Bench pịa n'ala

Bench press na ala - usoro ihe omumu:

1. Gbanwee nko iji kwado olu n'ime akwa ahụ ka ọ dị elu achọrọ. Dina n'ala. Isi kwesịrị ịdị na eriri ọkụ. Tuo ubu ọnụ ọnụ, wepụ olu n'elu akwa.
2. Weta mmanya ahụ n'ala ala obi ma ọ bụ n'elu afọ. Fretboard, nkwojiaka, na ikiaka ga-adị n'otu ahịrị. Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe aka metụrụ ala. Kwụsị, na-achịkwa olu.
3. Mgbe obere oge kwụsịtụrụ ije dị ike, fesaa mgbịrịgba ahụ elu.