Inwe vitamin D zuru oke dị mkpa maka ọtụtụ ihe kpatara ya, gụnyere ịnọgide na-enwe ahụ ike ọkpụkpụ na ezé, ọ pụkwara ichebe ọrịa dị iche iche dị ka ọrịa cancer, ụdị ọrịa shuga 1, na otutu sclerosis.
Vitamin D na-arụ ọrụ dị iche iche na ahụ, na-enyere aka:
- Na-eme ka ọkpụkpụ na ezé dị mma
- Na-akwado ahụike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ụbụrụ na usoro ụjọ
– Mezie ọkwa shuga dị n'ọbara
- Na-arụ ọrụ ngụgụ na obi
- Na-emetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa na-etinye aka na mmepe ọrịa cancer
Yabụ kedu ihe bụ vitamin D?
N'agbanyeghị aha ahụ, vitamin D bụ nkà na ụzụ prohormone, ọ bụghị vitamin. Vitamin bụ ihe na-edozi ahụ na-enweghị ike ịmepụta ya mere a ga-eji nri were were. Otú ọ dị, ahụ anyị nwere ike ịmepụta vitamin D mgbe ìhè anyanwụ dakwasịrị anyị n'akpụkpọ ahụ. A na-eme atụmatụ na mmadụ chọrọ 5-10 nkeji oge anwụ 2-3 ugboro n'izu, nke ga-enyere ahụ aka ịmepụta vitamin D. Ma ọ gaghị ekwe omume ịkwakọba ha maka ọdịnihu: vitamin D na-ewepụ ngwa ngwa. site n'anụ ahụ, na ihe nchekwa ya ga-ejupụtarịrị mgbe niile. Nnyocha e mere na nso nso a egosila na akụkụ dị ukwuu nke ndị bi n'ụwa enweghị vitamin D.
Ka anyị lebakwuo anya na uru vitamin D bara.
1. Ọkpụkpụ dị mma
Vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhazi calcium na ịnọgide na-enwe ọkwa phosphorus dị n'ọbara, ihe abụọ dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ dị mma. Ahụ mmadụ chọrọ vitamin D iji nweta ma weghachi calcium n'ime eriri afọ, nke a na-esi na akụrụ pụta ma ọ bụghị ya.
Enweghị ụkọ vitamin a na-egosipụta onwe ya na ndị okenye dị ka osteomalacia (ịdị nro nke ọkpụkpụ) ma ọ bụ osteoporosis. Osteomalacia na-eduga n'ọkpụkpụ na-adịghị mma na adịghị ike. Osteoporosis bụ ọrịa ọkpụkpụ a na-ahụkarị n'etiti ụmụ nwanyị postmenopausal na ndị okenye.
2. Mbelata ihe ize ndụ nke influenza
Nnyocha egosiwo na ụmụaka ndị e nyere 1200 vitamin D kwa ụbọchị maka ọnwa 4 n'oge oyi nwere ihe karịrị 40% belatara ohere nke ibute nje flu.
3. Mbelata ohere nke ịmalite ọrịa shuga
Nnyocha egosiwokwa njikọ dị iche n'etiti ntinye vitamin D na ahụ na ihe ize ndụ nke ọrịa shuga. N'ime ndị nwere ọrịa shuga, vitamin D ezughị ezu n'ime ahụ nwere ike imetụta mmepụta insulin na nnabata glucose. N'otu nnyocha, ụmụ ọhụrụ ndị natara 2000 nkeji vitamin kwa ụbọchị nwere 88% belatara ohere nke ịmalite ọrịa shuga tupu afọ 32.
4. Ụmụ nwere ahụike
A na-ejikọta ọkwa vitamin D dị ala na nnukwu ihe ize ndụ na oke nke ọrịa nwata na nrịanrịa, gụnyere ụkwara ume ọkụ, atopic dermatitis, na eczema. Vitamin D nwere ike ịkwalite mmetụta mgbochi mkpali nke glucocorticoids, na-eme ka ọ baa uru dị ka ọgwụgwọ mmezi maka ndị nwere ụkwara ume ọkụ na-eguzogide ọgwụ.
5. Ime mma
Ụmụ nwanyị dị ime nwere ụkọ vitamin D nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu nke ịmalite preeclampsia na ịchọ ngalaba caesarean. A na-ejikọtakwa obere mkpokọta vitamin na ọrịa shuga gestational na vaginosis nje na ụmụ nwanyị dị ime. Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na vitamin D dị oke elu n'oge ime ime na-ejikọta ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịmepụta allergies n'ime afọ abụọ mbụ nke ndụ.
6. Mgbochi ọrịa kansa
Vitamin D dị oke mkpa maka ịhazi uto mkpụrụ ndụ yana maka nkwukọrịta n'etiti sel. Ụfọdụ nnyocha egosiwo na calcitriol (ụdị vitamin D nke na-arụ ọrụ nke hormonal) nwere ike ibelata ọganihu cancer site n'ibelata uto na mmepe nke arịa ọbara ọhụrụ na anụ ahụ cancer, ịba ụba nke mkpụrụ ndụ cancer, na ibelata metastasis cell. Vitamin D na-emetụta ihe karịrị 200 mkpụrụ ndụ ihe nketa mmadụ nwere ike imebi ma ọ bụrụ na ị nweghị vitamin D zuru oke.
A na-ejikọta ụkọ vitamin D na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi, ọbara mgbali elu, otutu sclerosis, autism, ọrịa Alzheimer, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ụkwara ume ọkụ, na flu ezì.
Nri vitamin D akwadoro
Enwere ike tụọ vitamin D n'ụzọ abụọ: na micrograms (mcg) na na nkeji mba ụwa (IU). Otu microgram nke vitamin hà nhata 40 IU.
Ụlọ ọrụ US kwadoro doses vitamin D akwadoro na 2010 ma dị ugbu a dị ka ndị a:
Ụmụaka 0-12 ọnwa: 400 IU (10 mcg) Ụmụaka 1-18 afọ: 600 IU (15 mcg) Ndị okenye n'okpuru 70: 600 IU (15 mcg) Ndị okenye karịrị 70: 800 IU (20 mcg) Ime ma ọ bụ na-enye ụmụ nwanyị : 600 IU (15 mcg)
Dịrị vitamin D
Ụcha akpụkpọ ahụ kachasị njọ na iji ihe mkpuchi anwụ na-ebelata ikike ahụ nwere ike ịnweta ụzarị ultraviolet sitere na anyanwụ dị mkpa iji mepụta vitamin D. Dịka ọmụmaatụ, mkpuchi anwụ na SPF 30 na-ebelata ikike ahụ nke ịmepụta vitamin site na 95%. Iji malite ịmịpụta vitamin D, akpụkpọ ahụ ga-enwerịrị ìhè anyanwụ kpọmkwem, ọ bụghịkwa uwe kpuchie ya.
Ndị mmadụ bi n'ebe ugwu ma ọ bụ mpaghara nwere oke mmetọ, ndị na-arụ ọrụ n'abalị, ma ọ bụ ndị nọ n'ime ụlọ ogologo ụbọchị dum, kwesịrị ịgbakwunye vitamin D ha mgbe ọ bụla o kwere mee, karịsịa site na nri. Ị nwere ike iri ihe mgbakwunye vitamin D, mana ọ kacha mma ịnweta vitamin na mineral gị niile site na isi mmalite.
Ihe mgbaàmà nke erughi vitamin D:
– Ọrịa na-enwekarị – Mgbu n’ọkpụkpụ na azụ – Nda mbà n’obi – Ọnya na-adị ngwa ngwa – Ntutu isi – Mgbu na mọzụlụ.
Ọ bụrụ na ụkọ vitamin D na-aga n'ihu ruo ogologo oge, ọ nwere ike ibute nsogbu ndị a:
- Oke ibu - ọrịa shuga - ọbara mgbali elu - ịda mbà n'obi - Fibromyalgia (mgbu anụ ahụ) - ọrịa ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala - Osteoporosis - Ọrịa Neurodegenerative dị ka ọrịa Alzheimer
Enweghị vitamin D nwekwara ike inye aka na mmepe nke ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, karịsịa ara, prostate, na cancer colon.
Isi mmalite nke vitamin D
Ihe kacha enweta vitamin D bụ anyanwụ. Otú ọ dị, a na-achọta ọtụtụ vitamin na ngwaahịa anụmanụ dị ka mmanụ azụ na azụ mmanụ. Na mgbakwunye na nri anụmanụ, enwere ike nweta vitamin D site na nri ndị anaghị eri anụ:
- Were olu, chanterelles, morels, shiitake, olu oporo, portobello.
– poteto a wụsara na bọta na mmiri ara ehi
– Ndị mmeri
Ọtụtụ vitamin D
Oke kachasị akwadoro maka vitamin D bụ 4000 IU kwa ụbọchị. Otú ọ dị, Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba na-atụ aro na vitamin D agaghị ekwe omume na ihe oriri kwa ụbọchị ruru 10000 IU nke vitamin D kwa ụbọchị.
Ọtụtụ vitamin D (hypervitaminosis D) nwere ike iduga n'ịgbasa ọkpụkpụ nke ukwuu na ime ka arịa ọbara, akụrụ, akpa ume na obi sie ike. Ihe mgbaàmà kachasị emetụta hypervitaminosis D bụ isi ọwụwa na ọgbụgbọ, mana ọ nwekwara ike ịgụnye enweghị agụụ, ọnụ nkụ, uto ọla, vomiting, afọ ntachi, na afọ ọsịsa.
Ọ kacha mma ịhọrọ ihe sitere n'okike nke vitamin D. Ma ọ bụrụ na ị na-ahọrọ mgbakwunye, jiri nlezianya nyochaa akara maka ngwaahịa anụmanụ (ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ), sịntetik, kemikal, na nyocha ngwaahịa.