- Otu akwara: Triceps
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Obi, Ubu
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Mkpanaka
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Bench pịa n'ala site na iji sekit - usoro mmemme:
- Gbanwee nko iji kwado olu n'ime akwa ahụ ka ọ dị elu achọrọ. Dina n'ala. Isi kwesịrị ịdị na eriri ọkụ.
- Gbanwee ogologo nke agbụ, na-eme ka ha dị mkpụmkpụ ruo ogologo oge achọrọ. Tụba ụdọ na nsọtụ abụọ nke fretboard. Tuo ubu ọnụ ọnụ, wepụ olu n'elu akwa.
- Weta mmanya ahụ n'ala ala obi ma ọ bụ n'elu afọ. Fretboard, nkwojiaka, na ikiaka ga-adị n'otu ahịrị. Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe aka metụrụ ala. Kwụsị, na-achịkwa olu.
- Mgbe obere oge kwụsịtụrụ ije dị ike, fesaa mgbịrịgba ahụ elu.
mgbatị ahụ pịa bọtịnụ maka ogwe aka na-eme mgbatị ahụ triceps na sekit barbell
- Otu akwara: Triceps
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Obi, Ubu
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Mkpanaka
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara