Anụ anaghị eri anụ na mgbari: Otu esi ezere afọ ntachi

Ọtụtụ ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ emechara ọhụrụ, bụ́ ndị ji ịnụ ọkụ n'obi na-etinye akwụkwọ nri na mkpụrụ ọka n'efere ha, na-echekarị nsogbu ndị siri ike dị ka afọ ntachi, gas, ma ọ bụ mgbakasị afọ ndị ọzọ. N'ịbụ ndị na-eche mmeghachi omume a nke anụ ahụ ihu, ọtụtụ ndị na-echegbu onwe ha ma na-eche n'ụzọ na-ezighị ezi na ha nwere ihe nfụkasị nri ma ọ bụ na nri sitere na osisi adịghị adabara ha. Ma ọ bụghị! Ihe nzuzo bụ ịtụgharị gaa na nri sitere na osisi nke ọma - na ohere bụ, ahụ gị ga-agbanwe nke ọma na nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anaghị eri anụ.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị hụrụ akwụkwọ nri n'anya, legumes na mkpụrụ osisi dum, nke na-etolite ihe ndabere nke nri sitere na osisi, wepụta oge gị. Adịla oke nri ma lelee ihe ị na-eri yana ka ahụ gị si emeghachi nri nke ọ bụla.

Ụfọdụ nhọrọ nri na ụzọ ziri ezi maka ịhọrọ ngwaahịa nwere ike ịkwado usoro mgbaze. Nke a bụ ileba anya na otu nri bụ isi yana nsogbu mgbari nri nke ha nwere ike ịkpata maka ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ, yana ụfọdụ ngwọta dị mfe.

nchịkọta

nsogbu

Mkpụrụ ọka nwere ike ịkpata afọ erughị ala na gas. Ihe kpatara ya bụ na carbohydrates dị n'ime ha: mgbe ha na-abanye n'ime eriri afọ buru ibu na ọnọdụ mgbaze na-ezughị ezu, a na-agbaji ha n'ebe ahụ, n'ihi nke a na-emepụta mmetụta dị n'akụkụ - gas.

ngwọta

Nke mbụ, hụ na esichara agwa gị nke ọma. Agwa kwesịrị ịdị nro n'ime - ka ha na-esikwu ike, otú ahụ ka ọ na-esiwanye ike.

Ichacha agwa mgbe ịsachara, tupu esi nri, na-enyekwa aka iwepụ ụfọdụ ihe ndị na-adịghị edozi ahụ. Mgbe ị na-esi nri, wepụ ụfụfụ nke na-etolite n'elu mmiri. Ọ bụrụ na ị na-eji mkpọ agwa, sachaa ya tupu ị na-eji ya.

Ngwaahịa OTC na probiotics nwere bifidobacteria na lactobacilli nwere ike inye aka gbochie gas na bloating.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

nsogbu

Enwere ike ịkpata nsogbu mgbari nri site na acid dị na mkpụrụ osisi citrus, melons, apụl, na mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ka ọ dị ugbu a, akwụkwọ nri dị ka broccoli na kọlịflawa nwekwara ike ịkpata gas.

ngwọta

Jiri naanị nri ndị ọzọ na-eri mkpụrụ osisi ma hụ na ha tozuru oke. Mkpụrụ osisi na-amịbeghị nwere carbohydrates na-adịghị agbaze.

Kpachara anya maka mkpụrụ osisi a mịrị amị - ha nwere ike ịrụ ọrụ dị ka laxative. Mechie oke gị ma jiri nwayọọ nwayọọ tinye mkpụrụ osisi a mịrị amị na nri gị, na-aṅa ntị na mmetụta eriri afọ gị.

Maka ahụike, mana akwụkwọ nri na-emepụta gas, gụnyere na nri gị, mana jikọta ya na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-emepụta obere gas.

Mkpụrụ ọka niile

nsogbu

Iri nnukwu mkpụrụ osisi nwere ike ime ka ahụ erughị ala mgbari nri n'ihi na mkpuchi elu ha na-esiri ike mgbari.

ngwọta

Webata ọka zuru oke n'ime nri gị n'obere akụkụ wee malite na ụdị dị nro karị, dị ka osikapa agba aja aja, nke na-abaghị uru dị ka, sịnụ, ọka wit.

Sichaa ọka zuru ezu nke ọma, ma gbalịa iji ntụ ọka ọka zuru ezu mee ihe n'ime ngwaahịa esiri gị. Ọka wit dum na-adị mfe ịgbari mgbe a na-akụ ya.

Mmiri ara ehi mepụtara

nsogbu

Ọtụtụ ndị anaghị eri anụ bụ ndị kpochapụrụ anụ na nri ha ma chọọ ịbawanye protein ha n'ụzọ dị mfe na-adabere na ngwaahịa mmiri ara ehi. Mgbe lactose adịghị agbaji n'ime eriri afọ, ọ na-aga na eriri afọ buru ibu, bụ ebe nje bacteria na-arụ ọrụ ha, na-akpata gas, bloating, na afọ ọsịsa. Na mgbakwunye, na ụfọdụ ndị mmadụ, usoro mgbari nri na-adịwanye ike ịhazi lactose na afọ, n'ihi na lactase intestinal enzyme, nke nwere ike ịkụda lactose, na-ebelata.

ngwọta

Chọọ ngwaahịa ndị na-enweghị lactose - ha ejirila enzymes na-akụda ya tupu ha emee ya. Yogurt, cheese na ude ude na-enwekarị obere lactose karịa ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, ya mere ha na-ebute nsogbu ole na ole. Ma ozugbo ị dịla njikere, bepụ mmiri ara ehi ma gbanwee gaa na nri vegan!

Nkume a-aza