Bacteria, nke ọma na nke ọjọọ, na-ebi n'ime eriri afọ anyị. Idobe nguzozi nke ihe ubi ndị a dị ndụ dị mkpa karịa ka ọ dị. Probiotics ("ezigbo nje bacteria") na-enyere aka mgbari mgbaze, mana nchọpụta na-adịbeghị anya na-egosi na ha dịkwa mkpa maka ahụike ahụike na ọbụna ahụike uche. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị n'enweghị ihe kpatara ya, probiotics nwere ike inye aka.
Mana kedu ka ị ga-esi nweta probiotics site na nri vegan? A sị ka e kwuwe, mgbe amachibidoro ngwaahịa anụmanụ niile, nri na-esikwu ike ịhazi. Ọ bụrụ na ị naghị eri yogọt dabeere na mmiri ara ehi, ị nwere ike ịme yogọt nke na-abụghị mmiri ara ehi. Dịka ọmụmaatụ, yogọt mmiri ara ehi aki oyibo na-ewu ewu karịa ọbụna yogọt dabeere soy.
Pickled inine
Na omenala, akwụkwọ nri pickled na brine pụtara, mana akwụkwọ nri ọ bụla e ji nnu na ngwa nri emeju ga-abụ ezigbo isi iyi nke probiotics. Otu ihe atụ bụ Korean kimchi. Na-echeta mgbe niile na akwụkwọ nri chara acha nwere nnukwu sodium.
Olu olu tii
Ihe ọṅụṅụ a nwere tii ojii, shuga, yist na… probiotics. Ị nwere ike ịzụta ya na ụlọ ahịa ma ọ bụ tolite ya n'onwe gị. Na ngwaahịa zụrụ, chọọ akara na-anwale ya maka enweghị nje bacteria "ọjọọ".
Ngwaahịa soy
Ọtụtụ n'ime unu anụla maka miso na tempeh. N'ihi na ọtụtụ isi iyi nke vitamin B12 na-abịa site na anụmanụ, anụ anaghị eri anụ anaghị ezuru. Tempeh, ezigbo ihe ngbanwe maka tofu, bụkwa isi iyi nke vitamin B12 a pụrụ ịdabere na ya.