French pịa na barbell na ewepụghị bench

French pịa na barbell na sloping bench Usoro nke mmejuputa ihe omumu:

1. Were aka na-eme ka ogwe aka (nkwụ na-eche ihu). Ghichaa ntakịrị warara karịa ubu ubu.
2. Dina na bench dara, azụ ya bụ n'akụkụ n'etiti ogo 45 na 75.
3. Mee ka ogwe aka gị gbagoo, ikpere aka tụgharịrị n'ime, mmanya ahụ n'isi ya. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị.
4. Na iku ume, jiri nwayọ wedata mbadamba azụ n'azụ isi gị na traktị. Gaa n'ihu ruo mgbe aka ga-emetụ bicep ahụ. Ntuziaka: akụkụ nke ogwe aka site na ubu ruo n'ikpere aka na nso na isi gị. The ije bụ naanị aka.
5. Na iku ume, weghachite mkpanaka ya na nke mbu ya, dozie ogwe aka.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche: ị nwere ike ịme mmega a site na iji EZ-bar, dumbbells (iji bronirovannyj ma ọ bụ spinaroonie grip), ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro na dumbbells abụọ, na-edebe ọbụ aka gị na-eche ihu.