klaasị agaghị achọ akụrụngwa ọzọ, a na-emega ahụ niile na oke ahụ ha.
1. Mgbatị ahụ zuru ezu: Na-ere Calories 400 (Nkeji 30)
Mgbatị ahụ gụnyere usoro 3 nke mmemme 4. A na-emegharị okirikiri ọ bụla na 4. Agba mbu: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Agba nke abụọ: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Agba nke atọ: Groiners, Mgbapu Mpụ, Single Hop Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Nlekọta Ahụ dum: Ọkụ Calories 250-360 (nkeji 25)
Ọzụzụ gụnyere usoro 2 nke mmemme 4; a na-emegharị okirikiri ọ bụla na gburugburu 3. Akpa mbu: Ugbo ikuku, Ugwu Ugwu + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Agba nke abụọ: Squat Jump + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Abụba na-ere ọkụ na-arụ ọrụ n'ụlọ (nkeji 20)
N'ime ọzụzụ a kpụ ọkụ n'ọnụ, a na-enye mmega ahụ 9, nke a na-eme ugboro anọ na 4 (30 sec / 10 sec): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Abụba-ọgbụgba ọkụ HIIT Workout (nkeji 16)
N'ime ọzụzụ a siri ike TABATA na-echere gị omume 8, nke ọ bụla emegharịrị na 4 (20 sec / 10 sec): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Mgbapu Mgbapu Mgbapu, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (Nkeji 16)
N'ime ọzụzụ a siri ike TABATA, ị ga-enwe mmega 8, nke ọ bụla ugboro ugboro na 4 (20 sec / 10 sec): Jacks Power, Jacks Plank, Lunging Jumping, Mountain Climbers, Burpee, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Nke mbụ, enwere mgbatị ahụ!
5. Abụba Ọkụ HIIT Cardio (16 nkeji)
Nke mbu, nkuzi a kpụ ọkụ n'ọnụ na-enye mmega 8 emegharịrị na 2 agba (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Maka ọnwụ ọnwụ, Maka mgbatị mgbatị dị elu, mgbatị Cardio.